Harmančekový čaj je obľúbený nápoj, ktorý ponúka aj rôzne zdravotné výhody.
Harmanček je bylina, ktorá pochádza z kvetov podobných sedmokráskam z čeľade Asteraceae. Po stáročia sa používa ako prírodný liek na niekoľko zdravotných problémov.
Na prípravu harmančekového čaju sa kvety sušia a potom sa lúhujú v horúcej vode.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreMnoho ľudí si harmančekový čaj vychutnáva ako bezkofeínovú alternatívu k čiernemu alebo zelenému čaju a pre jeho zemitú, mierne sladkú chuť.
Okrem toho je harmančekový čaj plný antioxidantov, ktoré môžu zohrávať úlohu pri znižovaní rizika niekoľkých chorôb, vrátane srdcových chorôb a rakoviny.
Harmanček má vlastnosti, ktoré môžu pomôcť aj pri spánku a trávení.
Tento článok sa bude zaoberať 5 potenciálnymi zdravotnými výhodami pitia harmančekového čaju.
1. Harmančekový čaj môže zlepšiť kvalitu spánku
Harmanček má niektoré jedinečné vlastnosti, ktoré môžu prospieť kvalite tvojho spánku.
Obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý sa viaže na určité receptory v tvojom mozgu, čo môže podporiť ospalosť a znížiť nespavosť, alebo chronickú neschopnosť spať.
V jednej štúdii ženy po pôrode, ktoré pili harmančekový čaj dva týždne, uviedli lepšiu kvalitu spánku v porovnaní so skupinou, ktorá harmančekový čaj nepila. Mali tiež menej príznakov depresie, ktorá je často spojená s problémami so spánkom.
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumovali 270 mg harmančekového extraktu dvakrát denne po dobu 28 dní, mali o 1/3 menej nočných prebudení a zaspali o 15 minút rýchlejšie ako tí, ktorí extrakt nekonzumovali.
Tieto zistenia sú sľubné, ale na určenie rozsahu účinkov harmančekového čaju na spánok sú potrebné ďalšie štúdie. Napriek tomu, ak máš problémy so zaspávaním alebo udržaním spánku, pitie harmančekového čaju pred spaním určite stojí za vyskúšanie.
Zhrnutie: Harmanček obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporiť ospalosť, a ukázalo sa, že pitie harmančekového čaju zlepšuje celkovú kvalitu spánku.
2. Harmančekový čaj môže podporiť zdravie tráviaceho systému
Správne trávenie je mimoriadne dôležité pre tvoje celkové zdravie.
Obmedzené dôkazy naznačujú, že harmanček môže byť účinný pri podpore lepšieho trávenia znížením rizika určitých gastrointestinálnych stavov.
Niekoľko štúdií zistilo, že harmančekový extrakt má potenciál chrániť myši pred hnačkou. To sa pripisuje jeho protizápalovým vlastnostiam.
Ďalšia štúdia na potkanoch zistila, že harmanček pomáha predchádzať žalúdočným vredom, pretože môže znižovať kyslosť v žalúdku a inhibovať rast baktérií, ktoré prispievajú k rozvoju vredov.
Napriek týmto zisteniam je potrebný ďalší výskum na ľuďoch na potvrdenie úlohy harmančeka pri trávení.
Napriek tomu existuje mnoho neoficiálnych tvrdení, že pitie harmančekového čaju upokojuje žalúdok. Tradične sa používa na liečbu niekoľkých tráviacich ťažkostí, vrátane nevoľnosti a plynatosti.
Zhrnutie: Harmančekový čaj môže chrániť pred hnačkou, žalúdočnými vredmi, nevoľnosťou a plynatosťou, pravdepodobne vďaka svojim protizápalovým účinkom.
3. Harmančekový čaj môže chrániť pred niektorými typmi rakoviny
Antioxidanty nachádzajúce sa v harmančekovom čaji sú spojené s nižším výskytom niektorých typov rakoviny.
Harmanček obsahuje antioxidant apigenín. V štúdiách v skúmavkách sa ukázalo, že apigenín bojuje proti rakovinovým bunkám, najmä tým z prsníka, tráviaceho traktu, kože, prostaty a maternice.
Okrem toho jedna štúdia na 537 ľuďoch zistila, že tí, ktorí pili harmančekový čaj 2 – 6 krát týždenne, mali výrazne menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny štítnej žľazy ako tí, ktorí harmančekový čaj nepili.
Tieto zistenia sú sľubné, ale na záver o úlohe harmančekového čaju pri prevencii rakoviny je potrebný ďalší vysokokvalitný výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Harmančekový čaj obsahuje antioxidant apigenín, ktorý môže pomôcť znížiť zápal a znížiť riziko niekoľkých typov rakoviny.
4. Harmančekový čaj môže prospieť kontrole cukru v krvi
Pitie harmančekového čaju môže pomôcť pri znižovaní hladiny cukru v krvi.
Jeho protizápalové vlastnosti môžu zabrániť poškodeniu buniek tvojho pankreasu, ku ktorému dochádza, keď sú tvoje hladiny cukru v krvi chronicky zvýšené.
Zdravie tvojho pankreasu je mimoriadne dôležité, pretože produkuje inzulín, hormón zodpovedný za odstraňovanie cukru z tvojej krvi.
V jednej štúdii na 64 diabetikoch mali tí, ktorí konzumovali harmančekový čaj denne s jedlom po dobu ôsmich týždňov, výrazne nižšie priemerné hladiny cukru v krvi ako tí, ktorí konzumovali vodu.
