Keď máš vírusovú gastroenteritídu, niektoré jedlá a nápoje ti môžu pomôcť udržať sa vyživeným a upokojiť žalúdok. Môžu to byť napríklad ľadové drviny, číre vývary a jemné jedlá ako banány.
Vedecky je žalúdočná chrípka známa ako vírusová gastroenteritída. Je to vysoko nákazlivá infekcia, ktorá postihuje žalúdok a črevá.
Norovírus – najčastejší vírus žalúdočnej chrípky – spôsobuje v Spojených štátoch 19–21 miliónov prípadov ročne.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreMedzi hlavné príznaky žalúdočnej chrípky patria nevoľnosť, vracanie, hnačka, kŕče v žalúdku a bolesti brucha.
Ak máš žalúdočnú chrípku, niektoré jedlá a nápoje ti môžu pomôcť upokojiť žalúdok, predchádzať ďalším komplikáciám a pomôcť ti rýchlejšie sa zotaviť.
Tu je 17 jedál a nápojov, ktoré ti pomôžu, keď máš žalúdočnú chrípku.
1. Ľadové drviny
Najčastejšou komplikáciou žalúdočnej chrípky je dehydratácia.
Keď máš žalúdočnú chrípku, môže byť ťažké udržať v sebe čokoľvek, vrátane vody a iných tekutín. Hoci je hydratácia pri tomto víruse kľúčová, príliš rýchle pitie môže zhoršiť nevoľnosť a vracanie.
Cucanie ľadových drvín je skvelý začiatok, pretože ti bráni konzumovať tekutiny príliš rýchlo. To ti môže pomôcť udržať tekutiny v sebe a zostať lepšie hydratovaný v počiatočných štádiách žalúdočnej chrípky.
Zhrnutie: Ľadové drviny ti pomáhajú prijímať vodu pomaly, čo tvoje telo môže lepšie tolerovať v počiatočných štádiách žalúdočnej chrípky.
2. Číre tekutiny
Hnačka a vracanie sú hlavnými príznakmi žalúdočnej chrípky. Môžu rýchlo viesť k dehydratácii, ak nenahradíš stratené tekutiny.
Číre tekutiny obsahujú hlavne vodu, zatiaľ čo niektoré obsahujú aj cukor. Zvyčajne sú ľahšie stráviteľné ako nápoje ako pomarančový džús a mlieko, ktoré sa nepovažujú za číre tekutiny.
Číre tekutiny zahŕňajú:
- voda
- vývar
- perorálne rehydratačné roztoky, ako je Pedialyte
- bylinkové alebo bezkofeínové čaje
- číre ovocné šťavy, ako je jablková, brusnicová a hroznová šťava
- športové nápoje
- kokosová voda
Pamätaj, že ovocné šťavy a športové nápoje môžu mať veľmi vysoký obsah cukru, preto je dôležité vyhnúť sa pitiu príliš veľkého množstva týchto nápojov naraz. Tiež sa vyhni ich podávaniu dojčatám a malým deťom bez odborného poradenstva, pretože môžu zhoršiť hnačku.
Zhrnutie: Číre tekutiny sú ľahko stráviteľné a pomáhajú doplniť tekutiny stratené v dôsledku hnačky a vracania.
3. Elektrolytové nápoje
Elektrolyty sú skupina elektricky nabitých minerálov, ktoré pomáhajú kritickým telesným funkciám, ako je regulácia krvného tlaku a svalová kontrakcia.
Nahradenie stratených tekutín a elektrolytov je základom liečby žalúdočnej chrípky.
Pri prvom nástupe hnačky a vracania zdravotnícki pracovníci často odporúčajú perorálne rehydratačné roztoky, najmä pre dojčatá a deti. Tie obsahujú vodu, cukor a elektrolyty v špecifických pomeroch, ktoré sú ľahko stráviteľné.
