Zelený čaj s citrónovou šťavou je upokojujúci nápoj, ktorý si môžeš vychutnať kedykoľvek počas dňa.
Je plný chuti, lahodný a ľahko sa pripravuje.
Je tiež veľmi výživný a výskum zistil mnoho potenciálnych zdravotných benefitov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreTu je 10 najlepších zdravotných benefitov zeleného čaju s citrónom.
1. Zelený čaj s citrónom je bohatý na antioxidanty
Zelený čaj a citróny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pred zápalmi a poškodením buniek v dôsledku oxidácie.
Zelený čaj je obzvlášť bohatý na antioxidanty, ako sú epigalokatechín galát (EGCG), kvercetín, kyselina chlorogénová a teogalín.
Citróny sú dobrým zdrojom antioxidantov vrátane kyseliny askorbovej, hesperidínu, naringínu a kyseliny ferulovej.
Výskum naznačuje, že antioxidanty hrajú kľúčovú úlohu v zdraví a chorobách a môžu chrániť pred chronickými stavmi, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a obezity.
Zhrnutie: Zelený čaj a citróny sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť pred zápalmi a chronickými stavmi.
2. Zelený čaj s citrónom podporuje chudnutie
Zelený čaj s citrónom môže byť skvelým doplnkom k zdravej diéte na chudnutie.
Viaceré štúdie naznačujú, že zelený čaj môže podporovať chudnutie a zrýchľovať spaľovanie tukov.
Podľa jedného prehľadu 15 štúdií bolo pitie zeleného čaju s vyšším obsahom EGCG po dobu najmenej 12 týždňov spojené so znížením telesnej hmotnosti a telesného tuku.
Jedna štúdia na 115 ženách tiež zistila, že užívanie extraktu zo zeleného čaju po dobu 12 týždňov výrazne znížilo telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a brušný tuk.
Hoci je potrebný ďalší výskum na ľuďoch, niektoré štúdie naznačujú, že citróny by tiež mohli podporovať chudnutie.
Jedna štúdia na zvieratách zistila, že keď boli myši liečené citrusovými flavonoidmi, veľkosť ich tukových buniek sa zmenšila. Citrusové flavonoidy tiež zvýšili metabolizmus u myší kŕmených stravou s vysokým obsahom tukov.
Ďalšia štúdia na zvieratách z roku 2008 zistila, že kŕmenie myší s vysokým obsahom tukov citrónovými polyfenolmi pomohlo zabrániť priberaniu na váhe a hromadeniu tuku.
Zhrnutie: Štúdie naznačujú, že pitie zeleného čaju môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a tuk. Niektoré štúdie na zvieratách zistili, že určité zlúčeniny v citrónoch by tiež mohli pomôcť zabrániť priberaniu na váhe.
3. Zelený čaj s citrónom chráni pred cukrovkou
Zaujímavé je, že niektoré výskumy naznačujú, že zelený čaj by mohol pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a chrániť pred cukrovkou 2. typu.
Podľa jedného prehľadu je pitie čaju spojené s nižším rizikom cukrovky 2. typu a komplikácií súvisiacich s cukrovkou.
Pravidelné pitie čaju môže tiež znížiť zápal a zvýšiť schopnosť tela efektívne využívať inzulín. Inzulín je hormón, ktorý presúva cukor z krvného obehu do buniek.
Jedna štúdia na 92 ľuďoch s cukrovkou 2. typu tiež zistila, že užívanie extraktu zo zeleného čaju po dobu 16 týždňov znížilo inzulínovú rezistenciu. To môže pomôcť podporiť lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Iné štúdie však priniesli zmiešané výsledky a vedci potrebujú vykonať ďalší výskum zeleného čaju a cukrovky.
Zhrnutie: Niektoré štúdie spájajú pitie zeleného čaju s nižším rizikom cukrovky 2. typu a inzulínovej rezistencie.
4. Zelený čaj s citrónom môže zlepšiť zdravie srdca
Výskum zistil, že zelený čaj a citróny sú spojené s niekoľkými benefitmi pre zdravie srdca.
Jeden prehľad uviedol, že citrusové flavonoidy, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v citrónoch, môžu potlačiť zápal, zlepšiť funkciu krvných ciev a podporiť zdravú hladinu cholesterolu.
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí denne konzumovali citróny, mali zníženú hladinu krvného tlaku, najmä pri pravidelnej chôdzi.
