Mäta pieporná (Mentha × Piperita) je aromatická bylina z čeľade mätovitých, ktorá je krížencom mäty vodnej a mäty klasnatej.
Pochádza z Európy a Ázie a po tisíce rokov sa používa pre svoju príjemnú, mätovú chuť a zdravotné výhody.
Mäta pieporná sa používa ako príchuť v mätových cukríkoch, sladkostiach a iných potravinách. Okrem toho mnoho ľudí konzumuje mätu ako osviežujúci čaj bez kofeínu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreListy mäty piepornej obsahujú niekoľko esenciálnych olejov vrátane mentolu, mentónu a limonénu.
Mentol dodáva mäte jej chladivé vlastnosti a rozpoznateľnú mätovú vôňu.
Zatiaľ čo mätový čaj sa často pije pre svoju chuť, môže mať aj niekoľko zdravotných výhod. Samotný čaj bol vedecky skúmaný len zriedka, ale mätové extrakty áno.
Tu je 12 vedecky podložených výhod mätového čaju a extraktov.
1. Mätový čaj môže zmierniť tráviace ťažkosti
Mäta môže zmierniť tráviace symptómy, ako sú plynatosť, nadúvanie a poruchy trávenia.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že mäta uvoľňuje tráviaci systém a môže zmierniť bolesť. Tiež zabraňuje sťahovaniu hladkých svalov, čo by mohlo zmierniť kŕče v črevách.
Prehľad deviatich štúdií u 926 ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS) liečených mätovým olejom po dobu najmenej dvoch týždňov dospel k záveru, že mäta poskytla výrazne lepšiu úľavu od symptómov ako placebo.
V jednej štúdii u 72 ľudí s IBS kapsuly s mätovým olejom znížili symptómy IBS o 40 % po štyroch týždňoch, v porovnaní s iba 24,3 % pri placebe.
Okrem toho, v prehľade 14 klinických štúdií u takmer 2 000 detí mäta znížila frekvenciu, dĺžku a závažnosť bolesti brucha.
Ďalej, kapsuly obsahujúce mätový olej znížili výskyt a závažnosť nevoľnosti a vracania v štúdii u 200 ľudí podstupujúcich chemoterapiu na rakovinu.
Hoci žiadne štúdie neskúmali mätový čaj a trávenie, mätový čaj by mohol mať podobné účinky.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že mätový olej uvoľňuje svaly v tráviacom systéme a zlepšuje rôzne tráviace symptómy. Preto mätový čaj môže poskytnúť podobné výhody.
2. Mätový čaj môže pomôcť zmierniť tenzné bolesti hlavy a migrény
Keďže mäta pôsobí ako svalový relaxant a analgetikum, môže zmierniť určité typy bolestí hlavy.
Mentol v mätovom oleji zvyšuje prietok krvi a poskytuje chladivý pocit, čím možno zmierňuje bolesť.
V jednej randomizovanej klinickej štúdii u 35 ľudí s migrénami mätový olej aplikovaný na čelo a spánky výrazne znížil bolesť po dvoch hodinách, v porovnaní s placebo olejom.
V inej štúdii u 41 ľudí sa zistilo, že mätový olej aplikovaný na čelo bol rovnako účinný pri bolestiach hlavy ako 1 000 mg acetaminofénu.
Zatiaľ čo aróma mätového čaju môže pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť bolesť hlavy, neexistuje žiadny podporný vedecký dôkaz, ktorý by potvrdil tento účinok. Avšak, aplikácia mätového oleja na spánky môže pomôcť.
Zhrnutie: Hoci neexistuje dôkaz, že mätový čaj zlepšuje symptómy bolesti hlavy, výskum naznačuje, že mätový olej znižuje tenzné bolesti hlavy a migrény.
3. Mäta môže osviežiť tvoj dych
Existuje dôvod, prečo je mäta bežnou príchuťou zubných pást, ústnych vôd a žuvačiek.
Okrem príjemnej vône má mäta antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú ničiť baktérie spôsobujúce zubný povlak – čo môže zlepšiť tvoj dych.
V jednej štúdii ľudia, ktorí podstúpili operáciu chrbtice a dostali výplach vyrobený z mätového, čajovníkového a citrónového oleja, zaznamenali zlepšenie symptómov zlého dychu, v porovnaní s tými, ktorí oleje nedostali.
V inej štúdii školáčky, ktorým bola podaná mätová ústna voda, zaznamenali po jednom týždni zlepšenie dychu, v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Hoci neexistujú žiadne dôkazy z vedeckých štúdií, že pitie mätového čaju má rovnaký účinok, ukázalo sa, že zlúčeniny v mäte zlepšujú dych.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že mätový olej ničí baktérie, ktoré vedú k zlému dychu. Mätový čaj, ktorý obsahuje mätový olej, môže tiež pomôcť zlepšiť dych.