Športové nápoje sú ďalšou možnosťou, ako pomôcť doplniť tekutiny a elektrolyty, ale zvyčajne majú vyšší obsah cukru. Výskumníci naznačujú, že môžu byť rovnako účinné ako perorálne rehydratačné roztoky pri liečbe dehydratácie u dospelých.
Zhrnutie: Elektrolytové nápoje poskytujú tekutiny a dopĺňajú dôležité minerály stratené počas žalúdočnej chrípky.
4. Mätový čaj
Mätový čaj môže pomôcť zmierniť príznaky žalúdočnej chrípky. Už len vôňa mäty môže znížiť nevoľnosť.
V jednej štúdii, ktorá zahŕňala 26 ľudí, ktorí pociťovali nevoľnosť po operácii, čuchanie mätového oleja pri hlbokých dýchacích cvičeniach zmiernilo nevoľnosť u 58 % účastníkov.
Hoci štúdie o prínosoch mätového čaju pri žalúdočnej chrípke chýbajú, máš málo čo stratiť, ak ho vyskúšaš. Mätový čaj je prinajmenšom potenciálnym zdrojom veľmi potrebných tekutín, keď máš žalúdočnú chrípku.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií naznačuje, že čuchanie mäty môže zmierniť nevoľnosť, hoci je potrebné viac výskumu o mäte a žalúdočnej chrípke konkrétne.
Odporúčané čítanie: Elektrolytová voda: Vysvetlené výhody a mýty
5. Zázvor
Zázvor sa bežne používa na zmiernenie nevoľnosti, čo je primárny príznak žalúdočnej chrípky.
Hoci výskum o zázvore na nevoľnosť zo žalúdočnej chrípky konkrétne chýba, štúdie zistili, že zázvor pomohol znížiť nevoľnosť spôsobenú tehotenstvom, liečbou rakoviny a kinetózou.
Zázvor je dostupný čerstvý, ako korenie alebo ako prísada do čajov, zázvorového piva a cukríkov.
Koncentrované množstvá zázvoru sa nachádzajú v sirupoch, kapsulách a tinktúrach. Avšak, môže byť najlepšie vyhnúť sa koncentrovaným zdrojom, pretože zázvor môže vo vysokých dávkach spôsobiť hnačku.
Namiesto toho skús nastrúhať čerstvý koreň zázvoru do polievky alebo ho uvariť ako čaj, aby si potenciálne zmiernil nevoľnosť, ak máš žalúdočnú chrípku.
Zhrnutie: Mnohé štúdie podporujú používanie zázvoru na zníženie nevoľnosti, ale je potrebné viac výskumu o používaní tejto byliny na zníženie nevoľnosti zo žalúdočnej chrípky konkrétne.
6. Polievky na báze vývaru
Americká vysoká škola gastroenterológie odporúča vývar a polievky na báze vývaru ako prvú voľbu, ak máš hnačku a prechádzaš späť k jedeniu.
Polievky na báze vývaru majú veľmi vysoký obsah vody, čo môže pomôcť s hydratáciou počas žalúdočnej chrípky.
Sú tiež vynikajúcim zdrojom sodíka, elektrolytu, ktorý sa môže rýchlo vyčerpať pri častých vracaniach a hnačkách.
Napríklad 1 šálka (240 ml) štandardnej kuracej polievky s rezancami je asi z 90 % voda a poskytuje približne 32 % dennej hodnoty sodíka.
Zhrnutie: Počas žalúdočnej chrípky sú polievky na báze vývaru ideálnym prechodom na tuhé jedlá, poskytujúce dostatok tekutín a elektrolytov.
7–10. Banány, ryža, jablková omáčka a toast
Banány, ryža, jablková omáčka a toast sú základom BRAT diéty.
Zdravotnícki pracovníci odporúčajú tieto jemné jedlá pri žalúdočných ťažkostiach, pretože sú šetrné.
