Brusnice sú malé, kyslé bobule plné antioxidantov a sú spojené s niekoľkými zdravotnými výhodami – najmä pre zdravie močových ciest.
Ale jesť brusnice denne nie je pre väčšinu ľudí praktické. Brusnicové tabletky ponúkajú pohodlnú alternatívu: sušené, práškové brusnice vo forme kapsúl, ktoré prinášajú podobné výhody bez cukru, ktorý sa nachádza v brusnicovej šťave.
Tu je to, čo hovorí výskum o brusnicových tabletkách, ich výhodách, vedľajších účinkoch a koľko ich užívať.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
James W.
Dostupné v App StoreV tomto článku
Čo sú brusnicové tabletky?
Brusnicové tabletky sú kapsuly alebo tablety obsahujúce sušené, práškové brusnice. Niektoré formulácie obsahujú ďalšie zložky, ako je vitamín C alebo probiotiká na zvýšenie ich účinkov.
Jedna dávka brusnicových tabletiek zvyčajne poskytuje ekvivalent 8-uncového pohára čistej brusnicovej šťavy – bez cukru.
Brusnicové tabletky nájdeš vo väčšine lekární alebo online. Sú považované za výživové doplnky, takže kvalita sa môže líšiť medzi značkami.
Brusnicové tabletky môžu pomôcť predchádzať infekciám močových ciest
Hlavným dôvodom, prečo ľudia užívajú brusnicové tabletky, je prevencia infekcií močových ciest (IMČ).
Brusnice obsahujú proantokyanidíny (PACs) – zlúčeniny, ktoré bránia baktériám E. coli priľnúť k stenám tvojej močovej trubice a močového mechúra. Ak sa baktérie nemôžu prilepiť, nemôžu sa množiť a spôsobiť infekciu.
Dôkazy sa časom posilnili. Cochrane recenzia z roku 2023, ktorá zahŕňala 50 randomizovaných kontrolovaných štúdií (8 857 účastníkov), zistila stredne silné dôkazy, že brusnicové produkty znižujú riziko IMČ u:1
- Žien s opakovanými IMČ
- Detí
- Ľudí s náchylnosťou súvisiacou s katétrom
Avšak tá istá recenzia nenašla žiadny jasný prínos pre starších inštitucionalizovaných ľudí, tehotné ženy alebo tých s dysfunkciou vyprázdňovania močového mechúra.1
Samostatná meta-analýza 23 štúdií zistila, že brusnicové produkty znížili výskyt IMČ o približne 30 % u náchylných populácií celkovo, s ešte silnejšími účinkami v špecifických skupinách – 45 % zníženie u detí a 51 % u používateľov katétrov.2
Kľúčom sa zdá byť obsah proantokyanidínov. Produkty obsahujúce aspoň 36 mg PACs na dávku majú tendenciu vykazovať najlepšie výsledky.
Brusnicové tabletky sú bohaté na antioxidanty
Brusnice obsahujú viac antioxidantov ako mnoho bežne konzumovaných ovocí. Niektoré zlúčeniny v brusniciach sú dokonca účinnejšie ako vitamín E v boji proti poškodeniu voľnými radikálmi.
Voľné radikály prispievajú k chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Antioxidanty ich pomáhajú neutralizovať.
Pretože brusnicové tabletky sú vyrobené z koncentrovaných, sušených brusníc, často obsahujú ešte vyššie hladiny antioxidantov ako čerstvé ovocie alebo brusnicová omáčka.
Výskum ukazuje, že užívanie brusnicových doplnkov počas ôsmich týždňov môže výrazne znížiť markery oxidačného stresu v tele.
Ďalšie potenciálne výhody
Zatiaľ čo výskum špecificky o brusnicových tabletkách je obmedzený, štúdie o brusnicovej šťave a extraktoch naznačujú ďalšie výhody:
- Zdravie srdca. Konzumácia brusníc môže zvýšiť HDL („dobrý“) cholesterol a znížiť zápal.
- Ochrana pred žalúdočnými vredmi. Niektoré brusnicové zlúčeniny pomáhajú eliminovať H. pylori, baktériu, ktorá stojí za mnohými žalúdočnými vredmi.
