Berberis vulgaris, bežne známy ako dráč, je ker, ktorý rodí kyslé, červené bobule.
Hoci rastlina pochádza z častí Európy, Afriky a Ázie, dnes ju možno nájsť po celom svete.
Jeho bobule sa po stáročia používajú v tradičnej medicíne na liečbu tráviacich problémov, infekcií a kožných ochorení.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
David L.
Dostupné v App StoreObsahujú niekoľko prospešných zlúčenín, najmä berberín, ktorý pôsobí ako antioxidant a môže pomôcť zvládať stavy ako cukrovka, bojovať proti zubným infekciám a liečiť akné.
Tu je 9 pôsobivých výhod dráča.
1. Dráč je plný živín
Dráč je vysoko výživný. Je bohatý na sacharidy, vlákninu a niekoľko vitamínov a minerálov.
Bobule sú obzvlášť vynikajúcim zdrojom vitamínu C, antioxidantu, ktorý môže pomôcť chrániť pred poškodením buniek, ktoré môže viesť k srdcovým chorobám a rakovine.
Porcia 1/4 šálky (28 gramov) sušeného dráča obsahuje:
- Kalórie: 89
- Bielkoviny: 1 gram
- Tuk: 1 gram
- Sacharidy: 18 gramov
- Vláknina: 3 gramy
- Vitamín C: 213 % dennej hodnoty
- Železo: 15 % dennej hodnoty
Okrem toho dráč obsahuje zinok, mangán a meď, čo sú stopové minerály, ktoré zohrávajú významnú úlohu v imunite a prevencii chorôb.
Jasne červená farba bobúľ pochádza z antokyanov, rastlinných pigmentov, ktoré okrem iných výhod môžu posilniť tvoje zdravie mozgu a srdca.
2. Dráč obsahuje prospešné rastlinné zlúčeniny
Dráč je bohatý na berberín, jedinečnú rastlinnú zlúčeninu, ktorá môže byť spojená s niekoľkými zdravotnými výhodami.
Berberín je členom rodiny alkaloidov, skupiny zlúčenín známych pre svoje terapeutické účinky.
Štúdie ukázali, že pôsobí ako silný antioxidant, bojujúci proti poškodeniu buniek spôsobenému reaktívnymi molekulami nazývanými voľné radikály.
Berberín môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a cholesterolu, spomaliť progresiu niektorých rakovinových buniek, bojovať proti infekciám a mať protizápalové účinky.
Okrem toho dráč obsahuje ďalšie zlúčeniny s prínosmi pre zdravie, ako sú iné alkaloidy a organické kyseliny. Väčšina výskumu sa však zamerala na berberín.
Zhrnutie: Dráč obsahuje vysokú koncentráciu berberínu, terapeutickej zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou, ktorá môže poskytnúť niekoľko zdravotných výhod.
3. Dráč môže pomôcť zvládať cukrovku
Dráč – najmä jeho obsah berberínu – môže hrať úlohu pri zvládaní cukrovky, chronického ochorenia charakterizovaného vysokou hladinou cukru v krvi.
Konkrétne sa ukázalo, že berberín zlepšuje reakciu tvojich buniek na hormón inzulín, ktorý reguluje cukor v krvi. To zase môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Jedna 3-mesačná štúdia u 36 dospelých s diabetom 2. typu zistila, že užívanie 1,5 gramu berberínu denne viedlo k významnému 2 % zníženiu hemoglobínu A1c – meradla tvojej priemernej kontroly cukru v krvi za posledné tri mesiace – v porovnaní s východiskovými hodnotami.
V skutočnosti výskumníci zistili, že prospešné účinky berberínu na cukor v krvi a hemoglobín A1c boli porovnateľné s účinkami tradičného lieku na cukrovku metformínu.
Ďalšia 8-týždňová štúdia u 30 ľudí s diabetom 2. typu zistila, že tí, ktorí užívali 2 mg extraktu zo sušeného ovocia dráča denne, mali znížené hladiny hemoglobínu A1c a výrazne nižšie hladiny cukru v krvi ako skupina s placebom.
Tieto štúdie sa však zamerali na doplnkový berberín a extrakt z dráča. Nie je jasné, či by konzumácia čerstvého alebo sušeného dráča mala porovnateľné účinky na kontrolu cukru v krvi.
