Materské mlieko je neuveriteľne výživné. Poskytuje väčšinu živín, ktoré tvoje dieťa potrebuje počas prvých 6 mesiacov života.
Zatiaľ čo zloženie materského mlieka je prísne regulované tvojím telom, výskum ukázal, že to, čo ješ, má určitý vplyv na obsah materského mlieka.
Vo všeobecnosti nie sú žiadne potraviny úplne zakázané. Namiesto toho sa ženám odporúča jesť vyváženú a pestrú stravu. Napriek tomu existujú niektoré potraviny a nápoje, ktoré možno budeš chcieť obmedziť počas dojčenia.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreTu je 5 potravín, ktoré obmedziť alebo sa im vyhnúť počas dojčenia, ako aj tipy, ako zistiť, či tvoja strava ovplyvňuje tvoje dieťa.
1. Ryby s vysokým obsahom ortuti
Ryby sú skvelým zdrojom kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a kyseliny eikosapentaénovej (EPA) – dvoch typov omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu u dojčiat, no v iných potravinách sa ťažko hľadajú.
Niektoré ryby a morské plody však môžu mať aj vysoký obsah ortuti, kovu, ktorý môže byť toxický – najmä u dojčiat a detí, ktoré sú citlivejšie na otravu ortuťou.
Akútna expozícia vysokým hladinám ortuti môže trvalo ovplyvniť centrálny nervový systém tvojho dieťaťa. V dôsledku toho môžu mať oneskorenia alebo poruchy v:
- kognícii
- jemnej motorike
- vývoji reči a jazyka
- vizuálno-priestorovom vnímaní
Preto by sa rybám s vysokým obsahom ortuti malo počas dojčenia vyhýbať. Príklady zahŕňajú:
- tuniak veľkooký
- makrela kráľovská
- marlín
- oranžový hrboľ
- žralok
- mečúň
- tilefish (hlaváč)
Na zabezpečenie dostatočného príjmu omega-3 a zároveň zníženie rizika otravy ortuťou sa dojčiacim matkám odporúča vyhýbať sa rybám s vysokým obsahom ortuti a namiesto toho konzumovať 225–340 gramov rýb s nízkym obsahom ortuti týždenne.
Zhrnutie: Kvôli obavám z otravy ortuťou u dojčiat by sa dojčiace ženy mali vyhýbať rybám s vysokým obsahom ortuti, ako sú žralok, mečúň a tuniak veľkooký.
2. Niektoré bylinné doplnky
Používanie bylín a korenín, ako je rasca alebo bazalka na dochucovanie jedla, sa považuje za bezpečné počas dojčenia.
Pokiaľ ide však o bylinné doplnky a čaje, existujú určité obavy o bezpečnosť, pretože chýba výskum u dojčiacich žien.
Navyše, keďže bylinné doplnky nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v Spojených štátoch, existuje aj potenciál, že tieto doplnky môžu byť kontaminované potenciálne nebezpečnými ťažkými kovmi.
Zatiaľ čo mnohé ženy skúšajú doplnky na zvýšenie tvorby mlieka, celkovo existuje obmedzené množstvo dôkazov o ich účinnosti, pričom väčšina štúdií nezistila žiadny rozdiel v produkcii materského mlieka v porovnaní s placebom.
Pred vyskúšaním akéhokoľvek doplnku je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.
Zhrnutie: Keďže väčšina bylinných doplnkov nebola hodnotená z hľadiska ich bezpečnosti počas dojčenia, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo bylinných čajov.
3. Alkohol
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je abstinencia od alkoholu najbezpečnejšou možnosťou počas dojčenia. Príležitostný nápoj je však pravdepodobne bezpečný, pokiaľ si opatrná s množstvom a načasovaním.
Koľko alkoholu sa môže dostať k tvojmu dieťaťu z materského mlieka, závisí od toho, koľko alkoholu si skonzumovala a kedy si ho skonzumovala. Výskum ukazuje, že množstvo alkoholu v materskom mlieku vrcholí 30–60 minút po tvojom poslednom nápoji.
