Guavy sú tropické stromy pochádzajúce zo Strednej Ameriky.
Ich plody sú oválne so svetlozelenou alebo žltou šupkou a obsahujú jedlé semená. Okrem toho sa listy guavy používajú ako bylinkový čaj a extrakt z listov ako doplnok.
Plody guavy sú úžasne bohaté na antioxidanty, vitamín C, draslík a vlákninu. Tento pozoruhodný obsah živín im dodáva mnoho zdravotných výhod.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreTu je 8 vedecky podložených zdravotných výhod plodov a listov guavy.
1. Guavy môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi
Niektoré dôkazy naznačujú, že guava môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi.
Niekoľko štúdií v skúmavkách a na zvieratách zistilo, že extrakt z listov guavy zlepšil hladinu cukru v krvi, dlhodobú kontrolu hladiny cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu.
To je dobrá správa pre ľudí s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sú ohrození.
Niekoľko štúdií s ľuďmi tiež ukázalo pôsobivé výsledky.
Jedna štúdia u 19 ľudí zaznamenala, že pitie čaju z listov guavy znížilo hladinu cukru v krvi po jedle. Účinky trvali až dve hodiny.
Ďalšia štúdia u 20 ľudí s cukrovkou 2. typu zistila, že pitie čaju z listov guavy znížilo hladinu cukru v krvi po jedle o viac ako 10 %.
Zhrnutie: Extrakt z guavy môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou alebo u tých, ktorí sú ohrození.
2. Guavy môžu posilniť zdravie srdca
Guavy môžu pomôcť posilniť zdravie srdca niekoľkými spôsobmi.
Mnoho vedcov verí, že vysoké hladiny antioxidantov a vitamínov v listoch guavy môžu pomôcť chrániť tvoje srdce pred poškodením voľnými radikálmi.
Vyššie hladiny draslíka a rozpustnej vlákniny v guavách sa tiež považujú za prispievajúce k zlepšeniu zdravia srdca.
Okrem toho bol extrakt z listov guavy spojený s nižším krvným tlakom, poklesom „zlého“ LDL cholesterolu a nárastom „dobrého“ HDL cholesterolu.
Keďže vysoký krvný tlak a vysoké hladiny LDL cholesterolu sú spojené s vyšším rizikom srdcových chorôb a mŕtvice, užívanie extraktu z listov guavy by mohlo priniesť cenné výhody.
Navyše, ovocie môže mať tiež výhody pre zdravie srdca.
12-týždňová štúdia u 120 ľudí zistila, že konzumácia zrelej guavy pred jedlom spôsobila celkové zníženie krvného tlaku o 8–9 bodov, zníženie celkového cholesterolu o 9,9 % a zvýšenie „dobrého“ HDL cholesterolu o 8 %.
Tento rovnaký účinok bol pozorovaný v niekoľkých ďalších štúdiách.
Zhrnutie: Extrakt z plodov alebo listov guavy môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca znížením krvného tlaku, znížením zlého cholesterolu a zvýšením dobrého cholesterolu.
3. Guavy môžu pomôcť zmierniť bolestivé príznaky menštruácie
Mnoho žien zažíva dysmenoreu – bolestivé príznaky menštruácie, ako sú kŕče v žalúdku.
Existujú však dôkazy, že extrakt z listov guavy môže znížiť intenzitu bolesti menštruačných kŕčov.
Štúdia u 197 žien, ktoré zažívali bolestivé príznaky, zistila, že užívanie 6 mg extraktu z listov guavy denne viedlo k zníženiu intenzity bolesti. Zdalo sa, že je dokonca účinnejší ako niektoré lieky proti bolesti.
Predpokladá sa, že extrakt z listov guavy tiež pomáha zmierniť kŕče maternice.
Zhrnutie: Denné užívanie extraktu z listov guavy môže pomôcť znížiť príznaky bolestivej menštruácie, vrátane kŕčov.
4. Guavy môžu prospieť tvojmu tráviacemu systému
Guavy sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Preto konzumácia väčšieho množstva guáv môže pomôcť zdravému vyprázdňovaniu a zabrániť zápche.
Len jedna guava môže poskytnúť 12 % tvojho odporúčaného denného príjmu vlákniny.
Okrem toho môže extrakt z listov guavy prospieť tráviacemu zdraviu. Štúdie naznačujú, že môže znížiť intenzitu a trvanie hnačky.
Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že extrakt z listov guavy je antimikrobiálny. To znamená, že môže neutralizovať škodlivé mikróby v tvojom čreve, ktoré môžu spôsobiť hnačku.
Zhrnutie: Konzumácia guáv alebo extraktu z listov guavy môže zabrániť alebo znížiť hnačku a zápchu.
