Estrogénová dominancia je stav, pri ktorom majú ľudia vysoké hladiny pohlavného hormónu estrogénu.
Tento stav je spojený s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane niektorých typov rakoviny prsníka, rakoviny vaječníkov a syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS).
Výskum ukazuje, že niektoré stravovacie návyky sú spojené s vyššou hladinou estrogénu v tele, zatiaľ čo iné stravovacie návyky a špecifické potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu estrogénu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreTento článok vysvetľuje, ako jedlo, ktoré ješ, ovplyvňuje tvoju hladinu estrogénu, vrátane toho, ktoré potraviny sú spojené s vyššími hladinami a ktoré potraviny a zdravé návyky môžu podporiť optimálnu hladinu estrogénu.
V tomto článku
Hladina estrogénu a zdravie
Estrogén je hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu v ženskej aj mužskej sexuálnej funkcii.
Okrem toho, že je nevyhnutný pre reprodukčné zdravie, estrogén sa podieľa na mnohých ďalších systémoch v tele, vrátane imunitného, cievneho, neuroendokrinného a kostrového systému.
Tri hlavné typy estrogénu sú estrón (E1), estradiol (E2) a estriol (E3). Estradiol je najhojnejší a biologicky najaktívnejší typ estrogénu u žien v reprodukčnom veku. Vaječníky sú hlavnými producentmi estradiolu v tele.
Estradiol sa nachádza u žien aj u mužov, hoci ženy majú zvyčajne oveľa vyššie hladiny.
Hoci estrogén je nevyhnutný hormón, príliš veľa ho môže zvýšiť riziko niektorých chronických ochorení, vrátane rakoviny prsníka a vaječníkov. Tento stav je formálne známy ako estrogénová dominancia.
Nízka hladina estrogénu môže tiež negatívne ovplyvniť zdravie, ale tento článok sa bude zameriavať hlavne na estrogénovú dominanciu.
Zaujímavé je, že výskum ukázal, že tvoja strava a životný štýl môžu ovplyvniť tvoju hladinu estrogénu.
Niektoré diéty sú spojené so zdravou hladinou estrogénu a zníženým rizikom ochorení spojených s estrogénovou dominanciou. Medzitým iné môžu zvýšiť hladinu estrogénu.
Je to preto, že strava môže ovplyvniť metabolizmus a vylučovanie estrogénu v tele.
Navyše, určité stravovacie návyky sú spojené s obezitou, ktorá môže ovplyvniť hladinu estrogénu.
Nadbytok telesného tuku môže zvýšiť hladinu estrogénu a riziko ochorenia, pretože tukové tkanivo produkuje estrogén. Obezita je spojená so zvýšenou hladinou aromatázy, enzýmu, ktorý prispieva k produkcii estrogénu.
Zhrnutie: Výber stravy môže ovplyvniť hormonálne zdravie a ovplyvniť metabolizmus a vylučovanie estrogénu. Určité stravovacie návyky môžu viesť k nadváhe a obezite, čím sa zvyšuje estrogén.
Diéty spojené s vysokou hladinou estrogénu
Štúdie ukázali, že niektoré stravovacie návyky môžu podporovať estrogénovú dominanciu a riziko zdravotných problémov spojených s touto nerovnováhou.
Napríklad, mnohé štúdie zistili, že stravovacie návyky západného typu, charakterizované vysokým príjmom červeného mäsa, spracovaných potravín, sladkostí, mliečnych výrobkov a rafinovaných obilnín, sú dôsledne spojené s vyššou hladinou estrogénu.
Rovnako tak sú tieto stravovacie návyky spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka a obezity.
Napríklad, prehľad 32 štúdií zistil, že západný stravovací vzor s vysokým obsahom červeného a spracovaného mäsa a sladkostí bol spojený so 14% zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
Medzitým bol stravovací vzor s vysokým obsahom ovocia a zeleniny spojený s 18% zníženým rizikom.
Prehľad poznamenal, že zvýšené riziko bolo pravdepodobne spôsobené zvýšenými hladinami estrogénu a zvýšenými hladinami telesného tuku spojenými so stravou západného typu.
Je dôležité poznamenať, že po menopauze, keď vaječníky prestanú produkovať estrogén, sa tukové tkanivo stáva hlavným zdrojom estrogénu u žien.
