Ašvaganda je starodávna liečivá bylina.
Je klasifikovaná ako adaptogén, čo znamená, že môže pomôcť tvojmu telu zvládať stres.
Ašvaganda tiež poskytuje mnoho ďalších výhod pre tvoje telo a mozog.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreNapríklad, môže posilniť funkciu mozgu, znížiť hladinu cukru v krvi a kortizolu a pomôcť bojovať proti príznakom úzkosti a depresie.
Tu je 12 vedecky podložených výhod ašvagandy.
1. Ašvaganda je starodávna liečivá bylina
Ašvaganda je jednou z najdôležitejších bylín v ajurvéde, forme alternatívnej medicíny založenej na indických princípoch prírodného liečenia.
Používa sa už viac ako 3 000 rokov na zmiernenie stresu, zvýšenie energetickej hladiny a zlepšenie koncentrácie.
Ašvaganda v sanskrite znamená „vôňa koňa“, čo odkazuje na jej jedinečnú vôňu aj schopnosť zvyšovať silu.
Jej botanický názov je Withania somnifera a je známa aj pod niekoľkými ďalšími názvami, vrátane indického ženšenu a zimnej čerešne.
Rastlina ašvagandy je malý ker so žltými kvetmi, ktorý pochádza z Indie a severnej Afriky. Extrakty alebo prášok z koreňa alebo listov rastliny sa používajú na liečbu rôznych stavov.
Mnohé z jej zdravotných výhod sa pripisujú vysokej koncentrácii vitanolidov, o ktorých sa preukázalo, že bojujú proti zápalu a rastu nádorov.
Zhrnutie: Ašvaganda je významná bylina v indickej ajurvédskej medicíne a stala sa populárnym doplnkom vďaka svojim zdravotným výhodám.
2. Ašvaganda môže znížiť hladinu cukru v krvi
V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že ašvaganda znižuje hladinu cukru v krvi.
Jedna štúdia v skúmavke zistila, že zvýšila sekréciu inzulínu a zlepšila citlivosť na inzulín v svalových bunkách.
Tiež niekoľko štúdií na ľuďoch naznačilo, že môže znížiť hladinu cukru v krvi u zdravých ľudí aj u ľudí s cukrovkou.
Okrem toho, v 4-týždňovej štúdii u ľudí so schizofréniou, tí, ktorí boli liečení ašvagandou, mali priemerné zníženie hladiny cukru v krvi nalačno o 13,5 mg/dL, v porovnaní so 4,5 mg/dL u tých, ktorí dostali placebo.
Navyše, v malej štúdii so 6 ľuďmi s cukrovkou 2. typu, suplementácia ašvagandou po dobu 30 dní znížila hladinu cukru v krvi nalačno. Štúdia však nezahŕňala kontrolnú skupinu, čo robí výsledky spochybniteľnými.
Zhrnutie: Obmedzené dôkazy naznačujú, že ašvaganda znižuje hladinu cukru v krvi prostredníctvom svojich účinkov na sekréciu a citlivosť inzulínu.
3. Ašvaganda môže mať protirakovinové vlastnosti
Štúdie na zvieratách a v skúmavke zistili, že vitaferín – zlúčenina v ašvagande – pomáha indukovať apoptózu, čo je programovaná smrť rakovinových buniek.
Tiež bráni rastu nových rakovinových buniek niekoľkými spôsobmi.
Po prvé, predpokladá sa, že vitaferín podporuje tvorbu reaktívnych foriem kyslíka (ROS) vo vnútri rakovinových buniek, čím narúša ich funkciu. Po druhé, môže spôsobiť, že rakovinové bunky sa stanú menej odolnými voči apoptóze.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomôcť liečiť niekoľko typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, mozgu a vaječníkov.
V jednej štúdii myši s ovariálnymi nádormi liečené samotným vitaferínom alebo v kombinácii s protirakovinovým liekom vykazovali 70–80% zníženie rastu nádoru. Liečba tiež zabránila šíreniu rakoviny do iných orgánov.
Hoci neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že ašvaganda má podobné účinky u ľudí, súčasný výskum je povzbudivý.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách a v skúmavke ukázali, že vitaferín, bioaktívna zlúčenina v ašvagande, podporuje smrť nádorových buniek a môže byť účinný proti niekoľkým typom rakoviny.
4. Ašvaganda môže znížiť hladinu kortizolu
Kortizol je známy ako stresový hormón, pretože ho tvoje nadobličky uvoľňujú v reakcii na stres, ako aj keď tvoja hladina cukru v krvi klesne príliš nízko.
Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa hladina kortizolu môže chronicky zvýšiť, čo môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi a zvýšenému ukladaniu tuku v brušnej oblasti.
