Takmer každý občas zažije podráždený žalúdok. Bežné príznaky zahŕňajú nevoľnosť, tráviace ťažkosti, vracanie, nadúvanie, hnačku alebo zápchu.
Existuje mnoho potenciálnych príčin podráždeného žalúdka a liečba sa líši v závislosti od základnej príčiny. Našťastie existujú rôzne potraviny, ktoré môžu upokojiť podráždený žalúdok a pomôcť ti cítiť sa lepšie rýchlejšie.
Tu je 12 najlepších jedál na podráždený žalúdok.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreV tomto článku
1. Zázvor môže zmierniť nevoľnosť a vracanie
Nevoľnosť a vracanie sú bežné príznaky podráždeného žalúdka.
Zázvor, voňavý jedlý koreň s jasne žltou dužinou, je bežným prírodným liekom na tieto príznaky.
Ľudia si môžu zázvor vychutnať surový, varený, namočený v horúcej vode alebo ako doplnok. Je účinný vo všetkých formách.
Je to bežný prírodný liek na rannú nevoľnosť, typ nevoľnosti a vracania, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva.
Prehľad 6 štúdií, vrátane viac ako 500 tehotných žien, zistil, že užívanie 1 gramu zázvoru denne bolo spojené s päťkrát menšou nevoľnosťou a vracaním počas tehotenstva.
Zázvor je tiež užitočný pre tých, ktorí podstupujú chemoterapiu alebo závažnú operáciu, pretože tieto liečby môžu spôsobiť silnú nevoľnosť a vracanie.
Užívanie 1 gramu zázvoru denne pred chemoterapiou alebo operáciou môže výrazne znížiť závažnosť týchto príznakov.
Niektorí ľudia dokonca používajú zázvor ako prírodný liek na kinetózu. Môže pomôcť znížiť intenzitu príznakov nevoľnosti a rýchlosť zotavenia.
Ako to funguje, nie je úplne pochopené, ale predpokladá sa, že zázvor reguluje signalizáciu nervového systému v žalúdku a urýchľuje rýchlosť vyprázdňovania žalúdka, čím znižuje nevoľnosť a vracanie.
Zázvor je zvyčajne bezpečný, ale pri dávkach nad 5 gramov denne sa môže vyskytnúť pálenie záhy, bolesť žalúdka a hnačka.
Zhrnutie: Zázvor môže pomôcť znížiť nevoľnosť a vracanie, najmä ak sú spojené s tehotenstvom, operáciou, chemoterapiou alebo kinetózou.
2. Harmanček môže znížiť vracanie a upokojiť črevné ťažkosti
Harmanček, bylinná rastlina s malými bielymi kvetmi, je tradičným liekom na podráždený žalúdok. Ľudia si môžu sušený harmanček uvariť ako čaj alebo ho užívať perorálne ako doplnok.
Historicky sa harmanček používal na liečbu rôznych črevných problémov, vrátane plynatosti, tráviacich ťažkostí, hnačky, nevoľnosti a vracania.
Napriek jeho širokému použitiu však len obmedzený počet štúdií podporuje jeho účinnosť pri tráviacich problémoch.
Jedna malá štúdia zistila, že harmančekové doplnky znížili závažnosť vracania po chemoterapii, ale nie je jasné, či by mal rovnaké účinky na iné typy vracania.
Štúdia na zvieratách zistila, že harmančekové extrakty zmiernili hnačku u myší znížením črevných kŕčov a znížením množstva vody vylučovanej do stolice. Stále je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či sa to týka aj ľudí.
Harmanček sa tiež bežne používa v bylinných doplnkoch, ktoré zmierňujú tráviace ťažkosti, plynatosť, nadúvanie, hnačku a koliku u detí.
Keďže je však harmanček jednou z mnohých iných bylín v týchto formulách, je ťažké vedieť, či sú prospešné účinky z harmančeka alebo z kombinácie iných bylín.
Hoci sú upokojujúce účinky harmančeka na črevá všeobecne uznávané, výskum zatiaľ nepreukázal, ako pomáha zmierniť podráždený žalúdok.
Zhrnutie: Harmanček je bežne používaný liek na žalúdočné a črevné ťažkosti, ale je potrebný ďalší výskum, aby sa pochopilo, ako funguje.
