Čo je púpava?
Púpavy sú čeľaď kvitnúcich rastlín, ktoré rastú v mnohých častiach sveta.
Sú známe aj ako Taraxacum spp., hoci Taraxacum officinale je najbežnejší druh.
Možno poznáš púpavu najmä ako húževnatú burinu, ktorá sa nikdy nezdá opustiť tvoj trávnik alebo záhradu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreAvšak v tradičných bylinných liečebných praktikách sú púpavy uctievané pre ich širokú škálu liečivých vlastností.
Po stáročia sa používajú na liečbu nespočetných fyzických neduhov, vrátane rakoviny, akné, ochorení pečene a tráviacich porúch.
Tu je 13 potenciálnych zdravotných prínosov púpav a čo o nich hovorí veda.
1. Púpavy sú vysoko výživné
Z hľadiska nutričného obsahu sa púpavové pole v tvojej záhrade môže zaradiť medzi zvyšok tvojej zeleninovej záhrady.
Od koreňa po kvet sú púpavy vysoko výživné rastliny, plné vitamínov, minerálov a vlákniny.
Listy púpavy sa môžu jesť varené alebo surové a slúžia ako vynikajúci zdroj vitamínov A, C a K. Obsahujú aj vitamín E, folát a malé množstvá ďalších vitamínov skupiny B.
Navyše, listy púpavy poskytujú značné množstvo niekoľkých minerálov, vrátane železa, vápnika, horčíka a draslíka.
Koreň púpavy je bohatý na sacharid inulín, čo je typ rozpustnej vlákniny nachádzajúcej sa v rastlinách, ktorá podporuje rast a udržiavanie zdravej bakteriálnej flóry v tvojom črevnom trakte.
Koreň púpavy sa často suší a konzumuje ako čaj, ale môže sa jesť aj v celku.
Zhrnutie: Nutričný obsah púpavy sa vzťahuje na všetky časti rastliny. Je bohatým zdrojom mnohých vitamínov, minerálov a vlákniny.
2. Púpava obsahuje silné antioxidanty
Púpavy sú plné silných antioxidantov, čo môže vysvetľovať, prečo má táto rastlina také široké uplatnenie pre zdravie.
Antioxidanty sú molekuly, ktoré pomáhajú neutralizovať alebo predchádzať negatívnym účinkom voľných radikálov v tvojom tele.
Voľné radikály sú produktom normálneho metabolizmu, ale môžu byť veľmi deštruktívne. Prítomnosť príliš mnohých voľných radikálov prispieva k rozvoju chorôb a zrýchlenému starnutiu. Preto sú antioxidanty nevyhnutné pre udržanie zdravého tela.
Púpava obsahuje vysoké hladiny antioxidantu beta-karoténu, o ktorom je známe, že poskytuje silnú ochranu proti poškodeniu buniek a oxidačnému stresu.
Sú tiež bohaté na ďalšiu kategóriu antioxidantov nazývaných polyfenoly, ktoré sa nachádzajú v najvyššej koncentrácii v kvete, ale sú prítomné aj v koreňoch, listoch a stonkách.
Zhrnutie: Púpavy sú bohatým zdrojom beta-karoténu a polyfenolových zlúčenín, o ktorých je známe, že majú silné antioxidačné schopnosti, ktoré môžu zabrániť starnutiu a niektorým chorobám.
3. Púpava môže pomôcť bojovať proti zápalu
Púpava môže byť účinná pri znižovaní zápalu spôsobeného chorobou vďaka prítomnosti rôznych bioaktívnych zlúčenín, ako sú polyfenoly v rastline.
Zápal je jednou z prirodzených reakcií tvojho tela na zranenie alebo chorobu. V priebehu času môže nadmerný zápal viesť k trvalému poškodeniu tkanív a DNA tvojho tela.
Niektoré štúdie v skúmavkách odhalili výrazne znížené markery zápalu v bunkách ošetrených zlúčeninami púpavy.
