Čo sú huby Lion’s Mane?
Huby Lion’s Mane, známe aj ako „hou tou gu“ alebo „yamabushitake“, sú veľké, biele, strapaté huby, ktoré pri raste pripomínajú leviu hrivu.
V ázijských krajinách ako Čína, India, Japonsko a Kórea sa používajú na kulinárske aj liečebné účely.
Huby Lion’s Mane si môžeš vychutnať surové, varené, sušené alebo vylúhované ako čaj. Ich extrakty sa často používajú v voľnopredajných zdravotných doplnkoch.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreMnohí opisujú ich chuť ako „morskú“, často ju prirovnávajú ku krabovi alebo homárovi.
Huby Lion’s Mane obsahujú bioaktívne látky, ktoré majú priaznivé účinky na telo, najmä na mozog, srdce a črevá.
Tu je 9 zdravotných prínosov húb Lion’s Mane a ich extraktov.
1. Huby Lion’s Mane by mohli chrániť pred demenciou
Schopnosť mozgu rásť a vytvárať nové spojenia sa s vekom zvyčajne znižuje, čo môže vysvetľovať, prečo sa u mnohých starších dospelých zhoršuje duševné fungovanie.
Štúdie zistili, že huby Lion’s Mane obsahujú dve špeciálne zlúčeniny, ktoré môžu stimulovať rast mozgových buniek: hericenóny a erinaciny.
Okrem toho, štúdie na zvieratách zistili, že Lion’s Mane môže pomôcť chrániť pred Alzheimerovou chorobou, degeneratívnym ochorením mozgu, ktoré spôsobuje progresívnu stratu pamäti.
Ukázalo sa, že huba Lion’s Mane a jej extrakty znižujú príznaky straty pamäti u myší, ako aj zabraňujú poškodeniu neurónov spôsobenému amyloid-beta plakmi, ktoré sa hromadia v mozgu počas Alzheimerovej choroby.
Hoci žiadne štúdie neanalyzovali, či je huba Lion’s Mane prospešná pre Alzheimerovu chorobu u ľudí, zdá sa, že zlepšuje duševné fungovanie.
Štúdia u starších dospelých s miernym kognitívnym poškodením zistila, že konzumácia 3 gramov práškovej huby Lion’s Mane denne počas štyroch mesiacov výrazne zlepšila duševné fungovanie, ale tieto prínosy zmizli po ukončení suplementácie.
Schopnosť huby Lion’s Mane podporovať rast nervov a chrániť mozog pred poškodením súvisiacim s Alzheimerovou chorobou môže vysvetľovať niektoré z jej priaznivých účinkov na zdravie mozgu.
Je však dôležité poznamenať, že väčšina výskumu bola vykonaná na zvieratách alebo v skúmavkách. Preto je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
Zhrnutie: Huby Lion’s Mane obsahujú zlúčeniny, ktoré stimulujú rast mozgových buniek a chránia ich pred poškodením spôsobeným Alzheimerovou chorobou. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
2. Huba Lion’s Mane pomáha zmierniť mierne príznaky depresie a úzkosti
Až jedna tretina ľudí žijúcich v rozvinutých krajinách zažíva príznaky úzkosti a depresie.
Hoci existuje mnoho príčin úzkosti a depresie, chronický zápal by mohol byť hlavným prispievajúcim faktorom.
Nový výskum na zvieratách zistil, že extrakt z huby Lion’s Mane má protizápalové účinky, ktoré môžu znížiť príznaky úzkosti a depresie u myší.
Iné štúdie na zvieratách zistili, že extrakt z Lion’s Mane môže tiež pomôcť regenerovať mozgové bunky a zlepšiť fungovanie hipokampu, oblasti mozgu zodpovednej za spracovanie spomienok a emocionálnych reakcií.
Výskumníci sa domnievajú, že zlepšené fungovanie hipokampu môže vysvetľovať zníženie úzkostného a depresívneho správania u myší, ktorým boli podávané tieto extrakty.
Hoci sú tieto štúdie na zvieratách sľubné, existuje veľmi málo výskumu na ľuďoch.
Jedna malá štúdia u žien v menopauze zistila, že denná konzumácia sušienok obsahujúcich huby Lion’s Mane počas jedného mesiaca pomohla znížiť subjektívne pocity podráždenosti a úzkosti.
Zhrnutie: Štúdie naznačujú, že huby Lion’s Mane môžu pomôcť zmierniť mierne príznaky úzkosti a depresie, ale na lepšie pochopenie korelácie je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
3. Huby Lion’s Mane môžu urýchliť zotavenie z poranení nervového systému
Nervový systém sa skladá z mozgu, miechy a ďalších nervov, ktoré prechádzajú celým telom. Tieto zložky spolupracujú pri vysielaní a prenose signálov, ktoré riadia takmer každú telesnú funkciu.
