Tropické ovocie, ananás (Ananas comosus), je známe svojou šťavnatou a lahodnou chuťou a bohatstvom esenciálnych živín.
Toto šťavnaté ovocie je plné životne dôležitých vitamínov, minerálov, antioxidantov a rôznych prospešných zlúčenín, ktoré chránia pred zápalmi a chorobami.
Existuje výrazná korelácia medzi ananásom, jeho zložkami a mnohými zdravotnými výhodami. Preto je prirodzené zamyslieť sa nad jedinečnými zdravotnými výhodami, ktoré toto sladké ovocie môže ponúknuť ženám.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App StoreNasledujúca diskusia sa zaoberá možnými zdravotnými výhodami, ktoré ananás môže poskytnúť ženám.
V tomto článku
Ananás môže chrániť pred osteoporózou
Osteoporóza je ochorenie charakterizované oslabenými, krehkými kosťami v dôsledku zníženej hustoty kostnej hmoty. Je to nezvratný stav, ktorý zvyšuje riziko zlomenín kostí, ktoré môžu byť oslabujúce a dokonca si vyžadovať chirurgický zákrok.
Hoci sa môže vyvinúť u kohokoľvek, osteoporóza je u žien štyrikrát častejšia ako u mužov.
Jednou živinou dôležitou pre zdravie kostí je vitamín C, o ktorom sa preukázalo, že stimuluje produkciu buniek tvoriacich kosti a chráni kostné bunky pred poškodením.
Dostatočný príjem vitamínu C bol spojený s vyššou hustotou kostnej hmoty a zníženým rizikom osteoporózy a zlomenín kostí.
Jeden prehľad 13 štúdií zistil, že jedinci, ktorí častejšie jedli potraviny bohaté na vitamín C, mali výrazne nižšie riziko vzniku osteoporózy a o 34 % nižší výskyt zlomenín bedrového kĺbu.
Len 1 šálka (165 gramov) nakrájaného ananásu poskytuje 88 % dennej dávky vitamínu C. Poskytuje tiež 5 % dennej dávky horčíka, dôležitého pre udržanie silných kostí.
Preto zaradenie ananásu do tvojej stravy môže prospieť zdraviu kostí a pomôcť predchádzať osteoporóze.
Zhrnutie: Ananás je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre podporu zdravia kostí a môže znížiť riziko osteoporózy.
Ananás môže poskytnúť dôležité živiny počas tehotenstva
Napriek tvrdeniu, že konzumácia ananásu môže byť nebezpečná počas tehotenstva, v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by túto myšlienku potvrdil.
Ananás môže byť veľmi výživným doplnkom tvojej stravy počas tehotenstva.
Hoci je potrebná v malých množstvách, meď je minerál, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek. Počas tehotenstva sa tvoje požiadavky na meď zvyšujú na 1 mg denne, aby podporili zvýšenie prietoku krvi, ku ktorému dochádza počas tehotenstva.
Meď je tiež potrebná pre vývoj srdca, krvných ciev a kostrového a nervového systému tvojho dieťaťa.
Jedna šálka (165 gramov) nakrájaného ananásu poskytuje približne 18 % dennej dávky medi počas tehotenstva.
Ananás je tiež dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov skupiny B, vrátane:
- vitamín B1 (tiamín)
- vitamín B6 (pyridoxín)
- vitamín B9 (folát)
Hoci každý z nich má svoje individuálne úlohy, vitamíny skupiny B sú vo všeobecnosti kľúčové pre správny rast a vývoj tvojho dieťaťa.
Okrem toho ananás obsahuje vitamín C a malé množstvá železa, zinku a vápnika, ktoré sú dôležité pre zdravé tehotenstvo.
Zhrnutie: Ananás je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov a minerálov, vrátane medi a vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre teba a tvoje rastúce dieťa počas tehotenstva.
Ananás môže mať protirakovinové účinky proti rakovine prsníka
Rakovina prsníka je jedným z najčastejších typov rakoviny u žien, pričom predstavuje približne 25 % všetkých diagnóz rakoviny u žien.