Štúdia na myšiach s umelo vyvolaným zápalovým ochorením pľúc ukázala výrazné zníženie zápalu pľúc u tých zvierat, ktoré dostali púpavu.
Nakoniec je potrebný ďalší výskum na jasné definovanie úlohy púpavy pri znižovaní zápalu u ľudí.
Zhrnutie: Malé štúdie na zvieratách a v skúmavkách naznačujú, že púpavy majú významnú protizápalovú kapacitu, hoci je potrebný ďalší výskum na lepšie pochopenie toho, ako púpavy ovplyvňujú zápal u ľudí.
4. Púpava môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi
Kyselina cikóriová a chlorogénová sú dve bioaktívne zlúčeniny v púpave. Nachádzajú sa vo všetkých častiach rastliny a môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Štúdie v skúmavkách a na zvieratách ukazujú, že tieto zlúčeniny môžu zlepšiť sekréciu inzulínu z pankreasu a súčasne zlepšiť absorpciu glukózy (cukru) v svalovom tkanive.
Tento proces vedie k zlepšenej citlivosti na inzulín a zníženiu hladiny cukru v krvi.
V niektorých štúdiách na zvieratách kyselina cikóriová a chlorogénová obmedzili trávenie škrobových sacharidových potravín, čo môže tiež prispieť k potenciálnej schopnosti púpavy znižovať hladinu cukru v krvi.
Hoci sú tieto prvé výsledky štúdií povzbudivé, je potrebný ďalší výskum na určenie, či púpavy fungujú rovnako aj u ľudí.
Zhrnutie: Rastlina púpavy obsahuje bioaktívne zlúčeniny, o ktorých sa preukázalo, že znižujú hladinu cukru v krvi v štúdiách na zvieratách a v skúmavkách. Je potrebný ďalší výskum na určenie, či by sa rovnaký účinok prejavil aj u ľudí.
Odporúčané čítanie: 14 vedecky podložených zdravotných výhod brokolice
5. Púpava môže znížiť cholesterol
Niektoré bioaktívne zlúčeniny v púpave môžu znížiť cholesterol, čo môže znížiť riziko srdcových ochorení.
Jedna štúdia na zvieratách viedla k dramaticky zníženým hladinám cholesterolu a triglyceridov u myší, ktoré boli liečené extraktom z púpavy.
Štúdia na králikoch hodnotila vplyv pridania koreňov a listov púpavy do stravy s vysokým obsahom cholesterolu. Králiky, ktoré dostali púpavu, mali výrazne znížené hladiny cholesterolu.
Hoci sú tieto výsledky zaujímavé, je potrebný ďalší výskum na určenie potenciálnych účinkov púpavy na cholesterol u ľudí.
Zhrnutie: Niektoré štúdie na zvieratách ukázali znížené hladiny cholesterolu po konzumácii púpavy. Je potrebný ďalší výskum na pochopenie toho, ako táto rastlina ovplyvňuje hladiny u ľudí.
6. Púpava môže znižovať krvný tlak
Niektorí ľudia tvrdia, že púpava môže znižovať krvný tlak, ale podporné dôkazy sú obmedzené.
Tradičné bylinné liečebné praktiky používajú púpavu pre jej diuretický účinok na základe presvedčenia, že to môže detoxikovať určité orgány.
V západnej medicíne sa diuretické lieky používajú na zbavenie tela prebytočnej tekutiny, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku.
Jedna štúdia na ľuďoch zistila, že púpava je účinné diuretikum. Táto štúdia však bola vykonaná v krátkom období a zúčastnilo sa jej len 17 ľudí.
Púpava obsahuje draslík, minerál spojený so zníženým krvným tlakom u tých, ktorí mali predtým zvýšené hladiny. Púpavy tak môžu mať nepriamy vplyv na krvný tlak vďaka obsahu draslíka.
