Senovka grécka je bylina dlho používaná v alternatívnej medicíne. Je to bežná prísada v indických jedlách a často sa užíva ako doplnok.
Táto bylina môže mať mnoho zdravotných výhod.
Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebuješ vedieť o senovke gréckej, vrátane jej výhod, vedľajších účinkov a použitia.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreV tomto článku
Čo je senovka grécka?
Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) je rastlina, ktorá dorastá do výšky približne 60–90 cm. Má zelené listy, malé biele kvety a struky, ktoré obsahujú malé, zlato-hnedé semená.
Po tisíce rokov sa senovka grécka používala v alternatívnej a čínskej medicíne na liečbu kožných ochorení a mnohých iných chorôb.
Nedávno sa stala bežnou domácou koreninou a zahusťovadlom. Nájdeme ju aj v produktoch ako mydlo a šampón.
Semená a prášok senovky gréckej sa tiež používajú v mnohých indických jedlách pre ich nutričný profil a mierne sladkú, orieškovú chuť.
Zhrnutie: Senovka grécka je zaujímavá bylina s rôznorodým využitím a mnohými potenciálnymi zdravotnými výhodami.
Nutričné fakty o senovke gréckej
Jedna polievková lyžica (11,1 gramov) celých semien senovky gréckej obsahuje 35 kalórií a niekoľko živín:
- Vláknina: 3 gramy
- Bielkoviny: 3 gramy
- Sacharidy: 6 gramov
- Tuk: 1 gram
- Železo: 20% tvojej dennej potreby
- Mangán: 7% tvojej dennej potreby
- Horčík: 5% tvojej dennej potreby
Zhrnutie: Semená senovky gréckej majú zdravý nutričný profil, obsahujú dobré množstvo vlákniny a minerálov, vrátane železa a horčíka.
Účinky senovky gréckej na produkciu materského mlieka
Materské mlieko je najlepším zdrojom výživy pre vývoj tvojho dieťaťa.
Niektoré matky však môžu mať problémy s produkciou dostatočného množstva.
Zatiaľ čo lieky na predpis sa bežne používajú na zvýšenie produkcie materského mlieka, výskum naznačuje, že senovka grécka môže byť bezpečnou, prírodnou alternatívou.
Jedna 14-dňová štúdia na 77 nových matkách zistila, že pitie bylinkového čaju so semenami senovky gréckej zvýšilo produkciu materského mlieka, čo pomohlo deťom pribrať viac na váhe.
Ďalšia štúdia rozdelila 66 matiek do troch skupín. Jedna dostávala čaj zo senovky gréckej, druhá placebo a tretia nič.
Objem odsatého materského mlieka sa zvýšil z približne 34 ml v kontrolnej a placebo skupine na 73 ml v skupine so senovkou gréckou.
Tieto štúdie používali bylinkový čaj zo senovky gréckej namiesto doplnkov, ale doplnky budú mať pravdepodobne podobné účinky.
Hoci je tento výskum povzbudivý, akékoľvek obavy týkajúce sa produkcie materského mlieka by si mala prediskutovať so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom.
Zhrnutie: Výskum naznačuje, že senovka grécka môže zvýšiť produkciu materského mlieka a rýchlosť priberania novorodencov.
Účinky senovky gréckej na hladinu testosterónu u mužov
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo muži užívajú doplnky senovky gréckej, je zvýšenie testosterónu.
Niektoré štúdie zistili, že má priaznivé účinky, vrátane zvýšeného libida.
V 8-týždňovej štúdii 30 vysokoškolákov vykonávalo 4 tréningy s váhami týždenne, pričom polovica z nich dostávala 500 mg senovky gréckej denne.
Hoci skupina bez doplnku zaznamenala mierny pokles testosterónu, skupina so senovkou gréckou preukázala nárast. Táto skupina mala tiež 2% zníženie telesného tuku.
Jedna 6-týždňová štúdia poskytla 30 mužom 600 mg extraktu zo senovky gréckej na posúdenie zmien sexuálnej funkcie a libida. Väčšina účastníkov uviedla zvýšenú silu a zlepšenú sexuálnu funkciu.
Je však potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Počiatočný výskum naznačuje, že senovka grécka môže zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnu funkciu u mužov.
Senovka grécka môže pomôcť kontrolovať cukrovku a hladinu cukru v krvi
Senovka grécka môže pomôcť pri metabolických ochoreniach, ako je cukrovka.
Zdá sa, že ovplyvňuje oba typy cukrovky 1 a 2, spolu so zvýšením celkovej tolerancie sacharidov u ľudí bez týchto ochorení.
V jednej štúdii ľudia s cukrovkou 1. typu užívali 50 gramov prášku zo semien senovky gréckej na obed a večeru. Po 10 dňoch účastníci zaznamenali lepšie hladiny cukru v krvi a zníženie celkového a LDL (zlého) cholesterolu.
V inej štúdii ľudia bez cukrovky užívali senovku grécku. Zaznamenali 13,4% zníženie hladiny cukru v krvi 4 hodiny po užití.