Preto majú postmenopauzálne ženy s obezitou vysokú hladinu estrogénu a zvýšené riziko rakoviny prsníka.
Z tohto dôvodu môžu byť postmenopauzálne ženy, ktoré dodržiavajú stravovacie návyky podporujúce nárast hmotnosti a estrogénovú dominanciu, vystavené vyššiemu riziku vzniku rakoviny prsníka a iných chronických ochorení.
Zhrnutie: Určité stravovacie návyky, vrátane tých s vysokým obsahom červeného a spracovaného mäsa, rafinovaných obilnín a iných spracovaných potravín, môžu viesť k zvýšenej hladine estrogénu a zvýšenému riziku ochorenia.
Odporúčané čítanie: 9 hormónov, ktoré ovplyvňujú tvoju hmotnosť a ako ich zlepšiť
Diéty, ktoré podporujú zdravú hladinu estrogénu
Ukázalo sa, že niektoré diéty podporujú zdravú hladinu estrogénu a telesnú hmotnosť, pričom výrazne znižujú riziko ochorenia.
Štúdie ukazujú, že diéty zamerané na celé, nutrične bohaté potraviny, najmä zeleninu a ovocie, pomáhajú podporovať zdravú hladinu estrogénu a iných hormónov.
Stredomorská diéta
Štúdie zistili, že stredomorská diéta je spojená so zdravou hladinou estrogénu.
Je bohatá na ryby, zeleninu, ovocie a strukoviny a obmedzuje alebo limituje potraviny spojené so zvýšenou hladinou estrogénu, vrátane spracovaného a červeného mäsa a tučných spracovaných potravín.
Staršia štúdia sledovala 115 žien na stredomorskej diéte po dobu šiestich mesiacov. Diéta bola bohatá na rastlinné bielkoviny a rastlinné tuky a nízka na živočíšne bielkoviny a živočíšne tuky.
Ženy dodržiavajúce diétu zaznamenali 40% pokles celkovej hladiny estrogénu v porovnaní so ženami bez diétnych zmien.
Diéty bohaté na vlákninu, ako je stredomorská diéta, majú tendenciu byť bohaté na fytoestrogény. Sú to molekuly s estrogénovou aktivitou v určitých potravinách, ako je sója, strukoviny, orechy, obilniny, ovocie, zelenina a semená.
Fytoestrogény sa viažu na estrogénové receptory v bunkách a môžu mať buď antiestrogénne, alebo estrogénne účinky. Napríklad, niektoré fytoestrogény súťažia s estrogénom, pretože sa viažu na estrogénové receptory, čím blokujú absorpciu estrogénu.
Z tohto dôvodu štúdie ukázali, že stravovacie návyky s vysokým obsahom určitých fytoestrogénov môžu chrániť pred hormonálne citlivými rakovinami, ako sú niektoré rakoviny prsníka.
Maj na pamäti, že hoci fytoestrogény boli spojené s niektorými výhodami, štúdie ich tiež spájali s nepriaznivými účinkami. Napríklad, štúdie ukázali, že sójové fytoestrogény môžu u niektorých ľudí poškodiť endokrinné zdravie.
Výskum v tejto oblasti prebieha.
Je dôležité poznamenať, že rovnako ako väčšina vecí vo výžive, vzťah medzi fytoestrogénmi a zdravím nie je čiernobiely. Závisí to od mnohých faktorov, vrátane tvojho veku a zdravotného stavu.
Odporúčané čítanie: Typy brušného tuku: Čo sú a ako schudnúť brušný tuk
Diéty bohaté na vlákninu
Výskum ukazuje, že diéty bohaté na vlákninu, ako sú tie s vysokým obsahom celozrnných výrobkov, môžu pomôcť znížiť hladinu estrogénu a chrániť pred niektorými rakovinami spojenými s estrogénovou dominanciou.
Celozrnné výrobky sú plné vlákniny, ktorá môže znížiť absorpciu cholesterolu. Keďže cholesterol je prekurzorom estrogénu, môže to znížiť cirkulujúce hladiny estrogénu v krvi.
Vysoký príjem vlákniny tiež znižuje absorpciu estrogénu v hrubom čreve a zvyšuje vylučovanie estrogénu stolicou.
To môže byť dôvod, prečo štúdie ukázali, že diéty s vyšším obsahom vlákniny sú spojené s nižšou hladinou estrogénu a zníženým rizikom rakoviny prsníka.
