Krillový olej je doplnok, ktorý si rýchlo získava popularitu ako alternatíva k rybiemu oleju.
Vyrába sa z krillu, malého kôrovca, ktorého konzumujú veľryby, tučniaky a iné morské živočíchy.
Podobne ako rybí olej, je zdrojom kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a kyseliny eikosapentaénovej (EPA), typov omega-3 tukov, ktoré sa nachádzajú iba v morských zdrojoch. Majú dôležité funkcie v tele a sú spojené s rôznymi zdravotnými výhodami.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App StorePreto je dobrý nápad užívať doplnok obsahujúci EPA a DHA, ak nekonzumuješ odporúčaných osem uncí morských plodov týždenne.
Krillový olej sa niekedy predáva ako lepší ako rybí olej, hoci je potrebný ďalší výskum. Bez ohľadu na to, môže mať niektoré dôležité zdravotné výhody.
Tu je šesť vedecky podložených zdravotných výhod krillového oleja.
1. Krillový olej je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov
Krillový olej aj rybí olej obsahujú omega-3 tuky EPA a DHA.
Niektoré dôkazy však naznačujú, že tuky nachádzajúce sa v krillovom oleji môžu byť pre telo ľahšie využiteľné ako tie z rybieho oleja, pretože väčšina omega-3 tukov v rybom oleji je uložená ako triglyceridy.
Na druhej strane, veľká časť omega-3 tukov v krillovom oleji sa nachádza v molekulách nazývaných fosfolipidy, ktoré sa môžu ľahšie vstrebávať do krvného obehu.
Niekoľko štúdií zistilo, že krillový olej bol účinnejší ako rybí olej pri zvyšovaní hladín omega-3 a predpokladali, že dôvodom môžu byť ich odlišné formy omega-3 tukov.
Ďalšia štúdia starostlivo porovnala množstvá EPA a DHA v krillovom a rybom oleji a zistila, že oleje boli rovnako účinné pri zvyšovaní hladín omega-3 v krvi.
Je potrebný ďalší výskum na určenie, či je krillový olej účinnejším, biologicky dostupnejším zdrojom omega-3 tukov ako rybí olej.
Zhrnutie: Krillový olej je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Omega-3 tuky v krillovom oleji sa môžu ľahšie vstrebávať ako tie v rybom oleji, ale na potvrdenie je potrebných viac štúdií.
2. Krillový olej môže pomôcť bojovať proti zápalu
Omega-3 mastné kyseliny, ako tie, ktoré sa nachádzajú v krillovom oleji, preukázali dôležité protizápalové funkcie v tele.
Krillový olej môže byť ešte účinnejší v boji proti zápalu ako iné morské zdroje omega-3, pretože sa zdá, že je pre telo ľahšie využiteľný.
Navyše, krillový olej obsahuje ružovo-oranžový pigment nazývaný astaxantín, ktorý má protizápalové a antioxidačné účinky.
Niekoľko štúdií začalo skúmať špecifické účinky krillového oleja na zápal.
Jedna štúdia v skúmavke zistila, že znižuje produkciu molekúl spôsobujúcich zápal, keď boli škodlivé baktérie zavedené do ľudských črevných buniek.
Štúdia 25 ľudí s mierne zvýšenými hladinami krvných tukov zistila, že užívanie 1 000 mg doplnkov krillového oleja denne zlepšilo marker zápalu ešte účinnejšie ako 2 000 mg denný doplnok purifikovaných omega-3.
Okrem toho, štúdia 90 ľudí s chronickým zápalom zistila, že užívanie 300 mg krillového oleja denne stačilo na zníženie markera zápalu až o 30 % po jednom mesiaci.
Hoci existuje len niekoľko štúdií skúmajúcich krillový olej a zápal, všetky preukázali potenciálne priaznivé výsledky.
Zhrnutie: Krillový olej obsahuje omega-3 tuky bojujúce proti zápalu a antioxidant nazývaný astaxantín. Len niekoľko štúdií špecificky skúmalo účinky krillového oleja na zápal, ale všetky zistili priaznivé účinky.
3. Krillový olej môže znížiť artritídu a bolesť kĺbov
Pretože krillový olej zrejme pomáha znižovať zápal, môže tiež zlepšiť príznaky artritídy a bolesť kĺbov, ktoré často vyplývajú zo zápalu.
Štúdia, ktorá zistila, že krillový olej významne znížil marker zápalu, tiež zistila, že krillový olej znížil stuhnutosť, funkčné poškodenie a bolesť u pacientov s reumatoidnou alebo osteoartritídou.
Druhá, malá, dobre navrhnutá štúdia 50 dospelých s miernou bolesťou kolena zistila, že užívanie krillového oleja po dobu 30 dní významne znížilo bolesť účastníkov počas spánku a státia. Tiež zvýšilo ich rozsah pohybu.
Okrem toho, výskumníci študovali účinky krillového oleja na myšiach s artritídou. Keď myši užívali krillový olej, mali zlepšené skóre artritídy, menší opuch a menej zápalových buniek v kĺboch.
Hoci sú na podporu týchto výsledkov potrebné ďalšie štúdie, krillový olej sa javí ako sľubný doplnok liečby artritídy a bolesti kĺbov.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií na zvieratách a ľuďoch zistilo, že užívanie doplnkov krillového oleja pomáha zlepšovať bolesť kĺbov a príznaky artritídy, hoci je potrebných viac štúdií.
Odporúčané čítanie: Dávkovanie rybieho oleja: Koľko denne užívať?
4. Krillový olej by mohol zlepšiť krvné lipidy a zdravie srdca
Omega-3 tuky, a konkrétne DHA a EPA, sú považované za zdravé pre srdce.