Tieto výhody môžu byť spôsobené úlohou senovky gréckej pri zlepšovaní funkcie inzulínu. Napriek tomu, účinky pozorované v štúdiách s použitím celého prášku alebo semien senovky gréckej môžu byť čiastočne spôsobené vysokým obsahom vlákniny.
Zhrnutie: Dôkazy podporujú úlohu senovky gréckej pri kontrole hladiny cukru v krvi a liečbe cukrovky 1. a 2. typu.
Odporúčané čítanie: Prírodná Viagra: 7 potravín a doplnkov na zvýšenie libida
Ďalšie zdravotné výhody senovky gréckej
Senovka grécka sa používala na liečbu rôznych stavov. Mnohé z týchto použití však neboli dostatočne preskúmané na to, aby sa dospelo k silným záverom.
Predbežný výskum naznačuje, že senovka grécka môže pomôcť pri:
- Kontrole chuti do jedla. Doteraz 3 štúdie preukázali zníženie príjmu tuku a chuti do jedla. Jedna 14-dňová štúdia zistila, že účastníci spontánne znížili celkový príjem tuku o 17%.
- Hladine cholesterolu. Niektoré dôkazy naznačujú, že senovka grécka môže znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov.
- Pálení záhy. Jedna 2-týždňová pilotná štúdia u ľudí s častým pálením záhy zistila, že senovka grécka znížila ich príznaky. Jej účinky sa zhodovali s účinkami antacidových liekov.
- Zápaloch. Táto bylina preukázala protizápalové účinky u potkanov a myší. Na potvrdenie tohto u ľudí je potrebný ďalší výskum.
Okrem toho niektoré prehľady a neoficiálne správy z tradičnej medicíny naznačujú, že senovka grécka môže pomôcť pri ulceróznej kolitíde, kožných problémoch a mnohých ďalších stavoch.
Zhrnutie: Hoci je potrebný ďalší výskum, počiatočné výsledky naznačujú, že senovka grécka má niekoľko ďalších zdravotných výhod.
Odporúčané čítanie: Pomáha kurkuma pri chudnutí? Vysvetlené benefity
Ako používať senovku grécku
Senovka grécka je prísadou v mnohých doplnkoch. Keďže zloženie sa líši, odporúčaná dávka závisí od doplnku. Neexistuje žiadna jediná odporúčaná dávka.
Okrem toho sa dávkovanie môže líšiť v závislosti od výhody, ktorú hľadáš.
Väčšina výskumov založených na testosteróne používa len okolo 500 mg extraktu zo senovky gréckej, zatiaľ čo výskum v iných oblastiach používal okolo 1 000–2 000 mg.
Ak používaš celé semeno, dávky okolo 2–5 gramov sa zdajú byť účinné, ale líši sa to od štúdie k štúdii.
Doplnky by sa mali všeobecne užívať pred jedlom alebo s jedlom. Keďže táto bylina pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, môže byť najlepšie užívať ju s jedlom s najvyšším obsahom sacharidov v daný deň.
Vždy dodržiavaj pokyny na dávkovanie na etikete. Ak si nie si istá, poraď sa so svojím lekárom.
Zhrnutie: Tvoje dávkovanie senovky gréckej závisí od typu doplnku, ako aj od tvojho zdravotného cieľa.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky senovky gréckej
Senovka grécka sa javí ako relatívne bezpečná pre zdravých ľudí.
Avšak, ako u väčšiny doplnkov, boli neoficiálne hlásené menej závažné vedľajšie účinky ako hnačka a tráviace ťažkosti.
Ľudia môžu tiež pociťovať zníženú chuť do jedla, čo by mohlo byť škodlivé, ak majú poruchu príjmu potravy alebo sa snažia pribrať.
Navyše, niektorí ľudia hlásia zvláštny a mierne sladký telesný pach pri užívaní doplnku, ale to nie je potvrdené.
Vzhľadom na jej účinok na hladinu cukru v krvi by sa senovka grécka mala používať opatrne, ak užívaš lieky na cukrovku alebo iné doplnky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že veľmi vysoké dávky spôsobujú početné nepriaznivé vedľajšie účinky, vrátane poškodenia DNA, zníženej plodnosti, neurologických problémov a zvýšeného rizika potratu.
Hoci väčšina týchto vedľajších účinkov nebola potvrdená u ľudí a použité dávky sú neobvykle vysoké, niektorí vedci sú znepokojení používaním doplnkov senovky gréckej.
Vždy je dobré poradiť sa s lekárom pred začatím užívania nového doplnku. Najdôležitejšie je uistiť sa, že užívaš bezpečnú dávku.
Zhrnutie: U ľudí môže senovka grécka spôsobovať mierne vedľajšie účinky, hoci sa javí ako relatívne bezpečná pri správnom dávkovaní.
Zhrnutie
Senovka grécka je jedinečná bylina, ktorá sa dlho používala v alternatívnej medicíne.
Na základe dostupných dôkazov má senovka grécka výhody pri znižovaní hladiny cukru v krvi, zvyšovaní testosterónu a zvyšovaní produkcie mlieka u dojčiacich matiek.
Senovka grécka môže tiež znižovať hladinu cholesterolu, znižovať zápal a pomáhať pri kontrole chuti do jedla, ale v týchto oblastiach je potrebný ďalší výskum. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
