Mnoho ľudí pozná sladké, tropické ovocie, ktoré pochádza z mangovníkov, ale možno si neuvedomuješ, že aj listy mangovníkov sú jedlé.
Mladé zelené mangové listy sú veľmi jemné a v niektorých kultúrach sa varia a jedia. Pretože sú listy veľmi výživné, vyrábajú sa z nich aj čaje a doplnky.
Listy Mangifera indica, konkrétneho druhu manga, sa používajú v liečebných praktikách ako ajurvéda a tradičná čínska medicína už tisíce rokov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreHoci sa v tradičnej medicíne používajú aj stonka, kôra, listy, korene a plody, verí sa, že listy pomáhajú liečiť cukrovku a iné zdravotné problémy.
Tu je 8 nových výhod a použití mangových listov, podložených vedou.
1. Mangové listy sú bohaté na rastlinné zlúčeniny
Mangové listy obsahujú niekoľko prospešných rastlinných zlúčenín, vrátane polyfenolov a terpenoidov.
Terpenoidy sú dôležité pre optimálne videnie a imunitné zdravie. Sú to tiež antioxidanty, ktoré chránia tvoje bunky pred škodlivými molekulami nazývanými voľné radikály.
Polyfenoly zase majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Niektoré výskumy naznačujú, že zlepšujú črevné baktérie a pomáhajú liečiť alebo predchádzať stavom ako obezita, cukrovka, srdcové choroby a rakovina.
Mangiferín, polyfenol nachádzajúci sa v mnohých rastlinách, ale v obzvlášť vysokých množstvách v mangu a mangových listoch, sa pripisuje mnohým výhodám.
Štúdie ho skúmali ako antimikrobiálne činidlo a potenciálnu liečbu nádorov, cukrovky, srdcových chorôb a abnormalít trávenia tukov.
Stále je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Mangové listy sú bohaté na terpenoidy a polyfenoly, čo sú rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu chrániť pred chorobami a bojovať proti zápalu v tvojom tele.
2. Mangové listy môžu mať protizápalové vlastnosti
Mnoho potenciálnych výhod mangových listov vyplýva z protizápalových vlastností mangiferínu.
Zatiaľ čo zápal je súčasťou normálnej imunitnej reakcie tvojho tela, chronický zápal môže zvýšiť riziko rôznych chorôb.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že protizápalové vlastnosti mangových listov môžu dokonca chrániť tvoj mozog pred stavmi ako Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba.
V jednej štúdii extrakt z mangových listov podávaný potkanom v dávke 2,3 mg na libru telesnej hmotnosti (5 mg na kg) pomohol potlačiť umelo vyvolané oxidačné a zápalové biomarkery v mozgu.
Napriek tomu sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Mangové listy môžu mať protizápalové účinky, potenciálne chránia zdravie mozgu. Stále však chýba výskum na ľuďoch.
3. Mangové listy môžu chrániť pred priberaním tuku
Extrakt z mangových listov môže pomôcť pri manažmente obezity, cukrovky a metabolického syndrómu tým, že zasahuje do metabolizmu tukov.
Viaceré štúdie na zvieratách zistili, že extrakt z mangových listov inhibuje hromadenie tuku v tkanivových bunkách. Ďalšia štúdia na myšiach ukazuje, že bunky ošetrené extraktom z mangových listov mali nižšie hladiny tukových usadenín a vyššie hladiny adiponektínu.
Adiponektín je bunkový signalizačný proteín, ktorý ovplyvňuje metabolizmus tukov a reguláciu cukru v tvojom tele. Vyššie hladiny môžu chrániť pred obezitou a chronickými chorobami súvisiacimi s obezitou.
V štúdii na potkanoch s obezitou, tie, ktorým bol podávaný čaj z mangových listov a strava s vysokým obsahom tukov, pribrali menej brušného tuku ako tie, ktorým bola podávaná len strava s vysokým obsahom tukov.
V 12-týždňovej štúdii na 97 dospelých s nadváhou, tí, ktorým bolo podávaných 150 mg mangiferínu denne, mali nižšie hladiny tuku v krvi a dosiahli výrazne lepšie výsledky v indexe inzulínovej rezistencie ako tí, ktorým bolo podávané placebo.
Nižšia inzulínová rezistencia naznačuje zlepšený manažment cukrovky.
Napriek tomu sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Niektoré výskumy naznačujú, že extrakt z mangových listov môže pomôcť regulovať metabolizmus tukov, čím chráni pred priberaním tuku a obezitou.
Odporúčané čítanie: 8 prekvapivých zdravotných výhod koriandra
4. Mangové listy môžu pomôcť v boji proti cukrovke
Mangový list môže pomôcť pri manažmente cukrovky vďaka svojim účinkom na metabolizmus tukov.
Zvýšené hladiny triglyceridov sú často spojené s inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. typu.
Jedna štúdia podávala extrakt z mangových listov myšiam. Po 2 týždňoch vykazovali výrazne nižšie hladiny triglyceridov a cukru v krvi.
Štúdia na potkanoch zistila, že podávanie 45 mg na libru telesnej hmotnosti (100 mg na kg) extraktu z mangových listov znížilo hyperlipidémiu, stav charakterizovaný neobvykle vysokými hladinami triglyceridov a cholesterolu.
V štúdii, ktorá porovnávala extrakt z mangových listov a perorálny liek na cukrovku glibenklamid u potkanov s cukrovkou, tie, ktorým bol podávaný extrakt, mali po 2 týždňoch výrazne nižšie hladiny cukru v krvi ako skupina s glibenklamidom.
Napriek tomu chýbajú štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Extrakt z mangových listov môže pomôcť pri manažmente cukrovky vďaka svojim účinkom na hladinu cukru v krvi a triglyceridy, ale je potrebný ďalší výskum.