Zhrnutie: Štúdie naznačujú, že doplnkový berberín a extrakt z dráča môžu znížiť hladinu cukru v krvi a môžu pomôcť liečiť cukrovku.
4. Dráč môže pomôcť liečiť hnačku
Dráč sa po stáročia používa na liečbu hnačky.
Je to pravdepodobne spôsobené vysokou koncentráciou berberínu, ktorý pomáha spomaľovať prechod stolice cez tvoje črevo inhibíciou určitých receptorov, čím zabraňuje hnačke.
V skutočnosti jedna z najstarších štúdií na ľuďoch o berberíne zistila, že liečil hnačku spôsobenú infekciami určitými baktériami, vrátane E. coli.
Okrem toho jedna štúdia u 196 dospelých s hnačkovým syndrómom dráždivého čreva (IBS-D) zistila, že užívanie 800 mg berberín hydrochloridu denne významne znížilo frekvenciu hnačky a naliehavú potrebu vyprázdniť sa v porovnaní s placebom.
Hoci sú tieto výsledky zaujímavé, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch, aby sa lepšie pochopilo, ako môžu berberín a dráč pomôcť liečiť hnačku.
Zhrnutie: Berberín môže zabrániť hnačke spomalením času prechodu v čreve. Preto konzumácia dráča bohatého na berberín môže pomôcť liečiť hnačku. Je však potrebných viac štúdií.
Odporúčané čítanie: Berberín: Čo to je, výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
5. Dráč môže chrániť pred metabolickým syndrómom
Konzumácia dráča môže pomôcť predchádzať metabolickému syndrómu, súboru rizikových faktorov, ktoré zvyšujú tvoje riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Konkrétne, dráč môže chrániť pred obezitou a vysokou hladinou cukru v krvi, cholesterolu, triglyceridov a krvného tlaku – všetko sú to rizikové faktory pre tento syndróm.
Jedna 8-týždňová štúdia u 46 pacientov s diabetom 2. typu zistila, že pitie približne 7 uncí (200 ml) šťavy z dráča denne významne znížilo krvný tlak, triglyceridy, cholesterol a hladinu cukru v krvi v porovnaní s placebom.
Okrem zlepšenia rizikových faktorov pre metabolický syndróm môže dráč pomôcť znížiť oxidačný stres u tých, ktorí už týmto stavom trpia.
Oxidačný stres je výsledkom základného poškodenia buniek spôsobeného reaktívnymi molekulami nazývanými voľné radikály. Príliš veľa oxidačného stresu – a nedostatočné množstvo antioxidantov na boj proti nemu – môže viesť k srdcovým chorobám a iným zdravotným problémom.
6-týždňová štúdia u 106 ľudí s metabolickým syndrómom ukázala, že užívanie 600 mg sušeného dráča denne významne znížilo oxidačný stres v porovnaní s placebom.
Na základe týchto výsledkov môže konzumácia bobúľ pomôcť znížiť tvoje šance na rozvoj rizikových faktorov pre metabolický syndróm a znížiť oxidačný stres s ním spojený. Napriek tomu je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že dráč zlepšuje tvoje rizikové faktory pre metabolický syndróm a znižuje oxidačný stres.
Odporúčané čítanie: Mangostan: Zdravotné prínosy, nutričné fakty a ako ho jesť
6. Dráč je dobrý pre zdravie zubov
Štúdie v skúmavkách ukázali, že extrakt z dráča môže bojovať proti zápalu.
Je to pravdepodobne preto, že berberín pôsobí ako silné protizápalové činidlo.
Preto môže pomôcť liečiť zápalové ochorenia zubov, ako je gingivitída, ktorá je charakterizovaná tvorbou plaku, opuchom a podráždením ďasien.
Jedna štúdia u 45 chlapcov vo veku od 11 do 12 rokov zistila, že aplikácia zubného gélu z dráča po dobu 21 dní znížila plak a gingivitídu významne viac ako placebo.
Štúdia tiež naznačila, že gél z dráča bol účinnejší ako tradičná zubná pasta proti plaku, ale výsledky neboli významné.
Tieto výsledky naznačujú, že ošetrenia dráčom môžu podporovať dobré zdravie zubov, ale je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Vzhľadom na to, že berberín je silné protizápalové činidlo, zubné gély obsahujúce dráč môžu pomôcť bojovať proti gingivitíde a súvisiacemu zápalu ústnej dutiny. Výskum je však stále obmedzený.