3. Mäta pieporná môže zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva
U niektorých ľudí spôsobuje syndróm dráždivého čreva, alebo IBS, podráždený žalúdok. IBS je chronické ochorenie čriev, ktoré môže spôsobiť bolesť žalúdka, nadúvanie, zápchu a hnačku.
Hoci IBS môže byť ťažké zvládnuť, štúdie ukazujú, že mäta pieporná môže pomôcť znížiť tieto nepríjemné príznaky.
Užívanie kapsúl s mätovým olejom denne po dobu najmenej dvoch týždňov môže výrazne znížiť bolesť žalúdka, plynatosť a hnačku u dospelých s IBS.
Výskumníci sa domnievajú, že mätový olej pôsobí uvoľňovaním svalov v tráviacom trakte, čím znižuje závažnosť črevných kŕčov, ktoré môžu spôsobiť bolesť a hnačku.
Hoci je výskum sľubný, sú potrebné ďalšie štúdie na zistenie, či má mätový list alebo mätový čaj rovnaké terapeutické účinky.
Mäta pieporná je pre väčšinu ľudí bezpečná, ale opatrnosť sa odporúča pre tých, ktorí majú silný reflux, hiátové hernie, obličkové kamene alebo poruchy pečene a žlčníka, pretože môže tieto stavy zhoršiť.
Zhrnutie: Mäta pieporná, najmä ak sa konzumuje ako mätový olej, môže pomôcť znížiť bolesť žalúdka, nadúvanie, plynatosť a hnačku u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
Odporúčané čítanie: 9 čajov na prirodzené upokojenie podráždeného žalúdka
4. Sladké drievko môže znížiť tráviace ťažkosti a môže pomôcť predchádzať žalúdočným vredom
Sladké drievko je populárny liek na tráviace ťažkosti a môže tiež zabrániť bolestivým žalúdočným vredom.
Tradične ľudia konzumovali koreň sladkého drievka celý. Dnes je k dispozícii ako doplnok nazývaný deglycyrrhizínované sladké drievko (DGL).
DGL je preferované pred bežným koreňom sladkého drievka, pretože už neobsahuje glycyrrhizín, prirodzene sa vyskytujúcu chemickú látku v sladkom drievku, ktorá môže pri konzumácii vo veľkých množstvách spôsobiť nerovnováhu tekutín, vysoký krvný tlak a nízke hladiny draslíka.
Štúdie na zvieratách a v skúmavkách ukazujú, že DGL upokojuje bolesť žalúdka a nepohodlie znížením zápalu žalúdočnej sliznice a zvýšením produkcie hlienu na ochranu tkanív pred žalúdočnou kyselinou.
To môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí zažívajú podráždený žalúdok spôsobený nadmernou žalúdočnou kyselinou alebo refluxom kyseliny.
Doplnky DGL môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť žalúdka a tráviace ťažkosti zo žalúdočných vredov spôsobených premnožením baktérie známej ako H. pylori.
Niekoľko štúdií ukázalo, že doplnky DGL môžu eliminovať premnoženie H. pylori, čím znižujú príznaky a dokonca podporujú hojenie žalúdočných vredov.
Celkovo je sladké drievko upokojujúca bylina pre črevný trakt a môže pomôcť znížiť zápal a infekcie, ktoré môžu prispievať k podráždenému žalúdku.
Zhrnutie: Deglycyrrhizínovaný koreň sladkého drievka (DGL) môže pomôcť zmierniť bolesť žalúdka a tráviace ťažkosti spôsobené vredmi alebo refluxom kyseliny.
Odporúčané čítanie: 6 čajov, ktoré pomáhajú prirodzene liečiť nevoľnosť
5. Ľanové semienka zmierňujú zápchu a bolesť žalúdka
Ľanové semienka, známe aj ako ľan, sú malé, vláknité semienka, ktoré môžu pomôcť regulovať pohyby čriev a zmierniť zápchu a bolesti brucha.
Klinicky sa chronická zápcha definuje ako menej ako tri pohyby čriev týždenne. Môže ju sprevádzať bolesť a nepohodlie v bruchu.