Je dôležité mať na pamäti, že tento účinok nie je jedinečný pre púpavu, ale platí pre akúkoľvek potravinu bohatú na draslík konzumovanú ako súčasť zdravej stravy.
Zhrnutie: Púpava môže znižovať krvný tlak vďaka svojmu diuretickému účinku a obsahu draslíka. Avšak na podporu tohto tvrdenia bolo vykonaných veľmi málo formálnych výskumov.
Odporúčané čítanie: 12 zdravotných prínosov a použití arganového oleja
7. Púpava môže podporovať zdravú pečeň
Štúdie na zvieratách zistili, že púpavy majú ochranný účinok na pečeňové tkanivo v prítomnosti toxických látok a stresu.
Jedna štúdia odhalila významnú ochranu pečeňového tkaniva u myší vystavených toxickým hladinám acetaminofénu (Tylenol). Vedci pripísali toto zistenie obsahu antioxidantov v púpave.
Iné štúdie na zvieratách ukázali, že extrakt z púpavy môže znižovať hladiny prebytočného tuku uloženého v pečeni a chrániť pred oxidačným stresom v pečeňovom tkanive.
Rovnaké výsledky by sa však nemali očakávať u ľudí kvôli rozdielom v ľudskom a zvieracom metabolizme.
Je potrebný ďalší výskum na určenie, ako púpavy ovplyvňujú zdravie pečene u ľudí.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách ukázali, že púpavy chránia pečeňové tkanivo pred toxickými látkami a oxidačným stresom, ale je potrebný ďalší výskum na určenie ich účinku na zdravie pečene u ľudí.
8. Púpava môže pomôcť pri chudnutí
Niektoré výskumy naznačujú, že púpava a jej bioaktívne zložky môžu podporovať chudnutie a udržiavanie hmotnosti, hoci údaje nie sú úplne presvedčivé.
Niektorí vedci teoretizujú, že schopnosť púpavy zlepšiť metabolizmus sacharidov a znížiť absorpciu tuku môže viesť k chudnutiu. Tento názor však ešte nebol vedecky dokázaný.
Jedna štúdia na myšiach ukázala chudnutie spojené s doplnkom púpavy, hoci treba poznamenať, že to bol náhodný nález a nie hlavný cieľ štúdie.
Ďalšia štúdia na obéznych myšiach odhalila, že kyselina chlorogénová, zlúčenina nachádzajúca sa v púpave, bola schopná znížiť telesnú hmotnosť a hladiny niektorých hormónov ukladajúcich tuk.
Opäť platí, že tento výskum konkrétne nehodnotil úlohu púpavy pri chudnutí a prevencii obezity.
Je potrebný cielenejší výskum na ľuďoch na určenie jasného vzťahu príčiny a následku medzi púpavou a riadením hmotnosti.
Zhrnutie: Niektoré štúdie na zvieratách ukázali, že bioaktívne zložky v púpave môžu podporovať chudnutie, ale žiadne štúdie na ľuďoch tento účinok nehodnotili.
9. Púpava môže bojovať proti rakovine
Možno jedno z najzaujímavejších zdravotných tvrdení o púpavách je ich potenciál zabrániť rastu rakovinových buniek v mnohých rôznych orgánových systémoch.
Jedna štúdia v skúmavkách odhalila výrazne znížený rast rakovinových buniek, ktoré boli ošetrené extraktom z listov púpavy. Avšak extrakty z kvetov alebo koreňov púpavy neviedli k rovnakému výsledku.
Iné štúdie v skúmavkách ukázali, že extrakt z koreňa púpavy môže dramaticky spomaliť rast rakovinových buniek v pečeni, hrubom čreve a pankreatickom tkanive.