Okrem toho niekoľko štúdií na zvieratách naznačuje, že harmančekový čaj môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a môže byť tiež prospešný pri prevencii prudkého zvýšenia cukru v krvi po jedle.
Väčšina dôkazov týkajúcich sa úlohy harmančekového čaju pri kontrole cukru v krvi je založená na výsledkoch štúdií na zvieratách. Napriek tomu sú zistenia sľubné.
Zhrnutie: Protizápalové účinky harmančekového čaju môžu podporiť kontrolu cukru v krvi, najmä ak sa konzumuje s jedlom.
Odporúčané čítanie: 7 zdravotných výhod a použití anízu
5. Harmančekový čaj môže zlepšiť zdravie srdca
Harmančekový čaj je bohatý na flavóny, triedu antioxidantov.
Flavóny boli študované pre ich potenciál znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu, ktoré sú dôležitými ukazovateľmi rizika srdcových chorôb.
Jedna štúdia na 64 diabetických pacientoch zistila, že tí, ktorí pili harmančekový čaj s jedlom, mali výrazné zlepšenie celkového cholesterolu, triglyceridov a „zlého“ LDL cholesterolu v porovnaní s tými, ktorí pili vodu.
Na potvrdenie úlohy harmančekového čaju pri podpore zdravia srdca je potrebný ďalší výskum, ale určite by neuškodilo zaradiť ho do tvojej stravy.
Zhrnutie: Harmanček je skvelým zdrojom flavónových antioxidantov, ktoré môžu zohrávať úlohu pri zlepšovaní zdravia srdca.
Ďalšie potenciálne zdravotné výhody harmančekového čaju
Nasledujúce zdravotné výhody harmančekového čaju sú väčšinou neoficiálne a nie sú podložené vedeckým výskumom:
- Posilňuje imunitné zdravie: Harmančekový čaj je často propagovaný ako stratégia na prevenciu a liečbu bežného prechladnutia, ale dôkazy pre to chýbajú. Hovorí sa tiež, že upokojuje boľavé hrdlo.
- Zmierňuje úzkosť a depresiu: Existujú určité dôkazy, že harmanček môže znížiť závažnosť úzkosti a depresie, ale to je väčšinou založené na jeho použití ako aromaterapie alebo užívaní ako doplnku.
- Zlepšuje zdravie pokožky: Bolo hlásené, že aplikácia harmančeka na pokožku prostredníctvom kozmetických výrobkov, ako sú krémy, očné krémy a mydlá, môže byť hydratačná a pomáhať pri znižovaní zápalu pokožky.
- Zabraňuje úbytku kostnej hmoty: Niektorí tvrdia, že harmančekový čaj môže zohrávať úlohu pri prevencii úbytku kostnej hmoty, ktorý vedie k stavom ako osteoporóza. Dôkazy pre to sú však slabé.
Hoci tieto zdravotné tvrdenia nemajú silné dôkazy, neznamená to, že sú nepravdivé. Jednoducho neboli dostatočne študované a možno budú v budúcnosti.
Zhrnutie: V súčasnosti neexistujú silné dôkazy, že pitie harmančekového čaju zlepšuje imunitné, kostné a kožné zdravie. Okrem toho chýba výskum týkajúci sa jeho úlohy pri úzkosti a depresii.
Odporúčané čítanie: 5 zdravotných prínosov čaju Rooibos a potenciálne vedľajšie účinky
Nežiaduce účinky harmančekového čaju
Pitie harmančekového čaju je vo všeobecnosti bezpečné pre väčšinu ľudí.
Boli hlásené alergie na harmanček, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytujú u jedincov, ktorí sú alergickí na rastliny z čeľade sedmokráskovitých, ako sú ambrózia a chryzantémy.
Okrem toho kozmetické výrobky, ktoré obsahujú harmanček, môžu dráždiť oči, ak sa s nimi dostanú do priameho kontaktu. To môže viesť ku konjunktivitíde, čo je zápal výstelky oka.
Je tiež dôležité poznamenať, že bezpečnosť pitia harmančekového čaju nebola stanovená u malých detí, tehotných alebo dojčiacich žien a ľudí s ochorením pečene alebo obličiek.
Napriek tomu neboli hlásené žiadne život ohrozujúce nežiaduce reakcie alebo toxicita z pitia harmančekového čaju.
Zhrnutie: Hoci niekoľko ľudí môže byť alergických na harmanček, pre väčšinu ľudí je bezpečné ho piť. Negatívne vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé.
Odporúčané čítanie: 9 zdravotných prínosov a použití šalviového čaju
Zhrnutie
Harmančekový čaj je zdravý nápoj.
Je bohatý na niektoré silné antioxidanty, ktoré môžu mať rôzne zdravotné výhody, vrátane zníženia rizika rakoviny a srdcových chorôb.
Hoci výskum týkajúci sa harmančekového čaju je sľubný, jednoducho nebolo dostatok štúdií na záver o jeho účinkoch na zdravie.
Mnohé zo štúdií týkajúcich sa harmančekového čaju boli vykonané na zvieratách a v skúmavkách a výsledky nemožno priamo preniesť na ľudí.
Napriek tomu je harmanček veľmi bezpečný na pitie a mnoho ľudí si ho vychutnáva pre jeho lahodnú chuť a upokojujúcu arómu.
Ak chceš preskúmať potenciálne výhody harmančekového čaju, určite stojí za to zaradiť ho do tvojej stravy. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
