Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov na planéte.
Je plný antioxidantov a rôznych rastlinných zlúčenín, ktoré môžu prospieť tvojmu zdraviu.
Niektorí ľudia dokonca tvrdia, že zelený čaj môže zvýšiť spaľovanie tukov a pomôcť ti schudnúť.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreTento článok skúma dôkazy týkajúce sa zeleného čaju a chudnutia.
V tomto článku
Zelený čaj obsahuje látky, ktoré ti môžu pomôcť schudnúť
Čajové lístky obsahujú mnoho prospešných zlúčenín.
Jednou zo zlúčenín zeleného čaju je kofeín. Hoci šálka zeleného čaju obsahuje oveľa menej kofeínu (24 – 40 mg) ako šálka kávy (100 – 200 mg), stále ho obsahuje dostatok na mierny účinok.
Kofeín je dobre známy stimulant, o ktorom sa v mnohých štúdiách zistilo, že pomáha pri spaľovaní tukov a zlepšuje výkon pri cvičení.
Zelený čaj však vyniká obsahom antioxidantov. Štúdie ukazujú, že pitie šálky zeleného čaju zvyšuje počet antioxidantov v tvojom krvnom obehu.
Tento zdravý nápoj je plný silných antioxidantov nazývaných katechíny.
Najdôležitejší z nich je epigallocatechin galát (EGCG), látka, ktorá môže zrýchliť metabolizmus.
Hoci jedna šálka zeleného čaju môže zvýšiť tvoje antioxidačné hladiny, väčšina štúdií skúmala prínosy extraktu zo zeleného čaju – ktorý je koncentrovaným zdrojom katechínov.
Zhrnutie: Zelený čaj obsahuje bioaktívne látky ako kofeín a EGCG, ktoré môžu mať silné účinky na metabolizmus.
Zelený čaj dokáže mobilizovať tuk z tukových buniek
Aby tvoje telo spálilo tuk, musí ho najprv rozložiť v tukovej bunke a presunúť ho do krvného obehu.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že aktívne zlúčeniny v zelenom čaji môžu pomôcť tomuto procesu tým, že posilňujú účinky niektorých hormónov spaľujúcich tuky, ako je noradrenalín (norepinefrín).
Hlavný antioxidant v čaji, EGCG, môže pomôcť inhibovať enzým, ktorý rozkladá hormón noradrenalín.
Keď je tento enzým inhibovaný, množstvo noradrenalínu sa zvyšuje, čo podporuje rozklad tukov.
Kofeín a EGCG – obe látky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v zelenom čaji – môžu mať synergický účinok.
Nakoniec tvoja tuková bunka rozloží viac tuku, ktorý sa uvoľní do krvného obehu, aby ho mohli použiť ako energiu bunky ako napríklad svalové bunky.
Zhrnutie: Zlúčeniny v zelenom čaji zvyšujú hladiny hormónov, ktoré signalizujú tukovým bunkám, aby rozkladali tuk. Tým sa tuk uvoľňuje do krvného obehu a stáva sa dostupným ako energia.
Zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov, najmä počas cvičenia
Ak sa pozrieš na etiketu takmer každého komerčného doplnku na chudnutie a spaľovanie tukov, pravdepodobne tam uvidíš zelený čaj ako zložku.
Je to preto, že extrakt zo zeleného čaju bol opakovane spájaný so zvýšeným spaľovaním tukov, najmä počas cvičenia.
V jednej štúdii muži, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju pred cvičením, spálili o 17 % viac tuku ako muži, ktorí doplnok neužívali. Štúdia naznačuje, že zelený čaj môže posilniť účinky cvičenia na spaľovanie tukov.
Osemtýždňová štúdia zistila, že čajové katechíny zvýšili spaľovanie tukov, a to ako počas cvičenia, tak aj v pokoji.
Niekoľko ďalších štúdií potvrdzuje tieto zistenia, čo naznačuje, že EGCG zvyšuje spaľovanie tukov – čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k zníženiu telesného tuku.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií ukazuje, že extrakt zo zeleného čaju môže zvýšiť spaľovanie tukov. Účinok je ešte silnejší počas cvičenia.
Zelený čaj zrýchľuje tvoj metabolizmus
Tvoje telo neustále spaľuje kalórie.
Aj keď spíš alebo sedíš, tvoje bunky vykonávajú milióny funkcií, ktoré si vyžadujú energiu.
Niekoľko štúdií naznačuje, že užívanie extraktu zo zeleného čaju alebo doplnkov EGCG môže spôsobiť, že spáliš viac kalórií – dokonca aj v pokoji.
Vo väčšine štúdií to predstavuje nárast o približne 3 – 4 %, hoci niektoré ukazujú nárast až o 8 %.