Poranenia mozgu alebo miechy môžu byť zničujúce. Často spôsobujú paralýzu alebo stratu duševných funkcií a ich hojenie môže trvať dlho.
Výskum však zistil, že extrakt z huby Lion’s Mane môže pomôcť urýchliť zotavenie z týchto typov poranení stimuláciou rastu a opravy nervových buniek.
Ukázalo sa, že extrakt z huby Lion’s Mane znižuje čas zotavenia o 23–41 %, ak sa podáva potkanom s poraneniami nervového systému.
Extrakt z Lion’s Mane môže tiež pomôcť znížiť závažnosť poškodenia mozgu po mŕtvici.
V jednej štúdii vysoké dávky extraktu z huby Lion’s Mane podané potkanom ihneď po mŕtvici pomohli znížiť zápal a zmenšiť veľkosť poškodenia mozgu súvisiaceho s mŕtvicou o 44 %.
Hoci sú tieto výsledky sľubné, neboli vykonané žiadne štúdie na ľuďoch, aby sa zistilo, či by Lion’s Mane mal rovnaký terapeutický účinok na poranenia nervového systému.
Zhrnutie: Štúdie na potkanoch zistili, že extrakt z Lion’s Mane môže urýchliť čas zotavenia z poranení nervového systému, ale chýba výskum na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 8 vedecky podložených zdravotných prínosov ananásovej šťavy
4. Huby Lion’s Mane chránia pred vredmi v tráviacom trakte
Vredy sa môžu tvoriť kdekoľvek pozdĺž tráviaceho traktu, vrátane žalúdka, tenkého čreva a hrubého čreva.
Žalúdočné vredy sú často spôsobené dvoma hlavnými faktormi: premnožením baktérie nazývanej H. pylori a poškodením slizničnej vrstvy žalúdka, ktoré je často spôsobené dlhodobým užívaním nesteroidných protizápalových liekov (NSAID).
Extrakt z Lion’s Mane môže chrániť pred vznikom žalúdočných vredov inhibíciou rastu H. pylori a ochranou žalúdočnej sliznice pred poškodením.
Niekoľko štúdií zistilo, že extrakt z Lion’s Mane môže zabrániť rastu H. pylori v skúmavke, ale žiadne štúdie netestovali, či majú rovnaké účinky v žalúdku.
Okrem toho, štúdia na zvieratách zistila, že extrakt z Lion’s Mane bol účinnejší pri prevencii žalúdočných vredov vyvolaných alkoholom ako tradičné lieky znižujúce kyselinu – a to bez akýchkoľvek negatívnych vedľajších účinkov.
Extrakt z Lion’s Mane môže tiež znížiť zápal a zabrániť poškodeniu tkaniva v iných oblastiach čriev. Môžu pomôcť pri liečbe zápalových ochorení čriev, ako je ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
Jedna štúdia u ľudí s ulceróznou kolitídou zistila, že užívanie hubového doplnku obsahujúceho 14 % extraktu z Lion’s Mane výrazne znížilo príznaky a zlepšilo kvalitu života po troch týždňoch.
Avšak, keď sa tá istá štúdia opakovala u pacientov s Crohnovou chorobou, prínosy neboli lepšie ako placebo.
Je dôležité poznamenať, že bylinný doplnok použitý v týchto štúdiách zahŕňal niekoľko typov húb, takže je ťažké vyvodiť akékoľvek závery o účinkoch konkrétne Lion’s Mane.
Celkovo výskum naznačuje, že extrakt z Lion’s Mane môže pomôcť inhibovať vývoj vredov, ale je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že extrakt z Lion’s Mane chráni pred žalúdočnými a črevnými vredmi u hlodavcov, ale výskum na ľuďoch je protichodný.
Odporúčané čítanie: 10 preukázaných zdravotných prínosov kardamómu podložených vedou
5. Huby Lion’s Mane znižujú riziko srdcových ochorení
Hlavné rizikové faktory pre srdcové ochorenia zahŕňajú obezitu, vysoké triglyceridy, veľké množstvo oxidovaného cholesterolu a zvýšenú tendenciu k tvorbe krvných zrazenín.
Výskum ukazuje, že extrakt z Lion’s Mane môže ovplyvniť niektoré z týchto faktorov a znížiť riziko srdcových ochorení.
Štúdie na potkanoch a myšiach zistili, že extrakt z huby Lion’s Mane zlepšuje metabolizmus tukov a znižuje hladiny triglyceridov.
Jedna štúdia na potkanoch kŕmených vysokotučnou stravou a dennými dávkami extraktu z Lion’s Mane zaznamenala o 27 % nižšie hladiny triglyceridov a o 42 % menší prírastok hmotnosti po 28 dňoch.
