Esenciálne oleje sa často používajú v aromaterapii, forme alternatívnej medicíny, ktorá využíva rastlinné extrakty na podporu zdravia a pohody.
Niektoré zdravotné tvrdenia spojené s týmito olejmi však zostávajú kontroverzné.
Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebuješ vedieť o esenciálnych olejoch a ich účinkoch na zdravie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreČo sú esenciálne oleje?
Esenciálne oleje sú zlúčeniny extrahované z rastlín.
Oleje zachytávajú vôňu a chuť rastliny, alebo jej „esenciu“.
Jedinečné aromatické zlúčeniny dodávajú každému esenciálnemu oleju jeho charakteristickú esenciu.
Esenciálne oleje sa získavajú destiláciou (parou a/alebo vodou) alebo mechanickými metódami, ako je lisovanie za studena.
Po extrakcii aromatických chemikálií sa tieto zmiešajú s nosným olejom, aby sa vytvoril produkt pripravený na použitie.
Spôsob výroby olejov je dôležitý, pretože esenciálne oleje získané chemickými procesmi sa nepovažujú za pravé esenciálne oleje.
Zhrnutie: Esenciálne oleje sú koncentrované rastlinné extrakty, ktoré si zachovávajú prirodzenú vôňu a chuť, alebo „esenciu“, svojho zdroja.
Ako fungujú esenciálne oleje?
Esenciálne oleje sa najčastejšie používajú v praxi aromaterapie, pri ktorej sa vdychujú rôznymi metódami.
Esenciálne oleje nie sú určené na prehltnutie.
Chemikálie v esenciálnych olejoch môžu interagovať s tvojím telom niekoľkými spôsobmi.
Pri aplikácii na pokožku sa niektoré rastlinné chemikálie absorbujú.
Predpokladá sa, že určité metódy aplikácie môžu zlepšiť absorpciu, napríklad aplikácia s teplom alebo na rôzne oblasti tela. Výskum v tejto oblasti je však obmedzený.
Vdychovanie aróm z esenciálnych olejov môže stimulovať oblasti tvojho limbického systému, ktorý je súčasťou tvojho mozgu a hrá úlohu v emóciách, správaní, čuchu a dlhodobej pamäti.
Zaujímavé je, že limbický systém je silne zapojený do tvorby spomienok. To môže čiastočne vysvetliť, prečo známe vône môžu vyvolať spomienky alebo emócie.
Limbický systém tiež hrá úlohu pri kontrole niekoľkých nevedomých fyziologických funkcií, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a krvný tlak. Preto niektorí ľudia tvrdia, že esenciálne oleje môžu mať fyzický účinok na tvoje telo.
To však ešte nebolo potvrdené v štúdiách.
Zhrnutie: Esenciálne oleje sa môžu vdychovať alebo riediť a aplikovať na pokožku. Môžu stimulovať tvoj čuch alebo mať liečivé účinky pri absorpcii.
Populárne typy esenciálnych olejov
Existuje viac ako 90 typov esenciálnych olejov, každý s jedinečnou vôňou a potenciálnymi zdravotnými výhodami.
Tu je zoznam 10 populárnych esenciálnych olejov a zdravotných tvrdení s nimi spojených:
- Mäta pieporná: používa sa na zvýšenie energie a podporu trávenia.
- Levanduľa: používa sa na zmiernenie stresu.
- Santalové drevo: používa sa na upokojenie nervov a pomoc pri sústredení.
- Bergamot: používa sa na zníženie stresu a zlepšenie kožných ochorení, ako je ekzém.
- Ruža: používa sa na zlepšenie nálady a zníženie úzkosti.
- Harmanček: používa sa na zlepšenie nálady a relaxáciu.
- Ylang-Ylang: používa sa na liečbu bolestí hlavy, nevoľnosti a kožných ochorení.
- Čajovník: používa sa na boj proti infekciám a posilnenie imunity.
- Jazmín: používa sa na pomoc pri depresii, pôrode a libide.
- Citrón: používa sa na podporu trávenia, nálady, bolestí hlavy a ďalších.
Zhrnutie: Existuje viac ako 90 bežne používaných esenciálnych olejov, každý spojený s určitými zdravotnými tvrdeniami. Populárne oleje zahŕňajú mätu piepornú, levanduľu a santalové drevo.
Zdravotné výhody esenciálnych olejov
Napriek ich širokému použitiu sa málo vie o schopnosti esenciálnych olejov liečiť určité zdravotné stavy.
Tu je pohľad na dôkazy týkajúce sa niektorých bežných zdravotných problémov, na ktoré sa esenciálne oleje a aromaterapia používajú.
Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených zdravotných prínosov eukalyptových listov
Stres a úzkosť
Odhaduje sa, že 43 % ľudí, ktorí trpia stresom a úzkosťou, používa nejakú formu alternatívnej terapie na zmiernenie svojich príznakov.
Pokiaľ ide o aromaterapiu, počiatočné štúdie boli pomerne pozitívne. Mnohé ukázali, že vôňa niektorých esenciálnych olejov môže fungovať popri tradičnej terapii na liečbu úzkosti a stresu.
Avšak kvôli vôňam zlúčenín je ťažké vykonávať zaslepené štúdie a vylúčiť predsudky. Preto mnohé recenzie o účinkoch esenciálnych olejov na zmiernenie stresu a úzkosti boli nepresvedčivé.
Zaujímavé je, že používanie esenciálnych olejov počas masáže môže pomôcť zmierniť stres, hoci účinky môžu trvať len počas masáže.
Nedávna recenzia viac ako 201 štúdií zistila, že len 10 bolo dostatočne robustných na analýzu. Tiež dospela k záveru, že aromaterapia bola neúčinná pri liečbe úzkosti.
Bolesti hlavy a migrény
V 90. rokoch dve malé štúdie zistili, že potieranie zmesi mätového oleja a etanolu na čelo a spánky účastníkov zmiernilo bolesť hlavy.
Nedávne štúdie tiež pozorovali zníženie bolesti hlavy po aplikácii mätového a levanduľového oleja na pokožku.
Navyše sa naznačuje, že aplikácia zmesi harmančekového a sezamového oleja na spánky môže liečiť bolesti hlavy a migrény. Ide o tradičný perzský liek na bolesti hlavy.
Je však potrebných viac kvalitných štúdií.
Spánok a nespavosť
Ukázalo sa, že vdychovanie levanduľového oleja zlepšuje kvalitu spánku žien po pôrode, ako aj pacientov so srdcovými chorobami.
Jedna recenzia skúmala 15 štúdií o esenciálnych olejoch a spánku. Väčšina štúdií ukázala, že vdychovanie olejov – väčšinou levanduľového oleja – malo pozitívne účinky na spánkové návyky.
Zníženie zápalu
Naznačuje sa, že esenciálne oleje môžu pomôcť v boji proti zápalovým stavom. Niektoré štúdie v skúmavkách ukazujú, že majú protizápalové účinky.
Jedna štúdia na myšiach zistila, že požitie kombinácie tymiánového a oreganového esenciálneho oleja pomohlo vyvolať remisiu kolitídy. Dve štúdie na potkanoch s rascou a rozmarínovými olejmi zistili podobné výsledky.
Avšak veľmi málo štúdií na ľuďoch skúmalo účinky týchto olejov na zápalové ochorenia. Preto ich účinnosť a bezpečnosť nie sú známe.
Odporúčané čítanie: 11 pozoruhodných prínosov a použití myrhového oleja
Antibiotické a antimikrobiálne účinky
Nárast baktérií odolných voči antibiotikám obnovil záujem o hľadanie iných zlúčenín, ktoré dokážu bojovať proti bakteriálnym infekciám.
Štúdie v skúmavkách rozsiahlo skúmali esenciálne oleje, ako je mäta pieporná a čajovníkový olej, pre ich antimikrobiálne účinky a pozorovali niektoré pozitívne výsledky.
Avšak, zatiaľ čo tieto výsledky štúdií v skúmavkách sú zaujímavé, nemusia nevyhnutne odrážať účinky, ktoré tieto oleje majú na tvoje telo. Nedokazujú, že konkrétny esenciálny olej by mohol liečiť bakteriálne infekcie u ľudí.
Zhrnutie: Esenciálne oleje môžu mať niektoré zaujímavé zdravotné aplikácie. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Iné použitia esenciálnych olejov
Esenciálne oleje majú mnoho použití mimo aromaterapie.
Mnoho ľudí ich používa na prevoňanie svojich domovov alebo osvieženie vecí, ako je bielizeň.
Používajú sa tiež ako prírodná vôňa v domácich kozmetických výrobkoch a vysoko kvalitných prírodných produktoch.
Navyše sa naznačuje, že esenciálne oleje by mohli poskytnúť bezpečnú a ekologickú alternatívu k umelým repelentom proti komárom, ako je DEET.
Výsledky týkajúce sa ich účinnosti však boli zmiešané.
Štúdie ukázali, že niektoré oleje, ako napríklad citronela, môžu odpudzovať určité typy komárov po dobu približne 2 hodín. Doba ochrany sa môže predĺžiť až na 3 hodiny, ak sa používa v kombinácii s vanilínom.
