Rastlina maca v posledných rokoch explodovala v popularite. Je to rastlina pôvodom z Peru a bežne je dostupná vo forme prášku alebo ako doplnok.
Koreň maca sa tradične používal na zvýšenie plodnosti a sexuálnej túžby; toto je však medzi výskumníkmi stále diskutabilné. Tiež sa tvrdí, že zlepšuje energiu a vytrvalosť.
Čo je maca?
Rastlina maca, vedecky známa ako Lepidium meyenii, sa niekedy označuje ako peruánsky ženšen.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreRastie hlavne v Andách v strednom Peru, v drsných podmienkach a vo veľmi vysokých nadmorských výškach – nad 4 000 metrov.
Maca je kapustovitá zelenina, ktorá je príbuzná brokolici, karfiolu, kapuste a kalu. Má dlhú históriu kulinárskeho a medicínskeho využitia v Peru.
Hlavnou jedlou časťou rastliny je koreň. Existuje v niekoľkých farbách, od bielej po čiernu.
Koreň maca sa zvyčajne suší a konzumuje vo forme prášku, ale je dostupný aj v kapsulách a ako tekutý extrakt.
Chuť prášku z koreňa maca, ktorú niektorí ľudia nemajú radi, bola opísaná ako zemitá a oriešková. Mnoho ľudí ho pridáva do svojich smoothies, ovsených vločiek a sladkých pochúťok.
Zhrnutie: Maca je liečivá rastlina, ktorá rastie hlavne vysoko v horách Peru v drsných podmienkach.
1. Maca je vysoko výživná
Prášok z koreňa maca je bohatý na živiny a je bohatým zdrojom niekoľkých dôležitých vitamínov a minerálov.
Jedna unca (28 gramov) prášku z koreňa maca obsahuje:
- Kalórie: 91
- Sacharidy: 20 gramov
- Bielkoviny: 4 gramy
- Vláknina: 2 gramy
- Tuk: 1 gram
- Vitamín C: 133 % odporúčaného denného príjmu (ODP)
- Meď: 85 % tvojej dennej potreby
- Železo: 23 % tvojej dennej potreby
- Draslík: 16 % tvojej dennej potreby
- Vitamín B6: 15 % tvojej dennej potreby
- Mangán: 10 % tvojej dennej potreby
Koreň maca je dobrým zdrojom sacharidov, má nízky obsah tuku a obsahuje slušné množstvo vlákniny. Je tiež bohatý na niektoré esenciálne vitamíny a minerály, ako je vitamín C, meď a železo.
Okrem toho obsahuje rôzne rastlinné zlúčeniny, vrátane glukozinolátov a polyfenolov.
Zhrnutie: Prášok z koreňa maca má vysoký obsah sacharidov a je bohatý na niekoľko živín, vrátane vitamínu C, medi a železa. Obsahuje tiež mnoho bioaktívnych rastlinných zlúčenín.
2. Maca môže zvýšiť libido u mužov a žien
Znížená sexuálna túžba je bežným problémom medzi dospelými.
V dôsledku toho je záujem o bylinky a rastliny, ktoré prirodzene zvyšujú libido, vysoký.
Maca bola intenzívne propagovaná ako účinná pri zlepšovaní sexuálnej túžby a toto tvrdenie je podporené výskumom.
Recenzia z roku 2010, ktorá zahŕňala štyri randomizované klinické štúdie s celkovým počtom 131 účastníkov, zistila dôkazy, že maca zlepšila sexuálnu túžbu po najmenej 6 týždňoch užívania. Je však dôležité poznamenať, že keďže táto štúdia bola malá, na záver je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Maca zvyšuje sexuálnu túžbu u mužov aj žien.
3. Maca môže zvýšiť plodnosť u mužov
Pokiaľ ide o mužskú plodnosť, kvalita a množstvo spermií sú veľmi dôležité.
Existujú dôkazy, že koreň maca zvyšuje plodnosť mužov.
Nedávna recenzia zhrnula zistenia piatich malých štúdií. Ukázala, že maca zlepšila kvalitu spermií u neplodných aj zdravých mužov.
