Zatiaľ čo si možno zvyknutá jesť brusnice ako omáčku na Deň vďakyvzdania alebo sušené a pridané do šalátu, mnoho ľudí pije aj brusnicovú šťavu.
Tieto kyslé plody sú plné antioxidantov, vitamínov a vlákniny a ich šťava sa často spája s rôznymi prínosmi, najmä pre ženy.
Mnohí tvrdia, že brusnicová šťava pomáha predchádzať alebo liečiť infekcie močových ciest (IMČ).
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreHoci vedecké výsledky sú zmiešané, niektoré štúdie naznačujú, že brusnicová šťava je na tento účel účinná – a môže mať dokonca aj iné prínosy pre zdravie žien.
Tento článok skúma, ako brusnicová šťava ovplyvňuje zdravie žien.
V tomto článku
Prínosy brusnicovej šťavy pre zdravie žien
Kolujú fámy, že brusnicová šťava môže zlepšiť sexuálny život ľudí zmenou chuti vaginálnych sekrétov.
Hoci tieto tvrdenia sú vedecky nepodložené, niektoré dôkazy naznačujú, že brusnicová šťava môže pozitívne ovplyvniť zdravie po menopauze, príznaky premenštruačného syndrómu (PMS) a známky starnutia.
Sexuálne zdravie
Niektoré zdroje tvrdia, že pitie brusnicovej šťavy môže zlepšiť sexuálne zážitky zvýšením chuti vaginálnych sekrétov.
Hoci jedna štúdia uvádza stravu ako jeden z niekoľkých faktorov, ktoré ovplyvňujú vaginálny mikrobióm, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali tvrdenie, že brusnicová šťava môže zlepšiť vaginálnu chuť.
Preto je nepravdepodobné, že by pitie brusnicovej šťavy zlepšilo tvoj sexuálny život.
Zdravie po menopauze
Menopauza znamená ukončenie menštruácie. Prináša hormonálne zmeny, ktoré môžu viesť k nepríjemným príznakom, ako sú výkyvy nálad, návaly horúčavy, nočné potenie, vaginálna suchosť a zvýšené riziko infekcií močových ciest.
Zaujímavé je, že štúdie na zvieratách naznačujú, že brusnicová šťava môže podporovať zdravie po menopauze.
Jedna staršia štúdia na potkanoch, ktorým boli odstránené vaječníky, zistila, že pravidelný príjem brusníc znížil celkový cholesterol a ďalšie biomarkery srdcového zdravia. Odstránenie vaječníkov potkanov napodobňuje zníženie hormónov po menopauze u žien.
Napriek tomu sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Brusnicová šťava môže pomôcť predchádzať známkam starnutia a podporovať imunitu
Brusnice sú neuveriteľne bohaté na antioxidanty, silné zlúčeniny, ktoré pomáhajú neutralizovať nestabilné molekuly nazývané voľné radikály v tvojom tele. Medzi antioxidanty týchto bobúľ patria vitamín C, kvercetín, flavonoidy a antokyány.
Spracovanie bobúľ na šťavu môže spôsobiť určitú stratu antioxidantov, ale brusnicová šťava je stále pomerne bohatá na tieto zlúčeniny. 1 šálka (240 ml) brusnicovej šťavy obsahuje viac ako 78 % dennej hodnoty vitamínu C.
Tento vitamín podporuje imunitné zdravie a správnu tvorbu kolagénu, čo môže zvýšiť elasticitu tvojej pokožky a znížiť známky starnutia.
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že vitamín C podporuje zdravie srdca u žien tým, že inhibuje oxidáciu LDL (zlého) cholesterolu, ktorý môže prispievať k upchávaniu tvojich tepien.
Napriek tomu štúdie pozorovali protichodné výsledky a je potrebný ďalší výskum na pochopenie vzťahu medzi vitamínom C a zdravím srdca.
Okrem toho štúdie v skúmavkách naznačujú, že kvercetín môže pomôcť predchádzať rakovine pankreasu, prsníka a hrubého čreva, ale chýba výskum na ľuďoch.