5. Mangové listy môžu mať protirakovinové vlastnosti
Viaceré prehľady ukazujú, že mangiferín v mangových listoch môže mať protirakovinový potenciál, pretože bojuje proti oxidačnému stresu a zápalu.
Štúdie v skúmavkách naznačujú špecifické účinky proti leukémii a rakovine pľúc, mozgu, prsníka, krčka maternice a prostaty.
Okrem toho, mangová kôra vykazuje silný protirakovinový potenciál vďaka svojim lignanom, ďalšiemu typu polyfenolu.
Pamätaj, že tieto výsledky sú predbežné a mangové listy by sa nemali považovať za liečbu rakoviny.
Zhrnutie: Nový výskum naznačuje, že určité zlúčeniny z mangových listov môžu bojovať proti rakovine. Je však potrebných viac štúdií.
Odporúčané čítanie: Top 11 potravín pre zdravie a detoxikáciu pečene
6. Mangové listy môžu liečiť žalúdočné vredy
Mangový list a iné časti rastliny sa historicky používali na pomoc pri žalúdočných vredoch a iných tráviacich problémoch.
Štúdia na hlodavcoch zistila, že perorálne podávanie extraktu z mangových listov v dávke 113 – 454 mg na libru (250 – 1 000 mg na kg) telesnej hmotnosti znížilo počet žalúdočných lézií.
Ďalšia štúdia na hlodavcoch zistila podobné výsledky, pričom mangiferín výrazne zlepšil poškodenie tráviaceho systému.
Stále však chýbajú štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Výskum na zvieratách naznačuje, že mangový list môže liečiť žalúdočné vredy a iné tráviace problémy, ale je potrebných viac štúdií.
7. Mangové listy môžu podporovať zdravú pokožku
Extrakt z mangových listov môže znižovať známky starnutia pokožky vďaka obsahu antioxidantov.
V štúdii na myšiach, mangový extrakt podávaný perorálne v dávke 45 mg na libru (100 mg na kg) telesnej hmotnosti zvýšil produkciu kolagénu a výrazne skrátil dĺžku kožných vrások.
Pamätaj, že tento extrakt bol všeobecný mangový extrakt, nie špecifický pre mangové listy.
Medzitým štúdia v skúmavke zistila, že extrakt z mangových listov môže mať antibakteriálne účinky proti Staphylococcus aureus, ktorý môže spôsobovať stafylokokové infekcie.
Mangiferín bol tiež študovaný pre psoriázu, ktorá spôsobuje svrbiace, suché škvrny. Štúdia v skúmavke s použitím ľudskej kože potvrdila, že tento polyfenol podporuje hojenie rán.
Celkovo je potrebný výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Antioxidanty a polyfenoly v mangových listoch môžu spomaliť niektoré účinky starnutia pokožky a liečiť určité kožné ochorenia, hoci je potrebných viac štúdií.
8. Mangové listy môžu prospievať tvojim vlasom
Mangové listy podporujú rast vlasov a extrakt z mangových listov sa môže používať v niektorých vlasových produktoch.
Existuje však málo vedeckých dôkazov na podporu týchto tvrdení.
Napriek tomu sú mangové listy bohaté na antioxidanty, ktoré môžu chrániť tvoje vlasové folikuly pred poškodením. To zase môže pomôcť rastu vlasov.
Sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Pretože mangové listy sú plné antioxidantov, môžu chrániť tvoje vlasové folikuly pred poškodením.
Odporúčané čítanie: 9 pôsobivých zdravotných výhod kalonji (nigella semien)
Ako používať mangové listy
Hoci sa mangové listy môžu jesť čerstvé, čaj je jedným z najbežnejších spôsobov ich konzumácie.
Ak si chceš pripraviť vlastný čaj z mangových listov doma, uvar 10 – 15 čerstvých mangových listov v 2/3 šálky (150 ml) vody.
Ak čerstvé listy nie sú k dispozícii, môžeš si kúpiť čajové vrecúška z mangových listov a sypaný čaj.
Okrem toho je mangový list dostupný ako prášok, extrakt a doplnok. Prášok sa môže riediť vo vode, piť, používať v kožných mastiach alebo sypať do kúpeľa.
Navyše, kapsula z mangových listov nazývaná Zynamite obsahuje 60 % alebo viac mangiferínu. Odporúčané dávkovanie je 140 – 200 mg 1 – 2 krát denne.
Napriek tomu, kvôli nedostatku bezpečnostných štúdií, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začneš užívať mangové doplnky.
Zhrnutie: Mangové listy sa môžu lúhovať do čaju alebo konzumovať ako prášok. Ak sú vo tvojej oblasti dostupné, môžeš jesť čerstvé listy. Pred užívaním doplnkov je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Majú mangové listy nejaké vedľajšie účinky?
Prášok a čaj z mangových listov sa považujú za bezpečné pre ľudskú spotrebu.
Obmedzené štúdie na zvieratách nenaznačujú žiadne vedľajšie účinky, hoci štúdie bezpečnosti na ľuďoch neboli vykonané.
Napriek tomu je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby si prediskutoval dávkovanie a akékoľvek možné interakcie s inými liekmi predtým, ako začneš užívať akúkoľvek formu mangového listu.
Zhrnutie: Produkty z mangových listov sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné pre ľudskú spotrebu.
Zhrnutie
Mangové listy sú plné antioxidantov a rastlinných zlúčenín.
Hoci je výskum predbežný, list tohto tropického ovocia môže prospievať zdraviu pokožky, tráveniu a obezite.
Na niektorých miestach je bežné jesť varené mangové listy. Na Západe sa však najčastejšie konzumujú ako čaj alebo doplnok. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