Navyše, alkohol môže zostať v tvojom systéme až 2–3 hodiny. Toto platí len pre jeden nápoj – čím viac alkoholu máš, tým dlhšie môže trvať, kým sa z tvojho systému vylúči.
V dôsledku toho CDC odporúča obmedziť alkohol len na jeden štandardný nápoj denne a počkať aspoň 2 hodiny po tomto nápoji, kým budeš dojčiť.
Jeden štandardný nápoj je ekvivalentný:
- 355 ml piva
- 125 ml vína
- 45 ml tvrdého alkoholu
Ukázalo sa, že vysoká konzumácia alkoholu znižuje tvorbu materského mlieka o 20 %.
Okrem toho sa častý a nadmerný príjem alkoholu počas dojčenia spája so zvýšeným rizikom narušených spánkových vzorcov, oneskorenia psychomotorických zručností a dokonca aj kognitívneho oneskorenia v neskoršom živote.
Zhrnutie: Dojčiacim ženám sa odporúča obmedziť alkohol na jeden nápoj alebo menej denne a počkať aspoň 2 hodiny pred dojčením. Častý a nadmerný príjem alkoholu môže znížiť tvorbu mlieka a mať vážne účinky na tvoje dieťa.
Odporúčané čítanie: Môžeš jesť pikantné jedlá počas dojčenia? Bezpečnostné tipy
4. Kofeín
Káva, sóda, čaj a čokoláda sú bežné zdroje kofeínu. Keď ich konzumuješ, časť tohto kofeínu sa môže dostať do tvojho materského mlieka.
To môže byť problematické, pretože deti majú ťažkosti s rozkladom a vylučovaním kofeínu. V dôsledku toho sa veľké množstvá kofeínu v priebehu času môžu hromadiť v systéme tvojho dieťaťa, čo spôsobuje podráždenosť a problémy so spánkom.
Podľa CDC sa dojčiacim matkám odporúča konzumovať maximálne 300 mg kofeínu denne, čo zodpovedá dvom alebo trom šálkam kávy.
Keďže energetické nápoje často obsahujú pridané vitamíny a bylinky, okrem vysokého množstva kofeínu, dojčiacim ženám sa odporúča vyhýbať sa týmto produktom, pokiaľ ich neschváli dôveryhodný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Zhrnutie: Počas dojčenia sa ženám odporúča obmedziť príjem kofeínu na 300 mg denne alebo menej, aby sa predišlo podráždenosti a narušeným spánkovým vzorcom u ich dieťaťa.
5. Vysoko spracované potraviny
Na splnenie zvýšených nárokov na živiny počas dojčenia je neuveriteľne dôležité, aby si jedla zdravú a vyváženú stravu.
Keďže vysoko spracované potraviny sú vo všeobecnosti bohaté na kalórie, nezdravé tuky a pridané cukry, no chudobné na vlákninu, vitamíny a minerály, odporúča sa obmedziť ich príjem čo najviac.
Skorý výskum tiež naznačil, že strava matky počas dojčenia môže ovplyvniť stravu jej dieťaťa v neskoršom živote.
Konkrétne, štúdie na zvieratách zistili, že chute, ktorým sú dojčatá vystavené prostredníctvom materského mlieka, môžu ovplyvniť ich preferencie potravín, keď vyrastú.
Jedna štúdia pozorovala, že potkany narodené matkám s vysokým obsahom nezdravých potravín mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť, že budú preferovať potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, ako tie, ktorých matky mali vyváženú a zdravú stravu.
Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum u ľudí, existuje obava, že časté vystavenie tučným, sladkým potravinám v detstve môže viesť k menej zdravým stravovacím návykom a obezite, keď dieťa starne.
Zhrnutie: Keďže vysoko spracované potraviny sú vo všeobecnosti chudobné na základné živiny a môžu ovplyvniť preferencie potravín tvojho dieťaťa v neskoršom živote, odporúča sa, aby dojčiace matky obmedzili príjem potravín s vysokým obsahom pridaných cukrov a spracovaných tukov.
Odporúčané čítanie: Kofeín počas dojčenia: Koľko je bezpečné?