Ďalšia štúdia testovala 69 mužov s diagnózou miernej astenozoospermie a/alebo miernej oligozoospermie. Po užívaní macy po dobu 12 týždňov výskumníci zistili zlepšenie koncentrácie spermií, ale veľkosť, tvar, objem, počet a pohyblivosť spermií sa významne nezmenili.
Zhrnutie: Maca môže pomôcť zvýšiť koncentráciu spermií a zlepšiť kvalitu spermií, čím potenciálne zvyšuje plodnosť u mužov.
4. Maca môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy
Menopauza je definovaná ako obdobie v živote ženy, keď sa jej menštruácia natrvalo zastaví.
Prirodzený pokles estrogénu, ku ktorému dochádza v tomto období, môže spôsobiť celý rad nepríjemných príznakov.
Patria sem návaly horúčavy, vaginálna suchosť, zmeny nálady, problémy so spánkom a podráždenosť.
Niektoré štúdie u žien v menopauze zistili, že maca pomohla zmierniť príznaky menopauzy, vrátane návalov horúčavy a prerušeného spánku. Je však dôležité poznamenať, že v štúdiách sa popri mace používali aj ďalšie doplnky, takže je potrebný ďalší výskum, kým sa zistí, či maca zmierňuje príznaky menopauzy.
Okrem toho štúdie na zvieratách naznačujú, že maca môže pomôcť chrániť zdravie kostí. Ženy majú po menopauze vyššie riziko osteoporózy.
Zhrnutie: Maca môže zlepšiť príznaky menopauzy, vrátane návalov horúčavy a narušeného spánku v noci.
Odporúčané čítanie: Tekvicový olej: Výživa, výhody, nevýhody a ďalšie
5. Maca môže zlepšiť tvoju náladu
Niekoľko štúdií ukázalo, že maca môže zlepšiť tvoju náladu.
Bola spojená so znížením úzkosti a príznakov depresie, najmä u žien v menopauze.
Maca obsahuje rastlinné zlúčeniny nazývané flavonoidy, o ktorých sa predpokladá, že sú aspoň čiastočne zodpovedné za tieto psychologické výhody.
Zhrnutie: Maca môže zlepšiť tvoju duševnú pohodu a náladu znížením depresie a úzkosti, najmä u žien v menopauze.
6. Maca môže zvýšiť športový výkon a energiu
Prášok z koreňa maca je populárny doplnok medzi kulturistami a športovcami.
Tvrdí sa, že pomáha pri naberaní svalov, zvyšuje silu, zvyšuje energiu a zlepšuje výkon pri cvičení.
Niektoré štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že zvyšuje vytrvalostný výkon.
Okrem toho jedna malá pilotná štúdia u ôsmich mužských cyklistov zistila, že po 14 dňoch užívania extraktu z macy zlepšili čas, za ktorý prešli takmer 40-kilometrovú jazdu na bicykli.
V súčasnosti neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by potvrdili, že maca ponúka akékoľvek výhody pre svalovú hmotu alebo silu.
Zhrnutie: Doplnenie macy môže zlepšiť výkon pri cvičení, najmä počas vytrvalostných podujatí. Jej účinky na svalovú hmotu a silu však ešte musia byť študované.
7. Pri aplikácii na pokožku môže maca pomôcť chrániť ju pred slnkom
Ultrafialové (UV) lúče zo slnka môžu spáliť a poškodiť nechránenú, vystavenú pokožku.
Časom môže UV žiarenie spôsobiť vrásky a zvýšiť riziko rakoviny kože.
Existujú dôkazy, že aplikácia extraktu z macy, koncentrovanej formy rastliny, na pokožku môže pomôcť chrániť ju pred UV žiarením.
Jedna štúdia zistila, že extrakt z macy aplikovaný na kožu piatich potkanov počas 3 týždňov zabránil poškodeniu kože UV žiarením.
Ochranný účinok bol pripísaný polyfenolovým antioxidantom a glukozinolátom, ktoré sa nachádzajú v mace.
Maj na pamäti, že extrakt z macy nemôže nahradiť bežný opaľovací krém. Tiež chráni pokožku len pri aplikácii na pokožku, nie pri konzumácii.
Zhrnutie: Pri aplikácii na pokožku môže extrakt z macy pomôcť chrániť ju pred UV lúčmi slnka.
