Hemoroidy sú rozšírené alebo opuchnuté žily v análnom otvore a dolných častiach konečníka, ktoré sa môžu zraziť alebo vydúvať, ak sa neliečia, čo si potenciálne vyžaduje chirurgický zákrok.
Našťastie, niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky – a dokonca pomôcť predchádzať hemoroidom už na začiatku.
Tu je 15 užitočných potravín na hemoroidy.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App Store1. Strukoviny
Jedným z hlavných pravidiel je zabezpečiť si dostatok vlákniny, keď sa snažíš vyhnúť alebo predchádzať hemoroidom.
Z potravy môžeš získať dva typy vlákniny – rozpustnú a nerozpustnú. Zatiaľ čo rozpustná vláknina tvorí gél v tráviacom trakte a môže byť trávená priateľskými baktériami, nerozpustná vláknina pomáha zväčšiť objem stolice.
Pre zdravé črevo potrebuješ oboje.
Strukoviny sú jedlé semená rastlín z čeľade Fabaceae. Patria sem fazuľa, šošovica, hrach, sója, arašidy a cícer.
Sú plné oboch druhov vlákniny, ale obzvlášť bohaté na rozpustný typ.
Napríklad, 1 šálka (198 gramov) varenej šošovice obsahuje takmer 16 gramov vlákniny. To je asi polovica odporúčaného denného príjmu vlákniny.
Väčšina dospelých by mala denne prijať 21–38 gramov, hoci sa to môže líšiť v závislosti od veku a pohlavia.
Šošovica a iné strukoviny môžu zväčšiť objem tvojej stolice, čím je menej pravdepodobné, že sa budeš musieť namáhať pri vyprázdňovaní. To môže pomôcť predchádzať hemoroidom alebo zmierniť príznaky.
2. Celozrnné výrobky
Podobne ako strukoviny, aj celozrnné výrobky sú nutričné elektrárne. Zachovávajú si svoj klíčok, otruby a endosperm, plné prospešných zložiek, ako je vláknina.
Celozrnné výrobky sú obzvlášť bohaté na nerozpustnú vlákninu. To pomáha posúvať trávenie, čo môže pomôcť znížiť bolesť a nepohodlie spojené s hemoroidmi.
Maj na pamäti, že celozrnné výrobky presahujú výdatnú celozrnnú múku a chlieb. Aj keď sú to dobré možnosti, táto kategória zahŕňa jačmeň, kukuricu, špaldu, quinou, hnedú ryžu, celozrnnú raž a ovos.
Ovsené vločky sú obzvlášť dobrou voľbou, ktorú môžeš zaradiť do svojej stravy, keď sa snažíš znížiť príznaky hemoroidov.
Obsahujú špecifický druh rozpustnej vlákniny nazývanej beta-glukán, ktorá prospieva tvojmu črevnému mikrobiómu tým, že pôsobí ako prebiotikum. Prebiotiká pomáhajú kŕmiť priateľské baktérie v tvojom čreve.
Pri nákupe ovsených vločiek si pamätaj, že ovsené vločky z ocele sa varia dlhšie, ale sú menej spracované. Poskytujú sýtejšie sústo a asi 5 gramov vlákniny na 1/4 šálky (40 gramov) suchej ovsenej kaše, v porovnaní so 4 gramami pre rýchlovarové alebo valcované ovsené vločky.
3. Brokolica a iná kapustovitá zelenina
Kapustovitá zelenina zahŕňa brokolicu, karfiol, ružičkový kel, rukolu, pak choi, kel, reďkovky, repu a kapustu.
Hoci sú prevažne známe pre svoje protirakovinové vlastnosti, dodávajú aj pôsobivé množstvo nerozpustnej vlákniny.
Napríklad, 1 šálka (76 gramov) surovej brokolice poskytuje asi 2 gramy vlákniny, ktorá je nerozpustná. To pomáha zväčšiť objem tvojej stolice a udržiavať pravidelnosť.
Navyše, kapustovitá zelenina obsahuje glukozinolát, rastlinnú chemikáliu, ktorú môžu tvoje črevné baktérie rozložiť.
Jedna štúdia na 17 dospelých zistila, že zvýšenie príjmu kapustovitej zeleniny o 6,4 gramov na libru (14 gramov na kg) telesnej hmotnosti diverzifikovalo ich črevný mikrobióm do dvoch týždňov.
Rozmanitosť črevných baktérií je spojená s odolnejším gastrointestinálnym systémom a zlepšenou imunitou. To a ich obsah nerozpustnej vlákniny robí z kapustovitej zeleniny skvelú voľbu na prevenciu hemoroidov.
4. Artičoky
Artičoky sú plné vlákniny, pričom surový, stredne veľký artičok (128 gramov) obsahuje asi 7 gramov tejto živiny.
