Ginkgo biloba je jedným z najstarších žijúcich druhov stromov na Zemi. Fosílie ukazujú, že stromy ginkgo existovali pred 270 miliónmi rokov – pred dinosaurami – čím si vyslúžili prezývku „žijúce fosílie“.
Po tisíce rokov tradičná čínska medicína používala listy a semená ginkga na liečbu rôznych stavov. Moderný výskum sa zameriava predovšetkým na štandardizované extrakty z listov, najmä na formuláciu nazývanú EGb 761.
Väčšina predpokladaných výhod súvisí so zdravím mozgu a krvným obehom. Tu je to, čo veda skutočne ukazuje o 12 potenciálnych výhodách ginkgo biloba.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App Store1. Obsahuje silné antioxidanty
Ginkgo je bohaté na flavonoidy a terpenoidy – zlúčeniny so silnými antioxidačnými vlastnosťami.
Antioxidanty neutralizujú voľné radikály, nestabilné molekuly, ktoré tvoje telo produkuje počas normálneho metabolizmu. Zatiaľ čo voľné radikály plnia niektoré užitočné funkcie, nadbytok voľných radikálov môže poškodiť bunky a prispieť k starnutiu a chorobám.
Antioxidačná aktivita extraktu ginkga môže vysvetľovať mnohé z jeho ďalších zdravotných výhod, od ochrany mozgových buniek po znižovanie zápalu.
2. Má protizápalové účinky
Chronický zápal je základom mnohých chorôb, od artritídy po srdcové choroby a rakovinu. Extrakt z ginkga preukázal protizápalové vlastnosti v laboratórnych štúdiách a štúdiách na zvieratách.
Flavonoidy v ginkgu zrejme znižujú zápalové markery v rôznych modeloch chorôb, vrátane:
- Artritídy
- Zápalového ochorenia čriev
- Srdcových chorôb
- Mŕtvice
Výskum na ľuďoch je stále obmedzený, ale protizápalové účinky môžu prispieť k širšiemu uplatneniu ginkga v zdravotníctve.
3. Môže zlepšiť krvný obeh a zdravie srdca
Ginkgo zvyšuje prietok krvi tým, že podporuje produkciu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá rozširuje cievy.
Štúdia u pacientov s ischemickou chorobou srdca zistila, že extrakt z ginkga zvýšil hladiny oxidu dusnatého o približne 12 % a zlepšil prietok krvi. Vedci to pripísali ginkgu, ktoré obnovuje rovnováhu medzi oxidom dusnatým a endotelínom-1 (zlúčenina zužujúca cievy).1
Táto výhoda pre obeh môže vysvetľovať tradičné použitie ginkga pri stavoch od studených rúk a nôh po kognitívny pokles. Zlepšený prietok krvi do mozgu, očí a končatín by mohol byť základom niekoľkých predpokladaných výhod ginkga.
4. Môže pomôcť pri demencii a kognitívnom poklese
Toto je najviac študované použitie ginkga a dôkazy sú mierne povzbudivé – hoci nie presvedčivé.
Systematický prehľad z roku 2016, ktorý zahŕňal 21 randomizovaných kontrolovaných štúdií, zistil, že ginkgo v kombinácii s konvenčnou liečbou zlepšilo kognitívne skóre u pacientov s Alzheimerovou chorobou a miernou kognitívnou poruchou viac ako samotná konvenčná liečba.2
Ďalšia meta-analýza 9 štúdií zahŕňajúcich viac ako 2 500 pacientov zistila, že štandardizovaný extrakt z ginkga (240 mg/deň) zlepšil kognitívne funkcie, denné aktivity a neuropsychiatrické symptómy u pacientov s demenciou, najmä u tých s behaviorálnymi symptómami.3
Kvalita štúdií sa však líši a niektoré skoršie prehľady nezistili žiadny prínos. Celkový obraz naznačuje, že ginkgo môže poskytnúť mierne zlepšenia, najmä ak sa používa spolu so štandardnými liekmi na demenciu – ale nie je to liek.
5. Môže zlepšiť funkciu mozgu u zdravých ľudí
Dokáže ginkgo zlepšiť fungovanie zdravého mozgu? Dôkazy sú tu slabé.
Niektoré malé štúdie zistili zlepšenie duševného výkonu a pohody pri suplementácii ginkgom. Veľký systematický prehľad však dospel k záveru, že ginkgo neprinieslo merateľné zlepšenia pamäti, exekutívnych funkcií alebo pozornosti u zdravých dospelých.
