Spirulina, ustúp, je tu nová riasa – chlorella. Táto na živiny bohatá riasa si získava veľkú pozornosť vďaka svojim zdravotným prínosom.
Navyše, ako doplnok, preukázala sľubné výsledky pri zlepšovaní hladiny cholesterolu a odstraňovaní toxínov z tela.
Tento článok ti povie všetko, čo potrebuješ vedieť o chlorelle, vrátane toho, čo to je, výskumu za jej zdravotnými tvrdeniami a ako ju užívať ako doplnok.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
James W.
Dostupné v App StoreČo je chlorella?
Chlorella je jednobunková, zelená sladkovodná riasa.
Existuje viac ako 30 rôznych druhov, ale dva typy – Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa – sa najčastejšie používajú vo výskume.
Pretože chlorella má tvrdú bunkovú stenu, ktorú ľudia nedokážu stráviť, musíš ju užívať ako doplnok, aby si využil jej výhody.
Je dostupná vo forme kapsúl, tabliet, prášku a extraktu.
Okrem toho, že sa používa ako výživový doplnok, chlorella sa používa aj ako bionafta.
Zaujímavé je, že štúdie naznačujú, že môže mať mnoho zdravotných prínosov. Tu je 9 z nich.
1. Chlorella je veľmi výživná
Pôsobivý nutričný profil chlorelly viedol niektorých k tomu, aby ju nazvali „superpotravinou“. Hoci jej presný obsah živín závisí od podmienok pestovania, použitého druhu a spôsobu spracovania doplnkov, je jasné, že obsahuje niekoľko prospešných živín.
Patria sem:
- Bielkoviny: Chlorella obsahuje 50 – 60 % bielkovín. Navyše je to kompletný zdroj bielkovín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
- Vitamín B12: Niektoré odrody chlorelly môžu obsahovať aj vitamín B12, ale je potrebných viac štúdií.
- Železo a vitamín C: Chlorella môže byť dobrým zdrojom železa. V závislosti od doplnku môže poskytnúť 6 – 40 % tvojej dennej potreby. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý ti pomáha vstrebávať železo.
- Ďalšie antioxidanty: Tieto drobné zelené bunky poskytujú širokú škálu antioxidantov.
- Ďalšie vitamíny a minerály: Chlorella poskytuje malé množstvá horčíka, zinku, medi, draslíka, vápnika, kyseliny listovej a ďalších vitamínov skupiny B.
- Omega-3 mastné kyseliny: Rovnako ako iné riasy, aj chlorella obsahuje niektoré omega-3 mastné kyseliny. Len 3 gramy chlorelly dodajú 100 mg omega-3 mastných kyselín.
- Vláknina: Vo veľkých množstvách môže byť chlorella dobrým zdrojom vlákniny. Väčšina doplnkov však neposkytuje ani 1 gram vlákniny na dávku.
Zhrnutie: Chlorella obsahuje mnoho živín, vrátane vitamínov, minerálov, antioxidantov a omega-3 mastných kyselín. Presné množstvá sa môžu líšiť medzi značkami.
2. Chlorella sa viaže na ťažké kovy a pomáha pri detoxikácii
Chlorella si získala pozornosť vďaka svojej schopnosti pomáhať telu „detoxikovať sa“. Štúdie na zvieratách naznačujú, že je účinná pri odstraňovaní ťažkých kovov a iných škodlivých zlúčenín z tela.
Medzi ťažké kovy patria niektoré prvky, ktoré sú v malých množstvách nevyhnutné, ako napríklad železo a meď, ale tieto a ďalšie ťažké kovy, ako kadmium a olovo, môžu byť vo väčších množstvách toxické.
Hoci je zriedkavé, aby ľudia mali v tele nebezpečné hladiny ťažkých kovov, ľudia môžu byť vystavení ťažkým kovom prostredníctvom znečistenia alebo určitých povolaní, ako je baníctvo.
U zvierat sa zistilo, že riasy, vrátane chlorelly, oslabujú toxicitu ťažkých kovov v pečeni, mozgu a obličkách.
Okrem toho sa ukázalo, že chlorella pomáha znižovať množstvo iných škodlivých chemikálií, ktoré sa niekedy nachádzajú v potravinách. Jednou z nich je dioxín, narušiteľ hormónov, ktorý môže kontaminovať zvieratá v potravinovom reťazci.