Štúdie ukázali, že ašvaganda môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu.
V jednej štúdii u chronicky vystresovaných dospelých, tí, ktorí užívali ašvagandu, mali výrazne väčšie zníženie kortizolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Tí, ktorí užívali najvyššiu dávku, zaznamenali v priemere 30% zníženie.
Zhrnutie: Doplnky ašvagandy môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu u chronicky vystresovaných jedincov.
Odporúčané čítanie: 12 silných ajurvédskych bylín a korenín s zdravotnými benefitmi
5. Ašvaganda môže pomôcť znížiť stres a úzkosť
Ašvaganda je možno najlepšie známa pre svoju schopnosť znižovať stres.
Výskumníci uviedli, že blokovala stresovú dráhu v mozgu potkanov reguláciou chemickej signalizácie v nervovom systéme.
Tiež niekoľko kontrolovaných štúdií na ľuďoch ukázalo, že môže znížiť príznaky u ľudí so stresom a úzkostnými poruchami.
V 60-dňovej štúdii so 64 ľuďmi s chronickým stresom, tí v skupine, ktorá užívala ašvagandu, hlásili v priemere 69% zníženie úzkosti a nespavosti, v porovnaní s 11% v skupine s placebom.
V inej 6-týždňovej štúdii 88% ľudí, ktorí užívali ašvagandu, hlásilo zníženie úzkosti, v porovnaní s 50% tých, ktorí užívali placebo.
Zhrnutie: Ašvaganda preukázateľne znižuje stres a úzkosť v štúdiách na zvieratách aj ľuďoch.
6. Ašvaganda môže znížiť príznaky depresie
Hoci nebola dôkladne študovaná, niekoľko štúdií naznačuje, že ašvaganda môže pomôcť zmierniť depresiu.
V jednej kontrolovanej 60-dňovej štúdii so 64 vystresovanými dospelými, tí, ktorí užívali 600 mg vysoko koncentrovaného extraktu ašvagandy denne, hlásili 79% zníženie závažnej depresie, zatiaľ čo skupina s placebom hlásila 10% nárast.
Avšak, iba jeden z účastníkov tejto štúdie mal v minulosti depresiu. Z tohto dôvodu je relevantnosť výsledkov nejasná.
Zhrnutie: Obmedzený dostupný výskum naznačuje, že ašvaganda môže pomôcť znížiť depresiu.
7. Ašvaganda môže zvýšiť testosterón a plodnosť u mužov
Doplnky ašvagandy môžu mať silné účinky na hladinu testosterónu a reprodukčné zdravie.
V jednej štúdii so 75 neplodnými mužmi, skupina liečená ašvagandou preukázala zvýšený počet spermií a ich pohyblivosť.
Navyše, liečba viedla k významnému zvýšeniu hladiny testosterónu.
Výskumníci tiež uviedli, že skupina, ktorá užívala bylinu, mala zvýšenú hladinu antioxidantov v krvi.
V inej štúdii muži, ktorí užívali ašvagandu na stres, zaznamenali vyššiu hladinu antioxidantov a lepšiu kvalitu spermií. Po 3 mesiacoch liečby otehotnelo 14% partneriek mužov.
Zhrnutie: Ašvaganda pomáha zvyšovať hladinu testosterónu a výrazne zvyšuje kvalitu spermií a plodnosť u mužov.
Odporúčané čítanie: 7 najlepších vitamínov a doplnkov na zmiernenie stresu
8. Ašvaganda môže zvýšiť svalovú hmotu a silu
Výskum ukázal, že ašvaganda môže zlepšiť zloženie tela a zvýšiť silu.
V štúdii na určenie bezpečného a účinného dávkovania ašvagandy, zdraví muži, ktorí užívali 750–1 250 mg práškového koreňa ašvagandy denne, získali svalovú silu po 30 dňoch.
V inej štúdii, tí, ktorí užívali ašvagandu, mali výrazne väčší nárast svalovej sily a veľkosti. Tiež viac ako zdvojnásobila ich zníženie percenta telesného tuku v porovnaní so skupinou s placebom.
Zhrnutie: Ašvaganda preukázateľne zvyšuje svalovú hmotu, znižuje telesný tuk a zlepšuje silu u mužov.
9. Ašvaganda môže znížiť zápal
Niekoľko štúdií na zvieratách ukázalo, že ašvaganda pomáha znižovať zápal.
Štúdie na ľuďoch zistili, že zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek, čo sú imunitné bunky, ktoré bojujú proti infekcii a pomáhajú ti zostať zdravým.
Tiež sa preukázalo, že znižuje markery zápalu, ako je C-reaktívny proteín (CRP). Tento marker je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
V jednej kontrolovanej štúdii, skupina, ktorá užívala 250 mg štandardizovaného extraktu ašvagandy denne, mala v priemere 36% pokles CRP, v porovnaní so 6% poklesom v skupine s placebom.