Brusnicová šťava môže pomôcť zmierniť príznaky premenštruačného syndrómu a predchádzať osteoporóze
Brusnicová šťava je slušným zdrojom horčíka, obsahuje 4 % dennej hodnoty v 1 šálke (240 ml).
Tento minerál – ktorého mnohí ľudia nemajú dostatok – je nevyhnutný pre mnohé telesné procesy, vrátane zdravých kostí a správnej funkcie svalov. Nedostatok môže prispievať k svalovým kŕčom.
Zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť svalom efektívnejšie sa sťahovať, čo vedie k menšej bolesti. Preto sa predpokladá, že tento minerál pomáha zmierniť príznaky PMS, ktoré môžu zahŕňať kŕče.
Navyše, horčík je nevyhnutný pre reguláciu hustoty kostí. Ženy sú vystavené zvýšenému riziku osteoporózy – alebo straty hustoty kostí – v neskoršom veku, najmä po menopauze, keď ochranné účinky estrogénu na kosti klesajú.
Horčík tak môže pomôcť zmierniť tento stav.
Počas PMS môžeš tiež zažiť úzkosť, depresiu, bolesť v krížoch a citlivosť prsníkov. Jeden starší prehľad ukázal významné zníženie týchto príznakov, keď ženy užívali horčík.
Napriek tomu, množstvo horčíka v tomto prehľade bolo oveľa vyššie, ako by si získala pitím brusnicovej šťavy. Preto je potrebný špecifický výskum brusnicovej šťavy.
Zhrnutie: Hoci sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch, brusnicová šťava môže prospieť zdraviu žien. Patria sem zmiernenie príznakov PMS, prevencia osteoporózy, podpora zdravia po menopauze a zníženie známok starnutia.
Odporúčané čítanie: Brusnicové tabletky: Výhody, vedľajšie účinky, dávkovanie
Predchádza brusnicová šťava infekciám močových ciest?
Brusnicové šťavy a doplnky sú už dlho populárnym ľudovým liekom na liečbu alebo prevenciu infekcií močových ciest (IMČ).
Tento stav nastáva, keď baktérie ako E. coli vstúpia a rastú v tvojich močových cestách – v močovodoch, močovom mechúre, močovej trubici alebo obličkách.
Ľudia s vagínou sú vystavení väčšiemu riziku týchto infekcií, čiastočne kvôli ich anatómii. Sexuálna aktivita a tehotenstvo tiež zvyšujú tvoje riziko.
Mierne príznaky infekcie močových ciest zahŕňajú bolestivý, pálivý pocit pri močení, zatiaľ čo neliečená IMČ môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je infekcia obličiek.
Najbežnejšou liečbou IMČ sú antibiotiká, hoci tieto antibiotiká môžu mať dlhodobé vedľajšie účinky a zabíjať niektoré dobré baktérie v tvojom čreve.
Preto sa mnoho ľudí zaujíma o prevenciu týchto infekcií.
Proantokyanidíny, typ tanínu nachádzajúci sa v brusniciach, bránia baktériám ako E. coli priľnúť k stene tvojich močových ciest. To môže pomôcť zastaviť množenie baktérií a spôsobenie infekcie.
Dôkazy o brusniciach a prevencii IMČ sú zmiešané, ale štúdie naznačujú miernu koreláciu medzi brusnicami alebo brusnicovou šťavou a prevenciou IMČ.
Neexistujú však žiadne dôkazy, ktoré by preukazovali, že brusnicová šťava dokáže liečiť infekcie močových ciest. Ak máš podozrenie, že už máš infekciu, mala by si navštíviť svojho lekára.
Zhrnutie: Niektoré dôkazy naznačujú, že brusnicová šťava môže pomôcť predchádzať infekciám močových ciest, hoci výsledky sú zmiešané – a žiadny výskum nenaznačuje, že táto šťava dokáže liečiť infekcie močových ciest.
