Zelený čaj je obľúbený nápoj s mnohými zdravotnými benefitmi.
Novým trendom je piť ho v noci. Zástancovia prisahajú, že im pomáha lepšie spať a cítiť sa oddýchnutejšie.
Pitie čaju v noci má však aj niektoré nevýhody a nemusí byť pre každého.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreTento článok ti pomôže rozhodnúť sa, či ti pitie zeleného čaju v noci môže prospieť.
Výhody pitia zeleného čaju v noci
Zelený čaj obsahuje rôzne prospešné rastlinné zlúčeniny. Pitie v noci môže zlepšiť tvoj spánok a ponúknuť niekoľko ďalších zdraviu prospešných vlastností.
Prospešné zlúčeniny v zelenom čaji
Zelený čaj sa získava z listov rastliny Camellia sinensis, ktoré sú plné prospešných rastlinných zlúčenín.
Tieto možno rozdeliť do troch hlavných kategórií:
- Katechíny. Táto skupina antioxidantov zahŕňa epigalokatechín galát (EGCG) a epigalokatechín (EGC). Predpokladá sa, že sú hlavným dôvodom silných liečivých vlastností zeleného čaju.
- Kofeín. Tento stimulant sa nachádza aj v káve, čokoláde a iných čajoch. Môže podporovať funkciu nervových buniek, zlepšovať náladu, reakčný čas a pamäť.
- Aminokyseliny. Najhojnejšou aminokyselinou v zelenom čaji je theanín, o ktorom sa predpokladá, že zlepšuje funkciu mozgu, znižuje stres a podporuje relaxáciu.
Tieto zlúčeniny spolupracujú a poskytujú mnohé zdravotné výhody zeleného čaju, vrátane zlepšenej funkcie mozgu, úbytku hmotnosti, možnej ochrany pred rakovinou a nižšieho rizika cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.
Vplyv na spánok
Zelený čaj môže tiež pomôcť podporiť kvalitu a kvantitu spánku.
Predpokladá sa, že theanín je hlavnou zlúčeninou v zelenom čaji, ktorá podporuje spánok. Funguje tak, že znižuje hormóny súvisiace so stresom a excitáciu neurónov v tvojom mozgu, čo umožňuje tvojmu mozgu relaxovať.
Napríklad, dôkazy naznačujú, že pitie 3–4 šálok (750–1 000 ml) zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu počas dňa môže znížiť únavu a hladiny stresových markerov a zlepšiť kvalitu spánku 1.
Žiadne štúdie však neskúmali účinok pitia zeleného čaju výlučne v noci.
Zhrnutie: Zelený čaj obsahuje niekoľko prospešných rastlinných zlúčenín spojených s rôznymi zdravotnými benefitmi. Najmä jeho obsah theanínu ti môže pomôcť relaxovať a zlepšiť kvalitu tvojho spánku.
Nevýhody pitia zeleného čaju v noci
Pitie zeleného čaju v noci má aj niekoľko nevýhod.
Zelený čaj obsahuje kofeín
Zelený čaj obsahuje kofeín. Tento prírodný stimulant podporuje stav bdelosti, ostražitosti a sústredenia, pričom znižuje pocity únavy – to všetko môže sťažiť zaspávanie.
Jedna šálka (240 ml) zeleného čaju poskytuje približne 30 mg kofeínu, čo je asi 1/3 kofeínu v šálke kávy. Veľkosť účinku kofeínu závisí od tvojej citlivosti na túto látku.
Keďže účinky kofeínu sa môžu prejaviť už za 20 minút a dosiahnuť plnú účinnosť asi za 1 hodinu, pitie kofeínového zeleného čaju v noci môže brániť tvojej schopnosti zaspať.
Hoci niektoré dôkazy naznačujú, že theanín v zelenom čaji pôsobí proti stimulačným účinkom kofeínu, ľudia, ktorí sú citliví na kofeín, môžu stále zažívať poruchy spánku, v závislosti od množstva zeleného čaju, ktoré skonzumujú.
Z tohto dôvodu môžu mať prospech tí, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín, z pitia zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu. Lúhovanie čaju vo vode izbovej teploty – namiesto vriacej vody – môže tiež pomôcť znížiť celkový obsah kofeínu.
Zelený čaj môže zvýšiť nočné prebúdzanie
Pitie tekutín pred spaním môže zvýšiť tvoju potrebu močiť v noci.
Vstávanie na toaletu uprostred noci môže prerušiť tvoj spánok, čo spôsobí, že sa na druhý deň budeš cítiť unavený.
Nočné močenie je obzvlášť pravdepodobné, keď piješ tekutiny menej ako dve hodiny pred spaním a konzumuješ kofeínové alebo alkoholické nápoje, ktorých diuretické účinky môžu zvýšiť produkciu moču.
Nakoniec, neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že pitie zeleného čaju v noci je pre spánok prospešnejšie ako pitie počas dňa. Preto môže byť lepšie piť ho počas dňa, alebo aspoň dve hodiny pred spaním.
Zhrnutie: Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý môže sťažiť zaspávanie. Pitie tohto čaju pred spaním môže tiež spôsobiť, že budeš v noci močiť, čo preruší tvoj spánok a ráno sa budeš cítiť unavený.
Odporúčané čítanie: Káva vs. čaj: Ktorý je zdravší? Porovnanie benefitov
Zhrnutie
Zelený čaj môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod, vrátane lepšieho spánku.
Pitie v noci, najmä menej ako dve hodiny pred spaním, však môže sťažiť zaspávanie. Môže tiež viesť k častejšiemu nočnému močeniu, čo znižuje kvalitu tvojho spánku.
Preto môže byť najlepšie piť tento nápoj počas dňa a v skorých večerných hodinách. Tým sa maximalizujú prospešné účinky zeleného čaju na zdravie a podporu spánku, pričom sa obmedzia jeho negatívne účinky.
Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362. PubMed. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