Pre človeka, ktorý spáli 2 000 kalórií denne, predstavuje 3 – 4 % dodatočných 60 – 80 kalórií spálených denne – podobne ako by si očakával od vysokobielkovinovej diéty.
Hoci väčšina týchto štúdií bola veľmi krátkodobá, niektoré dôkazy naznačujú, že účinok zrýchľujúci metabolizmus pretrváva aj dlhodobo.
V jednej štúdii na 60 obéznych jedincoch tí, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, schudli o 3,3 kg viac a spálili o 183 kalórií viac denne po troch mesiacoch ako tí, ktorí extrakt neužívali.
Nie všetky štúdie však ukazujú, že extrakt zo zeleného čaju zrýchľuje metabolizmus. Účinok môže závisieť od jednotlivca.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií naznačuje, že zelený čaj môže zrýchliť metabolizmus a pomôcť ľuďom spáliť o 3 – 4 % viac kalórií každý deň.
Odporúčané čítanie: 10 pôsobivých zdravotných prínosov extraktu zo zeleného čaju
Dokáže zelený čaj automaticky spôsobiť, že budeš prijímať menej kalórií?
Jedným zo spôsobov, ako by zelený čaj mohol pomôcť pri chudnutí, je zníženie chuti do jedla.
To by teoreticky spôsobilo, že by si automaticky – a bez námahy – prijímal menej kalórií.
Štúdie však priniesli protichodné výsledky o účinkoch zeleného čaju na chuť do jedla.
Niektoré štúdie na zvieratách naznačujú, že extrakty zo zeleného čaju alebo doplnky EGCG môžu znížiť množstvo tuku, ktoré absorbuješ z potravy, ale to nebolo potvrdené u ľudí.
Celkovo je primárnym účinkom zeleného čaju zvýšenie výdaja kalórií, čo spôsobuje, že spáliš viac tuku – ale nezdá sa, že by mal nejaký výrazný vplyv na to, koľko jedla nakoniec zješ počas dňa.
Zhrnutie: V súčasnosti neexistujú dôkazy, že zelený čaj spôsobuje, že ľudia jedia menej kalórií. Niektoré štúdie na zvieratách naznačujú, že môže znížiť absorpciu tuku z potravy, ale štúdie na ľuďoch to nepotvrdili.
Zelený čaj ti môže pomôcť schudnúť, najmä škodlivý brušný tuk
Pokiaľ ide o skutočné stratené kilogramy, účinky zeleného čaju sú pomerne mierne.
Hoci mnohé štúdie ukazujú, že ľudia chudnú, existujú aj štúdie, ktoré nepreukázali žiadny účinok.
Dva prehľady mnohých kontrolovaných štúdií o doplnkoch zeleného čaju zistili, že ľudia stratili v priemere asi 1,3 kg.
Maj na pamäti, že nie všetok tuk je rovnaký.
Podkožný tuk sa nachádza pod kožou, ale môžeš mať aj značné množstvo viscerálneho tuku, nazývaného aj brušný tuk.
Vysoké množstvo viscerálneho tuku je spojené so zápalom a inzulínovou rezistenciou, pričom obe sú silne spojené s niekoľkými závažnými ochoreniami, vrátane cukrovky 2. typu a srdcových ochorení.
Niekoľko štúdií o katechínoch zeleného čaju ukazuje, že hoci účinky na chudnutie sú mierne, významné percento strateného tuku je škodlivý viscerálny tuk.
Preto by zelený čaj mal znížiť tvoje riziko mnohých závažných ochorení v budúcnosti, čo môže viesť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Zhrnutie: Extrakt zo zeleného čaju alebo doplnky katechínov ti môžu pomôcť stratiť viscerálny tuk – tuk, ktorý je obzvlášť škodlivý pre tvoje zdravie.
Odporúčané čítanie: Pomôžu ti termogénne doplnky spáliť tuk? Výhody a riziká
Zhrnutie
Hoci extrakt zo zeleného čaju alebo doplnky EGCG môžu spôsobiť mierne zvýšenie metabolickej rýchlosti a spaľovania tukov, ich účinky sú mierne, pokiaľ ide o skutočné stratené kilogramy.
Avšak každý malý kúsok sa sčítava a môže fungovať ešte lepšie v kombinácii s inými účinnými stratégiami na chudnutie, ako je jedenie viac bielkovín a obmedzenie sacharidov.
Samozrejme, nezabúdaj, že prínosy zeleného čaju presahujú chudnutie. Je zdravý aj z rôznych iných dôvodov.
Maj na pamäti, že väčšina štúdií skúmala extrakty zo zeleného čaju alebo doplnky obsahujúce izolované antioxidanty zeleného čaju.
V porovnaní s tým sú účinky pitia zeleného čaju pravdepodobne minimálne, hoci pravidelný príjem môže mať dlhodobé prínosy. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