Ľanové semienka, či už ako mletá ľanová múka alebo ľanový olej, môžu zmierniť nepríjemné príznaky zápchy.
Dospelí so zápchou, ktorí užívali asi jednu uncu (4 ml) ľanového oleja denne po dobu dvoch týždňov, mali viac pohybov čriev a lepšiu konzistenciu stolice ako predtým.
Ďalšia štúdia zistila, že tí, ktorí jedli ľanové muffiny denne, mali o 30% viac pohybov čriev každý týždeň ako keď ľanové muffiny nekonzumovali.
Štúdie na zvieratách zistili ďalšie výhody ľanových semienok, vrátane prevencie žalúdočných vredov a zníženia črevných kŕčov. Tieto zistenia však zatiaľ neboli replikované u ľudí.
Zhrnutie: Mletá ľanová múka a olej môžu pomôcť regulovať pohyby čriev a zmierniť ľudskú zápchu. Štúdie na zvieratách naznačujú, že môžu tiež predchádzať žalúdočným vredom a črevným kŕčom, ale je potrebný ďalší výskum.
6. Papája môže zlepšiť trávenie a môže byť účinná pri vredoch a parazitoch
Papája, známa aj ako pawpaw, je sladké, oranžové tropické ovocie, ktoré niektorí používajú ako prírodný liek na tráviace ťažkosti.
Papája obsahuje papaín, silný enzým, ktorý rozkladá bielkoviny v potrave, čím uľahčuje trávenie a vstrebávanie.
Niektorí ľudia neprodukujú dostatok prírodných enzýmov na úplné strávenie potravy, takže konzumácia ďalších enzýmov, ako je papaín, môže pomôcť zmierniť ich príznaky tráviacich ťažkostí.
Nebolo vykonaných veľa výskumov o výhodách papaínu, ale aspoň jedna štúdia zistila, že pravidelné užívanie koncentrátu papáje znížilo zápchu a nadúvanie u dospelých.
Papája je tiež bežná v niektorých západoafrických krajinách ako tradičný liek na žalúdočné vredy. Obmedzený počet štúdií na zvieratách tieto tvrdenia podporuje, ale je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Nakoniec, semená papáje môžu tiež pomôcť eliminovať črevné parazity, ktoré môžu žiť v čreve a spôsobovať silné bolesti brucha a podvýživu.
Niekoľko štúdií ukázalo, že semená majú antiparazitické vlastnosti a môžu zvýšiť počet parazitov vylúčených v stolici detí.
Zhrnutie: Koncentrát papáje môže pomôcť zmierniť zápchu, nadúvanie a žalúdočné vredy, zatiaľ čo semená môžu pomôcť eliminovať črevné parazity.
Odporúčané čítanie: 19 najlepších potravín na zlepšenie trávenia a zdravia čriev
7. Zelené banány pomáhajú zmierniť hnačku
Podráždený žalúdok z infekcie alebo otravy jedlom sa často vyskytuje s hnačkou.
Zaujímavé je, že niekoľko štúdií zistilo, že podávanie varených, zelených banánov deťom s hnačkou môže pomôcť znížiť množstvo, závažnosť a trvanie epizód.
Jedna štúdia zistila, že pridanie varených, zelených banánov bolo takmer štyrikrát účinnejšie pri eliminácii hnačky ako samotná ryžová diéta.
Silné protihnačkové účinky zelených banánov sú spôsobené špecifickým typom vlákniny, ktorú obsahujú, známou ako rezistentný škrob.
Ľudia nemôžu stráviť rezistentný škrob, ktorý prechádza tráviacim traktom do hrubého čreva, poslednej časti čriev.
Akonáhle je v hrubom čreve, črevné baktérie fermentujú škrob, aby produkovali mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré stimulujú črevá k absorpcii väčšieho množstva vody a spevneniu stolice.
Hoci sú tieto výsledky pôsobivé, sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa zistilo, či majú zelené banány rovnaké protihnačkové účinky u dospelých.
Navyše, keďže sa rezistentné škroby premieňajú na cukry, keď banán dozrieva, nie je jasné, či zrelé banány obsahujú dostatok rezistentného škrobu na to, aby mali rovnaké účinky.