4. Mätový čaj môže zmierniť upchaté dutiny
Mäta má antibakteriálne, antivírusové a protizápalové vlastnosti. Z tohto dôvodu môže mätový čaj bojovať proti upchatým dutinám spôsobeným infekciami, prechladnutím a alergiami.
Okrem toho výskum ukazuje, že mentol – jedna z aktívnych zlúčenín v mäte – zlepšuje vnímanie prúdenia vzduchu v nosovej dutine. Preto ti para z mätového čaju môže pomôcť cítiť, že sa ti ľahšie dýcha.
Ďalej sa ukázalo, že teplé tekutiny, ako napríklad kurací vývar a čaj, dočasne zlepšujú symptómy upchatia dutín, pravdepodobne vďaka ich výparom.
Hoci mätový čaj nebol skúmaný pre jeho účinky na upchatie nosa, dôkazy naznačujú, že môže byť užitočný.
Zhrnutie: Hoci existuje obmedzený dôkaz, že pitie mätového čaju môže pomôcť uvoľniť tvoje dutiny, teplý nápoj obsahujúci mentol – ako napríklad mätový čaj – ti môže pomôcť dýchať o niečo ľahšie.
Odporúčané čítanie: 10 preukázaných zdravotných prínosov kardamómu podložených vedou
5. Mätový čaj môže zlepšiť energiu
Mätový čaj môže zlepšiť energetické hladiny a znížiť dennú únavu.
Hoci neexistujú žiadne štúdie konkrétne o mätovom čaji, výskum ukazuje, že prírodné zlúčeniny v mäte môžu mať priaznivé účinky na energiu.
V jednej štúdii 24 zdravých mladých ľudí zaznamenalo menšiu únavu počas kognitívneho testu, keď im boli podané kapsuly s mätovým olejom.
V inej štúdii sa zistilo, že aromaterapia mätovým olejom znižuje výskyt dennej ospalosti.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že mätový olej zmierňuje únavu a dennú ospalosť v niektorých štúdiách, ale výskum konkrétne o mätovom čaji chýba.
6. Mätový čaj môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče
Keďže mäta pôsobí ako svalový relaxant, môže zmierniť menštruačné kŕče.
Hoci mätový čaj nebol na tento účel skúmaný, ukázalo sa, že zlúčeniny v mäte zlepšujú symptómy.
V jednej štúdii u 127 žien s bolestivou menštruáciou sa zistilo, že kapsuly s mätovým extraktom boli rovnako účinné ako nesteroidné protizápalové lieky pri znižovaní intenzity a trvania bolesti.
Mätový čaj by mohol mať podobné účinky.
Zhrnutie: Pitie mätového čaju môže znížiť intenzitu a dĺžku menštruačných kŕčov, pretože mäta pomáha predchádzať svalovým kontrakciám.
7. Mätový čaj môže bojovať proti bakteriálnym infekciám
Hoci neexistujú žiadne štúdie o antibakteriálnych účinkoch mätového čaju, ukázalo sa, že mätový olej účinne ničí baktérie.
V jednej štúdii sa zistilo, že mätový olej ničí a zabraňuje rastu bežných baktérií prenášaných potravinami vrátane E. coli, Listeria a Salmonella v ananásových a mangových šťavách.
Mätový olej tiež ničí niekoľko typov baktérií, ktoré vedú k chorobám u ľudí, vrátane stafylokokov a baktérií spojených so zápalom pľúc.
Okrem toho štúdie naznačujú, že mäta znižuje niekoľko typov baktérií bežne sa vyskytujúcich v ústach.
Ďalej, mentol tiež preukázal antibakteriálnu aktivitu.
Zhrnutie: Štúdie potvrdzujú, že mäta účinne bojuje proti niekoľkým typom baktérií, vrátane tých, ktoré spôsobujú choroby prenášané potravinami a nákazlivé choroby.
Odporúčané čítanie: 9 čajov na prirodzené upokojenie podráždeného žalúdka
8. Mätový čaj môže zlepšiť tvoj spánok
Mätový čaj je ideálnou voľbou pred spaním, pretože je prirodzene bez kofeínu.
Navyše, schopnosť mäty ako svalového relaxantu ti môže pomôcť uvoľniť sa pred spaním.
Napriek tomu neexistuje veľa vedeckých dôkazov, že mäta zlepšuje spánok.
V jednej štúdii mätový olej predĺžil čas spánku myší, ktorým bolo podané sedatívum. Avšak, iná štúdia zistila, že mentol nemal sedatívny účinok.
Preto je výskum o mäte a spánku zmiešaný.
Zhrnutie: Málo vedeckých dôkazov naznačuje, že mätový čaj je prospešný pre spánok. Je to však nápoj bez kofeínu, ktorý ti môže pomôcť uvoľniť sa pred spaním.
9. Mätový čaj môže pomôcť pri chudnutí
Mätový čaj je prirodzene bez kalórií a má príjemne sladkú chuť, čo z neho robí múdru voľbu, keď sa snažíš schudnúť.