Ananás obsahuje malé množstvá bromelaínu, enzýmu, o ktorom sa predpokladá, že má protirakovinové účinky, najmä pokiaľ ide o rakovinu prsníka.
Hoci štúdie v skúmavkách a na zvieratách ukazujú sľubné účinky bromelaínu pri liečbe rakoviny prsníka, je potrebný výskum na ľuďoch na potvrdenie týchto vlastností.
Navyše, keďže tieto štúdie používajú koncentrované množstvá bromelaínu, množstvo nájdené v ananáse je pravdepodobne príliš malé na to, aby poskytlo významný prínos.
Skorý výskum tiež naznačil súvislosť medzi progresiou rakoviny prsníka a ananásovým octom, ktorý je bohatý na antioxidanty a vyrába sa fermentáciou ananásovej šťavy.
Jedna 28-dňová štúdia na myšiach zistila, že denná liečba ananásovým octom výrazne znížila progresiu nádorov rakoviny prsníka. Tento účinok však zatiaľ nebol potvrdený u ľudí.
Zhrnutie: Bromelaín, enzým v ananáse, a ananásový ocot boli spojené so spomalenou progresiou rakoviny prsníka v štúdiách na zvieratách a v skúmavkách. Je však potrebný výskum na ľuďoch na potvrdenie týchto účinkov.
Odporúčané čítanie: 8 vedecky podložených zdravotných prínosov ananásovej šťavy
Potenciálne nevýhody ananásu
Ananás je považovaný za bezpečný pre väčšinu žien.
Avšak kvôli jeho vysokej kyslosti môže konzumácia ananásu spôsobiť zvýšené pálenie záhy alebo refluxné symptómy u jedincov s gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD).
Okrem toho, ak po konzumácii ananásu pociťuješ akékoľvek alergické príznaky, je dôležité zavolať svojmu lekárovi. Potenciálne príznaky alergií zahŕňajú:
- svrbenie alebo opuch úst
- ťažkosti s dýchaním
- žihľavka alebo vyrážky na koži
- upchatý alebo tečúci nos
Ak máš alergiu na latex, môžeš mať väčšiu pravdepodobnosť alergickej reakcie na ananás. Toto sa označuje ako syndróm latex-ovocie, ktorý je výsledkom podobných bielkovín v ananáse a latexe.
Bromelaín nájdený v ananáse tiež preukázal, že zvyšuje účinok niektorých liekov, vrátane:
- antibiotík
- riedidiel krvi
- antidepresív
V dôsledku toho, ak užívaš niektorý z týchto liekov, mala by si sa poradiť so svojím lekárom o tom, koľko ananásu je bezpečné konzumovať.
Nakoniec, mnoho komerčných ananásových džúsov obsahuje veľké množstvo pridaných cukrov.
Diéty s vysokým obsahom sladených nápojov boli spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky a obezity. V dôsledku toho by časté pitie sladeného ananásového džúsu mohlo poškodiť tvoje zdravie.
Ak kupuješ ananásový džús, hľadaj 100 % džús bez pridaných cukrov.
Zhrnutie: Vysoká kyslosť v ananáse môže zhoršiť symptómy u ľudí s GERD. Okrem toho, niektorí ľudia môžu byť alergickí na ananás a bromelaín v ananáse môže interagovať s niektorými liekmi. Navyše, ananásový džús môže mať vysoký obsah pridaných cukrov.
Zhrnutie
Ananás je lahodný a zdravý doplnok každej stravy.
Jeho konzumácia môže byť obzvlášť výhodná pre ženy, pretože jeho vysoký obsah vitamínu C podporuje zdravé kosti a znižuje riziko osteoporózy.
Okrem toho ananás poskytuje dôležité živiny, ako je meď a niekoľko vitamínov skupiny B, počas tehotenstva.
Ak chceš toto tropické ovocie zaradiť do svojej stravy, skús pridať mrazený ananás do smoothies alebo grilovať čerstvé ananásové krúžky ako zdravý dezert. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