Odporúčané čítanie: Figy: Výživa, benefity a nevýhody
5. Guavy môžu pomôcť pri chudnutí
Guavy sú potravina vhodná na chudnutie.
S iba 37 kalóriami v jednom plode a 12 % tvojho odporúčaného denného príjmu vlákniny sú sýtym, nízkokalorickým občerstvením.
Na rozdiel od niektorých iných nízkokalorických občerstvení sú plné vitamínov a minerálov – takže neprichádzaš o dôležité živiny.
Zhrnutie: Guavy sú plné vlákniny a majú nízky obsah kalórií, čo znamená, že ti môžu pomôcť cítiť sa sýty a pomôcť pri chudnutí.
6. Guavy môžu mať protirakovinový účinok
Ukázalo sa, že extrakt z listov guavy má protirakovinový účinok. Štúdie v skúmavkách a na zvieratách ukazujú, že extrakt z guavy môže zabrániť a dokonca zastaviť rast rakovinových buniek.
Je to pravdepodobne spôsobené vysokými hladinami silných antioxidantov, ktoré zabraňujú voľným radikálom poškodzovať bunky, čo je jedna z hlavných príčin rakoviny.
Jedna štúdia v skúmavke zistila, že olej z listov guavy bol štyrikrát účinnejší pri zastavovaní rastu rakovinových buniek ako niektoré lieky proti rakovine.
Hoci sú výsledky experimentov v skúmavkách sľubné, neznamená to, že extrakt z listov guavy pomáha liečiť rakovinu u ľudí. Predtým, ako bude možné urobiť akékoľvek tvrdenia, sú potrebné ďalšie štúdie.
Zhrnutie: Vysoké hladiny antioxidantov v guave môžu pomôcť zabrániť rozvoju a rastu rakovinových buniek.
7. Guavy môžu pomôcť posilniť tvoju imunitu
Nízke hladiny vitamínu C sú spojené so zvýšeným rizikom infekcií a chorôb.
Guavy sú fantastickým spôsobom, ako získať túto živinu, pretože sú jedným z najbohatších potravinových zdrojov vitamínu C.
Jedna guava poskytuje asi dvojnásobok odporúčaného denného príjmu vitamínu C. To je takmer dvojnásobok množstva, ktoré by si získal z pomaranča.
Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému.
Hoci nie je preukázané, že zabraňuje prechladnutiu, ukázalo sa, že vitamín C skracuje trvanie prechladnutia.
Je tiež spojený s antimikrobiálnymi výhodami. To znamená, že pomáha zabíjať zlé baktérie a vírusy, ktoré môžu viesť k infekciám.
Pretože vitamín C sa môže ľahko vyplaviť z tvojho tela, je dôležité pravidelne ho prijímať dostatok prostredníctvom stravy.
Zhrnutie: Guavy sú jedným z najbohatších potravinových zdrojov vitamínu C. Udržiavanie adekvátnych hladín tohto vitamínu je dôležité pre ochranu pred chorobami a infekciami.
Odporúčané čítanie: Guava v tehotenstve: Má nejaké výhody?
8. Konzumácia guáv môže byť dobrá pre tvoju pokožku
Široká škála vitamínov a antioxidantov obsiahnutých v guave môže urobiť zázraky pre tvoju pokožku. Jej antioxidanty môžu chrániť tvoju pokožku pred poškodením, čo môže spomaliť proces starnutia a pomôcť predchádzať vráskam.
Navyše, extrakt z listov guavy môže dokonca pomôcť liečiť akné, ak sa aplikuje priamo na tvoju pokožku.
Jedna štúdia v skúmavke zistila, že extrakt z listov guavy bol účinný pri zabíjaní baktérií spôsobujúcich akné – pravdepodobne vďaka svojim antimikrobiálnym a protizápalovým vlastnostiam.
Na potvrdenie úlohy guáv a extraktu z guavy pri udržiavaní zdravej pokožky sú potrebné ďalšie štúdie.
Zhrnutie: Antioxidanty a vitamíny v guavách môžu pomôcť spomaliť starnutie tvojej pokožky, zatiaľ čo extrakt z listov guavy môže pomôcť liečiť akné.
Zhrnutie
Guavy sú neuveriteľne chutné a plné živín.
Toto tropické ovocie má nízky obsah kalórií, je plné vlákniny a je vynikajúcim doplnkom zdravej stravy.
Mnoho štúdií tiež podporuje výhody extraktov z listov guavy, ktoré sa užívajú ako doplnky stravy.
Spolu môžu extrakty z plodov a listov guavy posilniť tvoje zdravie srdca, trávenie a imunitný systém, okrem iných výhod. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
