Lipový čaj je už po stáročia cenený pre svoje silné sedatívne vlastnosti.
Pochádza z rodu stromov Tilia, ktoré typicky rastú v miernych oblastiach Severnej Ameriky, Európy a Ázie. Tilia cordata, známa aj ako lipa malolistá, sa považuje za najúčinnejší druh rodu Tilia.
Lipový čaj sa v ľudovom liečiteľstve naprieč kultúrami používa na zníženie vysokého krvného tlaku, upokojenie úzkosti a zmiernenie tráviacich problémov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreKvety, listy a kôra sa varia a lúhujú, aby sa vytvoril tento bylinkový nálev. Samostatne sa tieto zložky používajú na rôzne liečebné účely.
Tu je 8 prekvapivých výhod lipového čaju.
1. Lipový čaj môže podporovať relaxáciu
Sadnúť si a vychutnať si teplú šálku čaju môže byť upokojujúci rituál.
Lipový čaj však presahuje pohodlie bežnej šálky čaju.
Jeho vylúhované sladké kvety sa v ľudovom liečiteľstve používajú na podporu relaxácie a zmiernenie príznakov úzkosti, a niektoré štúdie zdá sa tieto tvrdenia podporujú.
Jedna štúdia na myšiach zistila, že extrakty z púčikov Tilia tomentosa, druhu lipy, mali silné sedatívne vlastnosti.
Výskumníci dospeli k záveru, že tento lipový extrakt napodobňoval aktivitu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), mozgovej chemikálie, ktorá inhibuje excitabilitu v ľudskom nervovom systéme.
Lipový čaj tak môže podporovať relaxáciu pôsobením podobným GABA. Stále je však potrebný ďalší výskum, aby sa presne zistilo, ako sa to deje.
Zhrnutie: Lipový čaj môže podporovať relaxáciu inhibíciou excitability v nervovom systéme. Výskum tohto účinku na ľuďoch je však obmedzený.
2. Lipový čaj môže pomôcť bojovať proti zápalu
Chronický zápal môže prispievať k rozvoju mnohých ochorení, vrátane cukrovky 2. typu a rakoviny.
Antioxidanty pomáhajú bojovať proti zápalu, čím potenciálne znižujú riziko ochorenia. Flavonoidy sú typom antioxidantu v kvetoch Tilia, zatiaľ čo tilirozid, kvercetín a kaempferol sú špecificky spojené s lipovými púčikmi.
Tilirozid je silný antioxidant, ktorý v tvojom tele zachytáva voľné radikály. Voľné radikály môžu spôsobiť oxidačné poškodenie, ktoré môže viesť k zápalu.
Kaempferol môže tiež bojovať proti zápalu. Navyše, niektoré štúdie ukazujú, že môže mať protirakovinové vlastnosti.
Keďže množstvo týchto antioxidantov sa môže líšiť v závislosti od značky a čajovej zmesi, je potrebný ďalší výskum na určenie, koľko lipového čaju musíš vypiť na zníženie zápalu.
Zhrnutie: Lipový čaj obsahuje silné antioxidanty ako tilirozid a kaempferol, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu. Chronický zápal je spojený s mnohými chorobami, vrátane cukrovky a rakoviny.
3. Lipový čaj môže zmierniť miernu bolesť
Chronická bolesť postihuje milióny ľudí po celom svete. V roku 2016 ju zažilo 20 % dospelých v USA. Zaujímavé je, že niektoré antioxidanty v lipovom čaji môžu zmierniť bolesť.
Jedna štúdia zistila, že podanie 45,5 mg tilirozidu na libru (100 mg na kg) telesnej hmotnosti myšiam s opuchnutými labkami znížilo opuch a bolesť o takmer 27 % a 31 %.
Ďalšia 8-týždňová štúdia na 50 ženách s reumatoidnou artritídou, charakterizovanou bolestivými a stuhnutými kĺbmi, zistila, že suplementácia 500 mg kvercetínu, antioxidantu v lipovom čaji, významne zlepšila príznaky bolesti a markery zápalu.
Maj však na pamäti, že 500 mg kvercetínu je vysoká dávka. Dospelí v Spojených štátoch konzumujú v priemere asi 10 mg tohto antioxidantu denne, hoci toto číslo sa výrazne líši v závislosti od stravy, pričom 80 mg denne sa považuje za vysoký príjem.
Množstvo kvercetínu alebo iných flavonoidov v lipovom čaji sa výrazne líši v závislosti od značky a pomeru púčikov, listov a kôry v konkrétnej zmesi.