Pamätaj, že samotná BRAT diéta neposkytne tvojmu telu všetky potrebné živiny.
Americká akadémia pediatrie odporúča, aby sa deti vrátili k svojej obvyklej strave primeranej veku hneď, ako sú rehydratované.
Napriek tomu sú banány, ryža, jablková omáčka a toast bezpečné možnosti, keď ti je zle zo žalúdočnej chrípky.
Zhrnutie: Banány, ryža, jablková omáčka a toast sú bezpečné jedlá, ktoré môžeš vyskúšať, keď si chorý na žalúdočnú chrípku.
Odporúčané čítanie: 12 najlepších jedál na podráždený žalúdok: Prírodné lieky
11–13. Suché cereálie, krekry a praclíky
Suché jedlá ako cereálie, obyčajné krekry a praclíky sú bezpečné možnosti, ako sa vyhnúť vyvolaniu nevoľnosti a vracania počas žalúdočnej chrípky.
Keďže neobsahujú korenie, majú nízky obsah tuku a vlákniny, sú šetrné k tvojmu žalúdku.
Sú tiež zložené z jednoduchých sacharidov, ktoré tvoje telo rýchlo a ľahko strávi.
Navyše, tieto rafinované zrná sú často obohatené o základné vitamíny a minerály, čo ti môže pomôcť priblížiť sa k splneniu tvojich denných potrieb živín, keď máš žalúdočnú chrípku.
Zhrnutie: Tvoje telo môže lepšie tolerovať suché cereálie, krekry a praclíky počas žalúdočnej chrípky, pretože sú ľahko stráviteľné, bez korenia a s nízkym obsahom tuku a vlákniny.
14. Obyčajné zemiaky
Jemné jedlá ako obyčajné, varené zemiaky sú skvelou voľbou pri žalúdočnej chrípke.
Obyčajné zemiaky sú mäkké, s nízkym obsahom tuku a zložené z ľahko stráviteľných škrobov. Sú tiež plné draslíka, jedného z primárnych elektrolytov stratených pri vracaní a hnačke.
Len 1 stredný zemiak, alebo 167 gramov (g), poskytuje asi 12 % dennej hodnoty draslíka.
Vyhni sa pridávaniu vysokotučných prísad ako maslo, syr a kyslá smotana. Tie môžu zhoršiť hnačku. Namiesto toho zváž dochutenie zemiakov štipkou soli, pretože sodík sa môže počas žalúdočnej chrípky vyčerpať.
Zhrnutie: Obyčajné zemiaky sú ľahko stráviteľné a bohaté na draslík, dôležitý elektrolyt, ktorý sa môže vyčerpať počas žalúdočnej chrípky.
15. Vajcia
Vajcia sú výživnou voľbou, keď máš žalúdočnú chrípku.
Vajcia sú šetrné k tvojmu žalúdku, ak sú pripravené s minimálnym pridaným tukom, mliečnymi výrobkami a korením.
Sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, so 6 g na jedno veľké vajce, a poskytujú ďalšie živiny, ako sú vitamíny skupiny B a selén, minerál dôležitý pre tvoj imunitný systém.
Vyhni sa vyprážaniu vajec na oleji, masle alebo masti, pretože vysoké množstvo tuku môže zhoršiť tvoju hnačku.
Zhrnutie: Vajcia sú šetrné k tvojmu žalúdku a bohaté na bielkoviny a ďalšie živiny, čo z nich robí skvelú voľbu, keď máš žalúdočnú chrípku.
