Plody hlohu sú drobné plody, ktoré rastú na stromoch a kríkoch rodu Crataegus.
Rod zahŕňa stovky druhov bežne sa vyskytujúcich v Európe, Severnej Amerike a Ázii.
Tieto na živiny bohaté plody majú trpkú, pikantnú chuť a miernu sladkosť. Ich farba sa pohybuje od žltej po tmavočervenú.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StorePo stáročia ľudia používali plody hlohu ako bylinný liek na tráviace problémy, srdcové problémy a vysoký krvný tlak. Bobule sú kľúčovou súčasťou tradičnej čínskej medicíny minimálne od roku 659 n. l.
Tu je deväť potenciálnych zdravotných výhod hlohu.
1. Plody hlohu sú plné antioxidantov
Plody hlohu sú bohatým zdrojom polyfenolov, silných antioxidačných zlúčenín v rastlinách.
Antioxidanty pomáhajú neutralizovať nestabilné molekuly nazývané voľné radikály, ktoré môžu poškodiť tvoje telo, ak sú prítomné vo vysokých hladinách.
Voľné radikály môžu pochádzať z určitých potravín. Vyššie hladiny môžeš mať aj v dôsledku vystavenia environmentálnym toxínom, ako je znečistenie ovzdušia a cigaretový dym.
Polyfenoly sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami vďaka ich antioxidačnej aktivite, vrátane nižšieho rizika:
- niektorých druhov rakoviny
- cukrovky 2. typu
- astmy
- niektorých infekcií
- srdcových problémov
- predčasného starnutia pokožky
Hoci počiatočný výskum na zvieratách a bunkách je sľubný, je potrebných viac štúdií na ľuďoch na posúdenie účinkov plodov hlohu na riziko ochorenia.
Zhrnutie: Plody hlohu obsahujú rastlinné polyfenoly, ktoré majú antioxidačné vlastnosti spojené s mnohými zdravotnými výhodami.
2. Plody hlohu môžu mať protizápalové vlastnosti
Plody hlohu môžu mať protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli zlepšiť tvoje zdravie.
Výskum zistil, že chronický zápal je spojený s mnohými chorobami, vrátane cukrovky 2. typu, astmy a niektorých druhov rakoviny.
V štúdii na myšiach s ochorením pečene extrakt z hlohu významne znížil hladiny zápalových zlúčenín, čo viedlo k zníženiu zápalu a poškodenia pečene.
V jednej štúdii vedci podali vitexín – zlúčeninu v listoch hlohu – myšiam s respiračnými ochoreniami. Táto liečba znížila produkciu molekúl, ktoré spúšťali zápal, a znížila reakciu bielych krviniek na zápal.
Tieto sľubné výsledky zo štúdií na zvieratách a v skúmavkách naznačujú, že doplnok môže ponúkať protizápalové účinky pre ľudí. Je však potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Extrakt z hlohu preukázal protizápalový potenciál v štúdiách v skúmavkách a na zvieratách. Stále je však potrebný výskum na ľuďoch.
3. Plody hlohu môžu znižovať krvný tlak
V tradičnej čínskej medicíne sú plody hlohu jedným z najčastejšie odporúčaných potravín na liečbu vysokého krvného tlaku.
Štúdie na zvieratách ukazujú, že hloh môže pôsobiť ako vazodilatátor, uvoľňovať zúžené krvné cievy a znižovať krvný tlak.
10-týždňová štúdia skúmala účinky užívania extraktu z hlohu u 36 ľudí s mierne zvýšeným krvným tlakom.
Výskumníci zistili, že tí, ktorí užívali 500 mg extraktu denne, mali znížený diastolický krvný tlak – spodné číslo pri meraní krvného tlaku.
V štúdii z roku 2006 vedci podávali 1 200 mg extraktu z hlohu 79 ľuďom s cukrovkou 2. typu a vysokým krvným tlakom každý deň po dobu 16 týždňov. Ľudia, ktorí užívali extrakt, zaznamenali väčšie zlepšenie krvného tlaku ako tí v skupine s placebom.
Stále je však potrebných viac štúdií na potvrdenie týchto zistení. Je tiež dôležité poznamenať, že použitie extraktu nie je to isté ako konzumácia plodov.