Ďalšie úvahy
Keďže chute potravín a nápojov sa dostávajú do tvojho materského mlieka, niektoré matky zistia, že silne ochutené potraviny ako cibuľa, cesnak alebo koreniny spôsobujú, že ich deti odmietajú kŕmiť alebo sú po jedle mrzuté.
Zatiaľ čo neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že všetky matky by sa mali vyhýbať silne ochuteným potravinám, ak si všimneš zmeny v kŕmení tvojho dieťaťa, je dôležité poradiť sa so svojím dietológom alebo pediatrom o vylúčení určitých potravín alebo korenín z tvojej stravy.
Ďalšie potenciálne skupiny potravín, ktorým sa možno budeš musieť vyhnúť počas dojčenia, zahŕňajú kravské mlieko a sójové výrobky.
Približne 0,5–2 % dojčených detí môže byť alergických na bielkoviny kravského mlieka z materského mlieka, zatiaľ čo 0,25 % môže byť alergických na sójové bielkoviny.
Ak tvoj pediater predpokladá, že tvoje dieťa môže mať alergiu na mlieko alebo sóju, odporúča sa vylúčiť všetky bielkoviny kravského mlieka alebo sóje z tvojej stravy na 2–4 týždne, ak chceš pokračovať v dojčení.
Zhrnutie: Niektoré deti môžu byť citlivejšie na silne ochutené potraviny alebo môžu mať alergiu na bielkoviny kravského mlieka alebo sóje. V týchto prípadoch je dôležité poradiť sa so svojím pediatrom pred vylúčením potravín z tvojej stravy.
Ako zistiť, či tvoja strava ovplyvňuje tvoje dieťa
Každé dieťa je iné. Existujú však niektoré bežné znaky, že tvoja strava môže ovplyvňovať tvoje dieťa, vrátane:
- ekzému
- krvavej stolice
- vracania
- hnačky
- žihľavky
- zápchy
- sipotu
- upchatého nosa
- abnormálnej mrzutosti
- nadmernej plynatosti
- anafylaxie – hoci je zriedkavá, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc
Ak tvoje dieťa vykazuje niektorý z týchto príznakov, môže to byť znak toho, že tvoje dieťa je alergické alebo intolerantné na nejakú potravinu v tvojej strave. Je dôležité dohodnúť si stretnutie so svojím pediatrom, pretože ten s tebou môže spolupracovať na identifikácii problematickej potraviny.
Pri niektorých potravinových alergiách ti môže byť nariadené vylúčiť akékoľvek podozrivé alergény na 2–4 týždne, aby sa zistilo, či príznaky ustúpia.
Maj na pamäti, že hoci tvoje dieťa môže mať intolerancie alebo alergie ako dojča, môže byť schopné tolerovať tieto potraviny, keď bude staršie. Pred opätovným zaradením potravín do tvojej stravy alebo stravy tvojho dieťaťa sa poraď so svojím pediatrom.
Zhrnutie: Príznaky ako ekzém, krvavá stolica, hnačka a upchatý nos môžu naznačovať potravinovú alergiu alebo intoleranciu u tvojho dieťaťa. Je dôležité spolupracovať so svojím pediatrom na identifikácii potravín, ktoré môžu ovplyvňovať tvoje dieťa.
Odporúčané čítanie: 11 jedál a nápojov, ktorým sa vyhnúť počas tehotenstva
Zhrnutie
Dojčenie poskytuje základné živiny pre tvoje rastúce dieťa.
Zatiaľ čo väčšina potravín, ktoré boli počas tehotenstva zakázané, je opäť na jedálnom lístku, existujú niektoré potraviny a nápoje, ktoré tvoje dieťa nemusí tolerovať alebo môžu mať naňho negatívne účinky.
Zatiaľ čo sa odporúča úplne sa vyhnúť rybám s vysokým obsahom ortuti a niektorým bylinným doplnkom, potraviny ako alkohol, kofeín a vysoko spracované výrobky sa môžu stále konzumovať, ale v obmedzenom množstve.
Ak má tvoje dieťa príznaky ako ekzém alebo krvavá stolica, môže to byť spôsobené niečím v tvojej strave. Je dôležité podeliť sa o svoje obavy so svojím pediatrom pred akýmikoľvek náhlymi zmenami v strave. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