Tieto zistenia sú povzbudivé, ale je nevyhnutný ďalší výskum na úplné pochopenie toho, ako môže byť púpava užitočná pri liečbe alebo prevencii rakoviny u ľudí.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií v skúmavkách zistilo, že púpava je účinná pri znižovaní rastu rakovinových buniek v rôznych orgánových tkanivách. Je potrebný ďalší výskum na vyvodenie záverov o jej účinnosti pri prevencii alebo liečbe rakoviny u ľudí.
Odporúčané čítanie: Echinacea: Výhody, použitie, vedľajšie účinky a dávkovanie
10. Púpava môže podporovať zdravé trávenie a liečiť zápchu
Tradičná bylinná medicína využíva púpavu na liečbu zápchy a iných príznakov narušeného trávenia. Niektoré skoré výskumy sa zdajú tieto tvrdenia podporovať.
Jedna štúdia na zvieratách odhalila významné zvýšenie rýchlosti kontrakcií žalúdka a vyprázdňovania obsahu žalúdka do tenkého čreva u potkanov, ktoré boli liečené extraktom z púpavy.
Okrem toho je koreň púpavy bohatým zdrojom prebiotickej vlákniny inulínu. Výskum naznačuje, že inulín má silnú schopnosť znižovať zápchu a zvyšovať črevný pohyb.
Zhrnutie: Výskum naznačuje, že púpava môže zvyšovať kontrakcie a pohyb tvojho gastrointestinálneho (GI) traktu, pôsobiac ako liečba zápchy a porúch trávenia. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený prebiotickou vlákninou inulínom.
11. Púpava môže posilniť tvoj imunitný systém
Niektoré výskumy naznačujú, že púpava môže mať antimikrobiálne a antivírusové vlastnosti, ktoré by mohli podporiť schopnosť tvojho tela bojovať proti infekcii.
Niekoľko štúdií v skúmavkách zistilo, že extrakt z púpavy významne znížil schopnosť vírusov replikovať sa.
Výskum tiež naznačuje, že niektoré aktívne zlúčeniny v púpave chránia pred rôznymi škodlivými baktériami.
Nakoniec je potrebný ďalší výskum na vyvodenie definitívnych záverov o schopnosti púpavy bojovať proti vírusovým a bakteriálnym infekciám u ľudí.
Zhrnutie: Skorý výskum naznačuje, že púpavy majú antivírusové a antimikrobiálne vlastnosti, hoci jasné aplikácie pre medicínske použitie ešte neboli určené.
12. Púpava môže byť užitočná pri starostlivosti o pleť
Výskum na zvieratách a v skúmavkách naznačuje, že púpavy môžu chrániť pred poškodením kože slnečným žiarením, starnutím a akné.
V jednej štúdii extrakt z listov a kvetov púpavy chránil pred poškodením kože pri aplikácii tesne pred alebo ihneď po vystavení UVB žiareniu (slnečnému žiareniu). Zaujímavé je, že koreň púpavy nebol rovnako účinný.
Jednou z charakteristík starnúcej kože je zníženie produkcie zdravých, nových kožných buniek.
Jedna štúdia v skúmavkách ukázala, že extrakt z koreňa púpavy zvýšil tvorbu nových kožných buniek, čo by mohlo spomaliť proces starnutia.
Ďalší výskum naznačuje, že extrakt z púpavy môže znižovať zápal a podráždenie kože a zároveň zvyšovať hydratáciu a produkciu kolagénu. To môže byť užitočné pri prevencii a liečbe určitých typov akné.
Spoľahlivý výskum na ľuďoch je stále potrebný na lepšie pochopenie toho, ako púpavy môžu podporovať zdravie pokožky.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách a v skúmavkách naznačujú, že púpava môže chrániť pred škodlivými slnečnými lúčmi, starnutím a podráždením kože, ako je akné. V súčasnosti nie sú k dispozícii spoľahlivé štúdie na ľuďoch.
