Káva je jedným z najpopulárnejších nápojov na svete.
Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a prospešných živín sa zdá byť aj celkom zdravá.
Štúdie ukazujú, že kávičkári majú oveľa nižšie riziko niekoľkých vážnych chorôb.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreTu je 13 najlepších zdravotných výhod kávy.
1. Káva môže zlepšiť energetickú hladinu a urobiť ťa múdrejším
Káva môže pomôcť ľuďom cítiť sa menej unavení a zvýšiť energetickú hladinu.
Je to preto, že obsahuje stimulant nazývaný kofeín – najčastejšie konzumovanú psychoaktívnu látku na svete.
Po vypití kávy sa kofeín vstrebe do tvojho krvného obehu. Odtiaľ putuje do tvojho mozgu.
V mozgu kofeín blokuje inhibičný neurotransmiter adenozín.
Keď sa to stane, množstvo iných neurotransmiterov, ako je noradrenalín a dopamín, sa zvýši, čo vedie k zvýšenej aktivite neurónov.
Mnohé kontrolované štúdie na ľuďoch ukazujú, že káva zlepšuje rôzne aspekty mozgovej funkcie – vrátane pamäti, nálady, bdelosti, energetickej hladiny, reakčného času a celkovej mentálnej funkcie.
Zhrnutie: Kofeín blokuje inhibičný neurotransmiter v tvojom mozgu, čo spôsobuje stimulačný účinok. To zlepšuje energetickú hladinu, náladu a rôzne aspekty mozgovej funkcie.
2. Káva ti môže pomôcť spáliť tuk
Kofeín sa nachádza takmer v každom komerčnom doplnku na spaľovanie tukov – a to z dobrého dôvodu. Je to jedna z mála prírodných látok, u ktorých sa preukázalo, že pomáha pri spaľovaní tukov.
Niekoľko štúdií ukazuje, že kofeín môže zvýšiť tvoju metabolickú rýchlosť o 3–11 %.
Iné štúdie naznačujú, že kofeín môže špecificky zvýšiť spaľovanie tukov až o 10 % u obéznych jedincov a o 29 % u štíhlych ľudí.
Tieto účinky sa však môžu u dlhodobých kávičkárov znížiť.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií ukazuje, že kofeín môže zvýšiť spaľovanie tukov a tvoju metabolickú rýchlosť.
3. Káva môže drasticky zlepšiť fyzický výkon
Kofeín stimuluje tvoj nervový systém a signalizuje tukovým bunkám, aby rozložili telesný tuk.
Zvyšuje však aj hladinu epinefrínu (adrenalínu) v tvojej krvi.
Toto je hormón boja alebo úteku, ktorý pripravuje tvoje telo na intenzívnu fyzickú námahu.
Kofeín rozkladá telesný tuk, čím sprístupňuje voľné mastné kyseliny ako palivo.
Vzhľadom na tieto účinky nie je prekvapujúce, že kofeín môže zlepšiť fyzický výkon v priemere o 11–12 %.
Preto má zmysel vypiť silnú šálku kávy asi pol hodiny predtým, ako sa vyberieš do posilňovne.
Zhrnutie: Kofeín môže zvýšiť hladinu adrenalínu a uvoľniť mastné kyseliny z tvojich tukových tkanív. Vedie tiež k výraznému zlepšeniu fyzického výkonu.
4. Káva obsahuje základné živiny
Mnohé živiny v kávových zrnách sa dostanú do hotovej uvarenej kávy.
Jedna šálka kávy obsahuje:
- Riboflavín (vitamín B2): 11 % dennej hodnoty.
- Kyselina pantoténová (vitamín B5): 6 % dennej hodnoty.
- Mangán a draslík: 3 % dennej hodnoty.
- Horčík a niacín (vitamín B3): 2 % dennej hodnoty.
Hoci sa to nemusí zdať ako veľká vec, väčšina ľudí si dopraje niekoľko šálok denne – čo umožňuje, aby sa tieto množstvá rýchlo sčítali.
Zhrnutie: Káva obsahuje niekoľko dôležitých živín, vrátane riboflavínu, kyseliny pantoténovej, mangánu, draslíka, horčíka a niacínu.
5. Káva môže znížiť riziko cukrovky 2. typu
Cukrovka 2. typu je závažný zdravotný problém, ktorý v súčasnosti postihuje milióny ľudí na celom svete.