Odporúčané čítanie: Brusnice: Výživa, prínosy, vedľajšie účinky a ďalšie
Koľko brusnicovej šťavy by si mala vypiť?
Existuje veľmi obmedzené množstvo údajov o tom, koľko brusnicovej šťavy účinne predchádza infekciám močových ciest alebo iným potenciálnym zdravotným prínosom. To isté platí pre doplnky, takže pravdepodobne nájdeš rôzne dávkovania.
Jeden prehľad o prevencii infekcií močových ciest používal rôzne dávky.
Napríklad, skupina v jednej štúdii pila 0,23 unce (6,8 ml) brusnicovej šťavy Ocean Spray na libru (15 ml na kg) telesnej hmotnosti. V inej štúdii ľudia užívali kapsuly z červenej repy obsahujúce 8 gramov brusnicového extraktu raz denne.
Ak užívaš brusnicové tabletky, nikdy neprekračuj odporúčané dávkovanie na etikete.
Ak chceš vedieť konkrétne množstvo šťavy alebo potrebuješ konkrétne dávkovanie, poraď sa s lekárom alebo registrovaným dietológom.
Zhrnutie: Neexistuje žiadne stanovené dávkovanie brusnicovej šťavy na prevenciu infekcií močových ciest alebo akýchkoľvek iných potenciálnych zdravotných prínosov. Poraď sa s lekárom alebo registrovaným dietológom, aby si určila bezpečné a účinné dávkovanie.
Má brusnicová šťava nejaké nevýhody?
Hlavnou nevýhodou brusnicovej šťavy je, že komerčné zmesi často obsahujú iné šťavy alebo pridávajú veľa cukru, aby bol nápoj chutnejší, pretože brusnicová šťava je veľmi kyslá.
Preto by si sa mala vyhnúť akejkoľvek zmesi brusnicovej šťavy, ktorá obsahuje menej ako 100 % šťavy, obsahuje pridaný cukor alebo uvádza inú šťavu ako svoju prvú zložku.
Čistá, nesladená brusnicová šťava je najjednoduchšou a najzdravšou možnosťou. Napriek tomu môže byť drahá.
Môžeš si tiež kúpiť brusnicové doplnky, ktoré sú koncentrovanejšie ako šťava. Hoci sa môžu zdať účinnejšie, väčšie množstvo nemusí nevyhnutne poskytovať väčší prínos alebo rýchlejší výsledok.
Nakoniec, veľké dávky brusnicového extraktu môžu zvýšiť účinky warfarínu, lieku na riedenie krvi. Aj keď tento liek neužívaš, musíš sa poradiť so svojím lekárom predtým, ako začneš užívať akýkoľvek nový doplnok.
Zhrnutie: Komerčné brusnicové šťavy sú často plné pridaného cukru alebo sladené inými ovocnými šťavami. Ak je to možné, snaž sa kúpiť čistú, nesladenú brusnicovú šťavu.
Odporúčané čítanie: Vitex agnus-castus (vitex jahňací): Výhody, vedľajšie účinky a mýty
Zhrnutie
Fámy o tom, že brusnicová šťava zlepšuje vaginálnu chuť, sú nepodložené.
Napriek tomu sa táto šťava pýši vitamínom C, horčíkom a rôznymi antioxidantmi. Dôkazy naznačujú, že tieto živiny môžu posilniť imunitné zdravie, zmierniť príznaky premenštruačného syndrómu a podporiť hustotu kostí u žien.
Hoci vedecké výsledky sú zmiešané, brusnicová šťava môže tiež pomôcť predchádzať infekciám močových ciest.
Vyskúšaj toto dnes: Brusnicová šťava je len jedným z potenciálnych spôsobov, ako predchádzať infekciám močových ciest. Centrá pre kontrolu chorôb (CDC) odporúčajú močiť po sexe, udržiavať hydratáciu a minimalizovať výplachy, prášky alebo spreje v oblasti vagíny. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
