Testosterón je dobre známy hormón, ktorý je zodpovedný za budovanie svalov a libido.
Preto ľudia všetkých vekových kategórií hľadajú prirodzené spôsoby, ako tento hormón zvýšiť.
Jednou z populárnych metód je užívanie výživových doplnkov, ktoré tvrdia, že zvyšujú testosterón. Tieto produkty často obsahujú aminokyselinu D-asparágovú.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App StoreTento článok vysvetľuje, čo je kyselina D-asparágová a či zvyšuje testosterón.
V tomto článku
Čo je kyselina D-asparágová?
Aminokyseliny sú molekuly, ktoré majú v tele niekoľko funkcií. Sú stavebnými kameňmi všetkých typov bielkovín a určitých hormónov a neurotransmiterov.
Takmer každá aminokyselina sa môže vyskytovať v dvoch rôznych formách. Napríklad kyselina asparágová sa môže vyskytovať ako kyselina L-asparágová alebo kyselina D-asparágová. Formy majú rovnaký chemický vzorec, ale ich molekulárne štruktúry sú zrkadlovými obrazmi jedna druhej.
Preto sa L- a D-formy aminokyseliny často považujú za „ľavotočivé“ alebo „pravotočivé“.
Kyselina L-asparágová sa produkuje v prírode, vrátane tvojho tela, a používa sa na budovanie bielkovín. Kyselina D-asparágová sa však na budovanie bielkovín nepoužíva. Namiesto toho hrá úlohu pri tvorbe a uvoľňovaní hormónov v tele.
Kyselina D-asparágová môže zvýšiť uvoľňovanie hormónu v mozgu, čo v konečnom dôsledku vedie k produkcii testosterónu.
Hrá tiež úlohu pri zvyšovaní produkcie a uvoľňovania testosterónu v semenníkoch.
Tieto funkcie sú dôvodom, prečo je kyselina D-asparágová široko rozšírená v doplnkoch na zvýšenie testosterónu.
Zhrnutie: Kyselina asparágová je aminokyselina, ktorá sa nachádza v dvoch formách. Kyselina D-asparágová je forma, ktorá sa podieľa na produkcii a uvoľňovaní testosterónu v tele. Preto sa často nachádza v doplnkoch na zvýšenie testosterónu.
Účinky kyseliny D-asparágovej na testosterón
Výskum účinkov kyseliny D-asparágovej na hladiny testosterónu priniesol zmiešané výsledky. Niektoré štúdie ukázali, že kyselina D-asparágová môže zvýšiť testosterón, zatiaľ čo iné štúdie to nepotvrdili.
Jedna štúdia u zdravých mužov vo veku 27–37 rokov skúmala účinky užívania doplnkov kyseliny D-asparágovej počas 12 dní.
Zistilo sa, že 20 z 23 mužov užívajúcich kyselinu D-asparágovú malo na konci štúdie vyššie hladiny testosterónu, s priemerným zvýšením o 42 %.
Tri dni po tom, čo prestali užívať doplnok, boli ich hladiny testosterónu stále v priemere o 22 % vyššie ako na začiatku štúdie.
Ďalšia štúdia u mužov s nadváhou a obezitou užívajúcich kyselinu D-asparágovú počas 28 dní priniesla zmiešané výsledky. Niektorí muži nezaznamenali žiadne zvýšenie testosterónu. Avšak tí s nižším testosterónom na začiatku štúdie zaznamenali zvýšenie presahujúce 20 %.
Ďalšia štúdia skúmala účinky užívania týchto doplnkov počas jedného mesiaca. Vedci zistili, že keď muži vo veku 27–43 rokov užívali doplnky kyseliny D-asparágovej počas 90 dní, zaznamenali zvýšenie testosterónu o 30–60 %.
Tieto štúdie sa konkrétne nezameriavali na fyzicky aktívnu populáciu. Avšak tri ďalšie štúdie skúmali účinky kyseliny D-asparágovej u aktívnych mužov.
Jedna nezistila žiadne zvýšenie testosterónu u mladých dospelých mužov, ktorí vykonávali silový tréning a užívali kyselinu D-asparágovú počas 28 dní.
Ďalšia štúdia zistila, že dva týždne užívania vysokodávkového doplnku 6 gramov denne znížili testosterón u mladých mužov, ktorí trénovali so závažím.
Avšak trojmesačná následná štúdia s použitím 6 gramov denne nepreukázala žiadnu zmenu v testosteróne.
Podobný výskum u žien v súčasnosti nie je k dispozícii, možno preto, že niektoré účinky kyseliny D-asparágovej sú špecifické pre semenníky.
Zhrnutie: Kyselina D-asparágová môže zvýšiť testosterón u neaktívnych mužov alebo u tých s nízkym testosterónom. Nepreukázalo sa však, že by zvyšovala testosterón u mužov trénujúcich so závažím.
Kyselina D-asparágová nezlepšuje reakciu na cvičenie
Niekoľko štúdií skúmalo, či kyselina D-asparágová zlepšuje reakciu na cvičenie, najmä silový tréning.
Niektorí si myslia, že môže zvýšiť svalový rast alebo silu vďaka zvýšeným hladinám testosterónu.
Štúdie však ukázali, že muži vykonávajúci silový tréning nezaznamenali žiadne zvýšenie testosterónu, sily ani svalovej hmoty, keď užívali doplnky kyseliny D-asparágovej.
Jedna štúdia zistila, že keď muži užívali kyselinu D-asparágovú a trénovali so závažím počas 28 dní, zaznamenali nárast čistej hmoty o 1,3 kg. Avšak tí v placebo skupine zaznamenali podobný nárast o 1,4 kg.