Na základe týchto dôkazov sa zdá, že chlorella by mohla pomôcť posilniť prirodzenú schopnosť tvojho tela odstraňovať toxíny.
Zhrnutie: Chlorella môže pomôcť telu detoxikovať sa viazaním na ťažké kovy a iné toxíny.
3. Chlorella by mohla posilniť tvoj imunitný systém
Tvoj imunitný systém ti pomáha udržiavať zdravie bojom proti infekciám.
Je to komplexný systém zložený z viacerých mechanizmov a buniek, ktoré sa aktivujú, keď sa do tvojho tela dostane votrelca.
Zistilo sa, že chlorella posilňuje imunitnú odpoveď v štúdiách na zvieratách aj u ľudí, hoci dôkazy sú zatiaľ obmedzené.
V jednej malej štúdii muži produkovali viac protilátok pri užívaní chlorelly ako pri užívaní placeba. Protilátky pomáhajú bojovať proti cudzím votrelcom v tvojom tele, čo znamená, že tento nález je dosť sľubný.
V inej malej, osemtýždňovej štúdii zdraví dospelí, ktorí užívali chlorellu, vykazovali markery zvýšenej imunitnej aktivity.
Napriek tomu boli výsledky zmiešané, pričom niektoré štúdie preukázali malý alebo žiadny účinok.
Napríklad jedna štúdia zistila, že doplnky chlorelly zlepšili imunitnú funkciu u účastníkov vo veku 50 – 55 rokov, ale nie u tých nad 55 rokov.
Takže chlorella môže mať imunitu posilňujúce účinky u niektorých populácií a vekových skupín, ale nie u všetkých. Je potrebných viac a rozsiahlejších štúdií.
Zhrnutie: Chlorella môže posilniť imunitnú funkciu zvýšením aktivity rôznych častí imunitného systému.
Odporúčané čítanie: 6 potravín, ktoré spôsobujú zápal a ako sa im vyhnúť
4. Chlorella môže pomôcť zlepšiť cholesterol
Niekoľko štúdií naznačuje, že doplnky chlorelly môžu pomôcť znížiť cholesterol.
Konkrétne, niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie 5 – 10 gramov chlorelly denne znížilo celkový a LDL cholesterol a triglyceridy u ľudí s vysokým krvným tlakom a/alebo mierne zvýšeným cholesterolom.
Obsah chlorelly v nasledujúcich látkach môže pomôcť zlepšiť hladiny krvných lipidov:
- Niacín: Vitamín skupiny B známy tým, že znižuje cholesterol.
- Vláknina: Látka znižujúca cholesterol.
- Karotenoidy: Ukázalo sa, že prirodzene znižujú cholesterol.
- Antioxidanty: Pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu, o ktorom je známe, že prispieva k srdcovým chorobám.
Zhrnutie: Živiny obsiahnuté v chlorelle, vrátane niacínu, vlákniny, karotenoidov a antioxidantov, môžu pomôcť znížiť tvoju hladinu cholesterolu.
5. Chlorella pôsobí ako antioxidant
Chlorella obsahuje niekoľko zlúčenín, ktoré sa považujú za antioxidanty, vrátane chlorofylu, vitamínu C, beta-karoténu, lykopénu a luteínu.
Tieto antioxidanty môžu pomôcť bojovať proti mnohým chronickým chorobám.
Niektoré z týchto antioxidantov zrejme znižujú produkciu pokročilých glykačných konečných produktov (AGEs), ktoré sú príčinou mnohých komplikácií cukrovky.
V štúdiách na zvieratách a v laboratóriu chlorella zasahovala do spôsobu starnutia génov.
Tiež, ľudská štúdia ukázala, že doplnky chlorelly zvýšili hladiny antioxidantov u chronických fajčiarov cigariet, populácie s vyšším rizikom oxidačného poškodenia.
Hoci veľa z tohto výskumu je sľubného, je stále predbežný.
Zhrnutie: Obsah antioxidantov v chlorelle môže poskytnúť určitú ochranu proti chronickým chorobám, ale na potvrdenie je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 10 zdravotných výhod spiruliny: Výživové a zdravotné prínosy
6. Chlorella pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou
Doplnky chlorelly by mohli pomôcť podporiť zdravie srdca a obličiek, čo je nevyhnutné pre normálny krvný tlak.