Podobne ako mnohé potraviny bohaté na vlákninu, aj vláknina z artičokov pomáha kŕmiť priateľské baktérie v tvojom čreve.
Dve štúdie na ľuďoch zistili, že inulín – typ rozpustnej vlákniny v artičokoch – zvýšil počet prospešných črevných baktérií, ako sú Bifidobacteria a Lactobacilli.
To môže pomôcť predchádzať vzniku hemoroidov alebo zmierniť ich príznaky udržiavaním zdravého a pravidelného čreva.
Odporúčané čítanie: 20 potravín a nápojov, ktoré pomáhajú pri nadúvaní
5. Koreňová zelenina
Koreňová zelenina ako sladké zemiaky, repa, cvikla, kvaka, mrkva a zemiaky sú sýte a plné živín.
Sú bohaté na vlákninu prospešnú pre črevá, obsahujú asi 3–5 gramov na porciu.
Pamätaj, že väčšina ich vlákniny sa nachádza v šupke, pokiaľ ide o hľuzy, takže ju určite nechaj, keď si ich vychutnávaš.
Navyše, varené a vychladené biele zemiaky obsahujú druh sacharidu známeho ako rezistentný škrob, ktorý prechádza tráviacim traktom nestrávený. Podobne ako rozpustná vláknina, pomáha kŕmiť tvoje priateľské črevné baktérie.
Keďže to znižuje zápchu, môže to zmierniť príznaky hemoroidov.
Najlepší spôsob, ako zaradiť koreňovú zeleninu do tvojej stravy, je piecť, dusiť, restovať alebo variť ju so šupkou. Sú tiež úžasné ako pyré alebo nakrájané a pečené so šupkou ako náhrada hranoliek.
6. Tekvica
Tekvica prináša farbu a vlákninu na tvoj tanier od leta do zimy.
Existuje mnoho odrôd, vrátane žltej tekvice, cukety, tekvice žaluďovej, tekvice maslovej a tekvice.
Najvláknitejšia z tejto skupiny je tekvica žaluďová, ktorá obsahuje 9 gramov tejto živiny bojujúcej proti hemoroidom v každej šálke (205 gramov) pečených kociek.
Vychutnaj si tekvicu pečenú, restovanú alebo varenú, aby si pomohol udržať svoj tráviaci trakt v pohybe a zároveň odvrátil hemoroidy.
7. Paprika
Ďalšou skvelou zeleninou, ktorá pomáha pri hemoroidoch, je paprika.
Každá šálka (92 gramov) nakrájanej, jemnej papriky dodáva takmer 2 gramy vlákniny.
Hoci nie je tak vláknitá ako niektoré iné zeleniny uvedené v tomto zozname, paprika je veľmi hydratačná, s obsahom vody 93%.
Spolu s vlákninou to uľahčuje prechod stolice a zabraňuje namáhaniu.
Odporúčané čítanie: FODMAP: Podrobný sprievodca tráviacim zdravím pre začiatočníkov
8. Zeler
Podobne ako paprika, aj zeler dodáva veľa vody a vlákniny. To zmäkčuje tvoju stolicu a znižuje potrebu namáhania.
Jeden veľký, 28–31 cm dlhý stonok poskytuje 1 gram vlákniny a obsahuje 95% vody.
Nakrájaj túto chrumkavú zeleninu do šalátov, pridaj ju do polievok alebo dusených jedál, alebo namoč stonky do trochy tvojho obľúbeného orechového masla.
9. Uhorky a melóny
Uhorky a melóny patria do čeľade Cucurbitaceae.
Podobne ako paprika a zeler, sú to lahodné spôsoby, ako dostať vlákninu a vodu do tvojho tráviaceho traktu.
Keď si vychutnávaš uhorku, nechaj šupku, aby si si zabezpečil čo najviac vlákniny.
10. Hrušky
Jedna stredne veľká hruška obsahuje takmer 6 gramov vlákniny, čo je 22% tvojich denných potrieb vlákniny.
Určite jedz toto ovocie so šupkou, pretože práve tam sa nachádza veľa vlákniny, ktorá bojuje proti hemoroidom.
Hrušky sú vynikajúcou samostatnou desiatou alebo ich môžeš dusiť či pridávať do polievok alebo šalátov.
11. Jablká
Podobne ako hrušky, aj jablká sa pýšia pôsobivým množstvom vlákniny.
Napríklad, jedno stredne veľké jablko obsahuje takmer 5 gramov vlákniny. Navyše, časť tejto vlákniny je pektín, rozpustná vláknina, ktorá vytvára gélovú konzistenciu v tráviacom trakte.
To pomáha zmäkčiť a zväčšiť objem tvojej stolice, čím zmierňuje namáhanie a pomáha pri nepohodlí spojenom s hemoroidmi.
