Dlho sa verilo, že pitná voda pomáha pri chudnutí.
30–59 % dospelých v USA, ktorí sa snažia schudnúť, zvyšuje svoj príjem vody.
Mnohé štúdie ukazujú, že pitie väčšieho množstva vody môže prospieť chudnutiu a udržiavaniu hmotnosti.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StorePitie vody ti môže pomôzať spáliť viac kalórií
Väčšina štúdií uvedených nižšie skúmala účinok pitia jednej, 0,5-litrovej (17 oz) dávky vody.
Pitie vody zvyšuje počet kalórií, ktoré spáliš, čo je známe ako pokojový energetický výdaj.
U dospelých sa preukázalo, že pokojový energetický výdaj sa zvýši o 24–30 % do 10 minút po vypití vody. Tento stav trvá najmenej 60 minút.
Podporuje to aj jedna štúdia u detí s nadváhou a obezitou, ktorá zistila 25 % nárast pokojového energetického výdaja po vypití studenej vody.
Štúdia u žien s nadváhou skúmala účinky zvýšenia príjmu vody na viac ako 1 liter (34 oz) denne. Zistili, že počas 12 mesiacov to viedlo k dodatočnému úbytku hmotnosti o 2 kg (4,4 libier).
Keďže tieto ženy neurobili žiadne zmeny v životnom štýle okrem pitia väčšieho množstva vody, tieto výsledky sú veľmi pôsobivé.
Okrem toho obe tieto štúdie naznačujú, že pitie 0,5 litra (17 oz) vody vedie k spáleniu ďalších 23 kalórií. Každý rok to predstavuje približne 17 000 kalórií – alebo viac ako 2 kg (4,4 libier) tuku.
Niekoľko ďalších štúdií sledovalo ľudí s nadváhou, ktorí pili 1-1,5 litra (34–50 oz) vody denne počas niekoľkých týždňov. Zistili významné zníženie hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI), obvodu pása a telesného tuku.
Tieto výsledky môžu byť ešte pôsobivejšie, keď je voda studená. Keď piješ studenú vodu, tvoje telo spotrebuje ďalšie kalórie na ohriatie vody na telesnú teplotu.
Zhrnutie: Pitie 0,5 litra (17 oz) vody môže zvýšiť počet spálených kalórií najmenej na hodinu. Niektoré štúdie ukazujú, že to môže viesť k miernemu úbytku hmotnosti.
Pitie vody pred jedlom môže znížiť chuť do jedla
Niektorí ľudia tvrdia, že pitie vody pred jedlom znižuje chuť do jedla.
Zdá sa, že na tom je niečo pravdy, ale takmer výlučne u dospelých stredného a staršieho veku.
Štúdie u starších dospelých ukázali, že pitie vody pred každým jedlom môže zvýšiť úbytok hmotnosti o 2 kg (4,4 libier) počas 12 týždňov.
V jednej štúdii, účastníci stredného veku s nadváhou a obezitou, ktorí pili vodu pred každým jedlom, schudli o 44 % viac v porovnaní so skupinou, ktorá nepila viac vody.
Ďalšia štúdia tiež ukázala, že pitie vody pred raňajkami znížilo počet kalórií skonzumovaných počas jedla o 13 %.
Hoci to môže byť veľmi prospešné pre ľudí stredného a staršieho veku, štúdie u mladších jedincov neukázali rovnaké pôsobivé zníženie príjmu kalórií.
Zhrnutie: Pitie vody pred jedlom môže znížiť chuť do jedla u jedincov stredného a staršieho veku. To znižuje príjem kalórií, čo vedie k chudnutiu.
Pitie väčšieho množstva vody súvisí so zníženým príjmom kalórií a nižším rizikom priberania
Keďže voda je prirodzene bez kalórií, vo všeobecnosti sa spája so zníženým príjmom kalórií.
Je to hlavne preto, že potom piješ vodu namiesto iných nápojov, ktoré sú často bohaté na kalórie a cukor.
Pozorovacie štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú prevažne vodu, majú v priemere až o 9 % (alebo 200 kalórií) nižší príjem kalórií.
