Všetci sme to zažili: snažíme sa zbaviť starých návykov, ktoré nám neprospievajú, a zaviesť nové, zdravšie.
Čítame o úžasných príbehoch o život meniacich premenách a hneď sa chytíme, túžiac stať sa ďalším príbehom premeny. Ale ako si skutočne vytvoríme zdravé návyky, nie len obmedzenia, ktoré nedokážeme dodržiavať?
Poháňaní počiatočnou motiváciou si stanovujeme veľké ciele, ako napríklad schudnúť 20 kíl do konca roka alebo jesť len nespracované, prírodné potraviny odteraz po zvyšok života, len aby sme po čase zažili neúspech a odsúdili sa.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreVec s motiváciou je, že nie je stála. Budú vzostupy a pády, takže sa nechceme spoliehať výlučne na našu motiváciu, aby sme dosiahli naše ciele.
Vytváranie nových návykov je ťažké a určite sa to nedosiahne cez noc, takže ako presne môžeme dosiahnuť podstatnú a udržateľnú zmenu bez toho, aby sme znova a znova zlyhávali?
Od malých zmien v jedle po bezmliečnu stravu, nahradenie vajec alebo postupný prechod na vegánsku stravu, zdieľame mnoho ďalších článkov, ktoré ti pomôžu urobiť silné zmeny.
Ako si vytvoriť zdravé návyky
Tu sú naše 4 tipy, ktoré môžeš začať implementovať, aby si sa stal úspešným meničom návykov!
V tomto článku
1. Začni s malými krokmi
Na začiatok si nastav latku neuveriteľne nízko. Ak ti veľké ciele bránia v čomkoľvek, začni menšími! Začať je kľúčové a odtiaľ môžeš nabrať hybnú silu.
Ak sa snažíš začleniť viac pohybu do svojho každodenného života, aby si sa stal fitnejším, môžeš začať s 5 klikmi alebo 1 minútou kardio cvičenia. Nesnaž sa hneď bežať maratón.
Stanovenie cieľov, ktoré sú jednoducho nereálne a príliš vzdialené od nášho súčasného stavu, sa často ukáže ako náš pád. Cítime sa ako zlyhanie, pretože nedosahujeme naše prehnane vysoké štandardy, alebo sa úplne vzdáme, pretože hora je príliš veľká na to, aby sme ju zdolali.
Nenechaj sa chytiť do tejto mentality všetko alebo nič.
2. Vytvor si rozvrh
Nerob žiadne nejasné vyhlásenia ako „budem viac cvičiť“ alebo „budem jesť zdravšie“. Namiesto toho buď presný. Vezmi si kalendár a zapíš si presné detaily svojej novej rutiny. Čo presne sa chystáš robiť? Kedy, ako dlho a kde?
V prípade, že plánuješ dosiahnuť nejaké ciele v cvičení, mohlo by to byť niečo ako „Každý pondelok o 7:00 pôjdem na 20-minútový beh do parku.“
Pokiaľ ide o tvoju túžbu jesť zdravšie, mohol by si si zostaviť jedálniček na nadchádzajúci týždeň a podľa toho nakúpiť potraviny.
Snaž sa sústrediť na dodržiavanie svojho rozvrhu namiesto dosahovania určitých výsledkov. Tie nevyhnutne prídu, ak budeš vytrvalý vo svojej praxi. Nebude vždy možné dodržať svoj rozvrh, ale to je v poriadku, pokiaľ sa ti podarí dôsledne sa vrátiť na správnu cestu.
3. Nahraď staré návyky novými
Výmena návykov môže byť účinnejšia ako len odstránenie nechcených. Každý návyk sa riadi rovnakým vzorcom. Najprv je to podnet, potom správanie, ktoré reaguje na podnet, a nakoniec odmena.
Počas dňa sa snaž zvýšiť povedomie o podnetoch, ktoré spúšťajú tvoje zlé správanie. Potom, zatiaľ čo ponecháš podnet a odmenu na mieste, skús vymyslieť činnosť, ktorá je pre teba prospešnejšia a mohla by nahradiť staré správanie.
Povedzme, že prídeš unavený z práce domov a dáš si pivo, aby si si oddýchol. V tomto prípade je únava po dlhom dni v práci podnetom a relaxácia je odmenou.
Tieto nechaj nedotknuté a nahraď len činnosť pitia piva. Čo tak urobiť 3 minúty dychových cvičení na uvoľnenie stresu a upokojenie nálady?
4. Uprav si prostredie a odstráň spúšťače
Zbav sa čo najväčšieho počtu spúšťačov. Ak chceš jesť zdravšie, ale tvoj dom je plný spracovaných a sladkých nezdravých potravín, budeš mať veľmi ťažké to dosiahnuť. Vyhoď všetky nezdravé potraviny a namiesto toho si nalož celozrnné rastlinné potraviny.
Napíš si malé poznámky s povzbudzujúcimi afirmáciami a rozlož ich po celom byte, alebo si nechaj svoju podložku na jogu či bežecké topánky ležať v ceste, takže o ne doslova zakopneš.
Pre tvoju kreativitu pri úprave prostredia neexistujú takmer žiadne hranice.
Odporúčané čítanie: 17 najlepších spôsobov, ako si efektívne udržať váhu
Poďme si vytvoriť zdravé návyky!
Posilnenie nových zdravých návykov si vyžaduje určitý čas. Ale s týmito tipmi by si mal byť na dobrej ceste.
Buď k sebe jemný a nebičuj sa, ak sa pošmykneš. Stáva sa to nám všetkým. Koniec koncov, to nás robí ľuďmi.
Dôležité je vždy sa vrátiť na správnu cestu. Začni zlepšovať malé oblasti svojho života a odtiaľ sa rozširuj.
Nezameriavaj sa len na čo najrýchlejšie dosiahnutie určitých cieľov – zameraj sa na vytvorenie zdravej identity. Myslenie zdravej osoby prirodzene povedie k činom, ktoré sú v súlade s tvojou osobnosťou a umožnia ti dosiahnuť všetky tvoje ciele. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
