Olejové vyplachovanie môže byť prospešné pri znižovaní baktérií v ústach, zlepšovaní zdravia ďasien a predchádzaní problémom, ako je zápach z úst a zubný kaz. Je tiež jednoduché a ľahko sa pridáva do tvojej rutiny.
Olejové vyplachovanie je starodávna prax, ktorá zahŕňa preplachovanie úst olejom na odstránenie baktérií a podporu ústnej hygieny.
Často sa spája s ajurvédou, tradičným systémom medicíny z Indie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreŠtúdie naznačujú, že olejové vyplachovanie môže zabíjať baktérie v ústach a zlepšovať zdravie zubov. Niektorí praktici alternatívnej medicíny tiež tvrdia, že môže pomôcť liečiť niekoľko chorôb.
Hoci nie je úplne jasné, ako olejové vyplachovanie funguje, tvrdí sa, že „vyťahuje“ baktérie z úst. Môže tiež pomôcť zvlhčovaním ďasien a zvýšením produkcie slín, čo môže znížiť baktérie.
Niektoré oleje tiež obsahujú vlastnosti, ktoré môžu prirodzene znižovať zápal a baktérie na podporu zdravia ústnej dutiny.
Výskum olejového vyplachovania je však obmedzený a o jeho výhodách sa veľa diskutuje.
Tento článok sa zaoberá niektorými vedecky podloženými výhodami olejového vyplachovania a potom vysvetľuje, ako ho vykonávať, aby sa maximalizovala jeho účinnosť.
1. Olejové vyplachovanie môže znížiť škodlivé baktérie v ústach
Približne 700 typov baktérií môže žiť v tvojich ústach a až 350 z nich sa môže nachádzať v tvojich ústach kedykoľvek.
Určité škodlivé baktérie môžu prispievať k problémom, ako je zubný kaz, zápach z úst a ochorenie ďasien.
Niekoľko štúdií ukázalo, že olejové vyplachovanie by mohlo pomôcť znížiť počet škodlivých baktérií v ústach.
V jednej štúdii 75 adolescentov buď denne používalo antibakteriálnu ústnu vodu, alebo vykonávalo olejové vyplachovanie so sezamovým olejom.
Po 15 dňoch ústna voda a olejové vyplachovanie výrazne znížili škodlivé baktérie nájdené v slinách a plaku.
Ďalšia štúdia zistila podobné výsledky. Mala 60 účastníkov, ktorí si po dobu 2 týždňov vyplachovali ústa ústnou vodou, vodou alebo kokosovým olejom. Ústna voda aj kokosový olej znížili počet baktérií nájdených v slinách.
Zníženie počtu baktérií v ústach môže pomôcť podporiť správnu ústnu hygienu a predchádzať niektorým stavom.
2. Olejové vyplachovanie by mohlo pomôcť znížiť zápach z úst
Halitóza, známa aj ako zápach z úst, je stav, ktorý postihuje odhadom 50 % populácie.
Existuje mnoho potenciálnych príčin zápachu z úst.
Najčastejšie patria infekcie, ochorenia ďasien, zlá ústna hygiena a povlak na jazyku, keď sa baktérie zachytia na jazyku.
Liečba zvyčajne zahŕňa odstránenie baktérií, buď kefovaním, alebo použitím antiseptickej ústnej vody, ako je chlórhexidín.
Zaujímavé je, že jedna štúdia z roku 2011 zistila, že olejové vyplachovanie bolo rovnako účinné ako chlórhexidín pri znižovaní zápachu z úst.
V štúdii si 20 detí vyplachovalo ústa buď chlórhexidínom, alebo sezamovým olejom, pričom oba spôsobili výrazné zníženie hladín mikroorganizmov, o ktorých je známe, že prispievajú k zápachu z úst.
Hoci je potrebný ďalší výskum, olejové vyplachovanie môže byť prirodzenou alternatívou na zníženie zápachu z úst a môže byť rovnako účinné ako tradičné liečby.
3. Olejové vyplachovanie môže pomôcť predchádzať zubnému kazu
Zubný kaz je bežný problém, ktorý pramení z poškodenia zubov.
Zlá ústna hygiena, nadmerná konzumácia cukru a nahromadenie baktérií môžu spôsobiť poškodenie zubov, čo vedie k tvorbe dier v zuboch, známych ako kazy.
Kaz môže spôsobiť aj zubný povlak. Zubný povlak tvorí povlak na zuboch a skladá sa z baktérií, slín a čiastočiek potravy. Baktérie začnú rozkladať čiastočky potravy, čím vytvárajú kyselinu, ktorá ničí zubnú sklovinu a spôsobuje zubný kaz.
Niekoľko štúdií zistilo, že olejové vyplachovanie môže pomôcť znížiť počet baktérií v ústach, čím predchádza zubnému kazu.
Niektoré výskumy zistili, že olejové vyplachovanie môže znížiť škodlivé baktérie v slinách a plaku rovnako účinne ako ústna voda.
Zníženie týchto kmeňov baktérií prostredníctvom olejového vyplachovania by mohlo pomôcť predchádzať zubnému kazu a znížiť riziko tvorby kazov.
Odporúčané čítanie: Výhody kokosového oleja pre zdravie zubov a ústnu hygienu
4. Olejové vyplachovanie zrejme znižuje zápal a zlepšuje zdravie ďasien
Zápal ďasien je ochorenie ďasien charakterizované červenými, opuchnutými ďasnami, ktoré ľahko krvácajú.