Okrem toho vlastnosti esenciálnych olejov naznačujú, že niektoré z nich by sa mohli priemyselne použiť na predĺženie trvanlivosti potravín.
Zhrnutie: Aromaterapia nie je jediným použitím esenciálnych olejov. Môžu sa používať v domácnosti a okolo nej, ako prírodný repelent proti komárom alebo priemyselne na výrobu kozmetiky.
Ako si vybrať správne esenciálne oleje
Mnoho spoločností tvrdí, že ich oleje sú „čisté“ alebo „medicínskej kvality“. Tieto pojmy však nie sú univerzálne definované, a preto majú malú váhu.
Vzhľadom na to, že ide o produkty neregulovaného priemyslu, kvalita a zloženie esenciálnych olejov sa môžu výrazne líšiť.
Maj na pamäti nasledujúce tipy, aby si si vybral len vysoko kvalitné oleje:
- Čistota: Nájdi olej, ktorý obsahuje iba aromatické rastlinné zlúčeniny, bez prísad alebo syntetických olejov. Čisté oleje zvyčajne uvádzajú botanický názov rastliny (napríklad Lavandula officinalis) namiesto výrazov ako „esenciálny olej z levandule“.
- Kvalita: Pravé esenciálne oleje sú tie, ktoré boli najmenej zmenené procesom extrakcie. Vyber si esenciálny olej bez chemikálií, ktorý bol extrahovaný destiláciou alebo mechanickým lisovaním za studena.
- Reputácia: Nakupuj značku s reputáciou pre výrobu vysoko kvalitných produktov.
Zhrnutie: Vysoko kvalitné oleje používajú iba čisté rastlinné zlúčeniny extrahované destiláciou alebo lisovaním za studena. Vyhýbaj sa olejom riedeným syntetickými vôňami, chemikáliami alebo olejmi.
Odporúčané čítanie: 6 zdravotných prínosov a použití rozmarínového čaju
Bezpečnosť a vedľajšie účinky esenciálnych olejov
Len preto, že je niečo prírodné, neznamená to, že je to bezpečné.
Rastliny a bylinné produkty obsahujú mnoho bioaktívnych zlúčenín, ktoré môžu poškodiť tvoje zdravie, a esenciálne oleje nie sú výnimkou.
Avšak, pri vdychovaní alebo kombinácii s nosným olejom na použitie na pokožku sa väčšina esenciálnych olejov považuje za bezpečnú. Uisti sa, že zohľadňuješ aj ostatných vo svojom okolí, ktorí by mohli vdychovať arómu, vrátane tehotných žien, detí a domácich zvierat.
Napriek tomu môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, vrátane:
- vyrážok
- astmatických záchvatov
- bolestí hlavy
- alergických reakcií
Zatiaľ čo najčastejším vedľajším účinkom je vyrážka, esenciálne oleje môžu spôsobiť vážnejšie reakcie a boli spojené s jedným prípadom úmrtia.
Oleje, ktoré boli najčastejšie spojené s nežiaducimi reakciami, sú levanduľa, mäta pieporná, čajovník a ylang-ylang.
Oleje, ktoré sú bohaté na fenoly, ako napríklad škorica, môžu spôsobiť podráždenie pokožky a nemali by sa používať na pokožku bez kombinácie s nosným olejom. Medzitým esenciálne oleje vyrobené z citrusových plodov zvyšujú reakciu pokožky na slnečné svetlo a môžu sa vyskytnúť popáleniny.
Prehltnutie esenciálnych olejov sa neodporúča, pretože by to mohlo byť škodlivé a v niektorých dávkach smrteľné.
Veľmi málo štúdií skúmalo bezpečnosť týchto olejov pre tehotné alebo dojčiace ženy, ktorým sa zvyčajne odporúča, aby sa im vyhýbali.
Zhrnutie: Esenciálne oleje sa všeobecne považujú za bezpečné. Môžu však spôsobiť vážne vedľajšie účinky u niektorých ľudí, najmä ak sa aplikujú priamo na pokožku alebo sa prehltnú.
Zhrnutie
Esenciálne oleje sa všeobecne považujú za bezpečné na vdychovanie alebo aplikáciu na pokožku, ak boli zmiešané s nosným olejom. Nemali by sa konzumovať.
Chýbajú však dôkazy podporujúce mnohé z ich súvisiacich zdravotných tvrdení a ich účinnosť je často prehnaná.
Pri menších zdravotných problémoch je používanie esenciálnych olejov ako doplnkovej terapie pravdepodobne neškodné.
Ak však máš vážny zdravotný stav alebo užívaš lieky, mal by si ich použitie prediskutovať so svojím lekárom. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
