Detoxikačné (detox) diéty sú populárnejšie ako kedykoľvek predtým.
Tieto diéty tvrdia, že čistia tvoju krv a eliminujú škodlivé toxíny z tvojho tela.
Nie je však úplne jasné, ako to robia, aké konkrétne zlúčeniny majú eliminovať a či vôbec fungujú.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
David L.
Dostupné v App StoreToto je podrobný prehľad detoxikačných diét a ich účinkov na zdravie.
Čo je detox?
Detoxikačné diéty sú vo všeobecnosti krátkodobé diétne intervencie navrhnuté na odstránenie toxínov z tvojho tela.
Typická detoxikačná diéta zahŕňa obdobie pôstu, po ktorom nasleduje prísna diéta z ovocia, zeleniny, ovocných štiav a vody. Niekedy detox zahŕňa aj bylinky, čaje, doplnky a čistenie hrubého čreva alebo klystíry.
Tvrdí sa, že to:
- Oddýchne tvojim orgánom pôstom
- Stimuluje tvoju pečeň, aby sa zbavila toxínov
- Podporuje elimináciu toxínov prostredníctvom výkalov, moču a potu
- Zlepšuje krvný obeh
- Poskytuje tvojmu telu zdravé živiny
Detoxikačné terapie sa najčastejšie odporúčajú kvôli potenciálnej expozícii toxickým chemikáliám v životnom prostredí alebo v tvojej strave. Patria sem znečisťujúce látky, syntetické chemikálie, ťažké kovy a iné škodlivé zlúčeniny.
Tieto diéty sa tiež tvrdia, že pomáhajú pri rôznych zdravotných problémoch, vrátane obezity, tráviacich problémov, autoimunitných ochorení, zápalov, alergií, nadúvania a chronickej únavy.
Avšak, ľudský výskum detoxikačných diét chýba a tých pár existujúcich štúdií je výrazne chybných.
Zhrnutie: Detoxikačné kúry sú krátkodobé intervencie navrhnuté na odstránenie toxínov z tvojho tela. Tvrdí sa, že pomáhajú pri rôznych zdravotných problémoch.
Najčastejšie spôsoby detoxikácie
Existuje mnoho spôsobov, ako držať detoxikačnú diétu – od úplného hladovania až po jednoduchšie úpravy stravy.
Väčšina detoxikačných diét zahŕňa aspoň jedno z nasledujúcich:
- Pôst na 1–3 dni.
- Pitie čerstvých ovocných a zeleninových štiav, smoothies, vody a čaju.
- Pitie len špecifických tekutín, ako je slaná voda alebo citrónová šťava.
- Eliminácia potravín s vysokým obsahom ťažkých kovov, kontaminantov a alergénov.
- Užívanie doplnkov alebo bylín.
- Vyhýbanie sa všetkým alergénnym potravinám a ich postupné opätovné zavádzanie.
- Používanie preháňadiel, čistenia hrubého čreva alebo klystírov.
- Pravidelné cvičenie.
- Eliminácia alkoholu, kávy, cigariet a rafinovaného cukru.
Detoxikačné diéty sa líšia intenzitou a trvaním.
Zhrnutie: Existuje mnoho druhov detoxov. Takmer vždy zahŕňajú pôst, konzumáciu špecifických potravín, vyhýbanie sa škodlivým zložkám a/alebo užívanie doplnkov.
Ktoré toxíny sa eliminujú?
Detoxikačné diéty zriedka identifikujú konkrétne toxíny, ktoré majú za cieľ odstrániť. Mechanizmy, ktorými fungujú, sú tiež nejasné.
Existuje málo až žiadnych dôkazov, že detoxikačné diéty odstraňujú akékoľvek toxíny z tvojho tela.
Navyše, tvoje telo je schopné samo sa čistiť prostredníctvom pečene, výkalov, moču a potu. Tvoja pečeň robí toxické látky neškodnými a potom zabezpečuje ich vylúčenie z tela.
Napriek tomu existuje niekoľko chemikálií, ktoré sa týmito procesmi nemusia tak ľahko odstrániť, vrátane perzistentných organických znečisťujúcich látok (POPs), ftalátov, bisfenolu A (BPA) a ťažkých kovov.
Tieto sa zvyknú hromadiť v tukovom tkanive alebo krvi a môže trvať veľmi dlho – dokonca roky – kým ich tvoje telo vyplaví.
Tieto zlúčeniny sa však dnes vo všeobecnosti odstraňujú alebo obmedzujú v komerčných produktoch.
Celkovo existuje málo dôkazov, že detoxikačné diéty pomáhajú eliminovať niektorú z týchto zlúčenín.
Zhrnutie: Detoxikačné diéty zriedka identifikujú konkrétne toxíny, ktoré majú údajne odstrániť, a chýbajú dôkazy, že vôbec odstraňujú toxíny. Tvoje telo sa dokáže zbaviť väčšiny toxínov prostredníctvom pečene, výkalov, moču a potu.
Aké účinné sú detoxikačné diéty?
Niektorí ľudia uvádzajú, že sa počas a po detoxikačných diétach cítia sústredenejšie a energickejšie.
Tento zlepšený pocit pohody však môže byť jednoducho spôsobený elimináciou spracovaných potravín, alkoholu a iných nezdravých látok z tvojej stravy.
Môžeš tiež prijímať vitamíny a minerály, ktoré predtým chýbali.
Napriek tomu mnoho ľudí tiež uvádza, že sa počas detoxikačného obdobia cítia veľmi zle.