Keďže obezita a vysoké triglyceridy sú považované za rizikové faktory pre srdcové ochorenia, je to jeden zo spôsobov, akým huby Lion’s Mane prispievajú k zdraviu srdca.
Štúdie v skúmavkách tiež zistili, že extrakt z Lion’s Mane môže pomôcť zabrániť oxidácii cholesterolu v krvnom obehu.
Oxidované molekuly cholesterolu majú tendenciu prichytávať sa na steny tepien, čo spôsobuje ich tvrdnutie a zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice. Preto je zníženie oxidácie prospešné pre zdravie srdca.
Navyše, huby Lion’s Mane obsahujú zlúčeninu nazývanú hericenón B, ktorá môže znížiť rýchlosť zrážania krvi a znížiť riziko infarktu alebo mŕtvice.
Zdá sa, že huby Lion’s Mane prospievajú srdcu a krvným cievam viacerými spôsobmi, ale na podporu tohto tvrdenia sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách a v skúmavkách naznačujú, že extrakt z Lion’s Mane môže znížiť riziko srdcových ochorení viacerými spôsobmi, ale na potvrdenie týchto zistení sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 9 pôsobivých zdravotných výhod kalonji (nigella semien)
6. Huby Lion’s Mane pomáhajú zvládať príznaky cukrovky
Cukrovka je ochorenie, ktoré nastáva, keď telo stratí schopnosť kontrolovať hladinu cukru v krvi. V dôsledku toho sú hladiny neustále zvýšené.
Chronicky vysoké hladiny cukru v krvi nakoniec spôsobujú komplikácie, ako je ochorenie obličiek, poškodenie nervov v rukách a nohách a strata zraku.
Huba Lion’s Mane môže byť prospešná pre manažment cukrovky zlepšením kontroly hladiny cukru v krvi a znížením niektorých z týchto vedľajších účinkov.
Niekoľko štúdií na zvieratách ukázalo, že Lion’s Mane môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi u normálnych aj diabetických myší, dokonca aj pri denných dávkach už od 2,7 mg na libru (6 mg na kg) telesnej hmotnosti.
Jedným zo spôsobov, ako Lion’s Mane znižuje hladinu cukru v krvi, je blokovanie aktivity enzýmu alfa-glukozidázy, ktorý rozkladá sacharidy v tenkom čreve.
Keď je tento enzým blokovaný, telo nie je schopné tráviť a absorbovať sacharidy tak účinne, čo vedie k nižšej hladine cukru v krvi.
Okrem znižovania hladiny cukru v krvi môže extrakt z Lion’s Mane znížiť diabetickú neuropatickú bolesť v rukách a nohách.
U myší s diabetickým poškodením nervov šesť týždňov denného extraktu z Lion’s Mane výrazne znížilo bolesť, znížilo hladinu cukru v krvi a dokonca zvýšilo hladiny antioxidantov.
Huba Lion’s Mane vykazuje potenciál ako terapeutický doplnok pre cukrovku, ale je potrebný ďalší výskum na presné určenie, ako by sa mohla použiť u ľudí.
Zhrnutie: Huba Lion’s Mane môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť diabetickú neuropatickú bolesť u myší, ale je potrebných viac štúdií na určenie, či by mohla byť dobrou terapeutickou možnosťou u ľudí.
7. Huby Lion’s Mane môžu pomôcť bojovať proti rakovine
Rakovina nastáva, keď sa poškodí DNA a spôsobí, že sa bunky delia a replikujú nekontrolovateľne.
Niektoré výskumy naznačujú, že huba Lion’s Mane má protirakovinové schopnosti vďaka niekoľkým svojim jedinečným zlúčeninám.
Keď sa extrakt z Lion’s Mane zmieša s ľudskými rakovinovými bunkami v skúmavke, spôsobí, že rakovinové bunky odumierajú rýchlejšie. To sa preukázalo pri niekoľkých typoch rakovinových buniek, vrátane buniek rakoviny pečene, hrubého čreva, žalúdka a krvi.
Avšak, aspoň jedna štúdia tieto výsledky nedokázala replikovať, takže je potrebných viac štúdií.
Okrem zabíjania rakovinových buniek sa ukázalo, že extrakt z Lion’s Mane tiež spomaľuje šírenie rakoviny.
Jedna štúdia na myšiach s rakovinou hrubého čreva zistila, že užívanie extraktu z Lion’s Mane znížilo šírenie rakoviny do pľúc o 69 %.
Ďalšia štúdia zistila, že extrakt z Lion’s Mane bol účinnejší ako tradičné lieky proti rakovine pri spomaľovaní rastu nádorov u myší, okrem toho, že mal menej vedľajších účinkov.