V jednej štúdii ľudia s mierne vysokým krvným tlakom užívali štyri gramy chlorelly denne počas 12 týždňov.
Na konci mali títo ľudia nižšie hodnoty krvného tlaku ako účastníci, ktorí užívali placebo.
Ďalšia malá štúdia u zdravých mužov ukázala, že užívanie doplnkov chlorelly bolo spojené s menšou tuhosťou tepien, čo je faktor, ktorý ovplyvňuje krvný tlak.
Jedna teória, ktorá to vysvetľuje, je, že niektoré živiny chlorelly, vrátane arginínu, draslíka, vápnika a omega-3 mastných kyselín, pomáhajú chrániť tepny pred tvrdnutím.
Zhrnutie: Niektoré výskumy o chlorelle poukázali na účinok znižujúci krvný tlak. Ukázalo sa, že mnohé z jej živín zabraňujú tvrdnutiu tepien.
7. Chlorella by mohla zlepšiť hladinu cukru v krvi
Niektoré výskumy ukazujú, že chlorella môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Jedna štúdia zistila, že užívanie chlorelly počas 12 týždňov znížilo hladinu cukru v krvi nalačno u zdravých jedincov aj u tých, ktorí sú vystavení vysokému riziku chorôb súvisiacich so životným štýlom.
Iné štúdie ukázali, že suplementácia chlorellou zlepšuje kontrolu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín u pacientov s nealkoholickou tukovou chorobou pečene.
Zatiaľ nie je dostatok výskumu na to, aby sme mohli povedať, že by si mal užívať chlorellu na reguláciu cukru v krvi, ale môže pomôcť v kombinácii s inými terapiami.
Zhrnutie: Užívanie doplnkov chlorelly môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť citlivosť na inzulín.
Odporúčané čítanie: Koenzým Q10 (CoQ10): Zdravotné výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
8. Chlorella môže pomôcť pri liečbe respiračných chorôb
Liečba respiračných chorôb, ako je astma a chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), často vyžaduje kontrolu zápalu.
Chlorella obsahuje niektoré zložky, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal, vrátane mnohých antioxidantov.
Jedna štúdia zistila, že doplnky chlorelly zlepšili antioxidačný stav u pacientov s CHOCHP, ale to sa neprejavilo žiadnym zlepšením dýchacej kapacity.
Je potrebných viac štúdií na určenie jej skutočného účinku na respiračné ochorenia, ale chlorella by mohla pomôcť pri zápale.
Zhrnutie: Antioxidanty v chlorelle môžu mať protizápalové účinky, ktoré môžu zlepšiť astmu a iné respiračné ochorenia.
9. Chlorella môže zvýšiť aeróbnu vytrvalosť
Len jedna štúdia sa zaoberala vplyvom chlorelly na aeróbnu vytrvalosť, ale ukázala pozitívny účinok.
Výskumníci podávali skupine mladých dospelých šesť gramov chlorelly alebo placebo denne počas štyroch týždňov.
Na konci štúdie skupina s chlorellou preukázala výrazne zlepšenú schopnosť nasýtiť pľúca kyslíkom, čo je miera vytrvalosti. Skupina s placebom nezaznamenala žiadne zmeny vo vytrvalosti.
Tento účinok môže byť spôsobený obsahom aminokyselín s rozvetveným reťazcom v chlorelle.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú súborom troch aminokyselín, o ktorých sa v rôznych štúdiách zistilo, že zlepšujú aeróbny výkon.
Zhrnutie: Chlorella môže zlepšiť tvoj aeróbny výkon, hoci vedecká podpora pre túto výhodu je obmedzená.
Ďalšie potenciálne výhody chlorelly
Navrhlo sa mnoho ďalších možných výhod, ale existuje len málo výskumov, ktoré by tieto tvrdenia podporili.
Tu sú niektoré z hlavných zdravotných tvrdení:
- Podporuje zdravie očí: Chlorella obsahuje luteín a zeaxantín, dva karotenoidy, ktoré chránia oko a znižujú riziko makulárnej degenerácie.