Záver: ginkgo s väčšou pravdepodobnosťou pomôže ľuďom s existujúcimi kognitívnymi problémami, než aby prekonalo zdravý mozog. Pre zlepšenie pamäti u zdravých jedincov majú faktory životného štýlu, ako je spánok, cvičenie a strava, oveľa silnejšie dôkazy.
Odporúčané čítanie: Inozitol: PCOS, úzkosť, dávkovanie a vedľajšie účinky
6. Môže znížiť úzkosť
Jedna štúdia so 170 ľuďmi s generalizovanou úzkostnou poruchou zistila, že 480 mg extraktu z ginkga denne viedlo k o 45 % väčšiemu zníženiu symptómov úzkosti v porovnaní s placebom.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že to môže súvisieť s antioxidačnými a neurotransmiter-modulujúcimi účinkami ginkga.4 Ginkgo ovplyvňuje systémy serotonínu, dopamínu a noradrenalínu, ktoré sú všetky zapojené do regulácie nálady.
Je potrebný ďalší výskum, ale ginkgo vyzerá sľubne ako doplnkový prístup pri úzkosti.
7. Môže pomôcť pri depresii
Výskum depresie s ginkgom je obmedzený, ale zaujímavý.
Štúdia z roku 2018 zistila, že extrakt z ginkga v kombinácii s antidepresívom zlepšil symptómy depresie a znížil hladiny S100B (marker poškodenia mozgu) u starších dospelých viac ako samotné antidepresívum.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že protizápalové vlastnosti ginkga môžu pomôcť telu vyrovnať sa so stresovými hormónmi. Depresia je však komplexná s mnohými potenciálnymi príčinami a ginkgo by nemalo nahrádzať štandardnú liečbu.
8. Môže podporovať zdravie očí
Schopnosť ginkga zlepšovať prietok krvi sa vzťahuje aj na oči. Štúdie ukazujú zvýšený očný prietok krvi u ľudí s glaukómom, ktorí užívajú ginkgo, hoci to nie vždy vedie k merateľným zlepšeniam zraku.
Výskum vekom podmienenej makulárnej degenerácie priniesol zmiešané výsledky. Niektorí účastníci uvádzajú subjektívne zlepšenia zraku, ale celkové zistenia nie sú štatisticky významné.
Teória má zmysel: lepší prietok krvi by mal podporovať zdravie očí. Potrebujeme však viac výskumu, aby sme zistili, či ginkgo skutočne predchádza alebo spomaľuje očné choroby. Zatiaľ majú preukázané vitamíny pre zdravie očí ako luteín a zeaxantín silnejšie dôkazy.
9. Môže pomôcť pri určitých typoch bolestí hlavy
Ginkgo sa tradične používa na bolesti hlavy, hoci moderný výskum v tejto oblasti je riedky.
Dôvod: ak bolesť hlavy pramení zo zníženého prietoku krvi alebo zúžených ciev, vazodilatačné účinky ginkga by mohli pomôcť. Ak súvisí so zápalom alebo oxidačným stresom, protizápalové a antioxidačné vlastnosti ginkga by mohli poskytnúť úľavu.
Niektoré migrény sú však v skutočnosti spôsobené nadmerným rozšírením ciev. V týchto prípadoch ginkgo pravdepodobne nepomôže a teoreticky by mohlo veci zhoršiť.
Bez spoľahlivého výskumu to zostáva väčšinou teoretické. Ginkgo ti pravdepodobne neublíži, ak ho chceš vyskúšať na bolesti hlavy, ale neočakávaj zaručené výsledky.
Odporúčané čítanie: 9 zdravotných výhod vitamínu B6 (pyridoxínu) podložených vedou
10. Môže zlepšiť príznaky astmy a CHOCHP
Protizápalové vlastnosti ginkga by mohli prospieť zápalovým ochoreniam dýchacích ciest.
Jedna štúdia zistila, že pridanie extraktu z ginkga k štandardnej liečbe astmy znížilo zápalové markery v slinách viac ako samotná liečba. Iná štúdia ukázala, že čínska bylinná formula obsahujúca ginkgo zlepšila kašeľ a príznaky bronchitídy u pacientov s CHOCHP.
Keďže však druhá štúdia použila viacbylinnú formulu, nemôžeme pripísať výhody špecificky ginkgu. Je potrebný ďalší výskum zameraný len na ginkgo.