Odporúčané čítanie: Ako detoxikovať svoje telo: 9 vedecky podložených spôsobov, ktoré fungujú
Účinky na chudnutie
Veľmi málo vedeckých štúdií skúmalo, ako detoxikačné diéty ovplyvňujú chudnutie.
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu rýchlo schudnúť, tento efekt sa zdá byť spôsobený stratou tekutín a zásob sacharidov, a nie tukov. Táto hmotnosť sa zvyčajne rýchlo vráti, akonáhle prestaneš s kúrou.
Jedna štúdia u kórejských žien s nadváhou skúmala citrónovú detoxikačnú diétu, ktorá ťa obmedzuje na zmes organických javorových alebo palmových sirupov a citrónovej šťavy po dobu siedmich dní.
Táto diéta významne znížila telesnú hmotnosť, BMI, percento telesného tuku, pomer pása k bokom, obvod pása, markery zápalu, inzulínovú rezistenciu a hladiny leptínu v obehu.
Ak detoxikačná diéta zahŕňa prísne obmedzenie kalórií, určite spôsobí chudnutie a zlepšenie metabolického zdravia – ale je nepravdepodobné, že ti pomôže udržať si váhu dlhodobo.
Detoxikačné diéty, krátkodobý pôst a stres
Niekoľko variantov detoxikačných diét môže mať podobné účinky ako krátkodobý alebo prerušovaný pôst.
Krátkodobý pôst môže u niektorých ľudí zlepšiť rôzne markery ochorení, vrátane zlepšenej citlivosti na leptín a inzulín.
Tieto účinky sa však netýkajú každého. Štúdie u žien ukazujú, že 48-hodinový pôst aj 3-týždňové obdobie zníženého príjmu kalórií môžu zvýšiť hladiny stresových hormónov.
Navyše, drastické diéty môžu byť stresujúcim zážitkom, pretože zahŕňajú odolávanie pokušeniam a pociťovanie extrémneho hladu.
Zhrnutie: Detoxikačné diéty môžu pomôcť s krátkodobým chudnutím, hoci je potrebných viac štúdií. Niektoré detoxikačné diéty sa môžu podobať režimom prerušovaného pôstu, ktoré môžu zlepšiť niektoré biomarkery zdravia.
Potenciálne výhody detoxikačných diét
Niektoré aspekty detoxikačných diét môžu mať zdravotné výhody, ako napríklad:
- Vyhýbanie sa potravinovým zdrojom ťažkých kovov a POPs
- Strata nadmerného tuku
- Pravidelné cvičenie a potenie
- Konzumácia celých, výživných, zdravých potravín
- Vyhýbanie sa spracovaným potravinám
- Pitie vody a zeleného čaju
- Obmedzenie stresu, relaxácia a dostatok spánku
Dodržiavanie týchto pokynov je vo všeobecnosti spojené so zlepšením zdravia – bez ohľadu na to, či držíš detoxikačnú diétu.
Zhrnutie: Niekoľko aspektov detoxikačných diét môže pomôcť tvojmu zdraviu. Patria sem vyhýbanie sa environmentálnym toxínom, cvičenie, konzumácia výživných potravín, pitie vody, obmedzenie stresu a relaxácia.
Odporúčané čítanie: Detox voda: Vysvetlené zdravotné prínosy a mýty
Bezpečnosť a vedľajšie účinky detoxikačných diét
Pred akýmkoľvek detoxom je dôležité zvážiť možné vedľajšie účinky.
Prísne obmedzenie kalórií
Niekoľko detoxikačných diét odporúča pôst alebo prísne obmedzenie kalórií. Krátkodobý pôst a obmedzený príjem kalórií môžu viesť k únave, podráždenosti a zápachu z úst.
Dlhodobý pôst môže viesť k nedostatku energie, vitamínov a minerálov, ako aj k nerovnováhe elektrolytov a dokonca k smrti.
Okrem toho, metódy čistenia hrubého čreva, ktoré sa niekedy odporúčajú počas detoxov, môžu spôsobiť dehydratáciu, kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a vracanie.
Predávkovanie
Niektoré detoxikačné diéty môžu predstavovať riziko predávkovania doplnkami, preháňadlami, diuretikami a dokonca aj vodou.
V detoxikačnom priemysle chýba regulácia a monitorovanie a mnohé detoxikačné potraviny a doplnky nemusia mať žiadny vedecký základ.
V najhorších prípadoch môžu byť etikety zložiek detoxikačných produktov nepresné. To môže zvýšiť riziko predávkovania, čo môže viesť k vážnym – a dokonca smrteľným – účinkom.
Rizikové skupiny obyvateľstva
Niektorí ľudia by nemali začať žiadne detoxikačné alebo kaloricky obmedzujúce režimy bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Rizikové skupiny obyvateľstva zahŕňajú deti, dospievajúcich, starších dospelých, podvyživených, tehotné alebo dojčiace ženy a ľudí, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi, ako je cukrovka alebo porucha príjmu potravy.
Zhrnutie: Detoxikačné diéty môžu výrazne obmedziť príjem energie a živín, čo predstavuje rôzne riziká pre tvoje zdravie. Niektoré skupiny ľudí by nikdy nemali držať detoxikačné diéty.
Zhrnutie
Tvoje telo je často vystavené toxickým látkam. Väčšinu času ich však dokáže odstrániť bez ďalšej pomoci.
Zatiaľ čo detoxikačné diéty sa môžu zdať lákavé, ich výhody pravdepodobne nemajú nič spoločné s elimináciou toxínov, ale skôr s odstránením rôznych nezdravých potravín.
Oveľa múdrejší prístup je jesť zdravšie a zlepšiť svoj životný štýl, namiesto toho, aby si podstupoval potenciálne nebezpečnú očistu. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