Zhrnutie: Ašvaganda preukázateľne zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek a znižuje markery zápalu.
10. Ašvaganda môže znížiť cholesterol a triglyceridy
Okrem svojich protizápalových účinkov môže ašvaganda pomôcť zlepšiť zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov.
Štúdie na zvieratách zistili, že významne znižuje hladiny týchto krvných tukov.
Jedna štúdia na potkanoch zistila, že znížila celkový cholesterol a hladinu triglyceridov o 53% a takmer 45% v uvedenom poradí.
Zatiaľ čo kontrolované štúdie na ľuďoch hlásili menej dramatické výsledky, zaznamenali niektoré pôsobivé zlepšenia týchto markerov.
V 60-dňovej štúdii u chronicky vystresovaných dospelých, skupina užívajúca najvyššiu dávku štandardizovaného extraktu ašvagandy zaznamenala v priemere 17% pokles LDL (zlého) cholesterolu a 11% pokles triglyceridov.
Zhrnutie: Ašvaganda môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov.
Odporúčané čítanie: 9 zdravotných prínosov koreňa maca
11. Ašvaganda môže zlepšiť funkciu mozgu, vrátane pamäte
Štúdie v skúmavke a na zvieratách naznačujú, že ašvaganda môže zmierniť problémy s pamäťou a funkciou mozgu spôsobené zranením alebo chorobou.
Výskum ukázal, že podporuje antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.
V jednej štúdii potkany s epilepsiou, ktoré boli liečené ašvagandou, mali takmer úplné zvrátenie priestorového poškodenia pamäte. To bolo pravdepodobne spôsobené znížením oxidačného stresu.
Hoci sa ašvaganda tradične používala na posilnenie pamäte v ajurvédskej medicíne, v tejto oblasti sa uskutočnilo len malé množstvo výskumu na ľuďoch.
V jednej kontrolovanej štúdii zdraví muži, ktorí užívali 500 mg štandardizovaného extraktu denne, hlásili významné zlepšenia v ich reakčnom čase a výkone úloh v porovnaní s mužmi, ktorí dostali placebo.
Ďalšia 8-týždňová štúdia u 50 dospelých ukázala, že užívanie 300 mg extraktu koreňa ašvagandy dvakrát denne významne zlepšilo všeobecnú pamäť, výkon úloh a pozornosť.
Zhrnutie: Doplnky ašvagandy môžu zlepšiť funkciu mozgu, pamäť, reakčný čas a schopnosť vykonávať úlohy.
12. Ašvaganda je bezpečná pre väčšinu ľudí a široko dostupná
Ašvaganda je pre väčšinu ľudí bezpečný doplnok, hoci jej dlhodobé účinky nie sú známe.
Niektorí jedinci by ju však nemali užívať, vrátane tehotných a dojčiacich žien.
Ľudia s autoimunitnými ochoreniami by sa tiež mali vyhnúť ašvagande, pokiaľ to neschváli poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. To zahŕňa ľudí s ochoreniami ako reumatoidná artritída, lupus, Hashimotova tyreoiditída a cukrovka 1. typu.
Okrem toho, tí, ktorí užívajú lieky na ochorenie štítnej žľazy, by mali byť opatrní pri užívaní ašvagandy, pretože u niektorých ľudí môže zvýšiť hladinu hormónov štítnej žľazy.
Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak, takže dávky liekov môžu byť potrebné upraviť, ak ich užívaš.
Odporúčané dávkovanie ašvagandy závisí od typu doplnku. Extrakty sú účinnejšie ako surový prášok z koreňa alebo listov ašvagandy. Nezabudni dodržiavať pokyny na etiketách.
Štandardizovaný koreňový extrakt sa bežne užíva v 450–500 mg kapsulách raz alebo dvakrát denne.
Ponúka ho niekoľko výrobcov doplnkov a je dostupný u rôznych predajcov, vrátane obchodov so zdravou výživou a vitamínových obchodov.
Zhrnutie: Hoci je ašvaganda bezpečná pre väčšinu ľudí, niektorí jedinci by ju nemali užívať, pokiaľ to neschváli ich poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Štandardizovaný koreňový extrakt sa bežne užíva v 450–500 mg kapsulách raz alebo dvakrát denne.
Zhrnutie
Ašvaganda je starodávna liečivá bylina s mnohými zdravotnými výhodami.
Môže znížiť úzkosť a stres, pomôcť bojovať proti depresii, posilniť plodnosť a testosterón u mužov a dokonca zlepšiť funkciu mozgu.
Doplnenie ašvagandy môže byť jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
