O údajných zdravotných prínosoch „detox vody“ sa veľa hovorí.
Áno, udržiavanie hydratácie je pre zdravie dôležité.
Preto sa často odporúča vypiť osem pohárov vody denne.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreNiektorí ľudia si však myslia, že pridanie ďalších prísad do vody zvyšuje jej zdravotné prínosy.
Výsledok, nazývaný detox voda, má pomôcť tvojmu telu zbaviť sa toxínov, zlepšiť tvoju energetickú hladinu a pomôcť ti schudnúť.
Tu je podrobný pohľad na detox vodu. Oddeľuje skutočné zdravotné prínosy od mýtov.
Čo je detox voda?
Detox voda je voda, ktorá bola obohatená o chute čerstvého ovocia, zeleniny alebo byliniek. Niekedy sa označuje ako voda s ovocnou infúziou alebo voda s ovocnou príchuťou.
Detox vodu si môžeš vyrobiť doma mnohými rôznymi spôsobmi. Môžeš použiť akúkoľvek kombináciu ovocia, zeleniny a byliniek, ktorá sa ti páči.
Pretože sa vyrába infúziou chuti, a nie odšťavovaním alebo mixovaním, detox voda obsahuje veľmi málo kalórií. To z nej robí populárny nápoj pre detoxikačné režimy, ako je „citrónový detox“ alebo „master cleanse“.
Detox voda sa tiež často odporúča v plánoch na chudnutie, najmä namiesto nápojov s vysokým obsahom cukru, ako sú sýtené nápoje a ovocné šťavy.
Zhrnutie: Detox voda sa vyrába infúziou vody s ovocím, zeleninou alebo bylinkami. Môžeš si ju vyrobiť doma s použitím rôznych príchutí.
Ako si vyrobiť detox vodu
Výroba detox vody doma je veľmi jednoduchá. Všetko, čo potrebuješ, je voda a výber ovocia, zeleniny a byliniek.
Jednoducho nakrájaj ingrediencie a pridaj ich do horúcej alebo studenej vody, podľa tvojich preferencií. Čím viac ingrediencií použiješ, tým silnejšia bude chuť.
Ak pripravuješ studený nápoj, môžeš nechať detox vodu v chladničke 1–12 hodín, aby sa chute hlbšie vstrebali. Po uplynutí tejto doby však nezabudni ingrediencie odstrániť, aby sa nezačali rozkladať.
Ak sa ponáhľaš, rozdrvenie alebo pomliaždenie ovocia a byliniek pred použitím môže pomôcť rýchlejšie uvoľniť chute.
Tu sú niektoré populárne kombinácie receptov na detox vodu:
- uhorka a mäta
- citrón a zázvor
- černica a pomaranč
- citrón a kajenské korenie
- melón a mäta
- grapefruit a rozmarín
- pomaranč a citrón
- citrón a limetka
- jahoda a bazalka
- jablko a škorica
Zhrnutie: Ak chceš vyrobiť detox vodu, pridaj ovocie, zeleninu a bylinky do vody a potom ju nechaj odstáť. Rozdrvenie alebo pomliaždenie ovocia a byliniek môže pomôcť uvoľniť viac ich chutí.
Zdravotné tvrdenia o detox vode
O detox vode sa hovorí, že má mnoho zdravotných prínosov, vrátane:
- chudnutia
- odstraňovania toxínov alebo detoxikácie
- vyrovnávania pH tela
- lepšieho trávenia
- posilnenia imunitného systému
- zlepšenia nálady
- zvýšenia energetickej hladiny
- zlepšenia pleti
Presné vlastnosti detox vody sa budú líšiť v závislosti od použitých ingrediencií a sily infúzie.
Mnohé zdravotné tvrdenia o detox vode však možno pripísať samotnej vode, a nie ingredienciám, ktorými je ochutená.
Je to preto, že z ingrediencií v detox vode nezískaš toľko živín, najmä v porovnaní s ich konzumáciou v celku.
Zhrnutie: O detox vode sa tvrdí, že pomáha odstraňovať toxíny, pomáha pri chudnutí, vyrovnáva tvoje pH a posilňuje tvoj imunitný systém.
Skutočné zdravotné prínosy detox vody
Nižšie je podrobný pohľad na vedu za zdravotnými tvrdeniami o detox vode. Niekoľko z nich je platných, hoci v niektorých prípadoch prehnaných.
Detox voda pomáha pri chudnutí
Pitná voda ti môže pomôcť schudnúť, a to platí aj pre detox vodu. Ukázalo sa, že voda dočasne zvyšuje tvoju metabolickú rýchlosť, takže spáliš viac kalórií.
Štúdie ukázali, že pitie 17 uncí (pol litra) vody môže zvýšiť tvoju metabolickú rýchlosť až o 30 % na približne hodinu.
Ľudia, ktorí pijú odporúčané množstvo vody ako súčasť programu na chudnutie, majú tendenciu schudnúť viac ako tí, ktorí nie.
Jedna štúdia zistila, že dospelí s nadváhou, ktorí vypili 17 uncí (pol litra) vody pred jedlom, schudli o 40 % viac ako tí, ktorí nie.
