Lyzín je stavebný kameň bielkovín. Je to esenciálna aminokyselina, pretože tvoje telo si ju nedokáže vyrobiť, takže ju musíš prijímať z potravy.
Je dôležitý pre normálny rast a obnovu svalov a používa sa na tvorbu karnitínu, látky, ktorá sa nachádza vo väčšine buniek tvojho tela. Navyše pomáha transportovať tuky cez tvoje bunky, aby sa spálili na energiu.
L-lyzín je forma lyzínu, ktorú tvoje telo dokáže využiť. Prirodzene sa nachádza v potravinách a je to typ používaný v doplnkoch.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Kevin H.
Dostupné v App StoreTu sú 4 pôsobivé zdravotné prínosy lyzínu.
1. Lyzín môže chrániť pred oparmi
Opary alebo horúčkové pľuzgiere sú príznakmi infekcie, často sa objavujú na perách alebo v kútikoch úst.
Objavujú sa ako pľuzgiere naplnené tekutinou, ktoré môžu spôsobovať nepríjemné pocity, ako je brnenie, bolesť a pálenie. Navyše sa kvôli nim môžeš cítiť neisto ohľadom svojho vzhľadu.
Opary sú spôsobené vírusom herpes simplex typu 1 (HSV-1), ktorý sa môže skrývať v tvojej chrbtici. V čase stresu alebo ak je tvoj imunitný systém oslabený, HSV-1 môže spustiť vznik oparu.
Lyzínové doplnky môžu pomôcť zabrániť replikácii HSV-1 a skrátiť trvanie oparu. Predpokladá sa, že lyzín blokuje inú aminokyselinu nazývanú arginín, ktorú HSV-1 potrebuje na množenie.
Jedna štúdia zistila, že denný doplnok 1 000 mg lyzínu viedol k menšiemu počtu oparov u 26 ľudí, ktorí boli náchylní na opakované opary.
Zaujímavé je, že štúdia pozorovala zníženie výskytu oparov, keď sa hladina lyzínu v krvi udržiavala nad 165 nmol/l. Keď hladina v krvi klesla pod túto úroveň, výskyt oparov sa zvýšil.
Ďalšia štúdia u 30 ľudí zistila, že aplikácia krému s lyzínom, bylinkami, vitamínmi a zinkom vyliečila opary u 40 % ľudí do tretieho dňa a u 87 % do šiesteho dňa.
Hoci táto štúdia je sľubná, neuviedla množstvo lyzínu ani iných zložiek použitých v kréme.
Navyše, nie všetky štúdie ukazujú, že lyzín je účinný pri znižovaní výskytu alebo trvania oparov. Jeden prehľad zistil nedostatočné dôkazy na odporúčanie lyzínu na liečbu oparov.
Zhrnutie: Niektoré štúdie ukazujú, že lyzín môže skrátiť trvanie a frekvenciu oparov, ale dôkazy sú nekonzistentné.
2. Lyzín môže znižovať úzkosť
Lyzín môže hrať úlohu pri znižovaní úzkosti.
Jedna štúdia zistila, že blokuje receptory zapojené do stresovej reakcie. Vedci pozorovali, že potkany, ktorým bol podávaný lyzín, mali znížený výskyt hnačiek spôsobených stresom.
Jednotýždňová štúdia u 50 zdravých ľudí zistila, že suplementácia 2,64 gramami lyzínu a arginínu znížila úzkosť vyvolanú stresom a znížila hladiny stresového hormónu kortizolu.
Podobne, pridanie 4,2 gramov lyzínu na kilogram (2,2 libry) pšeničnej múky v chudobných dedinách v Sýrii pomohlo znížiť skóre úzkosti u mužov s veľmi vysokou úrovňou stresu.
Po troch mesiacoch konzumácia múky obohatenej lyzínom tiež pomohla znížiť hladiny kortizolu u žien.
Lyzín môže tiež pomôcť ľuďom so schizofréniou, duševnou poruchou, ktorá narúša vnímanie vonkajšieho sveta jednotlivcom, čo často vedie k neschopnosti pochopiť realitu.