Rastlinné diéty
Vegetariánske a rastlinné diéty môžu tiež pomôcť podporiť zdravú hladinu estrogénu.
Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú vegetariánske alebo semi-vegetariánske diéty, majú nižšiu hladinu estrogénu a znížené riziko niektorých rakovín spojených so zvýšenou hladinou estrogénu.
Rastlinné diéty sú bohaté na rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina a strukoviny, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravú hladinu estrogénu.
Vegetariánske a rastlinné diéty sú typicky nižšie v nasýtených tukoch ako tradičné západné diéty. Štúdie spájali diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov so zvýšenou hladinou estrogénu.
Zhrnutie: Diéty s vysokým obsahom vlákniny, rastlinné a stredomorské stravovacie návyky môžu pomôcť podporiť zdravú reguláciu estrogénu.
Tipy na zníženie hladiny estrogénu
Je dôležité poznamenať, že mnohé faktory okrem tvojej stravy, vrátane veku a zdravotného stavu, môžu ovplyvniť hladinu hormónov v tvojom tele.
Preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ak máš obavy z estrogénovej dominancie.
Vo všeobecnosti môžu nasledujúce tipy pomôcť podporiť zdravú hladinu estrogénu.
- Dodržiavaj diétu bohatú na vlákninu. Štúdie ukázali, že diéty s vysokým obsahom vlákniny podporujú zdravú hladinu estrogénu. Napríklad, zvýšenie príjmu vlákniny môže pomôcť zvýšiť vylučovanie estrogénu stolicou, čo môže pomôcť kontrolovať hladiny v tele.
- Obmedz niektoré živočíšne produkty. Niektoré štúdie ukázali, že červené a spracované mäso môže zvýšiť estrogén v tele, takže obmedzenie týchto potravín môže podporiť reguláciu estrogénu.
- Dodržiavaj stredomorskú diétu. Stredomorská diéta, ktorá je bohatá na zeleninu, celozrnné výrobky, ovocie a strukoviny, bola spojená so zdravou hladinou estrogénu a môže pomôcť podporiť reguláciu estrogénu.
- Zbav sa nadbytočného telesného tuku. Strata nadbytočného telesného tuku je vynikajúci spôsob, ako znížiť cirkulujúci estrogén. Navyše, chudnutie môže pomôcť chrániť pred mnohými chronickými ochoreniami, vrátane hormonálne citlivej rakoviny prsníka.
- Obmedz rafinované sacharidy a spracované potraviny. Štúdie spájali západné stravovacie návyky bohaté na rafinované sacharidy a spracované potraviny so zvýšenou hladinou estrogénu.
- Cvič. Podľa výskumných štúdií môže cvičenie pomôcť znížiť cirkulujúce hladiny estrogénu, podporiť zdravú reguláciu estrogénu a chrániť pred chronickými ochoreniami, ako je rakovina prsníka.
- Obmedz príjem alkoholu. Niektoré výskumy ukazujú, že konzumácia alkoholu môže negatívne ovplyvniť hormóny a u niektorých ľudí môže zvýšiť hladinu estrogénu.
Zhrnutie: Vedenie zdravého životného štýlu dodržiavaním výživnej stravy, dostatkom pohybu a stratou nadbytočného telesného tuku môže pomôcť podporiť zdravú reguláciu estrogénu.
Odporúčané čítanie: 8 potravín, ktoré znižujú testosterón
Zhrnutie
Určité stravovacie návyky môžu pomôcť podporiť zdravú reguláciu hormónov, vrátane estrogénu.
Niektoré výskumy ukázali, že diéty bohaté na vlákninu a celé potraviny, ako je stredomorská diéta, sú spojené s optimálnou hladinou estrogénu. Naopak, západné stravovacie návyky s vysokým obsahom červeného a spracovaného mäsa, sladkostí a rafinovaných obilnín sú spojené so zvýšenou hladinou estrogénu.
Dodržiavanie zdravej stravy a životného štýlu je nevyhnutné pre hormonálne zdravie. Avšak, mnoho ďalších faktorov môže ovplyvniť hladinu hormónov, vrátane veku, užívania liekov a určitých zdravotných problémov.
Preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ak máš otázky týkajúce sa hormonálnej nerovnováhy. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
