Epsomská soľ je obľúbený liek na mnohé neduhy.
Ľudia ju používajú na zmiernenie zdravotných problémov, ako sú bolesti svalov a stres. Je tiež cenovo dostupná, ľahko sa používa a pri správnom použití je neškodná.
Tento článok poskytuje komplexný prehľad epsomskej soli, vrátane jej výhod, použitia a vedľajších účinkov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App StoreV tomto článku
Čo je epsomská soľ?
Epsomská soľ je známa aj ako síran horečnatý. Je to chemická zlúčenina zložená z horčíka, síry a kyslíka.
Svoj názov dostala podľa mesta Epsom v Surrey v Anglicku, kde bola pôvodne objavená.
Napriek svojmu názvu je epsomská soľ úplne iná zlúčenina ako kuchynská soľ. Pravdepodobne bola nazvaná „soľou“ kvôli svojej chemickej štruktúre.
Vzhľadom sa podobá kuchynskej soli a často sa rozpúšťa vo vani, preto ju možno poznáš aj ako „kúpeľovú soľ“. Hoci vyzerá podobne ako kuchynská soľ, jej chuť je výrazne odlišná. Epsomská soľ je dosť horká a nechutná.
Niektorí ľudia ju stále konzumujú rozpustením soli vo vode a jej vypitím. Avšak kvôli jej chuti ju pravdepodobne nebudeš chcieť pridávať do jedla.
Stovky rokov sa táto soľ používala na liečbu chorôb, ako sú zápcha, nespavosť a fibromyalgia. Bohužiaľ, jej účinky na tieto stavy nie sú dobre preskúmané.
Väčšina uvádzaných výhod epsomskej soli sa pripisuje jej horčíku, minerálu, ktorého veľa ľudí nemá dostatok.
Epsomskú soľ nájdeš online a vo väčšine drogérií a obchodov s potravinami. Zvyčajne sa nachádza v lekárni alebo v kozmetickom oddelení.
Zhrnutie: Epsomská soľ – inak známa ako kúpeľová soľ alebo síran horečnatý – je minerálna zlúčenina, o ktorej sa predpokladá, že má mnoho zdravotných výhod.
Ako funguje epsomská soľ?
Keď sa epsomská soľ rozpustí vo vode, uvoľňuje ióny horčíka a síranu.
Predpokladá sa, že tieto častice sa môžu absorbovať cez tvoju pokožku a poskytnúť ti horčík a sírany – ktoré slúžia dôležitým telesným funkciám.
Napriek tvrdeniam neexistuje žiadny dobrý dôkaz, že horčík alebo sírany sa absorbujú do tvojho tela cez pokožku.
Napriek tomu najčastejšie použitie epsomskej soli je vo vani, kde sa jednoducho rozpustí vo vode do kúpeľa.
Môže sa však aplikovať aj na pokožku ako kozmetika alebo užívať ústami ako doplnok horčíka alebo preháňadlo.
Zhrnutie: Epsomská soľ sa rozpúšťa vo vode, a tak sa môže pridávať do kúpeľov a používať ako kozmetika. Neexistuje však žiadny dôkaz, že tvoje telo dokáže absorbovať jej minerály cez pokožku.
Zdravotné výhody a použitie epsomskej soli
Mnoho ľudí, vrátane niektorých zdravotníckych pracovníkov, tvrdí, že epsomská soľ je terapeutická a používajú ju ako alternatívnu liečbu niekoľkých stavov.
Epsomská soľ poskytuje horčík
Horčík je štvrtý najhojnejší minerál v tele, prvý je vápnik.
Je zapojený do viac ako 325 biochemických reakcií, ktoré prospievajú tvojmu srdcu a nervovému systému.
Mnoho ľudí nekonzumuje dostatok horčíka. Aj keď áno, faktory ako fytáty a oxaláty v strave môžu narušiť množstvo, ktoré tvoje telo absorbuje.
Zatiaľ čo síran horečnatý má hodnotu ako doplnok horčíka, niektorí ľudia tvrdia, že horčík sa môže lepšie absorbovať prostredníctvom kúpeľov s epsomskou soľou ako pri perorálnom užívaní.
Toto tvrdenie nie je založené na žiadnych dostupných dôkazoch.
Zástancovia teórie poukazujú na nepublikovanú štúdiu u 19 zdravých ľudí. Výskumníci tvrdili, že všetci okrem troch účastníkov preukázali vyššie hladiny horčíka v krvi po namočení v kúpeli s epsomskou soľou.
Neboli však vykonané žiadne štatistické testy a štúdii chýbala kontrolná skupina.
V dôsledku toho boli jej závery nepodložené a veľmi pochybné.
Výskumníci sa zhodujú, že horčík sa neabsorbuje cez pokožku ľudí – aspoň nie v žiadnych vedecky relevantných množstvách.