Výskum ukázal, že rybí olej môže zlepšiť hladiny krvných lipidov, a krillový olej sa tiež javí ako účinný. Štúdie ukázali, že môže byť obzvlášť účinný pri znižovaní hladín triglyceridov a iných krvných tukov.
Jedna štúdia porovnávala účinky krillového oleja a purifikovaných omega-3 na hladiny cholesterolu a triglyceridov.
Iba krillový olej zvýšil „dobrý“ cholesterol s vysokou hustotou (HDL). Bol tiež účinnejší pri znižovaní markera zápalu, aj keď dávka bola oveľa nižšia. Na druhej strane, čisté omega-3 boli účinnejšie pri znižovaní triglyceridov.
Nedávny prehľad siedmich štúdií dospel k záveru, že krillový olej účinne znižuje „zlý“ LDL cholesterol a triglyceridy a môže tiež zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol.
Ďalšia štúdia porovnávala krillový olej s olivovým olejom a zistila, že krillový olej významne zlepšil skóre inzulínovej rezistencie a funkciu výstelky krvných ciev.
Na preskúmanie toho, ako krillový olej ovplyvňuje riziko srdcových chorôb, sú potrebné dlhodobejšie štúdie. Ale na základe dôkazov sa zdá, že je účinný pri zlepšovaní určitých známych rizikových faktorov.
Zhrnutie: Štúdie zistili, že krillový olej, podobne ako iné zdroje omega-3 tukov, môže byť účinný pri zlepšovaní hladín krvných lipidov a iných rizikových faktorov srdcových chorôb.
Odporúčané čítanie: 13 vedecky podložených zdravotných výhod rybieho oleja
5. Krillový olej môže pomôcť zvládať príznaky PMS
Vo všeobecnosti, konzumácia omega-3 tukov môže pomôcť znížiť bolesť a zápal.
Niekoľko štúdií zistilo, že užívanie doplnkov omega-3 alebo rybieho oleja môže pomôcť znížiť menštruačné bolesti a príznaky premenštruačného syndrómu (PMS), niekedy natoľko, aby sa znížilo užívanie liekov proti bolesti.
Zdá sa, že krillový olej, ktorý obsahuje rovnaké typy omega-3 tukov, môže byť rovnako účinný.
Jedna štúdia porovnávala účinky krillového oleja a rybieho oleja u žien s diagnostikovaným premenštruačným syndrómom.
Štúdia zistila, že zatiaľ čo oba doplnky viedli k štatisticky významným zlepšeniam príznakov, ženy užívajúce krillový olej užívali výrazne menej liekov proti bolesti ako ženy užívajúce rybí olej.
Táto štúdia naznačuje, že krillový olej môže byť prinajmenšom rovnako účinný ako iné zdroje omega-3 tukov pri zlepšovaní príznakov PMS.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií zistilo, že omega-3 tuky môžu pomôcť zlepšiť menštruačné bolesti a premenštruačný syndróm. Zatiaľ len jedna štúdia skúmala účinky krillového oleja na PMS, ale výsledky boli sľubné.
6. Krillový olej sa ľahko pridáva do tvojej rutiny
Užívanie krillového oleja je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem EPA a DHA.
Je široko dostupný a možno ho kúpiť online alebo vo väčšine lekární. Kapsuly sú zvyčajne menšie ako kapsuly rybieho oleja a môžu byť menej pravdepodobné, že spôsobia grganie alebo rybiu pachuť.
Krillový olej je tiež zvyčajne považovaný za udržateľnejší ako rybí olej, pretože krill je hojný a rýchlo sa rozmnožuje. Na rozdiel od rybieho oleja obsahuje aj astaxantín.
Žiaľ, prichádza aj s výrazne vyššou cenou.
Zdravotnícke organizácie zvyčajne odporúčajú denný príjem 250–500 mg DHA a EPA dohromady.
Predtým, ako bude možné odporučiť ideálne dávkovanie krillového oleja, je však potrebných viac štúdií. Uisti sa, že dodržiavaš pokyny na obale alebo sa poraď so svojím lekárom.
Neodporúča sa prekročiť 5 000 mg EPA a DHA dohromady denne zo stravy alebo doplnkov.
Nakoniec si pamätaj, že niektorí ľudia by nemali užívať krillový olej bez konzultácie so svojimi lekármi. To zahŕňa každého, kto užíva lieky na riedenie krvi, ľudí pripravujúcich sa na operáciu alebo tehotné či dojčiace ženy.
Omega-3 tuky môžu mať pri vysokých dávkach antikoagulačný účinok, hoci súčasné dôkazy naznačujú, že to nemusí byť škodlivé. Krillový olej nebol študovaný z hľadiska bezpečnosti počas tehotenstva alebo dojčenia.
Ak máš alergiu na morské plody, mal by si sa tiež vyhnúť užívaniu krillového oleja.
Zhrnutie: Kapsuly krillového oleja sú široko dostupné a bývajú menšie ako kapsuly rybieho oleja. Uisti sa, že dodržiavaš odporúčania pre dávkovanie na obale.
Odporúčané čítanie: 11 Pôsobivých Zdravotných Výhod Lososa pre Výživu a Pohodu
Zhrnutie
Krillový olej si rýchlo získava meno ako alternatíva k rybiemu oleju.
Môže ponúkať jedinečné výhody, ako je menšie dávkovanie, antioxidanty, udržateľné získavanie a menej vedľajších účinkov.
Či má skutočne lepšie vlastnosti ako rybí olej, sa ešte uvidí, a na objasnenie jeho zdravotných účinkov a ideálneho dávkovania sú potrebné ďalšie štúdie.
Dôkazy však naznačujú, že krillový olej je účinným zdrojom omega-3 tukov, ktorý ponúka niekoľko vedecky podložených výhod. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