Podobne analýza deviatich štúdií ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne konzumovali zelený čaj, mali nižšie riziko srdcových chorôb, infarktu a mŕtvice ako tí, ktorí ho nekonzumovali.
Okrem toho nedávny prehľad 24 štúdií tiež zistil, že pitie zeleného čaju by mohlo pomôcť znížiť vysoký systolický a diastolický krvný tlak, čo sú oba rizikové faktory pre srdcové choroby.
Zhrnutie: Štúdie zistili, že konzumácia zeleného čaju a citrónov je spojená so zlepšeným zdravím srdca a znížením niekoľkých rizikových faktorov pre srdcové choroby.
Odporúčané čítanie: 10 vedecky podložených zdravotných výhod čierneho čaju
5. Zelený čaj s citrónom podporuje zdravie mozgu
Hoci je potrebný ďalší výskum na ľuďoch, niektoré štúdie naznačujú, že zelený čaj a citrón môžu ponúkať niekoľko potenciálnych benefitov pre zdravie mozgu.
Napríklad jeden prehľad ôsmich štúdií zistil, že pitie zeleného čaju bolo v niektorých štúdiách spojené so zníženým rizikom demencie a kognitívneho poškodenia.
Ďalšia štúdia zistila, že častá konzumácia zeleného čaju by mohla zlepšiť metabolizmus určitých proteínov zapojených do rozvoja Alzheimerovej choroby.
Niektoré štúdie in vitro a na zvieratách tiež zistili, že určité zlúčeniny v citrusových plodoch môžu znižovať zápal, chrániť funkciu mozgu a zabraňovať hromadeniu plaku v mozgu, čo by mohlo prispievať k Alzheimerovej chorobe.
Zhrnutie: Pitie zeleného čaju je spojené s nižším rizikom demencie, zhoršenej funkcie mozgu a Alzheimerovej choroby. Štúdie in vitro a na zvieratách tiež naznačujú, že zlúčeniny nachádzajúce sa v citrónoch môžu zlepšiť funkciu mozgu a chrániť pred Alzheimerovou chorobou.
6. Zelený čaj s citrónom môže posilniť imunitu
Citróny sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vo vode rozpustnej mikroživiny so silnými antioxidačnými vlastnosťami.
Vitamín C hrá ústrednú úlohu v imunitnom systéme tým, že znižuje zápal a zlepšuje funkciu imunitných buniek.
Zvýšenie príjmu vitamínu C môže tiež pomôcť pri liečbe a prevencii respiračných a systémových infekcií.
Okrem toho niektoré štúdie na zvieratách zistili, že určité zlúčeniny v zelenom čaji, ako je EGCG, by mohli zlepšiť imunitnú funkciu a chrániť pred autoimunitnými poruchami, vrátane roztrúsenej sklerózy.
Zelený čaj aj citróny sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú podporovať zdravý imunitný systém.
Zhrnutie: Citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý môže znižovať zápal a pomáhať pri liečbe a prevencii infekcií. Určité zlúčeniny v zelenom čaji, ako je EGCG, môžu tiež zlepšiť imunitnú funkciu.
Odporúčané čítanie: Zelený čaj vs. káva: Čo je lepšie pre tvoje zdravie?
7. Zelený čaj s citrónom zvyšuje energetickú hladinu
Zelený čaj je prirodzeným zdrojom kofeínu, stimulantu centrálneho nervového systému, ktorý ľudia často používajú na zvýšenie svojej energetickej hladiny.
Štúdie naznačujú, že kofeín môže zvýšiť bdelosť, zlepšiť kognitívne a fyzické fungovanie a bojovať proti únave.
Niektoré štúdie ukázali, že kofeín môže zlepšiť športový výkon a zvýšiť vytrvalosť.
Pretože zelený čaj s citrónom obsahuje menej kofeínu ako káva alebo energetické nápoje, môže byť dobrou voľbou pre tých, ktorí sú citliví na účinky vysokých dávok kofeínu.
Zhrnutie: Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý môže znižovať únavu, zvyšovať bdelosť a zlepšovať kognitívne a fyzické fungovanie.
8. Zelený čaj s citrónom môže pomôcť predchádzať obličkovým kameňom
Obličkové kamene sú tvrdé minerálne usadeniny, ktoré sa môžu tvoriť v obličkách a spôsobovať príznaky ako bolesť, nevoľnosť a časté močenie.
