Cysteín je semi-esenciálna aminokyselina.
Je považovaný za semi-esenciálny, pretože si ho tvoje telo dokáže vyrobiť z iných aminokyselín, konkrétne metionínu a serínu. Stáva sa esenciálnym len vtedy, keď je príjem metionínu a serínu v strave nízky.
Cysteín sa nachádza vo väčšine potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie mäso, morčacie mäso, jogurt, syr, vajcia, slnečnicové semienka a strukoviny.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreN-acetylcysteín (NAC) je doplnková forma cysteínu.
Konzumácia dostatočného množstva cysteínu a NAC je dôležitá z rôznych zdravotných dôvodov, vrátane dopĺňania najsilnejšieho antioxidantu v tvojom tele, glutatiónu. Tieto aminokyseliny tiež pomáhajú pri chronických respiračných ochoreniach, plodnosti a zdraví mozgu.
Tu je top 9 zdravotných prínosov NAC.
1. N-acetylcysteín je nevyhnutný pre tvorbu silného antioxidantu glutatiónu
NAC je cenený predovšetkým pre svoju úlohu pri produkcii antioxidantov.
Spolu s dvoma ďalšími aminokyselinami – glutamínom a glycínom – je NAC nevyhnutný pre tvorbu a dopĺňanie glutatiónu.
Glutatión je jedným z najdôležitejších antioxidantov tvojho tela – zlúčenín, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky a tkanivá v tvojom tele.
Je nevyhnutný pre imunitné zdravie a boj proti poškodeniu buniek. Niektorí výskumníci veria, že môže dokonca prispieť k dlhovekosti.
Jeho antioxidačné vlastnosti sú prospešné pri mnohých iných ochoreniach spôsobených oxidačným stresom, ako sú srdcové choroby, neplodnosť a niektoré duševné poruchy.
Maj na pamäti, že tieto zistenia pochádzajú zo štúdií na zvieratách a je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: NAC pomáha dopĺňať glutatión, pravdepodobne najsilnejší antioxidant tvojho tela. Preto môže pomôcť zlepšiť rôzne zdravotné problémy.
2. N-acetylcysteín pomáha pri detoxikácii, aby sa predišlo alebo znížilo poškodenie obličiek a pečene
NAC hrá dôležitú úlohu v detoxikačnom procese tvojho tela.
Môže pomôcť predchádzať vedľajším účinkom liekov a environmentálnych toxínov.
Lekári pravidelne podávajú intravenózny NAC ľuďom s predávkovaním paracetamolom, aby predišli alebo znížili poškodenie obličiek a pečene.
Vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým účinkom má NAC uplatnenie aj pri iných ochoreniach pečene.
Zhrnutie: NAC pomáha detoxikovať tvoje telo a môže liečiť predávkovanie paracetamolom.
3. N-acetylcysteín môže zlepšiť duševné poruchy a poruchy užívania návykových látok
NAC pomáha regulovať hladiny glutamátu, najdôležitejšieho neurotransmitera v tvojom mozgu.
Zatiaľ čo glutamát je potrebný pre normálnu mozgovú aktivitu, nadbytok glutamátu spojený s vyčerpaním glutatiónu môže spôsobiť poškodenie mozgu.
To môže prispieť k duševným poruchám, ako sú bipolárna porucha, schizofrénia, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) a porucha užívania návykových látok.
U ľudí s bipolárnou poruchou a depresiou môže NAC pomôcť znížiť príznaky a zlepšiť ich celkovú schopnosť fungovať. Navyše, výskum naznačuje, že môže hrať úlohu pri liečbe stredne ťažkej až ťažkej OCD.
Podobne štúdia na zvieratách naznačila, že NAC môže minimalizovať negatívne účinky schizofrénie, ako je sociálne stiahnutie, apatia a znížená pozornosť.
Doplnky NAC môžu tiež pomôcť znížiť abstinenčné príznaky a zabrániť relapsu u ľudí so závislosťou na kokaíne.
Okrem toho, predbežné štúdie ukazujú, že NAC môže znížiť užívanie marihuany a nikotínu a túžbu po nich.