Charakterizujú ju zvýšené hladiny cukru v krvi spôsobené inzulínovou rezistenciou alebo zníženou schopnosťou vylučovať inzulín.
Z nejakého dôvodu majú kávičkári výrazne znížené riziko cukrovky 2. typu.
Štúdie pozorujú, že ľudia, ktorí pijú najviac kávy, majú o 23–50 % nižšie riziko vzniku tohto ochorenia. Jedna štúdia ukázala zníženie až o 67 %.
Podľa rozsiahleho prehľadu 18 štúdií na celkovo 457 922 ľuďoch bola každá denná šálka kávy spojená so 7 % zníženým rizikom cukrovky 2. typu.
Zhrnutie: Niekoľko observačných štúdií ukazuje, že kávičkári majú oveľa nižšie riziko cukrovky 2. typu, vážneho stavu, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete.
6. Káva ťa môže chrániť pred Alzheimerovou chorobou a demenciou
Alzheimerova choroba je najčastejšie neurodegeneratívne ochorenie a hlavná príčina demencie na celom svete.
Tento stav zvyčajne postihuje ľudí nad 65 rokov a neexistuje žiadny známy liek.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžeš urobiť, aby si zabránil vzniku choroby.
To zahŕňa obvyklých podozrivých, ako je zdravé stravovanie a cvičenie, ale pitie kávy môže byť tiež neuveriteľne účinné.
Niekoľko štúdií ukazuje, že kávičkári majú až o 65 % nižšie riziko Alzheimerovej choroby.
Zhrnutie: Kávičkári majú oveľa nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby, ktorá je hlavnou príčinou demencie na celom svete.
Odporúčané čítanie: Môže káva zrýchliť tvoj metabolizmus a pomôcť ti spaľovať tuk?
7. Káva môže znížiť riziko Parkinsonovej choroby
Parkinsonova choroba je druhé najčastejšie neurodegeneratívne ochorenie, hneď po Alzheimerovej chorobe.
Je spôsobená odumieraním neurónov produkujúcich dopamín v tvojom mozgu.
Rovnako ako pri Alzheimerovej chorobe, neexistuje žiadny známy liek, čo robí prevenciu o to dôležitejšou.
Štúdie ukazujú, že kávičkári majú oveľa nižšie riziko Parkinsonovej choroby, so znížením rizika v rozsahu od 32–60 %.
V tomto prípade sa zdá, že samotný kofeín je prospešný, pretože ľudia, ktorí pijú bezkofeínovú kávu, nemajú nižšie riziko Parkinsonovej choroby.
Zhrnutie: Kávičkári majú až o 60 % nižšie riziko vzniku Parkinsonovej choroby, druhého najčastejšieho neurodegeneratívneho ochorenia.
8. Káva môže chrániť tvoju pečeň
Tvoja pečeň je úžasný orgán, ktorý vykonáva stovky dôležitých funkcií.
Niekoľko bežných chorôb primárne postihuje pečeň, vrátane hepatitídy, stukovatenia pečene a mnohých ďalších.
Mnohé z týchto stavov môžu viesť k cirhóze, pri ktorej je tvoja pečeň z veľkej časti nahradená jazvovým tkanivom.
Zaujímavé je, že káva môže chrániť pred cirhózou – ľudia, ktorí pijú 4 alebo viac šálok denne, majú až o 80 % nižšie riziko.
Zhrnutie: Kávičkári majú oveľa nižšie riziko cirhózy, ktorá môže byť spôsobená niekoľkými chorobami, ktoré postihujú pečeň.
9. Káva môže bojovať proti depresii a urobiť ťa šťastnejším
Depresia je vážna duševná porucha, ktorá spôsobuje výrazne zníženú kvalitu života.
Je veľmi bežná, keďže asi 4,1 % ľudí v USA v súčasnosti spĺňa kritériá pre klinickú depresiu.
V štúdii Harvardu publikovanej v roku 2011 mali ženy, ktoré pili 4 alebo viac šálok kávy denne, o 20 % nižšie riziko vzniku depresie.
Ďalšia štúdia na 208 424 jedincoch zistila, že tí, ktorí pili 4 alebo viac šálok denne, mali o 53 % menšiu pravdepodobnosť úmrtia samovraždou.
Zhrnutie: Káva zrejme znižuje riziko vzniku depresie a môže dramaticky znížiť riziko samovraždy.