Pitie vody môže tiež pomôcť predchádzať dlhodobému priberaniu. Vo všeobecnosti priemerný človek priberie asi 1,45 kg (3,2 libier) každé 4 roky.
Toto množstvo sa môže znížiť:
- Pridaním 1 šálky vody: Zvýšenie denného príjmu vody o 1 šálku môže znížiť toto priberanie o 0,13 kg (0,23 libier).
- Nahradením iných nápojov vodou: Nahradenie porcie sladeného nápoja 1 šálkou vody môže znížiť 4-ročné priberanie o 0,5 kg (1,1 libier).
Je obzvlášť dôležité povzbudzovať deti k pitiu vody, pretože im to môže pomôcť predchádzať nadváhe alebo obezite.
Nedávna školská štúdia si kládla za cieľ znížiť mieru obezity povzbudzovaním detí k pitiu vody. Nainštalovali pitné fontány v 17 školách a poskytli hodiny v triede o konzumácii vody pre žiakov 2. a 3. ročníka.
Po jednom školskom roku sa riziko obezity znížilo o ohromných 31 % v školách, kde sa zvýšil príjem vody.
Zhrnutie: Pitie väčšieho množstva vody môže viesť k zníženému príjmu kalórií a znížiť riziko dlhodobého priberania a obezity, najmä u detí.
Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených zdravotných výhod pitia vody
Koľko vody by si mal piť?
Mnohé zdravotnícke úrady odporúčajú piť osem 8-uncových pohárov vody (asi 2 litre) denne.
Toto číslo je však úplne náhodné. Rovnako ako pri mnohých veciach, požiadavky na vodu závisia výlučne od jednotlivca.
Napríklad ľudia, ktorí sa veľa potia alebo pravidelne cvičia, môžu potrebovať viac vody ako tí, ktorí nie sú veľmi aktívni.
Starší ľudia a dojčiace matky tiež musia dôkladnejšie sledovať svoj príjem vody.
Maj na pamäti, že vodu získavaš aj z mnohých potravín a nápojov, ako sú káva, čaj, mäso, ryby, mlieko a najmä ovocie a zelenina.
Dobré pravidlo je, že by si mal vždy piť vodu, keď si smädný, a piť dostatočne na uhasenie smädu.
Ak zistíš, že ťa bolí hlava, máš zlú náladu, si neustále hladný alebo máš problémy s koncentráciou, potom môžeš trpieť miernou dehydratáciou. Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť tento problém vyriešiť.
Na základe štúdií by pitie 1-2 litrov vody denne malo byť dostatočné na pomoc pri chudnutí.
Tu je koľko vody by si mal piť v rôznych mierach:
- Litre: 1–2
- Unce: 34–67
- Poháre (8-oz): 4–8
Toto je však len všeobecné usmernenie. Niektorí ľudia môžu potrebovať menej, zatiaľ čo iní môžu potrebovať oveľa viac.
Tiež sa neodporúča piť príliš veľa vody, pretože to môže spôsobiť otravu vodou. To dokonca v extrémnych prípadoch spôsobilo smrť, napríklad počas súťaží v pití vody.
Zhrnutie: Podľa štúdií je 1–2 litre vody denne dostatočné na pomoc pri chudnutí, najmä ak sa konzumuje pred jedlom.
Odporúčané čítanie: 10 jednoduchých spôsobov, ako si prirodzene zrýchliť metabolizmus
Záver
Voda môže byť naozaj užitočná pri chudnutí.
Je 100 % bez kalórií, pomáha ti spáliť viac kalórií a môže dokonca potlačiť tvoju chuť do jedla, ak sa konzumuje pred jedlom.
Výhody sú ešte väčšie, keď nahradíš sladené nápoje vodou. Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako znížiť príjem cukru a kalórií.
Maj však na pamäti, že ak potrebuješ schudnúť značné množstvo, budeš musieť urobiť oveľa viac ako len piť vodu.
Voda je len jeden, veľmi malý kúsok skladačky. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