Mnohé z týchto stavov majú obmedzené alebo v súčasnosti neúčinné možnosti liečby. NAC môže byť účinnou pomôckou pre ľudí s týmito stavmi.
Všetky tieto štúdie sú však pomerne staré a je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Reguláciou hladín glutamátu v tvojom mozgu môže NAC zmierniť príznaky duševných porúch a znížiť užívanie návykových látok a túžbu po nich.
4. N-acetylcysteín pomáha zmierniť príznaky respiračných ochorení
NAC môže zmierniť príznaky respiračných ochorení tým, že pôsobí ako antioxidant a expektorans, uvoľňuje hlien v dýchacích cestách.
Ako antioxidant, NAC pomáha dopĺňať hladiny glutatiónu v pľúcach a znižuje zápal v prieduškách a pľúcnom tkanive.
Ľudia s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) zažívajú dlhodobé oxidačné poškodenie a zápal pľúcneho tkaniva, čo spôsobuje zúženie dýchacích ciest, vedúce k dýchavičnosti a kašľu.
Doplnky NAC sa používajú na zlepšenie príznakov CHOCHP, exacerbácií a poklesu funkcie pľúc.
Prehľad viacerých štúdií zistil, že 600 mg NAC dvakrát denne významne zlepšilo funkciu pľúc a príznaky u ľudí so stabilnou CHOCHP a že vyššie dávky boli účinnejšie ako nižšie.
Ľudia s chronickou bronchitídou môžu tiež profitovať z NAC.
Bronchitída nastáva, keď sa sliznice v prieduškách pľúc zapália, opuchnú a uzavrú dýchacie cesty do pľúc.
Zriedenie hlienu v prieduškách a zvýšenie hladiny glutatiónu môže NAC pomôcť znížiť závažnosť a frekvenciu sipotu, kašľa a respiračných záchvatov.
Okrem zmiernenia CHOCHP a bronchitídy môže NAC zlepšiť aj iné ochorenia pľúc a dýchacích ciest – ako sú cystická fibróza, astma a pľúcna fibróza – ako aj príznaky nazálnej a sínusovej kongescie v dôsledku alergií alebo infekcií.
Zhrnutie: Antioxidačná a expektoračná kapacita NAC môže zlepšiť funkciu pľúc znížením zápalu a rozložením hlienu.
Odporúčané čítanie: Koenzým Q10 (CoQ10): Zdravotné výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
5. N-acetylcysteín posilňuje zdravie mozgu reguláciou glutamátu a dopĺňaním glutatiónu
Schopnosť NAC dopĺňať glutatión a regulovať hladiny glutamátu v mozgu môže posilniť zdravie mozgu.
Neurotransmiter glutamát sa podieľa na širokej škále funkcií učenia, správania a pamäte, zatiaľ čo antioxidant glutatión pomáha znižovať oxidačné poškodenie mozgových buniek, ktoré je spojené so starnutím.
Pretože NAC pomáha regulovať hladiny glutamátu a dopĺňať glutatión, môže byť prospešný pre ľudí so zdravotnými problémami ovplyvňujúcimi mozog a pamäť.
Neurologická porucha Alzheimerova choroba spomaľuje schopnosť učenia a pamäte. Štúdie na zvieratách naznačujú, že NAC môže spomaliť stratu kognitívnych schopností u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Ďalšie mozgové ochorenie, Parkinsonova choroba, sa vyznačuje degeneráciou buniek, ktoré generujú neurotransmiter dopamín. K tomuto ochoreniu prispieva oxidačné poškodenie buniek a znížená antioxidačná schopnosť.
Doplnky NAC zrejme zlepšujú funkciu dopamínu aj príznaky ochorenia, ako sú tras.
Zatiaľ čo NAC môže zlepšiť zdravie mozgu, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch, aby sa dospelo k silným záverom.