Avšak, neexistuje veľa výskumu o účinkoch mätového čaju na váhu.
V malej štúdii u 13 zdravých ľudí užívanie kapsuly s mätovým olejom viedlo k zníženiu chuti do jedla v porovnaní s neužívaním mäty.
Na druhej strane, štúdia na zvieratách ukázala, že myši, ktorým boli podané mätové extrakty, pribrali viac na váhe ako kontrolná skupina.
Je potrebný ďalší výskum o mäte a chudnutí.
Zhrnutie: Mätový čaj je nápoj bez kalórií, ktorý ti môže pomôcť uspokojiť tvoju chuť na sladké a znížiť chuť do jedla. Je však potrebných viac štúdií o mäte a chudnutí.
10. Mätový čaj môže zlepšiť sezónne alergie
Mäta obsahuje kyselinu rozmarínovú, rastlinnú zlúčeninu, ktorá sa nachádza v rozmaríne a rastlinách z čeľade mätovitých.
Kyselina rozmarínová je spojená so zníženými symptómami alergických reakcií, ako je nádcha, svrbenie očí a astma.
V jednej randomizovanej 21-dňovej štúdii u 29 ľudí so sezónnymi alergiami mali tí, ktorým bol podaný perorálny doplnok obsahujúci kyselinu rozmarínovú, menej symptómov svrbenia nosa, svrbenia očí a iných symptómov ako tí, ktorým bolo podané placebo.
Hoci nie je známe, či množstvo kyseliny rozmarínovej nájdené v mäte je dostatočné na ovplyvnenie alergických symptómov, existujú určité dôkazy, že mäta môže zmierniť alergie.
V štúdii na potkanoch mätový extrakt znížil alergické symptómy, ako je kýchanie a svrbenie nosa.
Zhrnutie: Mäta obsahuje kyselinu rozmarínovú, o ktorej sa ukázalo, že znižuje alergické symptómy, ako je kýchanie a nádcha. Dôkazy o účinnosti mätového čaju proti alergickým symptómom sú však obmedzené.
Odporúčané čítanie: 9 najlepších čajov, ktoré prirodzene zlepšujú trávenie
11. Mätový čaj môže zlepšiť koncentráciu
Pitie mätového čaju môže pomôcť zlepšiť tvoju schopnosť sústrediť sa a koncentrovať.
Hoci štúdie o účinkoch mätového čaju na koncentráciu nie sú k dispozícii, dve malé štúdie skúmali tento priaznivý účinok mätového oleja – užívaného požitím alebo inhaláciou.
V jednej štúdii 24 mladých, zdravých ľudí dosiahlo výrazne lepšie výsledky v kognitívnych testoch, keď im boli podané kapsuly s mätovým olejom.
V inej štúdii sa zistilo, že vdychovanie mätového oleja zlepšuje pamäť a bdelosť, v porovnaní s ylang-ylangom, ďalším populárnym esenciálnym olejom.
Zhrnutie: Mätový olej, ktorý sa nachádza v mätovom čaji, môže pomôcť zvýšiť bdelosť a pamäť, čo môže zlepšiť koncentráciu.
12. Mätový čaj sa ľahko pridáva do tvojej stravy
Mätový čaj je lahodný a ľahko sa pridáva do tvojej stravy.
Môžeš si ho kúpiť vo vrecúškach, ako sypaný čaj, alebo si jednoducho vypestovať vlastnú mätu.
Ako si pripraviť mätový čaj:
- Privedieme 2 šálky vody do varu.
- Vypneme oheň a pridáme hrsť natrhaných mätových listov do vody.
- Prikryjeme a lúhujeme 5 minút.
- Čaj scedíme a vypijeme.
Pretože mätový čaj je prirodzene bez kofeínu, môžeš ho piť kedykoľvek počas dňa.
Vychutnaj si ho ako pochúťku po jedle na podporu trávenia, popoludní na zvýšenie energie, alebo pred spaním na pomoc pri relaxácii.
Zhrnutie: Mätový čaj je chutný, bezkalorický a bezkofeínový čaj, ktorý si môžeš vychutnať kedykoľvek počas dňa.
Zhrnutie
Mätový čaj a prírodné zlúčeniny nachádzajúce sa v listoch mäty môžu prospieť tvojmu zdraviu niekoľkými spôsobmi.
Hoci výskum o mätovom čaji je obmedzený, niekoľko štúdií popisuje výhody mätového oleja a mätových extraktov.
Mäta môže pomôcť zlepšiť trávenie, osviežiť tvoj dych a zlepšiť koncentráciu.
Okrem toho má táto mäta antibakteriálne vlastnosti a môže zlepšiť symptómy alergií, bolesti hlavy a upchaté dýchacie cesty.
Mätový čaj je lahodný, prirodzene sladký nápoj bez kofeínu, ktorý sa môže bezpečne konzumovať kedykoľvek počas dňa. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