Zhrnutie: Niektoré výskumy naznačujú, že plody hlohu môžu znižovať krvný tlak tým, že pomáhajú rozširovať krvné cievy. Je však potrebný ďalší výskum.
4. Plody hlohu môžu znižovať hladinu cholesterolu v krvi
Niektoré štúdie naznačujú, že extrakt z hlohu môže zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi vďaka obsahu flavonoidov a pektínu. Pektín je typ vlákniny, ktorá sa podieľa na metabolizme cholesterolu.
Nevyvážené hladiny cholesterolu v krvi – najmä vysoké triglyceridy a nízky HDL (dobrý) cholesterol – hrajú úlohu pri ateroskleróze alebo tvorbe plaku v krvných cievach.
Ak sa plak naďalej hromadí, mohol by úplne zablokovať krvnú cievu, čo by viedlo k infarktu alebo mŕtvici.
V jednej štúdii na zvieratách mali myši, ktoré dostali dve dávky extraktu z hlohu, nižší celkový a LDL (zlý) cholesterol a o 28–47 % nižšie hladiny triglyceridov v pečeni v porovnaní s myšami, ktoré extrakt nedostali.
Podobne 6-týždňová štúdia ukázala, že keď boli potkanom podávané doplnky z hlohu, významne znížili hladiny triglyceridov nalačno a LDL (zlého) cholesterolu.
Nakoniec, 6-mesačná štúdia u 64 ľudí s aterosklerózou zistila, že užívanie extraktu z hlohu v dávke 2,3 mg na libru (5 mg na kg) telesnej hmotnosti významne znížilo hrúbku škodlivého plaku v karotickej artérii.
Hoci je tento výskum sľubný, je potrebných viac štúdií na ľuďoch na posúdenie účinku extraktu z hlohu na cholesterol v krvi.
Zhrnutie: Výskum na zvieratách a ľuďoch naznačuje, že užívanie extraktu z hlohu môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: Figy: Výživa, benefity a nevýhody
5. Plody hlohu sa používajú na podporu trávenia
Ľudia používajú plody a extrakt z hlohu po stáročia na liečbu tráviacich problémov, najmä tráviacich ťažkostí a bolesti žalúdka.
Plody obsahujú vlákninu, ktorá preukázateľne pomáha tráveniu tým, že znižuje zápchu a pôsobí ako prebiotikum. Prebiotiká sú potraviny, ktoré vyživujú a podporujú zdravé črevné baktérie, ktoré sú životne dôležité pre udržanie zdravého trávenia.
Jedna observačná štúdia u ľudí s pomalým trávením zistila, že každý ďalší gram skonzumovanej vlákniny bol spojený s 30-minútovým skrátením času medzi stolicami.
Inými slovami, čím viac vlákniny ľudia jedli, tým častejšie sa vyprázdňovali.
Okrem toho štúdia na potkanoch pozorovala, že extrakt z hlohu dramaticky znížil čas prechodu potravy tráviacim systémom.
Znížený čas prechodu črevom znamená, že potrava sa pohybuje tráviacim systémom rýchlejšie, čo môže zmierniť tráviace ťažkosti.
Ďalej výskum na hlodavcoch naznačuje, že zlúčeniny v plodoch hlohu by mohli zvýšiť produkciu a aktivitu tráviacich enzýmov – konkrétne tých, ktoré sú potrebné na trávenie tučných a na bielkoviny bohatých potravín.
Zhrnutie: Ľudia používajú plody hlohu ako tráviaci prostriedok po stáročia. Môže pomôcť zmierniť zápchu a zvýšiť produkciu enzýmov potrebných na trávenie tučných a na bielkoviny bohatých potravín.
Odporúčané čítanie: Kvercetín: Výhody, potraviny, dávkovanie a vedľajšie účinky
6. Plody hlohu môžu mať vlastnosti proti starnutiu
Plody hlohu môžu pomôcť predchádzať predčasnému starnutiu pokožky spôsobenému degradáciou kolagénu v dôsledku nadmerného vystavenia slnku alebo ultrafialovému svetlu.