Zhrnutie: Pomocou dopĺňania antioxidantu glutatiónu a regulácie glutamátu má NAC potenciál liečiť stavy ako Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
Odporúčané čítanie: Inozitol: PCOS, úzkosť, dávkovanie a vedľajšie účinky
6. N-acetylcysteín môže zlepšiť plodnosť u mužov aj žien
Približne 15 % všetkých párov, ktoré sa snažia otehotnieť, je postihnutých neplodnosťou. Takmer v polovici týchto prípadov je hlavným prispievajúcim faktorom mužská neplodnosť.
Mnohé problémy s mužskou neplodnosťou sa zvyšujú, keď sú hladiny antioxidantov nedostatočné na riešenie tvorby voľných radikálov v reprodukčnom systéme. Oxidačný stres môže spôsobiť smrť buniek a zníženú plodnosť.
V niektorých prípadoch sa ukázalo, že NAC zlepšuje mužskú plodnosť.
Jedným zo stavov, ktoré prispievajú k mužskej neplodnosti, je varikokéla – keď sa žily vo vnútri mieška zväčšia v dôsledku poškodenia voľnými radikálmi. Primárnou liečbou je chirurgický zákrok.
V jednej štúdii 35 mužov s varikokélou dostávalo 600 mg NAC denne počas 3 mesiacov po operácii. Kombinácia chirurgického zákroku a suplementácie NAC zlepšila integritu spermií a mieru tehotenstva partnerky o 22 % v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Staršia štúdia u 468 mužov s neplodnosťou zistila, že suplementácia 600 mg NAC a 200 mcg selénu počas 26 týždňov zlepšila kvalitu spermií.
Výskumníci navrhli, že tento kombinovaný doplnok by sa mal považovať za možnosť liečby mužskej neplodnosti.
Okrem toho môže NAC zlepšiť plodnosť u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) vyvolaním alebo posilnením ovulačného cyklu, hoci je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: NAC môže pomôcť zlepšiť plodnosť u mužov znížením oxidačného stresu, ktorý poškodzuje alebo zabíja reprodukčné bunky. Môže tiež pomôcť plodnosti u žien s PCOS.
7. N-acetylcysteín môže stabilizovať hladinu cukru v krvi znížením zápalu v tukových bunkách
Vysoká hladina cukru v krvi a obezita prispievajú k zápalu v tukovom tkanive.
To môže viesť k poškodeniu alebo zničeniu inzulínových receptorov a zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.
Štúdie na zvieratách ukazujú, že NAC môže stabilizovať hladinu cukru v krvi znížením zápalu v tukových bunkách a tým zlepšením inzulínovej rezistencie.
Keď sú inzulínové receptory neporušené a zdravé, správne odstraňujú cukor z tvojej krvi, udržujúc hladiny v normálnych medziach.
Maj však na pamäti, že na potvrdenie týchto účinkov na kontrolu hladiny cukru v krvi je potrebný výskum NAC na ľuďoch.
Zhrnutie: Znížením zápalu v tukovom tkanive môže NAC znížiť inzulínovú rezistenciu a zlepšiť reguláciu hladiny cukru v krvi, ale chýba výskum na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 17 vedecky podložených zdravotných prínosov omega-3 mastných kyselín
8. N-acetylcysteín môže znížiť riziko srdcových chorôb prevenciou oxidačného poškodenia
Oxidačné poškodenie srdcového tkaniva často vedie k srdcovým chorobám, spôsobujúcim mŕtvice, infarkty a iné vážne stavy.
NAC môže znížiť riziko srdcových chorôb znížením oxidačného poškodenia tkanív v tvojom srdci.
Ukázalo sa tiež, že zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý pomáha žilám dilatovať a zlepšuje prietok krvi. To urýchľuje prechod krvi späť do tvojho srdca a môže znížiť riziko infarktov.
Zaujímavé je, že v staršej štúdii v skúmavke, keď bol NAC kombinovaný so zeleným čajom, zrejme znížil poškodenie oxidovaného LDL (zlého) cholesterolu, ďalšieho prispievateľa k srdcovým chorobám.
Zhrnutie: NAC môže znížiť oxidačné poškodenie tvojho srdca, čo môže zase znížiť riziko srdcových chorôb.
9. Schopnosť zvýšiť hladiny glutatiónu môže zlepšiť imunitnú funkciu
NAC a glutatión tiež prospievajú imunitnému zdraviu.