To sa dá čiastočne vysvetliť zvýšením metabolizmu, ale môže to byť aj vďaka vplyvu vody na tvoju chuť do jedla. Pitie vody sa spája so zníženým hladom, takže ak piješ vodu pred jedlom, môžeš jesť menej.
Odporúčané čítanie: Pomáha citrónová voda schudnúť? Výhody
Detox voda zlepšuje trávenie
Hydratácia je dôležitá pre trávenie a udržiavanie pravidelnej stolice. Chronická dehydratácia môže spôsobiť zápchu, ktorá ti môže spôsobiť pocit nafúknutia a malátnosti.
Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť potrave hladko prechádzať črevami a zabrániť zápche.
Detox voda zlepšuje náladu a energetickú hladinu
Dokonca aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť náladu, koncentráciu a energetickú hladinu.
Štúdie ukázali, že úroveň dehydratácie okolo 1 % môže výrazne znížiť náladu, skrátiť rozsah koncentrácie a spôsobiť bolesti hlavy.
Jedna štúdia sa zamerala na dospelých, ktorí konzumovali menej ako 41 uncí (1,2 litra) vody denne. Keď zvýšili príjem vody na 85 uncí (2,5 litra) denne, boli šťastnejší, mali viac energie a cítili sa pokojnejšie.
Ak nepiješ dostatočne, zvýšenie príjmu vody by mohlo zlepšiť tvoju náladu a dodať ti viac energie.
Detox voda posilňuje imunitný systém
Toto je jedno tvrdenie o detox vode, ktoré môže byť trochu prehnané.
Je pravda, že konzumácia ovocia a zeleniny, a dokonca aj ovocných štiav, môže pomôcť podporiť tvoj imunitný systém.
Najmä vitamín C preukázateľne prospieva tvojmu imunitnému systému pri pravidelnej konzumácii.
Množstvo týchto živín, ktoré by si získal z infúzie, ako je detox voda, je však pravdepodobne minimálne a veľmi variabilné.
Hoci je to teoreticky možné, je nepravdepodobné, že detox voda má nejaký zmysluplný vplyv na imunitnú funkciu.
Zhrnutie: Pitie detox vody ti môže pomôcť schudnúť, zlepšiť trávenie a urobiť ťa šťastnejším. Všetky tieto výhody však získaš aj pitím obyčajnej vody.
Mýty o detox vode
Detox vodu obklopuje mnoho mýtov.
Niektoré nie sú podložené vedou a iné sú úplne nepravdivé.
Odporúčané čítanie: Sprievodca detoxikačnými diétami: Výhody, bezpečnosť a vedľajšie účinky
Mýtus 1: Detoxikuje tvoje telo
Detoxikácia je populárne tvrdenie pre mnohé diéty, očisty a výživové produkty, ako je detox voda.
Detox produkty často tvrdia, že uľahčujú zdravie a pohodu tým, že eliminujú toxíny z tela a pomáhajú pri chudnutí.
Avšak, „toxíny“ aj „detox“ sú vágne pojmy. Nedefinujú, čo sa eliminuje ani ako sa to deje.
Tvoje telo má dobre navrhnuté detoxikačné dráhy, ktoré eliminujú toxíny z tela. V súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz, že akýkoľvek produkt alebo diéta ich zrýchľuje alebo robí efektívnejšími.
Mýtus 2: Vyrovnáva tvoje pH
„Alkalizujúce“ potraviny a nápoje sú v súčasnosti populárnym diétnym trendom.
Hovorí sa, že podporujú alkalickejšie prostredie v tele. Podľa kyselinovo-alkalickej teórie chorôb to podporí lepšie zdravie.
Táto teória však nie je podložená vedou. Je nemožné zmeniť pH tvojej krvi alebo buniek prostredníctvom potravín, ktoré ješ.
Mýtus 3: Zlepšuje tvoju pleť
Rovnako ako pri mnohých iných detoxikačných produktoch, niektorí ľudia tvrdia, že detox voda vyplavuje toxíny z tvojej pokožky a zlepšuje jej vzhľad.
Existuje však málo dôkazov na podporu týchto tvrdení. Pitná voda zlepší hydratáciu tvojej pokožky, ak si dehydrovaný. Nezmení však vzhľad tvojej pokožky, pokiaľ dehydratácia nie je závažná.
Neexistuje žiadny dôkaz, že detox voda je na to účinnejšia ako obyčajná voda.
Zhrnutie: Detox voda ti nepomôže vyplaviť toxíny z tela ani ho neurobí alkalickejším. Neexistuje ani žiadny dôkaz, že zlepšuje pleť.
Zhrnutie
Myšlienka, že môžeš urýchliť a zlepšiť detoxikačné dráhy svojho tela pitím detox vody, je nepravdepodobná.
Napriek tomu je to stále zdravý nápoj s niekoľkými zdravotnými výhodami. Väčšinu týchto výhod by si však pravdepodobne získal aj pitím obyčajnej vody.
Ľudia však často považujú obyčajnú vodu za nudnú.
Ak infúzia vody ovocím a zeleninou znamená, že vypiješ odporúčané množstvo vody každý deň a menej sladených nápojov, potom to môže byť len dobrá vec. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