V dôsledku toho je nemožné vedieť, koľko týchto antioxidantov môžeš získať v jednej šálke čaju. Je potrebný ďalší výskum na určenie, koľko tohto nápoja je potrebné na zmiernenie bolesti.
Zhrnutie: Tilirozid a kvercetín – dva antioxidanty v lipovom čaji – môžu pomôcť znížiť bolesť. Stále je však potrebný ďalší výskum na určenie, koľko čaju by si musel vypiť, aby si získal túto potenciálnu výhodu a či by toto množstvo bolo bezpečné.
Odporúčané čítanie: 6 najlepších čajov pred spaním, ktoré ti pomôžu zaspať
4. Lipový čaj môže mať diuretické účinky
Vnútorná kôra stromu Tilia sa spája s diuretickými a diaforetickými účinkami. Diuretikum je látka, ktorá povzbudzuje tvoje telo k vylučovaniu väčšieho množstva tekutín, zatiaľ čo diaforetikum je látka používaná na zníženie horúčky podporou potenia.
Lipový čaj sa v ľudovom liečiteľstve používa na podporu potenia a produktívneho kašľa, keď sa objaví mierne ochorenie, ako je prechladnutie.
V Nemecku je 1–2 šálky (235–470 ml) lipového čaju pred spaním schválené ako potenie podporujúci nálev pre dospelých a deti staršie ako 12 rokov.
Tieto účinky môžu byť spôsobené kombináciou jeho rastlinných zlúčenín, konkrétne kvercetínu, kaempferolu a kyseliny p-kumarovej. V súčasnosti je vedeckých dôkazov priamo spájajúcich lipový čaj a jeho chemické vlastnosti s diuretickými účinkami nedostatočných.
Väčšina dostupných údajov týkajúcich sa tohto spojenia je neoficiálna, hoci siaha až do stredoveku. Preto si táto údajná zdravotná výhoda vyžaduje ďalšie skúmanie.
Zhrnutie: Lipový čaj sa v ľudovom liečiteľstve používa na podporu potenia a považuje sa za diuretikum. Je však potrebný vedecký výskum na preskúmanie týchto tvrdených účinkov.
5. Lipový čaj sa spája s nižším krvným tlakom
Niektoré rastlinné zložky v lipovom čaji, ako sú tilirozid, rutosid a kyselina chlorogénová, údajne znižujú krvný tlak.
Jedna štúdia na myšiach zistila, že tilirozid, antioxidant v lipovom čaji, ovplyvnil vápnikové kanály v srdci. Vápnik hrá úlohu pri svalových kontrakciách tvojho srdca.
Myšiam boli injekčne podané dávky 0,45, 2,3 a 4,5 mg antioxidantu na libru (1, 5 a 10 mg na kg) telesnej hmotnosti. V reakcii na to sa znížil systolický krvný tlak (horné číslo merania).
To môže pomôcť vysvetliť, prečo sa lipový čaj používa na zníženie krvného tlaku v ľudovom liečiteľstve.
Tento účinok však nie je úplne pochopený a potrebuje ďalšie vedecké skúmanie. Lipový čaj by sa nikdy nemal používať ako náhrada liekov na srdce.
Zhrnutie: Ľudové liečiteľstvo používa lipový čaj na zníženie krvného tlaku. Mechanizmus tohto účinku je neznámy a potrebuje ďalšie štúdium.
Odporúčané čítanie: 8 bylinkových čajov na prirodzené zmiernenie nafukovania
6. Lipový čaj ti môže pomôcť zaspať
Kvalita a dĺžka spánku významne ovplyvňujú tvoje zdravie.
Lipový čaj sa bežne používa v ľudovom liečiteľstve na podporu spánku. Jeho rastlinné zlúčeniny majú silné sedatívne vlastnosti, ktoré môžu podporiť relaxáciu vedúcu k spánku.
Jedna štúdia na myšiach zistila, že extrakty z mexických líp spôsobili sedáciu. Výskumníci veria, že extrakt potlačil centrálny nervový systém, čo spôsobilo ospalosť.
Stále je však potrebný ďalší výskum na preskúmanie vzťahu medzi lipovým čajom a spánkom.
Zhrnutie: Lipový čaj podporuje spánok, ale dôkazy sú väčšinou neoficiálne. Je potrebný ďalší výskum na pochopenie tohto vzťahu.