Výskum určitých chorôb spojených s nedostatkom NAC a glutatiónu naznačuje, že suplementácia NAC môže zlepšiť – a potenciálne obnoviť – imunitnú funkciu.
Tento faktor bol najviac študovaný u ľudí s HIV.
V dvoch štúdiách viedla suplementácia NAC k významnému zvýšeniu imunitnej funkcie, s takmer úplnou obnovou prirodzených zabíjačských buniek.
Vysoké hladiny NAC v tele môžu tiež potlačiť reprodukciu HIV-1.
Štúdia v skúmavke naznačila, že v iných imunitne oslabených situáciách, ako je chrípka, môže NAC brániť schopnosti vírusu replikovať sa. To by mohlo potenciálne znížiť príznaky a trvanie choroby.
Podobne staršie štúdie v skúmavke spojili NAC so smrťou rakovinových buniek a blokovaním replikácie rakovinových buniek.
Celkovo je potrebných viac štúdií na ľuďoch. Preto sa pred užívaním NAC počas liečby rakoviny určite poraď so svojím lekárom.
Zhrnutie: Schopnosť NAC zvýšiť hladiny glutatiónu môže zlepšiť imunitnú funkciu pri rôznych chorobách.
Dávkovanie N-acetylcysteínu
Neexistuje žiadne špecifické diétne odporúčanie pre cysteín, pretože tvoje telo si ho dokáže vyrobiť v malých množstvách.
Aby si tvoje telo vyrobilo aminokyselinu cysteín, potrebuješ dostatočné množstvo folátu, vitamínu B6 a vitamínu B12. Tieto živiny sa nachádzajú v fazuli, šošovici, špenáte, banánoch, losose a tuniaku.
Zatiaľ čo väčšina potravín bohatých na bielkoviny – ako sú kuracie mäso, morčacie mäso, jogurt, syr, vajcia, slnečnicové semienka a strukoviny – obsahuje cysteín, niektorí ľudia sa rozhodnú doplniť NAC, aby zvýšili svoj príjem cysteínu.
NAC má nízku biologickú dostupnosť ako perorálny doplnok, čo znamená, že tvoje telo ho zle absorbuje. Akceptované denné odporúčanie pre doplnok je 600 – 1 800 mg NAC.
NAC sa môže podávať intravenózne alebo užívať perorálne, ako aerosólový sprej alebo v tekutej či práškovej forme.
Zhrnutie: Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín môže tvojmu telu poskytnúť aminokyselinu cysteín, ale môžeš tiež užívať NAC ako doplnok na liečbu určitých stavov.
Vedľajšie účinky N-acetylcysteínu
NAC je pravdepodobne bezpečný pre dospelých, ak je podávaný ako liek na predpis.
Avšak vysoké dávky môžu spôsobiť nevoľnosť, vracanie, hnačku a zápchu.
Pri vdýchnutí môže spôsobiť opuch v ústach, nádchu, ospalosť a tlak na hrudi.
Ľudia, ktorí majú poruchy krvácania alebo užívajú lieky na riedenie krvi, by nemali užívať NAC, pretože môže spomaliť zrážanie krvi.
NAC má nepríjemný zápach, ktorý sťažuje jeho konzumáciu. Ak sa rozhodneš ho užívať, najprv sa poraď so svojím lekárom.
Zhrnutie: Zatiaľ čo NAC je považovaný za bezpečný ako liek na predpis, môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie a gastrointestinálne poruchy, ako aj problémy s ústami, ak sa vdychuje.
Zhrnutie
NAC hrá niekoľko dôležitých úloh v ľudskom zdraví.
Je známy svojou schopnosťou dopĺňať hladiny antioxidantu glutatiónu a tiež reguluje dôležitý neurotransmiter glutamát. Okrem toho NAC pomáha detoxikačnému systému tvojho tela.
Tieto funkcie robia z doplnkov NAC životaschopnú možnosť liečby pre viaceré zdravotné problémy.
Poraď sa so svojím lekárom, aby si zistil, či NAC môže byť prospešný pre tvoje zdravie. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