Baktérie nájdené v plaku sú významnou príčinou zápalu ďasien, pretože môžu spôsobiť krvácanie a zápal v ďasnách.
Našťastie, olejové vyplachovanie môže byť účinným prostriedkom na zlepšenie zdravia ďasien a zníženie zápalu.
Funguje predovšetkým znižovaním škodlivých baktérií a plaku v ústach, ktoré prispievajú k ochoreniu ďasien, ako je Streptococcus mutans.
Používanie určitých olejov s protizápalovými vlastnosťami, ako je kokosový olej, môže tiež znížiť zápal ochorenia ďasien.
V jednej štúdii 60 účastníkov so zápalom ďasien začalo s olejovým vyplachovaním kokosovým olejom po dobu 30 dní. Po 1 týždni mali znížené množstvo plaku a zlepšené zdravie ďasien.
Ďalšia staršia štúdia 20 chlapcov so zápalom ďasien porovnávala účinnosť olejového vyplachovania sezamovým olejom a štandardnou ústnou vodou.
Obe skupiny preukázali zníženie plaku, zlepšenie zápalu ďasien a zníženie množstva škodlivých baktérií v ústach.
Hoci je potrebných viac dôkazov, tieto zistenia naznačujú, že olejové vyplachovanie môže byť účinnou doplnkovou liečbou na prevenciu tvorby plaku a podporu zdravých ďasien.
5. Olejové vyplachovanie môže mať aj iné výhody
Hoci zástancovia olejového vyplachovania tvrdia, že môže byť prospešné pre širokú škálu iných stavov, ktoré nie sú uvedené vyššie, výskum výhod olejového vyplachovania je obmedzený.
To znamená, že protizápalové účinky olejového vyplachovania môžu byť prospešné pre určité stavy spojené so zápalom.
Hoci žiadne štúdie nehodnotili účinnosť olejového vyplachovania na tieto stavy, môže to byť možné vzhľadom na jeho potenciál zmierniť zápal.
Okrem toho existujú anekdotické dôkazy, že olejové vyplachovanie by mohlo byť prirodzeným spôsobom bielenia zubov.
Niektorí tvrdia, že môže vyťahovať škvrny z povrchu zubov, čo vedie k bieliaceho účinku, hoci na to neexistuje žiadny vedecký výskum.
Odporúčané čítanie: Ako si prirodzene vybieliť zuby: 6 domácich metód
6. Lacné a ľahko zaraditeľné do tvojej rutiny
Dve z najvýznamnejších výhod olejového vyplachovania sú, ako je jednoduché a ako ľahko sa dá začleniť do tvojho denného režimu.
Okrem toho si vyžaduje len jednu zložku, ktorú nájdeš priamo vo svojej kuchyni, takže nie je potrebné nič kupovať.
Tradične sa na olejové vyplachovanie používal sezamový olej, ale môžu sa použiť aj iné typy olejov.
Napríklad kokosový olej má silné protizápalové a antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pri olejovom vyplachovaní. Olivový olej je ďalšou populárnou voľbou vďaka svojej schopnosti znižovať zápal.
Ak chceš začať, vyhraď si len 20 minút každý deň na olejové vyplachovanie a využi tento dodatočný čas na multitasking doma, a to všetko pri zlepšovaní tvojej ústnej hygieny.
Ako vykonávať olejové vyplachovanie v 4 jednoduchých krokoch
Olejové vyplachovanie je jednoduché a zahŕňa len niekoľko jednoduchých krokov.
Tu je návod, ako môžeš vyskúšať olejové vyplachovanie:
- Odmeraj jednu polievkovú lyžicu (15 mililitrov) oleja, napríklad kokosového, sezamového alebo olivového oleja.
- Preplachuj si ním ústa po dobu 15–20 minút, pričom dávaj pozor, aby si nič neprehltol.
- Po dokončení vypľuj olej do odpadkového koša. Vyhni sa vyplachovaniu do umývadla alebo toalety, pretože to môže spôsobiť nahromadenie oleja, čo môže viesť k upchatiu.
- Pred jedlom alebo pitím si dôkladne vypláchni ústa vodou.
Opakuj tieto kroky niekoľkokrát týždenne alebo až trikrát denne. Môžeš tiež postupne zvyšovať čas, začínajúc s vyplachovaním len 5 minút a zvyšovaním trvania, kým to nebudeš môcť robiť celých 15–20 minút.
Pre najlepšie výsledky väčšina odporúča robiť to hneď ráno nalačno, hoci sa môžeš prispôsobiť svojim osobným preferenciám.
Zhrnutie
Niektoré štúdie naznačujú, že olejové vyplachovanie môže znížiť škodlivé baktérie v ústach, zabrániť tvorbe plaku a zlepšiť zdravie ďasien a ústnu hygienu.
Výskum je však pomerne obmedzený.
Okrem toho si všimni, že by sa nemalo používať namiesto tradičných postupov ústnej hygieny, ako je čistenie zubov, používanie zubnej nite, pravidelné čistenie a konzultácia so zubárom ohľadom akýchkoľvek problémov s ústnou hygienou.
Avšak, ak sa používa ako doplnková liečba, olejové vyplachovanie môže byť bezpečným a účinným prírodným prostriedkom na zlepšenie zdravia ústnej dutiny. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