- Podporuje zdravie pečene: Ukázalo sa, že doplnky chlorelly zlepšujú markery zdravia pečene u ľudí s ochorením pečene. Nie je však jasné, či existuje prínos pre zdravých ľudí.
- Zlepšené trávenie: Mnoho zdrojov tvrdí, že chlorella uľahčuje trávenie a znižuje nadúvanie. Žiadne štúdie však tieto navrhované výhody nehodnotili.
- Zmierňuje PMS: Neoficiálne dôkazy hovoria, že chlorella môže zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS). Môže to byť prehnané, ale chlorella obsahuje vápnik a vitamíny skupiny B, o ktorých sa ukázalo, že znižujú PMS.
Hoci neexistuje žiadny konkrétny výskum, ktorý by tieto tvrdenia podporil, obsah živín v chlorelle by teoreticky mohol mať tieto výhody.
Zhrnutie: Tvrdí sa, že chlorella zlepšuje hladinu energie, zdravie pečene, trávenie a príznaky PMS. Napriek tomu v súčasnosti chýbajú vedecké dôkazy, ktoré by tieto tvrdenia priamo podporili.
Potenciálne obavy z chlorelly
Chlorella bola FDA označená za „všeobecne uznávanú ako bezpečnú“.
Pri zvažovaní doplnkov chlorelly je však potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- Možné vedľajšie účinky: Niektorí ľudia zaznamenali nevoľnosť a nepríjemné pocity v bruchu.
- Nedostatok regulácie: Niektoré krajiny, vrátane USA, neregulujú doplnky a nemôžeš si byť istý, že dostávaš to, čo uvádza etiketa.
- Nekonzistentné produkty: Obsah živín v doplnkoch chlorelly sa môže líšiť v závislosti od druhu riasy, podmienok pestovania a spracovania.
- Imunitné účinky: Keďže chlorella ovplyvňuje imunitný systém, nemusí byť vhodná pre ľudí s imunodeficienciou alebo pre tých, ktorí užívajú lieky na imunitný systém.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že doplnky stravy môžu interagovať s niektorými liekmi.
Hoci chlorella je všeobecne uznávaná ako bezpečná a bolo hlásených málo vedľajších účinkov, nemusí byť vhodná pre každého.
Zhrnutie: Pre väčšinu ľudí sa užívanie doplnkov chlorelly nezdá predstavovať žiadne vážne riziká.
Ako doplniť chlorellu
Súčasná vedecká literatúra o chlorelle nešpecifikuje konkrétne dávkovanie.
Je to preto, že existuje nedostatočné množstvo dôkazov na určenie množstva potrebného na dosiahnutie terapeutických účinkov.
Niektoré štúdie zistili prínosy pri 1,2 gramoch denne, zatiaľ čo iné sa zaoberali dávkami 5 – 10 gramov denne.
Väčšina doplnkov uvádza dennú dávku 2 – 3 gramy, čo sa vzhľadom na výskum zdá byť správne. Okrem toho je dôležité nájsť kvalitný doplnok. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je hľadať taký, ktorý má pečať zabezpečenia kvality od testovania treťou stranou.
Okrem toho niektoré popisy produktov spomínajú testovanie na zabezpečenie kvality, ako aj zdroj a podmienky pestovania chlorelly.
Skús nájsť doplnky chlorelly od značky doplnkov, ktorej dôveruješ. Na internete je k dispozícii široký výber.
Zhrnutie: Hľadaj pečať zabezpečenia kvality, aby si si bol istý, že dostaneš to, za čo platíš. Dávka 2 – 3 gramy, ktorú uvádza väčšina doplnkov, sa zdá byť vhodná vzhľadom na dávky použité v štúdiách.
Odporúčané čítanie: 9 neuveriteľných zdravotných výhod oleja z tresčej pečene
Zhrnutie
Chlorella je druh riasy, ktorá obsahuje veľké množstvo živín, pretože je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Nový výskum ukazuje, že by mohla pomôcť odvádzať toxíny z tvojho tela a zlepšiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi, okrem iných zdravotných výhod.
Zatiaľ sa nezdá, že by užívanie doplnkov chlorelly spôsobovalo akúkoľvek škodu, a mohli by podporiť tvoje zdravie. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