12. Maliny
Zatiaľ čo bobuľové ovocie sa považuje za vláknité, maliny vynikajú ako sila plná vlákniny.
Jednoducho zjedz 1 šálku (123 gramov) surových malín pre 8 gramov vlákniny s 85% obsahom vody.
Spolu tieto živiny uľahčia chodenie na toaletu bez namáhania.
13. Banány
Banány sú ideálnou potravinou, ktorú môžeš zaradiť do svojej stravy na upokojenie príznakov hemoroidov, pretože obsahujú pektín aj rezistentný škrob.
Jeden stredne veľký banán s dĺžkou 18–20 cm poskytuje 3 gramy vlákniny.
Zatiaľ čo pektín vytvára gél v tvojom tráviacom trakte, jeho rezistentný škrob kŕmi tvoje priateľské črevné baktérie – skvelá kombinácia na pomoc tvojim hemoroidom.
14. Dusené slivky
Slivky sú považované za prírodné preháňadlo.
Štúdie ukazujú, že konzumácia mierneho množstva – až 10 sliviek denne – môže zlepšiť konzistenciu stolice a motilitu tráviaceho traktu u ľudí so zápchou.
To sa pripisuje nielen vláknine, ale aj sorbitolu. Sorbitol je cukrový alkohol, ktorý tvoje črevá zle trávia. Priťahuje vodu do tvojho tráviaceho traktu, zmäkčuje stolicu a podnecuje potrebu ísť na toaletu.
Dusené slivky obsahujú o niečo viac vody. Na ich prípravu jednoducho var sušené slivky vo filtrovanej vode 10 minút alebo kým nezmäknú.
Odporúčané čítanie: 13 najzdravších druhov koreňovej zeleniny, ktoré si pridáš do jedálnička
15. Tekutiny
Udržiavanie hydratácie pomôže zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej prechod.
Koľko vody by si mal piť, závisí od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Určite si väčšinu času vyber vodu. Ak potrebuješ viac chuti, pridaj plátky citróna alebo bobuľové ovocie.
Príležitostne môžeš siahnuť po iných tekutinách s nízkym obsahom cukru, ako sú nesladené alebo mierne sladené čaje a číre vývary s nízkym obsahom sodíka.
Vo všeobecnosti sa odporúča piť osem 8-uncových pohárov denne, ale toto je ľubovoľná rada, ktorá nie je založená na vedeckých dôkazoch. Záleží na tom, čo ti najlepšie vyhovuje.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Je dobré obmedziť potraviny s nízkym obsahom vlákniny. Tieto môžu zhoršiť zápchu, ktorá môže spustiť hemoroidy.
Potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- Mliečne výrobky. Patria sem mlieko, syr a iné odrody.
- Biela múka. Z tejto múky boli odstránené otruby a klíčky, čím je menej vláknitá. Výrobky z tejto múky zahŕňajú biely chlieb, cestoviny a bagely.
- Červené mäso. Vyhni sa tomuto typu mäsa, pretože sa trávi dlhšie a môže zhoršiť zápchu.
- Spracované mäso. Tieto potraviny, ako napríklad bolonské a iné údeniny, majú nízky obsah vlákniny a vysoký obsah sodíka, čo zvyšuje riziko zápchy.
- Vyprážané jedlá. Tieto môžu byť ťažké pre tvoj tráviaci trakt a ťažko stráviteľné.
- Slané jedlá. Môžu spôsobiť nadúvanie a zvýšiť citlivosť tvojich hemoroidov.
Mal by si sa tiež vyhnúť:
- Pikantné jedlá. Hoci nie sú nevyhnutne s nízkym obsahom vlákniny, pikantné jedlá môžu zvýšiť bolesť a nepohodlie spojené s hemoroidmi.
- Kofeínové nápoje. Tieto nápoje, najmä káva, môžu stvrdnúť tvoju stolicu a spôsobiť bolestivejšie používanie toalety.
- Alkohol. Podobne ako kofeínové nápoje, aj alkoholické nápoje môžu vysušiť tvoju stolicu a zhoršiť nepohodlie hemoroidov.
Zhrnutie
Hemoroidy môžu spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia.
Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu zhoršiť tvoje príznaky, iné môžu byť veľmi prospešné.
Zvýšenie príjmu vlákniny môže pomôcť zmierniť príznaky – rovnako ako udržiavanie hydratácie dostatkom vody.
Celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a ovocie sú plné vlákniny. Ich konzumácia môže pomôcť udržať pravidelnosť a predchádzať zápche – a tým aj hemoroidom.
Ak sa však tvoje príznaky nezlepšia alebo sa zhoršia, navštív svojho lekára, aby určil najlepší plán liečby. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