Odporúčané čítanie: 7 afrodiziakálnych potravín, ktoré prirodzene zvyšujú libido
8. Maca môže zlepšiť učenie a pamäť
Maca môže zlepšiť funkciu mozgu.
Tradične ju používali pôvodní obyvatelia Peru na zlepšenie výkonu detí v škole.
V štúdiách na zvieratách maca zlepšila učenie a pamäť u hlodavcov, ktoré mali poruchu pamäti.
V tomto ohľade sa zdá, že čierna maca je účinnejšia ako iné odrody.
Zhrnutie: Niektoré dôkazy naznačujú, že maca, najmä čierna odroda, môže zlepšiť učenie a pamäť.
9. Maca môže znížiť veľkosť prostaty
Prostata je žľaza, ktorá sa nachádza len u mužov.
Zväčšenie prostaty, známe aj ako benígna hyperplázia prostaty (BPH), je bežné u starnúcich mužov.
Väčšia prostata môže spôsobiť rôzne problémy s močením, pretože obklopuje trubicu, cez ktorú sa moč odvádza z tela.
Zaujímavé je, že niekoľko štúdií na hlodavcoch naznačuje, že červená maca znižuje veľkosť prostaty.
Predpokladá sa, že účinok červenej macy na prostatu súvisí s jej vysokým obsahom glukozinolátov. Tieto látky sú tiež spojené so zníženým rizikom rakoviny prostaty.
Zhrnutie: Zväčšená prostata je bežná u starších mužov a môže spôsobiť problémy s močením. Štúdie na zvieratách naznačujú, že červená maca môže znížiť veľkosť prostaty.
Ako používať macu
Maca sa ľahko začlení do tvojej stravy.
Môže sa užívať ako doplnok alebo pridávať do smoothies, ovsených vločiek, pečiva, energetických tyčiniek a ďalších.
Optimálna dávka na medicínske použitie nebola stanovená. Avšak dávka prášku z koreňa maca používaná v štúdiách sa zvyčajne pohybuje od 1,5 do 5 gramov denne.
Macu nájdeš v niektorých supermarketoch, obchodoch so zdravou výživou a u rôznych online predajcov.
Kvalitnejšiu macu s personalizovanými dávkami nájdeš aj s pomocou licencovaného zdravotníckeho pracovníka.
Je dostupná vo forme prášku, 500 mg kapsúl alebo ako tekutý extrakt.
Zatiaľ čo žltá maca je najľahšie dostupný typ, tmavšie typy ako červená a čierna môžu mať rôzne biologické vlastnosti.
Zhrnutie: Prášok z koreňa maca sa ľahko začlení do tvojej stravy a je široko dostupný.
Odporúčané čítanie: 12 preukázaných zdravotných výhod ašvagandy
Bezpečnosť a vedľajšie účinky macy
Maca sa všeobecne považuje za bezpečnú.
Avšak peruánski domorodci veria, že konzumácia čerstvého koreňa maca môže mať nepriaznivé zdravotné účinky a odporúčajú ho najprv uvariť.
Okrem toho, ak máš problémy so štítnou žľazou, možno budeš chcieť byť opatrný s macou.
Je to preto, že obsahuje goitrogény, látky, ktoré môžu narúšať normálnu funkciu štítnej žľazy. Tieto zlúčeniny ťa pravdepodobnejšie ovplyvnia, ak už máš narušenú funkciu štítnej žľazy.
Nakoniec, ak si tehotná alebo dojčíš, mala by si sa poradiť so svojím zdravotníckym tímom pred užívaním macy.
Zhrnutie: Maca sa považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí. Ak však máš problémy so štítnou žľazou alebo si tehotná či dojčíš, musíš byť opatrná a poradiť sa so svojím zdravotníckym tímom, ak uvažuješ o doplnení macy.
Zhrnutie
Doplnenie macy môže poskytnúť niekoľko zdravotných výhod, ako je zvýšené libido a lepšia nálada.
Väčšina štúdií je však malá a mnohé z nich boli vykonané na zvieratách.
Hoci maca vykazuje veľký potenciál, je potrebné ju podrobnejšie študovať.
Ak uvažuješ o doplnení macy, poraď sa so zdravotníckym pracovníkom. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