Hoci výskum je stále v počiatočných fázach, lyzín môže mať potenciál zlepšiť príznaky schizofrénie v kombinácii s predpísanými liekmi.
Zhrnutie: Lyzín môže pomôcť znížiť pocity úzkosti a znížiť hladiny stresového hormónu kortizolu u niektorých ľudí. Počiatočný výskum naznačuje, že môže dokonca pomôcť zlepšiť príznaky u ľudí so schizofréniou.
3. Lyzín môže zlepšiť vstrebávanie a zadržiavanie vápnika
Lyzín môže pomôcť tvojmu telu udržať si vápnik.
Predpokladá sa, že lyzín zvyšuje vstrebávanie vápnika v tvojom čreve a pomáha tvojim obličkám udržať si tento minerál.
Štúdia u 30 žien, 15 zdravých a 15 s osteoporózou, zistila, že suplementácia vápnikom a lyzínom znížila stratu vápnika močom.
Ženy, ktorým boli podané 3 gramy samotného vápnika, mali progresívne zvýšenie vápnika v moči. Avšak ženy, ktoré tiež dostali 400 mg lyzínu, stratili močom menej vápnika.
Lyzín zrejme chráni tvoje kosti a môže tiež hrať úlohu pri kontrole toho, kam sa vápnik transportuje v tvojom tele.
Napríklad sa ukázalo, že zabraňuje hromadeniu vápnika v krvných cievach u potkanov. Tento druh hromadenia je rizikovým faktorom pre srdcové choroby.
Okrem toho, jedna štúdia v skúmavke zistila, že bunky, ktoré boli pestované bez lyzínu, mali zvýšený pohyb vápnika z bunky. Toto zvýšenie sa nevyskytlo v bunkách, ktoré mali lyzín.
Zhrnutie: Lyzín ti môže pomôcť absorbovať viac vápnika a znížiť stratu vápnika močom. Mohol by dokonca znížiť riziko hromadenia vápnika v tvojich krvných cievach.
Odporúčané čítanie: Zinok: Výhody, nedostatok, zdroje a vedľajšie účinky
4. Lyzín môže podporovať hojenie rán tým, že pomáha vytvárať kolagén
Lyzín môže zlepšiť hojenie rán v tvojom tele.
V živočíšnom tkanive sa lyzín stáva aktívnejším v mieste rany a pomáha urýchliť proces opravy.
Lyzín je potrebný pre tvorbu kolagénu, bielkoviny, ktorá pôsobí ako lešenie a pomáha podporovať a dodávať štruktúru pokožke a kostiam.
Samotný lyzín môže tiež pôsobiť ako spojivo, čím zvyšuje počet nových buniek v rane. Môže dokonca podporovať tvorbu nových krvných ciev.
V jednej štúdii na zvieratách bola kombinácia lyzínu a aminokyseliny arginínu schopná urýchliť a zlepšiť proces hojenia zlomenín.
V inej štúdii na 40 králikoch sa zistilo, že 21 mg na libru (47 mg na kg) telesnej hmotnosti lyzínu a 23 mg na libru (50 mg na kg) telesnej hmotnosti arginínu výrazne zlepšili prietok krvi a celkové hojenie kostí.
Králiky, ktoré dostali lyzín a arginín, mali o 2 týždne skrátený čas hojenia v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Hojenie rán je komplexný proces, ktorý si vyžaduje rôzne minerály, vitamíny a ďalšie faktory. Lyzín zrejme hrá neoceniteľnú úlohu a bez dostatočného lyzínu je hojenie rán narušené.
Doteraz sa štúdie zaoberali len perorálnymi doplnkami na hojenie rán a nie je známe, či by aplikácia priamo na rany mohla byť účinná.
Avšak jedna štúdia zistila, že aplikácia gélu obsahujúceho lyzín na vredovú ranu viedla k zníženiu infekcie a rýchlejšiemu času hojenia ako v prípade, keď sa gél nepoužil.