Navyše, obe skupiny zaznamenali podobné zvýšenie svalovej sily. Kyselina D-asparágová teda v tejto štúdii nefungovala lepšie ako placebo.
Dlhodobejšia, trojmesačná štúdia tiež zistila, že muži, ktorí cvičili, zaznamenali rovnaký nárast svalovej hmoty a sily, bez ohľadu na to, či užívali kyselinu D-asparágovú alebo placebo.
Obe tieto štúdie dospeli k záveru, že kyselina D-asparágová je neúčinná pri zvyšovaní svalovej hmoty alebo sily v kombinácii so silovým tréningovým programom.
V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne informácie o kombinovaní týchto doplnkov s inými formami cvičenia, ako je beh alebo vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Zhrnutie: Zdá sa, že kyselina D-asparágová nezlepšuje svalový rast ani silu v kombinácii so silovým tréningom. V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne informácie týkajúce sa účinkov kyseliny D-asparágovej na iné formy cvičenia.
Odporúčané čítanie: 6 najlepších doplnkov na naberanie svalov
Kyselina D-asparágová môže zvýšiť plodnosť
Hoci je k dispozícii obmedzený výskum, kyselina D-asparágová sa javí ako sľubný nástroj na pomoc mužom, ktorí zažívajú neplodnosť.
Jedna štúdia u 60 mužov s problémami s plodnosťou zistila, že užívanie doplnkov kyseliny D-asparágovej počas troch mesiacov podstatne zvýšilo počet spermií, ktoré produkovali.
Navyše sa zlepšila motilita ich spermií, alebo ich schopnosť pohybu.
Tieto zlepšenia v množstve a kvalite spermií sa zdajú byť úspešné. Štúdia zvýšila mieru tehotenstiev u partneriek mužov užívajúcich kyselinu D-asparágovú. Počas štúdie otehotnelo 27 % partneriek.
Hoci sa väčšina výskumu kyseliny D-asparágovej zamerala na mužov kvôli jej predpokladaným účinkom na testosterón, môže hrať úlohu aj pri ovulácii u žien.
Zhrnutie: Hoci je potrebný ďalší výskum, kyselina D-asparágová môže zlepšiť množstvo a kvalitu spermií u mužov s neplodnosťou.
Odporúčané čítanie: Kedy je najlepší čas na užívanie kreatínu? | Sprievodca načasovaním
Odporúčané dávkovanie kyseliny D-asparágovej
Väčšina štúdií skúmajúcich účinky kyseliny D-asparágovej na testosterón používala dávky 2,6–3 gramy denne.
Ako už bolo spomenuté, výskum ukázal zmiešané výsledky jej účinkov na testosterón.
Dávky okolo 3 gramov denne sú účinné u niektorých mladých a stredne starých mužov, ktorí sú pravdepodobne fyzicky neaktívni.
Avšak táto istá dávka nie je účinná u aktívnych mladých mužov.
Vyššie dávky 6 gramov denne boli použité v dvoch štúdiách bez sľubných výsledkov.
Zatiaľ čo jedna krátka štúdia ukázala pokles testosterónu pri tejto dávke, dlhšia štúdia nepreukázala žiadne zmeny.
Štúdia, ktorá uviedla priaznivé účinky kyseliny D-asparágovej na množstvo a kvalitu spermií, použila dávku 2,6 gramu denne počas 90 dní.
Zhrnutie: Typická dávka kyseliny D-asparágovej je 3 gramy denne. Avšak štúdie používajúce toto množstvo priniesli zmiešané výsledky. Na základe dostupného výskumu sa vyššie dávky 6 gramov denne nezdajú byť účinné.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť
V jednej štúdii skúmajúcej účinky užívania 2,6 gramu kyseliny D-asparágovej denne počas 90 dní vykonali vedci podrobné krvné testy, aby zistili, či sa vyskytli nejaké nepriaznivé vedľajšie účinky.
Nezistili žiadne bezpečnostné obavy a dospeli k záveru, že tento doplnok je bezpečný na konzumáciu po dobu najmenej 90 dní.
Na druhej strane, iná štúdia zistila, že dvaja z 10 mužov užívajúcich kyselinu D-asparágovú hlásili podráždenosť, bolesti hlavy a nervozitu. Avšak tieto účinky hlásil aj jeden muž v placebo skupine.
Väčšina štúdií používajúcich doplnky kyseliny D-asparágovej neuviedla, či sa vyskytli vedľajšie účinky.
Preto je možné, že je potrebný ďalší výskum na potvrdenie jej bezpečnosti.
Zhrnutie: K dispozícii je obmedzené množstvo informácií týkajúcich sa akýchkoľvek potenciálnych vedľajších účinkov kyseliny D-asparágovej. Jedna štúdia nepreukázala žiadne bezpečnostné obavy na základe analýzy krvi po 90 dňoch užívania doplnku, ale iná štúdia hlásila niektoré subjektívne vedľajšie účinky.
Zhrnutie
Mnoho ľudí hľadá prirodzený spôsob, ako zvýšiť testosterón.
Niektoré výskumy ukázali, že 3 gramy kyseliny D-asparágovej denne môžu zvýšiť testosterón u mladých a stredne starých mužov.
Avšak iný výskum u aktívnych mužov nepreukázal žiadne zvýšenie testosterónu, svalovej hmoty ani sily.
Dôkazy naznačujú, že kyselina D-asparágová môže prospieť množstvu a kvalite spermií u mužov, ktorí majú problémy s plodnosťou.
Hoci konzumácia po dobu až 90 dní môže byť bezpečná, k dispozícii je obmedzené množstvo bezpečnostných informácií.
Predtým, ako bude možné kyselinu D-asparágovú dôrazne odporučiť na zvýšenie testosterónu, je potrebný ďalší výskum. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