Avšak, protirakovinové účinky huby Lion’s Mane neboli nikdy testované na ľuďoch, takže je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách a v skúmavkách ukazujú, že extrakt z Lion’s Mane môže zabíjať rakovinové bunky a spomaľovať šírenie nádorov, ale stále sú potrebné štúdie na ľuďoch.
8. Huby Lion’s Mane znižujú zápal a oxidačný stres
Chronický zápal a oxidačný stres sú považované za koreň mnohých moderných chorôb, vrátane srdcových ochorení, rakoviny a autoimunitných porúch.
Výskum ukazuje, že huby Lion’s Mane obsahujú silné protizápalové a antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť vplyv týchto chorôb.
Jedna štúdia skúmajúca antioxidačné schopnosti 14 rôznych druhov húb zistila, že Lion’s Mane mala štvrtú najvyššiu antioxidačnú aktivitu a odporučila ju považovať za dobrý diétny zdroj antioxidantov.
Niekoľko štúdií na zvieratách zistilo, že extrakt z Lion’s Mane znížil markery zápalu a oxidačného stresu u hlodavcov a môže byť obzvlášť užitočný pri manažmente zápalových ochorení čriev, poškodenia pečene a mŕtvice.
Huby Lion’s Mane môžu tiež pomôcť znížiť niektoré zdravotné riziká spojené s obezitou, pretože sa ukázalo, že znižujú množstvo zápalu uvoľňovaného tukovým tkanivom.
Na určenie potenciálnych zdravotných prínosov u ľudí sú potrebné ďalšie štúdie, ale výsledky z laboratórnych štúdií a štúdií na zvieratách sú sľubné.
Zhrnutie: Huba Lion’s Mane obsahuje silné antioxidačné a protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť vplyv chronických chorôb.
Odporúčané čítanie: 10 zdravotných prínosov zlatého mlieka a ako si ho pripraviť
9. Huba Lion’s Mane posilňuje imunitný systém
Silný imunitný systém chráni telo pred baktériami, vírusmi a inými patogénmi spôsobujúcimi choroby.
Na druhej strane, slabý imunitný systém vystavuje telo vyššiemu riziku vzniku infekčných chorôb.
Výskum na zvieratách ukazuje, že huba Lion’s Mane môže posilniť imunitu zvýšením aktivity črevného imunitného systému, ktorý chráni telo pred patogénmi, ktoré vstupujú do čreva cez ústa alebo nos.
Tieto účinky môžu byť čiastočne spôsobené priaznivými zmenami v črevných baktériách, ktoré stimulujú imunitný systém.
Jedna štúdia dokonca zistila, že denné dopĺňanie extraktu z Lion’s Mane takmer štvornásobne predĺžilo životnosť myší infikovaných smrteľnou dávkou baktérií salmonely.
Imunitu posilňujúce účinky húb Lion’s Mane sú veľmi sľubné, ale táto oblasť výskumu sa stále vyvíja.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že huby Lion’s Mane majú imunitu posilňujúce účinky u hlodavcov, ale je potrebný oveľa rozsiahlejší výskum.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky húb Lion’s Mane
Žiadne štúdie na ľuďoch neskúmali vedľajšie účinky huby Lion’s Mane alebo jej extraktu, ale zdajú sa byť veľmi bezpečné.
U potkanov neboli pozorované žiadne nepriaznivé účinky, dokonca ani pri dávkach až 2,3 gramu na libru (5 gramov na kg) telesnej hmotnosti denne počas jedného mesiaca alebo nižších dávkach počas troch mesiacov.
Avšak, každý, kto je alergický alebo citlivý na huby, by sa mal vyhnúť Lion’s Mane, pretože je to druh huby.
Boli zdokumentované prípady, keď ľudia po vystavení hubám Lion’s Mane zažili ťažkosti s dýchaním alebo kožné vyrážky, pravdepodobne súvisiace s alergiami.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách naznačujú, že huba Lion’s Mane a jej extrakty sú veľmi bezpečné, dokonca aj pri vysokých dávkach. Avšak, boli hlásené alergické reakcie u ľudí, takže každý s známou alergiou na huby by sa jej mal vyhnúť.
Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených zdravotných prínosov selénu
Zhrnutie
Ukázalo sa, že huba Lion’s Mane a jej extrakt majú rôzne zdravotné prínosy.
Výskum zistil, že Lion’s Mane môže chrániť pred demenciou, znižovať mierne príznaky úzkosti a depresie a pomáhať pri oprave poškodenia nervov.
Má tiež silné protizápalové, antioxidačné a imunitu posilňujúce schopnosti a ukázalo sa, že znižuje riziko srdcových ochorení, rakoviny, vredov a cukrovky u zvierat.
Hoci súčasný výskum je sľubný, na vývoj praktických zdravotných aplikácií huby Lion’s Mane sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