Jedna štúdia v skúmavke zistila, že zmes extraktu z hlohu a ženšenu by mohla zabrániť známkam starnutia tým, že inhibuje tvorbu vrások a zvyšuje hydratáciu pokožky.
Výskum naznačuje, že tento účinok môže byť spôsobený obsahom antioxidantov v plodoch hlohu. Výskum v tejto oblasti je však obmedzený a sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Niektoré výskumy naznačujú, že plody hlohu môžu pomôcť znížiť známky starnutia vďaka obsahu antioxidantov.
7. Plody hlohu môžu znižovať úzkosť
Vedci skúmajú hloh ako potenciálnu novú terapiu pre úzkostné poruchy.
V staršej štúdii u 264 ľudí s úzkosťou kombinácia extraktu z hlohu, horčíka a kvetu kalifornského maku významne znížila hladinu úzkosti v porovnaní s placebom. Nie je však jasné, akú konkrétnu úlohu hloh zohral.
Hloh má v porovnaní s tradičnými liekmi proti úzkosti málo vedľajších účinkov. Vedci ho naďalej skúmajú ako potenciálnu liečbu porúch centrálneho nervového systému, ako sú úzkosť a depresia.
Tieto štúdie však používali rôzne produkty z hlohu, nie nevyhnutne samotné plody. Je potrebný ďalší výskum.
Neprestávaj užívať svoje súčasné lieky, ak chceš vyskúšať doplnok z hlohu na zvládanie úzkosti. Prekonzultuj to so zdravotníckym pracovníkom, aby si sa uistil, že je to pre teba bezpečné.
Zhrnutie: Vedci skúmajú doplnky z hlohu ako potenciálnu liečbu úzkosti. Na tento účel však nie je veľa výskumu. Je potrebných viac štúdií o účinkoch plodov hlohu na úzkosť.
8. Plody hlohu sa používajú na liečbu srdcového zlyhania
Plody hlohu sú najznámejšie pre svoje použitie v tradičných kontextoch pri liečbe srdcového zlyhania, popri iných tradičných liekoch. Srdcové zlyhanie je stav, keď srdce nedokáže správne pumpovať krv.
Viaceré štúdie naznačujú, že plody hlohu môžu mať priaznivé účinky u ľudí so srdcovým zlyhaním bez závažných nežiaducich účinkov.
Štúdie väčšinou ukazujú zlepšenie srdcovej funkcie a symptómov srdcového zlyhania – ako je dýchavičnosť a únava.
Výskumníci naznačili, že za týmito priaznivými účinkami môžu byť zlúčeniny nazývané flavonoidy v hlohu.
Niektoré dôkazy však naznačujú, že hloh môže byť v niektorých prípadoch srdcového zlyhania škodlivý. Jedna štúdia zistila, že jeho užívanie spolu s konvenčnými liečbami zvýšilo riziko progresie srdcového zlyhania.
Je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: V niektorých tradičných medicínskych praktikách ľudia bežne užívajú plody hlohu spolu s inými tradičnými liekmi na srdcové zlyhanie. Môže však byť škodlivý v kombinácii s konvenčnými liekmi na srdcové zlyhanie.
Odporúčané čítanie: 9 populárnych bylinných liekov: výhody, použitie a bezpečnosť
9. Plody hlohu sa dajú ľahko pridať do tvojej stravy
Plody hlohu môže byť ťažké nájsť v tvojom miestnom obchode s potravinami. Môžeš ich však nájsť na farmárskych trhoch a v špecializovaných obchodoch so zdravou výživou.
Hloh môžeš do svojej stravy pridať mnohými spôsobmi:
- Surové plody. Surové plody hlohu majú trpkú, mierne sladkú chuť a sú skvelou desiatou na cesty. Snaž sa však nejesť semená. Podobne ako jablkové semená, obsahujú toxín kyanid.
- Čaj. Môžeš si kúpiť hotový hlohový čaj alebo si ho pripraviť sám z usušených plodov, kvetov a listov rastliny.
- Džemy a dezerty. V juhovýchodných Spojených štátoch ľudia bežne vyrábajú z plodov hlohu džemy, náplne do koláčov a sirupy.
- Víno a ocot. Plody hlohu sa môžu fermentovať na chutný alkoholický nápoj (pre dospelých) alebo na chutný ocot, ktorý môžeš použiť na prípravu šalátového dresingu.