- Krvný cukor. Niektoré štúdie ukazujú, že brusnicové produkty môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
- Zdravie zubov. Tie isté zlúčeniny, ktoré bránia baktériám priľnúť k tvojmu močovému traktu, tiež bránia rastu baktérií v ústach, čím potenciálne znižujú kazivosť zubov a ochorenia ďasien.
Je potrebný ďalší výskum na potvrdenie, či brusnicové tabletky poskytujú tieto rovnaké výhody pri typických dávkach.
Odporúčané čítanie: Prínosy brusnicovej šťavy pre ženy: infekcie močových ciest, sexuálne zdravie a ďalšie
Brusnicové tabletky vynechávajú pridaný cukor
Tu je jedna jasná výhoda oproti brusnicovej šťave: žiadny cukor.
Brusnice sú prirodzene kyslé, takže väčšina brusnicových šťavových produktov je plná pridaného cukru, aby boli chutné. Len jedna šálka brusnicového koktailu môže obsahovať viac ako 10 gramov pridaného cukru.
Americká asociácia pre srdce odporúča obmedziť pridaný cukor na 25 gramov denne pre ženy a 37,5 gramov pre mužov. Brusnicová šťava sťažuje dodržiavanie týchto limitov.
Brusnicové tabletky dodávajú prospešné zlúčeniny bez cukrového nárazu – čo je významná výhoda pre manažment hladiny cukru v krvi a celkové zdravie.
Potenciálne vedľajšie účinky
Brusnicové tabletky sú všeobecne dobre tolerované. Niektorí ľudia hlásia mierne žalúdočné ťažkosti, bolesti brucha alebo zvýšené močenie.
Niekoľko úvah:
- Citlivosť na salicyláty. Brusnice obsahujú kyselinu salicylovú (podobnú aspirínu). Ak si alergický alebo citlivý na salicyláty, vyhni sa brusnicovým doplnkom.
- Obličkové kamene. Niektoré výskumy naznačujú, že brusnice môžu zvýšiť riziko kalcium-oxalátových obličkových kameňov. Ak máš v anamnéze obličkové kamene, poraď sa so svojím lekárom pred začatím užívania brusnicových doplnkov.
- Riedidlá krvi. Existujú hlásené prípady, keď brusnicové doplnky zvyšovali účinky Warfarínu. Ak užívaš riedidlá krvi, najprv sa poraď so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Odporúčané dávkovanie
Neexistuje žiadna oficiálna štandardná dávka pre brusnicové tabletky a množstvá sa líšia medzi značkami.
Na základe dostupného výskumu:
- 500 – 1 500 mg sušeného brusnicového prášku denne môže pomôcť predchádzať IMČ
- 36 mg proantokyanidínov (PACs) denne sa javí ako minimálna účinná dávka na prevenciu IMČ
- Produkty obsahujúce aspoň 25 % proantokyanidínov bývajú najúčinnejšie
Skontroluj etiketu pre obsah PACs, nie len celkové množstvo brusníc. Dávky až do 1 500 mg denne sa zdajú byť bezpečné pre väčšinu ľudí.
Odporúčané čítanie: 8 najzdravších bobúľ, ktoré môžeš jesť pre lepšie zdravie
Záver
Brusnicové tabletky ponúkajú pohodlný, bezcukrový spôsob, ako získať výhody brusníc – najmä na prevenciu opakovaných IMČ u žien a detí.
Dôkazy o prevencii IMČ sú najsilnejšie pri používaní produktov obsahujúcich aspoň 36 mg proantokyanidínov denne. Iné potenciálne výhody (zdravie srdca, hladina cukru v krvi, zdravie zubov) potrebujú viac výskumu, ale vyzerajú sľubne.
Vedľajšie účinky sú pre väčšinu ľudí minimálne, ale tí, ktorí majú v anamnéze obličkové kamene alebo užívajú riedidlá krvi, by sa mali najprv poradiť so svojím lekárom.
Williams G, Hahn D, Stephens JH, Craig JC, Hodson EM. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4(4):CD001321. PubMed ↩︎ ↩︎
Xia JY, Yang C, Xu DF, Xia H, Yang LG, Sun GJ. Consumption of cranberry as adjuvant therapy for urinary tract infections in susceptible populations: A systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