Pitie zeleného čaju s citrónom je skvelý spôsob, ako pomôcť predchádzať tvorbe obličkových kameňov.
Jedna rozsiahla štúdia zistila, že pitie zeleného čaju bolo spojené s nižším rizikom vzniku obličkových kameňov, najmä u mužov.
Kyselina citrónová v citrónoch môže tiež pomôcť predchádzať obličkovým kameňom tým, že zvyšuje objem moču a viaže sa na oxalát vápenatý. To zabraňuje hromadeniu kryštálov, ktoré vedie k tvorbe obličkových kameňov.
Podľa jedného prehľadu by konzumácia iba 4 uncí (118 ml) citrónovej šťavy denne mohla byť prospešná pri liečbe obličkových kameňov.
Zhrnutie: Pitie zeleného čaju môže byť spojené s nižším rizikom obličkových kameňov. Citrónová šťava tiež obsahuje kyselinu citrónovú, ktorá by mohla pomôcť predchádzať obličkovým kameňom.
9. Zelený čaj s citrónom môže pomôcť chrániť pred rakovinou
Zelený čaj a citróny môžu mať silné protirakovinové vlastnosti.
Niekoľko štúdií in vitro naznačuje, že určité zlúčeniny extrahované z citrónov by mohli pomôcť zabrániť rastu a šíreniu rakovinových buniek.
Niektoré štúdie tiež zistili, že konzumácia väčšieho množstva citrusových plodov môže byť spojená s nižším rizikom niekoľkých typov rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, žalúdka, pažeráka a prsníka.
Výskum tiež spája zelený čaj so zníženým rizikom rakoviny. Konkrétne štúdie naznačujú, že zelený čaj môže pomôcť chrániť pred rakovinou močového mechúra, prsníka, hrubého čreva a prostaty.
Zhrnutie: Niektoré štúdie naznačujú, že citróny a zelený čaj by mohli znížiť rast a šírenie niekoľkých typov rakovinových buniek.
Odporúčané čítanie: 10 vedecky podložených zdravotných výhod zeleného čaju
10. Zelený čaj s citrónom ťa udržuje hydratovaného
Pitie zeleného čaju s citrónom môže byť skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný.
Hydratácia je nevyhnutná pre takmer každý aspekt zdravia. Konkrétne je nevyhnutná pre zdravie pokožky, reguláciu hmotnosti, funkciu mozgu, tráviace zdravie a funkciu obličiek.
Denné pitie tekutín môže dokonca pomôcť predchádzať celému radu stavov, vrátane obličkových kameňov, bolestí hlavy a zápchy.
Zhrnutie: Pitie zeleného čaju s citrónom ti môže pomôcť zostať hydratovaným, čo podporuje mnoho aspektov zdravia.
Ako si pripraviť zelený čaj s citrónom
Príprava zeleného čaju s citrónom doma je veľmi jednoduchá.
Na začiatok priveď do varu asi 1 šálku (237 ml) vody, odstav ju z ohňa a nechaj ju vychladnúť 2–3 minúty, než ju naleješ do šálky.
Potom pridaj vrecúško zeleného čaju a nechaj ho lúhovať 1–3 minúty. Ak používaš sypaný čaj, pridaj asi jednu polievkovú lyžicu (2 gramy) pomocou čajovej guľôčky alebo sitka.
Nakoniec pridaj čerstvú citrónovú šťavu vytlačením až polovice citróna priamo do čaju.
Chuť môžeš ešte vylepšiť medom, škoricou, zázvorom alebo čerstvou mätou.
Vychutnaj si 3–5 šálok denne, aby si zostal hydratovaný a maximalizoval potenciálne zdravotné benefity zeleného čaju s citrónom.
Zhrnutie: Zelený čaj s citrónom sa ľahko pripravuje doma uvarením zeleného čaju a pridaním čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.
Zhrnutie
Zelený čaj s citrónom môže priniesť niekoľko zdravotných benefitov.
Konkrétne by mohol podporovať chudnutie, pomáhať ti zostať hydratovaným, zvyšovať tvoju energetickú hladinu a podporovať zdravie tvojho mozgu, srdca a imunitného systému.
Najlepšie zo všetkého je, že je tiež lahodný a ľahko sa pripravuje doma len z niekoľkých jednoduchých ingrediencií. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