Epsomská soľ môže podporovať spánok a znižovať stres
Adekvátne hladiny horčíka sú nevyhnutné pre spánok a zvládanie stresu, pravdepodobne preto, že horčík pomáha tvojmu mozgu produkovať neurotransmitery, ktoré vyvolávajú spánok a znižujú stres.
Horčík môže tiež pomôcť tvojmu telu produkovať melatonín, hormón, ktorý podporuje spánok.
Nízke hladiny horčíka môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a stres. Niektorí ľudia tvrdia, že kúpele s epsomskou soľou môžu tieto problémy zvrátiť tým, že umožnia tvojmu telu absorbovať horčík cez pokožku.
Je pravdepodobnejšie, že upokojujúce účinky kúpeľov s epsomskou soľou sú jednoducho spôsobené relaxáciou spôsobenou horúcimi kúpeľmi.
Odporúčané čítanie: Spôsobuje príliš veľa srvátkového proteínu vedľajšie účinky? Prehľad bezpečnosti
Epsomská soľ môže pomôcť pri zápche
Horčík sa často používa na liečbu zápchy.
Zdá sa, že je užitočný, pretože priťahuje vodu do tvojho hrubého čreva, čo podporuje vyprázdňovanie.
Najčastejšie sa horčík užíva ústami na zmiernenie zápchy vo forme citrátu horečnatého alebo hydroxidu horečnatého.
Avšak užívanie epsomskej soli sa tiež považuje za účinné, hoci nie je dobre preskúmané. Napriek tomu ho FDA uvádza ako schválené preháňadlo.
Môže sa užívať ústami s vodou podľa pokynov na obale.
Dospelým sa zvyčajne odporúča užiť 2–6 čajových lyžičiek (10–30 gramov) epsomskej soli naraz, rozpustených v najmenej 8 unciach (237 ml) vody a okamžite vypiť. Laxatívny účinok môžeš očakávať za 30 minút až 6 hodín.
Mal by si tiež vedieť, že konzumácia epsomskej soli môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú nadúvanie a riedka stolica.
Mala by sa používať len príležitostne ako preháňadlo, nie na dlhodobú úľavu.
Epsomská soľ môže zlepšiť športový výkon a regeneráciu
Niektorí ľudia tvrdia, že kúpele s epsomskou soľou môžu znížiť bolesť svalov a zmierniť kŕče – oba dôležité faktory pre športový výkon a regeneráciu.
Je dobre známe, že adekvátne hladiny horčíka sú užitočné pre cvičenie, pretože horčík pomáha tvojmu telu využívať glukózu a kyselinu mliečnu.
Zatiaľ čo relaxácia v horúcom kúpeli môže pomôcť upokojiť boľavé svaly, neexistuje žiadny dôkaz, že ľudia absorbujú horčík z kúpeľovej vody cez pokožku.
Na druhej strane, perorálne doplnky môžu účinne zabrániť nedostatočnosti alebo nedostatku horčíka.
Športovci sú náchylní na nízke hladiny horčíka, preto im zdravotnícki pracovníci často odporúčajú užívať doplnky horčíka na zabezpečenie optimálnych hladín.
Zatiaľ čo horčík je dôležitý pre cvičenie, použitie kúpeľovej soli na zlepšenie kondície nie je dobre preskúmané. V tomto bode sú predpokladané výhody čisto neoficiálne.
Odporúčané čítanie: Spôsobuje príliš veľa vitamínu C vedľajšie účinky? Vysvetlenie rizík
Epsomská soľ môže znižovať bolesť a opuch
Ďalším bežným tvrdením je, že epsomská soľ pomáha znižovať bolesť a opuch.
Mnoho ľudí uvádza, že kúpele s epsomskou soľou zlepšujú príznaky fibromyalgie a artritídy.
Opäť sa za tieto účinky považuje horčík, pretože mnoho ľudí s fibromyalgiou a artritídou má nedostatok tohto minerálu.
Jedna štúdia u 15 žien s fibromyalgiou dospela k záveru, že aplikácia chloridu horečnatého na pokožku môže byť prospešná pri znižovaní príznakov.
Táto štúdia však bola založená na dotazníkoch a chýbala jej kontrolná skupina. Jej výsledky by sa mali brať s rezervou.
Zhrnutie: Väčšina údajných výhod epsomských kúpeľových solí je neoficiálna. Na druhej strane, perorálne doplnky horčíka môžu prospieť spánku, stresu, tráveniu, cvičeniu a bolesti u ľudí, ktorí majú nedostatok.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky epsomskej soli
Zatiaľ čo epsomská soľ je všeobecne bezpečná, existuje niekoľko negatívnych účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak ju používaš nesprávne. To je problém iba vtedy, keď ju užívaš ústami.
Po prvé, síran horečnatý v nej môže mať laxatívny účinok. Jeho konzumácia môže viesť k hnačke, nadúvaniu alebo žalúdočnej nevoľnosti.