7. Dráč môže mať protirakovinové účinky
Existuje niekoľko spôsobov, ktorými môže dráč vykazovať protirakovinové účinky, všetky súvisia s berberínom.
Keďže berberín pôsobí ako antioxidant, môže pomôcť bojovať proti základnému oxidačnému poškodeniu spojenému s rozvojom rakoviny.
Okrem toho berberín môže spôsobiť smrť rakovinových buniek, zabrániť replikácii rakovinových buniek a inhibovať enzýmy zapojené do životného cyklu rakovinových buniek.
Niekoľko štúdií v skúmavkách ukázalo, že berberín zabraňuje rastu nádorov a iniciuje smrť buniek v ľudských bunkách rakoviny prostaty, pečene, kostí a prsníka.
Výskum je však obmedzený na štúdie v skúmavkách a je potrebný ďalší výskum na lepšie pochopenie potenciálnej úlohy dráča pri liečbe a prevencii rakoviny.
Zhrnutie: Berberín môže pomôcť chrániť pred rakovinou rôznymi mechanizmami a ukázalo sa, že spomaľuje progresiu rakoviny v štúdiách v skúmavkách.
8. Dráč môže pomôcť bojovať proti akné
Dráč môže hrať úlohu pri liečbe akné, kožného ochorenia charakterizovaného zapálenými hrbolčekmi a vyrážkami.
Konkrétne, berberín a ďalšie zlúčeniny v dráči môžu pomôcť bojovať proti zápalu a infekciám spojeným s akné.
Jedna štúdia u dospievajúcich so stredne ťažkým až ťažkým akné zistila, že užívanie 600 mg sušeného extraktu z dráča denne po dobu 4 týždňov významne znížilo priemerný počet lézií v porovnaní s placebom.
Štúdia dospela k záveru, že extrakt z tejto bobule môže byť bezpečnou a účinnou možnosťou liečby pre dospievajúcich s akné, ale je potrebný rozsiahlejší výskum.
Zhrnutie: Obmedzený výskum naznačuje, že extrakt z dráča účinne lieči akné a znižuje vyrážky, ale je potrebných viac štúdií.
Odporúčané čítanie: Triphala: Čo to je, výhody, použitie a vedľajšie účinky
9. Dráč sa ľahko pridáva do tvojej stravy
Dráč má kyslú, mierne sladkú chuť a môže sa jesť surový, v džeme alebo ako súčasť ryžových jedál a šalátov. Môže sa tiež odšťavovať alebo používať na prípravu čaju.
Doplnkové formy dráča zahŕňajú sušené kapsuly, tekuté extrakty a masti alebo gély vyrobené z celých bobúľ alebo extraktu z berberínu. Avšak kvôli obmedzenému výskumu na ľuďoch neexistuje odporúčané dávkovanie pre doplnky dráča alebo berberínu.
Hoci je dráč vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pre väčšinu ľudí, existujú správy, že veľké množstvá alebo vysoké dávky doplnkov môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti a hnačku.
Okrem toho neexistuje výskum o účinkoch dráča na deti alebo tehotné či dojčiace ženy. Preto by sa doplnky dráča alebo berberínu mali v týchto populáciách vyhýbať.
Ak chceš využiť možné zdravotné výhody dráča, skús použiť celé, čerstvé bobule pri varení.
Ak máš záujem o užívanie doplnku dráča alebo berberínu, najprv sa poraď so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a hľadaj doplnok, ktorý bol testovaný na kvalitu treťou stranou.
Zhrnutie: Celé bobule dráča sa môžu pridávať do džemov a šalátov a používať na prípravu čaju. Doplnky dráča sa dodávajú v rôznych formách a mali by sa používať opatrne, najmä vo vysokých dávkach a u určitých skupín, ako sú deti a tehotné ženy.
Zhrnutie
Dráč sú kyslé, červené bobule rastliny Berberis vulgaris.
Obsahujú jedinečnú zlúčeninu nazývanú berberín, ktorá pôsobí ako antioxidant. Môže pomôcť zlepšiť kontrolu cukru v krvi, liečiť hnačku a bojovať proti zápalu súvisiacemu so zubnými infekciami a akné.
Pridanie dráča do tvojej stravy ti môže pomôcť získať niektoré zdravotné výhody, ale pred užívaním doplnkového dráča alebo berberínu sa poraď so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