Zhrnutie: Lyzín je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, esenciálnej bielkoviny, ktorá ovplyvňuje opravu rán. Štúdie na zvieratách naznačujú, že lyzín môže urýchliť hojenie rán a skrátiť čas rekonvalescencie.
Odporúčané čítanie: 7 pôsobivých zdravotných výhod vitamínu C podložených vedou
Ďalšie potenciálne prínosy lyzínu
Lyzín – ako všetky aminokyseliny – sa používa ako stavebný kameň pre bielkoviny v tvojom tele. Tieto bielkoviny pomáhajú produkovať hormóny, imunitné bunky a enzýmy.
Lyzín môže mať okrem tých, ktoré boli prediskutované skôr, niekoľko ďalších prínosov.
Tu sú ďalšie oblasti, kde môže lyzín prospieť tvojmu zdraviu:
- Rakovina: Jedna štúdia na zvieratách zistila, že lyzín v kombinácii s antioxidantom katechínom znížil rast rakovinových buniek u myší.
- Zdravie očí: Štúdia na potkanoch s cukrovkou zistila, že lyzínové doplnky môžu zabrániť rozvoju šedého zákalu.
- Cukrovka: Jedna štúdia ukázala, že lyzín môže pomôcť znížiť reakciu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Spojenie je však stále nejasné.
- Krvný tlak: Štúdia u 50 dospelých s nedostatkom lyzínu a vysokým krvným tlakom zistila, že lyzínové doplnky výrazne znížili krvný tlak.
Dostatočný príjem lyzínu je nevyhnutný pre udržanie normálneho zdravia a doplnky môžu prospieť určitým ľuďom a stavom.
Zhrnutie: Výskum lyzínu je sľubný, pretože niektoré dôkazy naznačujú, že môže mať protirakovinové účinky, pomáha zlepšovať hladiny cukru v krvi a znižovať krvný tlak.
Hlavné zdroje potravy a doplnky lyzínu
Lyzín sa nachádza v potravinách, ktoré sú prirodzene bohaté na bielkoviny, najmä v mäse a mliečnych výrobkoch, a tiež v menších množstvách v rastlinných potravinách.
Tu sú niektoré skvelé zdroje lyzínu:
- Mäso: Hovädzie, kuracie a jahňacie
- Morské plody: Mušle, krevety a ustrice
- Ryby: Losos, treska a tuniak
- Mliečne výrobky: Mlieko, syr a jogurt
- Zelenina: Zemiaky, paprika a pór
- Ovocie: Avokádo, sušené marhule a hrušky
- Strukoviny: Sója, fazuľa a cícer
- Orechy a semená: Makadamové orechy, tekvicové semienka a kešu
Obilniny sú vo všeobecnosti slabým zdrojom. Avšak quinoa, amarant a pohánka obsahujú slušné množstvo lyzínu.
Ak si náchylný na opary, užívanie 1 gramu lyzínu denne alebo používanie gélu obsahujúceho lyzín môže stáť za vyskúšanie, ale pamätaj, že je najlepšie najprv sa poradiť so svojím lekárom.
Zhrnutie: Živočíšne potraviny, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky, dodávajú najväčšie množstvo lyzínu, ale slušné množstvá nájdeš aj v rastlinných potravinách, ako sú zemiaky, avokádo a sójové výrobky.
Odporúčané čítanie: Mikroživiny: Typy, funkcie, benefity a ďalšie
Zhrnutie
Lyzín je esenciálna aminokyselina s mnohými prínosmi, ktoré siahajú od prevencie oparov po zníženie úzkosti a podporu hojenia rán.
Ako stavebný kameň bielkovín môže mať aj mnoho ďalších prínosov. Bez dostatočného množstva lyzínu tvoje telo nemusí byť schopné produkovať dostatočné alebo vhodné hormóny a imunitné bunky.
Lyzín sa nachádza vo vysokých množstvách v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, ale strukoviny, ovocie a zelenina tiež prispievajú k tvojmu príjmu. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