- Doplnky. Doplnky z hlohu môžeš užívať vo vhodnej forme prášku, tabletiek alebo tekutiny.
Doplnky z hlohu zvyčajne obsahujú plody spolu s listami a kvetmi, hoci niektoré obsahujú iba listy a kvety.
Rôzne značky a formy doplnkov z hlohu majú rôzne odporúčania pre dávkovanie. Typické dávky sú 250–500 mg trikrát denne. Výskum však zatiaľ neurčil optimálnu účinnú dávku.
Pamätaj, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) reguluje výživové doplnky, ako je hloh, podľa menej prísnych predpisov ako voľnopredajné alebo lieky na predpis.
Preto sa vždy uisti, že ich kupuješ z renomovaných zdrojov.
Hľadaj produkty, ktoré získali schválenie od nezávislých organizácií, ktoré posudzujú účinnosť a kvalitu doplnkov, ako sú United States Pharmacopeia (USP), NSF International alebo ConsumerLab.
Zhrnutie: Plody hlohu môžeš jesť mnohými spôsobmi alebo ich užívať ako doplnok. Vhodné dávky sú však stále nedefinované a je potrebný ďalší výskum.
Vedľajšie účinky a opatrenia
Nebolo hlásených veľa vedľajších účinkov z užívania plodov hlohu. Tie, ktoré existujú, sa zdajú byť mierne až stredné.
Najčastejšie hlásené sú potenie, bolesti hlavy, ospalosť, palpitácie, mierna vyrážka, agitácia a gastrointestinálne účinky.
Hoci nejde o život ohrozujúce udalosti, určite sa porozprávaj so zdravotníckym pracovníkom, ak sa u teba vyskytnú niektoré z týchto príznakov.
Zhrnutie: Vedľajšie účinky konzumácie plodov hlohu sú mierne. Často zahŕňajú potenie, bolesti hlavy, ospalosť, palpitácie, miernu vyrážku, agitáciu a gastrointestinálne účinky.
Interakcie
Používanie liečivých bylín ako alternatívnych liečebných postupov pre niekoľko chorôb sa stalo čoraz populárnejším vďaka menším alebo miernejším vedľajším účinkom a zníženým nákladom v porovnaní so štandardnými modernými terapiami.
Používanie týchto bylín však zvyšuje riziko interakcií medzi bylinami a liekmi, ktoré môžu zmeniť účinky štandardných liekov a viesť k nežiaducim zdravotným účinkom zvýšením, znížením alebo zmenou účinkov tvojich existujúcich liekov.
Výskum možných interakcií medzi plodmi hlohu a štandardnými liekmi naznačuje potenciálne škodlivý účinok, keď ľudia konzumujú plody hlohu spolu s liekmi na srdce.
Plody hlohu môžu potenciálne zvýšiť účinok riedidiel krvi, liekov na zníženie krvného tlaku a liekov na srdcové zlyhanie.
Okrem toho môže hloh zvýšiť aktivitu digitalisu – lieku používaného na liečbu kongestívneho srdcového zlyhania a arytmie alebo problémov so srdcovým rytmom. To môže zvýšiť riziko toxicity a srdcovej arytmie.
Ak užívaš lieky na srdce, pred použitím doplnkov z hlohu sa porozprávaj so zdravotníckym pracovníkom.
Zhrnutie: Plody hlohu môžu negatívne interagovať s liekmi na srdce. Ak užívaš takéto lieky, pred užitím akéhokoľvek doplnku z hlohu sa porozprávaj so zdravotníckym pracovníkom.
Odporúčané čítanie: 9 pôsobivých zdravotných výhod dráča
Zhrnutie
Vďaka obsahu antioxidantov môžu mať plody hlohu mnoho zdravotných účinkov, najmä pre tvoje srdce.
Štúdie naznačujú, že môžu znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu a dokonca pomáhať pri liečbe srdcového zlyhania. Okrem toho môžu znižovať zápal, redukovať známky starnutia pokožky a podporovať trávenie.
Môžu však negatívne interagovať s liekmi na srdce. Pred užitím ako doplnok sa určite porozprávaj so zdravotníckym pracovníkom.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