7. Lipový čaj upokojuje tvoj tráviaci trakt
Ako každý horúci čaj, aj lipový čaj poskytuje jemné teplo a hydratáciu. Oboje upokojuje tvoj tráviaci trakt, pretože voda môže pomôcť potrave pohybovať sa črevami. Ľudové liečiteľstvo odporúča používanie lipového čaju v časoch žalúdočných ťažkostí.
V jednej malej štúdii u detí s hnačkou rezistentnou na antibiotiká tilirozid preukázal silné antibakteriálne vlastnosti. Hoci bol tento antioxidant extrahovaný z iného kvetu, nachádza sa aj v lipovom čaji.
To znamená, že neexistujú žiadne dôkazy priamo spájajúce zlúčeniny v lipovom čaji so schopnosťou upokojiť podráždený tráviaci trakt.
Zhrnutie: Lipový čaj môže upokojiť tvoj tráviaci systém počas žalúdočných ťažkostí. Tilirozid, jedna z jeho rastlinných zlúčenín, preukázal, že pomáha bojovať proti infekčnej hnačke. Stále je však potrebný ďalší výskum konkrétne o lipovom čaji.
8. Lipový čaj sa ľahko pridáva do tvojej stravy
Pridanie lipového čaju do tvojej stravy je jednoduché. Keďže môže podporovať relaxáciu a spánok, pitie šálky pred spaním môže byť dobrý nápad. Môžeš si ho vychutnať samotný alebo s plátkom citróna a lyžičkou medu.
Môžeš dokonca vylúhovať niekoľko vrecúšok lipového čaju cez noc vo vode izbovej teploty a piť ho ako ľadový čaj v lete.
Ak je to možné, je dobré lúhovať čajové lístky bez filtračného vrecka. Štúdie zistili, že to pomáha zachovať viac ich antioxidantov.
Zhrnutie: Pridanie lipového čaju do tvojej stravy môže byť také jednoduché ako uvarenie teplej šálky. Ak chceš získať čo najviac antioxidantov z čaju, lúhuj čaj voľne bez filtračných vrecúšok.
Odporúčané čítanie: Baza čierna: Výhody a riziká tejto liečivej rastliny
Nevýhody lipového čaju
Európska lieková agentúra považuje mierny príjem, definovaný ako 2–4 gramy čajovej zmesi denne, za bezpečný. Čaj by si však nemal piť nadmerne.
Typická 8-uncová (235 ml) šálka lipového čaju obsahuje asi 1,5 gramu sypaného čaju. Stále však existuje určitá variabilita v tom, koľko ho môžeš prijať po vylúhovaní v horúcej vode. Obmedziť príjem na maximálne 3 šálky denne je dobrý nápad, podľa potreby.
Hoci sa všeobecne považuje za bezpečný, vyhni sa lipovému čaju, ak si alergický na lipu alebo jej peľ.
Bezpečnosť u detí a tehotných alebo dojčiacich žien
Bezpečnosť lipového čaju u tehotných alebo dojčiacich žien nie je známa. Preto sa za týchto okolností neodporúča piť tento čaj.
Nebol testovaný na deťoch, takže sa neodporúča na pravidelné používanie v tejto populácii.
Dlhodobé užívanie sa spája so srdcovými chorobami
Ľudia s anamnézou srdcových ochorení by nemali užívať lipový čaj a iné produkty odvodené z čeľade Tilia.
V zriedkavých prípadoch sa časté, dlhodobé užívanie spája so srdcovými chorobami a poškodením.
Z tohto dôvodu je najlepšie piť ho s mierou. Ľudia so srdcovými chorobami alebo inými srdcovými problémami by sa mali pred pravidelnou konzumáciou tohto čaju poradiť so svojím lekárom.
Lipový čaj môže interagovať s niektorými liekmi
Ľudia užívajúci lieky s lítiom by nemali piť lipový čaj, pretože nápoj môže zmeniť spôsob, akým tvoje telo vylučuje tento prvok. To môže ovplyvniť dávkovanie a môže mať vážne vedľajšie účinky.
Pretože lipový čaj môže podporovať vylučovanie tekutín, vyhni sa jeho užívaniu s inými diuretikami, aby si predišiel dehydratácii.
Zhrnutie: Hoci lipový čaj môže ponúkať mnoho zdravotných výhod, časté, dlhodobé užívanie môže spôsobiť poškodenie srdca. Nemali by ho užívať deti ani ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, užívajú určité lieky, sú tehotné alebo dojčia. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