13. Púpava môže podporovať zdravé kosti
Veľmi málo výskumov bolo vykonaných o vplyve púpavy na zdravie kostí, hoci niektoré z jej jednotlivých nutričných zložiek prispievajú k udržaniu silných, zdravých kostí.
Listy púpavy sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu K – oboch, ktoré sú spojené s prevenciou straty kostnej hmoty.
Inulín, vláknina nachádzajúca sa v koreni púpavy, môže tiež podporovať zdravé kosti prostredníctvom zlepšeného trávenia a podpory zdravých črevných baktérií.
Zhrnutie: Chýba výskum priamo spájajúci púpavu so zdravím kostí, hoci niektoré nutričné zložky rastliny sú známe tým, že podporujú udržanie silných kostí.
Dávkovanie púpavy a formy doplnkov
Listy, stonky a kvety púpavy sa často konzumujú v ich prirodzenom stave a môžu sa jesť varené alebo surové. Koreň sa zvyčajne suší, melie a konzumuje ako čaj alebo náhrada kávy.
Púpava je dostupná aj vo forme doplnkov, ako sú kapsuly, extrakty a tinktúry.
V súčasnosti neexistujú jasné pokyny pre dávkovanie, pretože bolo vykonaných veľmi málo výskumov na ľuďoch o púpave ako doplnku.
Podľa niektorých dostupných údajov sú navrhované dávky pre rôzne formy púpavy:
- Čerstvé listy: 4–10 gramov denne.
- Sušené listy: 4–10 gramov denne.
- Tinktúra z listov: 0,4–1 čajová lyžička (2–5 ml), trikrát denne.
- Šťava z čerstvých listov: 1 čajová lyžička (5 ml), dvakrát denne.
- Tekutý extrakt: 1–2 čajové lyžičky (5–10 ml), denne.
- Čerstvé korene: 2–8 gramov denne.
- Sušený prášok: 250–1 000 mg, štyrikrát denne.
Zhrnutie: V súčasnosti neexistujú jasné pokyny pre dávkovanie doplnkov púpavy, pretože výskum je obmedzený. Rôzne formy púpavy vyžadujú rôzne navrhované dávky.
Odporúčané čítanie: Glukozamín: Zdravotné výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
Možné riziká a vedľajšie účinky púpavy
Púpavy majú nízku toxicitu a sú pravdepodobne bezpečné pre väčšinu ľudí, najmä ak sa konzumujú ako potravina v celku.
Maj však na pamäti, že výskum je stále veľmi obmedzený a jej použitie nie je 100% bez rizika.
Púpava môže spôsobiť alergické reakcie, najmä u ľudí s alergiami na príbuzné rastliny, ako je ambrózia. U ľudí s citlivou pokožkou sa môže vyskytnúť aj kontaktná dermatitída.
Púpava môže nepriaznivo interagovať s niektorými liekmi, najmä s určitými diuretikami a antibiotikami.
Ak užívaš akékoľvek lieky na predpis, vždy sa poraď so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začneš užívať púpavu.
Zhrnutie: Púpavy majú nízku toxicitu a sú pravdepodobne bezpečné pre väčšinu ľudí. U niektorých môžu spôsobiť alergické reakcie a môžu negatívne interagovať s určitými liekmi, najmä s diuretikami a antibiotikami.
Zhrnutie
Púpavy nenahrádzajú vyváženú stravu a zdravý životný štýl, najmä pokiaľ ide o prevenciu a liečbu chorôb.
Napriek tomu by mohli byť jedinečným a výživným doplnkom tvojej wellness rutiny.
Púpava má potenciál poskytnúť určité terapeutické zdravotné výhody – ale nespoliehaj sa na to. Chýba výskum o špecifických aplikáciách púpavy, najmä v štúdiách na ľuďoch.
Púpavy pravdepodobne nespôsobia škodu, pokiaľ nie si alergický alebo neužívaš určité lieky.
Pred pridaním nového bylinného doplnku do svojej stravy sa vždy poraď s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