Odporúčané čítanie: 10 vedecky podložených zdravotných výhod zeleného čaju
10. Káva môže znížiť riziko určitých typov rakoviny
Rakovina je jednou z hlavných príčin úmrtí na svete. Charakterizuje ju nekontrolovaný rast buniek v tvojom tele.
Káva sa javí ako ochranná proti dvom typom rakoviny: rakovine pečene a kolorektálnemu karcinómu.
Rakovina pečene je treťou hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu na svete, zatiaľ čo kolorektálny karcinóm je na štvrtom mieste.
Štúdie ukazujú, že kávičkári majú až o 40 % nižšie riziko rakoviny pečene.
Podobne jedna štúdia na 489 706 ľuďoch zistila, že tí, ktorí pili 4–5 šálok kávy denne, mali o 15 % nižšie riziko kolorektálneho karcinómu.
Zhrnutie: Rakovina pečene a kolorektálny karcinóm sú treťou a štvrtou hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu na celom svete. Kávičkári majú nižšie riziko oboch.
11. Káva nespôsobuje srdcové choroby a môže znížiť riziko mŕtvice
Často sa tvrdí, že kofeín môže zvýšiť tvoj krvný tlak.
To je pravda, ale s nárastom len o 3–4 mm/Hg je účinok malý a zvyčajne sa rozplynie, ak piješ kávu pravidelne.
U niektorých ľudí však môže pretrvávať, takže na to pamätaj, ak máš zvýšený krvný tlak.
Napriek tomu štúdie nepodporujú myšlienku, že káva zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Naopak, existujú dôkazy, že ženy, ktoré pijú kávu, majú znížené riziko.
Niektoré štúdie tiež ukazujú, že kávičkári majú o 20 % nižšie riziko mŕtvice.
Zhrnutie: Káva môže spôsobiť mierne zvýšenie krvného tlaku, ktoré sa zvyčajne časom znižuje. Kávičkári nemajú zvýšené riziko srdcových chorôb a majú mierne nižšie riziko mŕtvice.
12. Káva ti môže pomôcť žiť dlhšie
Vzhľadom na to, že kávičkári majú menšiu pravdepodobnosť vzniku mnohých chorôb, má zmysel, že káva ti môže pomôcť žiť dlhšie.
Niekoľko observačných štúdií naznačuje, že kávičkári majú nižšie riziko úmrtia.
V dvoch veľmi rozsiahlych štúdiách bolo pitie kávy spojené s 20 % zníženým rizikom úmrtia u mužov a 26 % zníženým rizikom úmrtia u žien, počas 18–24 rokov.
Tento účinok sa javí obzvlášť silný u ľudí s cukrovkou 2. typu. V jednej 20-ročnej štúdii mali jedinci s cukrovkou, ktorí pili kávu, o 30 % nižšie riziko úmrtia.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií ukazuje, že kávičkári žijú dlhšie a majú nižšie riziko predčasnej smrti.
Odporúčané čítanie: Je káva dobrá pre tvoj mozog? Vysvetlené výhody a účinky
13. Káva je najväčším zdrojom antioxidantov v západnej strave
Pre ľudí, ktorí jedia štandardnú západnú stravu, môže byť káva jedným z najzdravších aspektov ich stravy.
Je to preto, že káva je pomerne bohatá na antioxidanty. Štúdie ukazujú, že mnoho ľudí získava viac antioxidantov z kávy ako z ovocia a zeleniny dohromady.
Káva môže byť jedným z najzdravších nápojov na planéte.
Zhrnutie: Káva je bohatá na silné antioxidanty a mnoho ľudí získava viac antioxidantov z kávy ako z ovocia a zeleniny dohromady.
Zhrnutie
Káva je celosvetovo veľmi populárny nápoj, ktorý sa pýši niekoľkými pôsobivými zdravotnými výhodami.
Tvoja denná šálka kávy ti nielenže môže pomôcť cítiť sa energickejšie, spaľovať tuk a zlepšiť fyzický výkon, ale môže tiež znížiť riziko niekoľkých ochorení, ako je cukrovka 2. typu, rakovina, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
V skutočnosti môže káva dokonca predĺžiť život.
Ak ti chutí a toleruješ jej obsah kofeínu, neváhaj si naliať šálku alebo aj viac počas dňa. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