11. Môže znížiť príznaky PMS
Jedna štúdia s 85 študentkami zistila, že ginkgo znížilo hlásené príznaky PMS o 23 % v porovnaní s 8,8 % znížením pri placebe.
Hoci je to sľubné, ide o jedinú štúdiu. Je potrebný ďalší výskum, kým budeme môcť s istotou odporučiť ginkgo na PMS.
12. Môže pomôcť pri sexuálnej dysfunkcii
Logika je tu jednoduchá: ginkgo zlepšuje prietok krvi a mnohé problémy so sexuálnou dysfunkciou súvisia s prietokom krvi. Teoreticky by to mohlo pomôcť.
V praxi je výskum sklamaním. Štúdie o ginkgu na sexuálnu dysfunkciu vyvolanú SSRI nezistili, že by bolo účinnejšie ako placebo. Horšie je, že ginkgo môže interagovať s liekmi SSRI, čím potenciálne znižuje ich účinnosť.
Jedna štúdia zistila, že ginkgo v kombinácii s psychoterapiou zlepšilo sexuálnu spokojnosť u žien viac ako samotná psychoterapia – ale samotné ginkgo nepreukázalo žiadny prínos.
Záver: hoci mechanizmus má zmysel, súčasné dôkazy nepodporujú ginkgo pri sexuálnej dysfunkcii.
Vedľajšie účinky a bezpečnostné obavy
Pre väčšinu zdravých dospelých je extrakt z ginkga dobre tolerovaný pri štandardných dávkach. Niektorí ľudia však pociťujú:
- Bolesti hlavy
- Závraty
- Žalúdočné ťažkosti
- Nevoľnosť alebo hnačka
- Alergické kožné reakcie
Dôležité interakcie s liekmi:
Ginkgo môže zvýšiť riziko krvácania pri kombinácii s liekmi na riedenie krvi. Poraď sa so svojím lekárom predtým, ako začneš užívať ginkgo, ak užívaš:
- Lieky na riedenie krvi (warfarin, aspirín)
- NSAID (ibuprofén, naproxén)
- Antidepresíva (SSRI, MAOI)
Nejedz surové semená ginkga – obsahujú toxín, ktorý môže spôsobiť vážne nežiaduce účinky vrátane záchvatov.
Ak máš poruchu krvácania, čaká ťa operácia, alebo si tehotná či dojčíš, vyhni sa doplnkom ginkga.
Odporúčané čítanie: 9 pôsobivých zdravotných výhod hlohu
Odporúčané dávkovanie
Väčšina pozitívnych štúdií používala štandardizovaný extrakt z ginkga (často EGb 761) v dávke 120 – 240 mg denne, zvyčajne rozdelených do 2 – 3 dávok.
Pre kognitívne výhody pri demencii sa vo výskume často používalo 240 mg denne štandardizovaného extraktu.
Ginkgo je dostupné ako:
- Kapsuly a tablety (najbežnejšie a najlepšie študované)
- Tekuté extrakty
- Sušené listy na čaj (menej štandardizované, málo preskúmané)
Buď trpezlivý. Účinky sa môžu prejaviť až po 4 – 6 týždňoch. Neprekračuj 600 mg denne, pretože vyššie dávky neboli študované.
Záver
Ginkgo biloba má skutočnú biologickú aktivitu – je to silný antioxidant, protizápalový prostriedok a vazodilatátor. Tieto vlastnosti by teoreticky mohli prospieť mnohým stavom.
Najsilnejšie dôkazy podporujú používanie ginkga ako doplnkovú liečbu demencie, najmä v kombinácii s konvenčnými liekmi. Dôkazy o prínosoch u zdravých ľudí alebo pri iných stavoch, ako je sexuálna dysfunkcia, sú slabšie alebo chýbajú.
Ako všetky nootropné doplnky pre mozog, ani ginkgo nie je mágia. Môže poskytnúť mierne výhody pre niektorých ľudí, ale nie je náhradou za zdravý životný štýl, správnu lekársku starostlivosť alebo osvedčené liečby.
Ak chceš vyskúšať ginkgo, najprv sa poraď so svojím lekárom – najmä ak užívaš akékoľvek lieky. A kupuj štandardizované extrakty z renomovaných zdrojov, aby si si zaistil konzistentný a kvalitný produkt.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