Zhrnutie: Podráždený žalúdok môže niekedy sprevádzať hnačka. Zelené banány obsahujú vlákninu nazývanú rezistentný škrob, ktorá účinne zmierňuje tento typ hnačky u detí. U dospelých je potrebný ďalší výskum.
8. Pektínové doplnky môžu zabrániť hnačke a dysbióze
Keď žalúdočná chrípka alebo choroba prenášaná potravinami spôsobí hnačku, pektínové doplnky môžu pomôcť urýchliť zotavenie.
Pektín je typ rastlinnej vlákniny prítomnej vo vysokých množstvách v jablkách a citrusových plodoch. Je k dispozícii v izolovanej forme ako potravinový výrobok alebo doplnok.
Ľudia nemôžu stráviť pektín, takže zostáva v črevnom trakte, čo je veľmi účinné pri spevňovaní stolice a prevencii hnačky.
Jedna štúdia zistila, že 82% chorých detí užívajúcich denné pektínové doplnky sa zotavilo z hnačky do štyroch dní, v porovnaní s iba 23% detí, ktoré pektínové doplnky neužívali.
Pektín tiež zmierňuje podráždený žalúdok podporou rastu dobrých baktérií v tráviacom trakte.
Niekedy sa u ľudí vyvinú nepríjemné príznaky plynatosti, nadúvania alebo bolesti brucha v dôsledku nerovnováhy baktérií v črevách.
To sa môže stať z rôznych dôvodov, ale je to obzvlášť bežné po črevných infekciách, po užívaní antibiotík alebo počas období vysokého stresu.
Pektínové doplnky môžu pomôcť obnoviť rovnováhu čriev a znížiť tieto príznaky zvýšením rastu dobrých baktérií a znížením rastu škodlivých.
Hoci sú pektínové doplnky účinné pri zmierňovaní hnačky a podpore zdravej rovnováhy črevných baktérií, nie je známe, či by prírodné potraviny bohaté na pektín mali rovnaké výhody.
Zhrnutie: Pektín, typ rastlinnej vlákniny nachádzajúci sa v jablkách a citrusových plodoch, môže pomôcť skrátiť trvanie hnačky a podporiť zdravé črevné baktérie, ak sa užíva ako doplnok.
9. Potraviny s nízkym obsahom FODMAP môžu znížiť plynatosť, nadúvanie a hnačku
Niektorí ľudia majú problémy s trávením sacharidov známych ako FODMAPy: Fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.
Nestrávené FODMAPy vstupujú do hrubého čreva, kde ich črevné baktérie fermentujú, čím vytvárajú nadmernú plynatosť a nadúvanie. Tiež priťahujú vodu, čo spúšťa hnačku.
Mnoho ľudí s tráviacimi problémami, najmä s IBS, zistí, že vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom FODMAP môže pomôcť zmierniť ich plynatosť, nadúvanie a hnačku.
Prehľad 10 randomizovaných kontrolovaných štúdií zistil, že diéty s nízkym obsahom FODMAP zmiernili tieto príznaky u 50 – 80% ľudí s IBS.
Hoci nie všetci ľudia s tráviacimi problémami majú problémy s trávením FODMAPov, spolupráca s výživovým poradcom môže pomôcť určiť, či niektoré z nich spôsobujú problémy.
Zhrnutie: Niektorí ľudia majú problémy s trávením fermentovateľných sacharidov známych ako FODMAPy a cítia sa lepšie pri konzumácii diéty s nízkym obsahom FODMAP.
Odporúčané čítanie: Čo jesť, keď ti je nevoľno: 14 najlepších jedál a nápojov
10. Potraviny bohaté na probiotiká môžu regulovať pohyby čriev
Niekedy môže byť podráždený žalúdok výsledkom dysbiózy, nerovnováhy v type alebo počte baktérií v čreve.
Konzumácia potravín bohatých na probiotiká, baktérie, ktoré sú dobré pre tvoje črevo, môže pomôcť napraviť túto nerovnováhu a znížiť príznaky plynatosti, nadúvania alebo nepravidelných pohybov čriev.
Potraviny obsahujúce probiotiká, ktoré prospievajú zdraviu čriev, zahŕňajú:
- Jogurt: Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia jogurtu obsahujúceho živé, aktívne bakteriálne kultúry môže zmierniť zápchu a hnačku.