Ak ju používaš ako preháňadlo, uisti sa, že piješ dostatok vody, čo môže znížiť tráviace ťažkosti. Okrem toho nikdy neprekračuj odporúčanú dávku bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Boli hlásené niektoré prípady predávkovania horčíkom, pri ktorých ľudia užili príliš veľa epsomskej soli. Príznaky zahŕňajú nevoľnosť, bolesť hlavy, závraty a začervenanú pokožku.
V extrémnych prípadoch môže predávkovanie horčíkom viesť k problémom so srdcom, kóme, paralýze a smrti. To je nepravdepodobné, pokiaľ ju užívaš v primeraných množstvách, ako odporúča tvoj lekár alebo je uvedené na obale.
Ak sa u teba objavia príznaky alergickej reakcie alebo iné závažné vedľajšie účinky, kontaktuj svojho lekára.
Zhrnutie: Síran horečnatý v epsomskej soli môže pri perorálnom užívaní spôsobiť vedľajšie účinky. Môžeš im predísť správnym používaním a rozhovorom s lekárom pred zvýšením dávky.
Odporúčané čítanie: Morská soľ: Použitie, výhody a potenciálne nevýhody
Ako používať epsomskú soľ
Tu je niekoľko najbežnejších spôsobov použitia epsomskej soli.
Kúpeľ
Najbežnejšie použitie je kúpeľ s epsomskou soľou.
Na to pridaj 2 šálky (asi 475 gramov) epsomskej soli do vody v štandardnej vani a namoč svoje telo aspoň na 15 minút.
Epsomskú soľ môžeš tiež dať pod tečúcu vodu, ak chceš, aby sa rozpustila rýchlejšie.
Zatiaľ čo horúce kúpele môžu byť relaxačné, v súčasnosti neexistuje žiadny dobrý dôkaz o výhodách samotného kúpeľa s epsomskou soľou.
Krása
Epsomská soľ sa môže používať ako kozmetický výrobok na pokožku a vlasy. Ak ju chceš použiť ako exfoliant, jednoducho si ju daj do ruky, navlhči ju a vmasíruj do pokožky.
Niektorí ľudia tvrdia, že je to užitočný doplnok k čistiacemu prostriedku na tvár, pretože môže pomôcť vyčistiť póry.
Stačí 1/2 čajovej lyžičky (2,5 gramu). Jednoducho ju zmiešaj s čistiacim krémom a vmasíruj na pokožku.
Môže sa tiež pridať do kondicionéra a môže pomôcť dodať objem tvojim vlasom. Pre tento efekt zmiešaj rovnaké diely kondicionéra a epsomskej soli. Zmes vpracuj do vlasov a nechaj pôsobiť 20 minút, potom opláchni.
Tieto použitia sú úplne neoficiálne a nepodložené žiadnymi štúdiami. Pamätaj, že na každého to funguje inak a že nemusíš zažiť uvádzané výhody.
Preháňadlo
Epsomská soľ sa môže užívať ústami ako doplnok horčíka alebo ako preháňadlo.
Väčšina značiek odporúča užívať 2–6 čajových lyžičiek (10–30 gramov) denne, rozpustených vo vode, ako maximum pre dospelých.
Približne 1–2 čajové lyžičky (5–10 gramov) sú všeobecne dostatočné pre deti.
Poraď sa so svojím lekárom, ak potrebuješ individuálnejšiu dávku alebo ak chceš zvýšiť dávku na viac, ako je uvedené na obale.
Pokiaľ nemáš súhlas lekára, nikdy nepožívaj viac ako je horná hranica príjmu uvedená na obale. Užívanie viac, ako potrebuješ, by mohlo viesť k otrave síranom horečnatým.
Ak chceš začať užívať epsomskú soľ ústami, začni pomaly. Skús konzumovať 1–2 čajové lyžičky (5–10 gramov) naraz a postupne zvyšuj dávku podľa potreby.
Pamätaj, že potreby horčíka každého človeka sú odlišné. Môžeš potrebovať viac alebo menej ako odporúčanú dávku, v závislosti od toho, ako tvoje telo reaguje a na čo presne ju používaš.
Okrem toho, pri konzumácii epsomskej soli sa uisti, že používaš čistú, doplnkovú epsomskú soľ, ktorá neobsahuje žiadne pridané vône ani farbivá.
Zhrnutie: Epsomská soľ sa môže rozpúšťať vo vani a používať ako kozmetický výrobok. Môže sa tiež konzumovať s vodou ako doplnok horčíka alebo preháňadlo.
Zhrnutie
Epsomská soľ môže pomôcť liečiť nedostatok horčíka alebo zápchu, ak sa užíva ako doplnok. Môže sa tiež používať ako kozmetický výrobok alebo kúpeľová soľ.
Neexistuje veľa dôkazov na podporu všetkých jej uvádzaných výhod. Jej pozitívne účinky sú v tomto bode väčšinou neoficiálne a je potrebné ďalšie výskumy jej funkcií.
Avšak, epsomská soľ je všeobecne bezpečná a ľahko sa používa. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