Odporúčané čítanie: 12 potravín, ktoré môžu prirodzene pomôcť pri svalových kŕčoch
16. Nízkotučné hydinové mäso a mäso
Tvoje telo môže lepšie tolerovať chudé hydinové mäso a mäso ako vysokotučné možnosti, keď máš žalúdočnú chrípku. Chudé možnosti zahŕňajú:
- kuracie a morčacie mäso bez kože, z bielych častí
- extra chudé mleté kuracie, morčacie a hovädzie mäso
- nízkotučné údeniny (obedové mäso), ako je kuracie, morčacie a šunka
- extra chudé kusy hovädzieho mäsa, ako je vrchný sirloin a oko z okrúhleho stehna
- bravčové kotlety s odstráneným tukom
Vyhni sa vyprážaniu mäsa a namiesto toho zvoľ pečenie, grilovanie alebo opekanie, aby si udržal nízky obsah tuku a zabránil zhoršeniu tvojho rozrušeného žalúdka.
Zhrnutie: Nízkotučné hydinové mäso a mäso sa odporúčajú pred vysokotučnými možnosťami, pretože môžu byť lepšie tolerované počas žalúdočnej chrípky.
17. Ovocie
Keď máš žalúdočnú chrípku, doplnenie tekutín je najvyššou prioritou.
Nápoje nie sú jedinou možnosťou hydratácie. Mnohé druhy ovocia obsahujú 80–90 % vody. Nasledujú niektoré z ovocia s najvyšším obsahom vody:
- melón
- jahody
- kantalup
- broskyne
Ovocie tiež poskytuje hojnosť vitamínov a minerálov, ako je draslík a vitamíny A a C.
Avšak, mnoho celých plodov má vysoký obsah vlákniny, čo sťažuje ich trávenie. Varené ovocie ako jablková omáčka môže byť ľahšie tolerované.
Zhrnutie: Konzumácia ovocia môže pomôcť doplniť tekutiny, keď máš žalúdočnú chrípku, čo je najvyššou prioritou. Varené ovocie môže byť pre tvoj žalúdok šetrnejšie ako surové ovocie.
Jedlá a nápoje, ktorým sa vyhnúť, keď máš žalúdočnú chrípku
Niektoré jedlá a nápoje môžu zhoršiť nevoľnosť, vracanie, hnačku a iné príznaky žalúdočnej chrípky. Zváž vyhýbanie sa nasledujúcim:
- Kofeínové nápoje: Kofeín môže zhoršiť kvalitu spánku, čím bráni zotaveniu. Káva stimuluje trávenie a môže zhoršiť hnačku.
- Vysokotučné a vyprážané jedlá: Vysokotučné jedlá sú ťažšie stráviteľné a môžu viesť k hnačke, nevoľnosti a vracaniu.
- Korenené jedlá: Korenené jedlá môžu u niektorých ľudí vyvolať nevoľnosť a vracanie.
- Sladké jedlá a nápoje: Vysoké množstvo cukru môže zhoršiť hnačku, najmä u detí.
- Mlieko a mliečne výrobky: Keď sú chorí na žalúdočnú chrípku, niektorí ľudia majú problémy s trávením laktózy, cukru v mlieku a mliečnych výrobkoch. Tento vedľajší účinok môže niekedy trvať až mesiac alebo dlhšie.
Zhrnutie: Kofeín, mliečne výrobky, príliš sladké, korenené alebo tučné jedlá a nápoje môžu zhoršiť príznaky žalúdočnej chrípky.
Zhrnutie
Keď máš žalúdočnú chrípku, môže byť ťažké udržať v sebe jedlá a nápoje.
Ľadové drviny, číre tekutiny a elektrolytové nápoje sú dobrým začiatkom. Môžu ti pomôcť doplniť tekutiny a elektrolyty.
Kým nebudeš môcť tolerovať svoju obvyklú stravu, jemné možnosti ako polievky, rafinované zrná a obyčajné zemiaky sú bezpečnejšie voľby. Vajcia, nesladená jablková omáčka a nízkotučné hydinové mäso môžu byť ľahšie stráviteľné.
Dopraj svojmu telu odpočinok, zostaň hydratovaný a vyskúšaj niektoré jedlá z tohto zoznamu, čo ti môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť, keď máš žalúdočnú chrípku. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