- Cmar: Cmar môže pomôcť zmierniť hnačku spojenú s antibiotikami a môže tiež pomôcť zmierniť zápchu.
- Kefír: Pitie 2 šálok (500 ml) kefíru denne po dobu jedného mesiaca môže pomôcť ľuďom s chronickou zápchou zažiť pravidelnejšie pohyby čriev.
Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, zahŕňajú miso, natto, tempeh, kyslú kapustu, kimchi a kombuchu, ale je potrebný ďalší výskum na určenie, ako ovplyvňujú zdravie čriev.
Zhrnutie: Potraviny bohaté na probiotiká, najmä fermentované mliečne výrobky, môžu pomôcť regulovať pohyby čriev a zmierniť zápchu a hnačku.
11. Nevýrazné sacharidy môžu byť lepšie tolerované
Nevýrazné sacharidy ako ryža, ovsená kaša, krekry a toast môžu pomôcť ľuďom s podráždeným žalúdkom.
Hoci sa tieto potraviny bežne odporúčajú, existuje málo dôkazov, ktoré by preukázali, že pomáhajú zmierniť príznaky.
Mnoho ľudí však uvádza, že tieto potraviny sa ľahšie udržia, keď sa necítiš dobre.
Hoci nevýrazné sacharidy môžu byť počas choroby chutnejšie, je nevyhnutné čo najskôr rozšíriť tvoju stravu. Prílišné obmedzovanie stravy ti môže zabrániť v získaní dostatočného množstva vitamínov a minerálov, ktoré tvoje telo potrebuje na uzdravenie.
Zhrnutie: Mnoho ľudí s podráždeným žalúdkom považuje nevýrazné sacharidy za ľahšie tolerovateľné ako iné potraviny, ale existuje málo dôkazov, ktoré by preukázali, že zmierňujú príznaky.
Odporúčané čítanie: 15 najlepších jedál, ktoré jesť, keď si chorý
12. Číre tekutiny s elektrolytmi môžu zabrániť dehydratácii
Keď podráždený žalúdok sprevádza vracanie alebo hnačka, je ľahké dehydrovať sa.
Vracanie a hnačka spôsobujú, že tvoje telo stráca elektrolyty, minerály, ktoré udržiavajú rovnováhu tekutín a udržiavajú správne fungovanie tvojho nervového systému.
Miernu dehydratáciu a stratu elektrolytov možno často liečiť pitím čírych tekutín a konzumáciou potravín, ktoré prirodzene obsahujú elektrolyty, ako je sodík a draslík.
Voda, ovocná šťava, kokosová voda, športové nápoje, vývary a slané krekry sú skvelé spôsoby, ako obnoviť stratu tekutín a nerovnováhu elektrolytov spojenú s miernou dehydratáciou.
Ak je dehydratácia závažná, môže byť potrebné piť rehydratačný roztok obsahujúci ideálny pomer vody, cukrov a elektrolytov.
Zhrnutie: Pitie dostatočného množstva tekutín a dopĺňanie stratených elektrolytov je dôležité pre každého, kto trpí vracaním alebo hnačkou.
Zhrnutie
Mnoho potravín môže pomôcť zmierniť podráždený žalúdok.
Bylinky a koreniny ako zázvor, harmanček, mäta a sladké drievko majú prirodzené upokojujúce vlastnosti pre žalúdok, zatiaľ čo ovocie ako papája a zelené banány môžu zlepšiť trávenie.
Vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom FODMAP pomáha niektorým ľuďom eliminovať plynatosť, nadúvanie a hnačku, zatiaľ čo probiotické potraviny ako jogurt a kefír môžu pomôcť regulovať pohyby čriev.
Keď podráždený žalúdok sprevádza vracanie alebo hnačka, hydratuj sa a doplň elektrolyty. Môžeš tiež zistiť, že nevýrazné sacharidy sa ľahšie udržia.
Hoci je veľmi bežné občas zažiť podráždený žalúdok, konzumácia týchto potravín ti môže pomôcť cítiť sa lepšie a vydať sa na cestu k uzdraveniu. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
