Východná medicína využíva mnoho rôznych rastlín a húb. Zaujímavé je, že huba reishi je obzvlášť populárna.
Má rôzne potenciálne zdravotné prínosy, vrátane posilnenia imunitného systému a boja proti rakovine. Jej bezpečnosť však bola nedávno spochybnená.
Tento článok ti povie, čo potrebuješ vedieť o potenciálnych prínosoch a rizikách húb reishi.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreČo je huba reishi?
Huba reishi, známa aj ako Ganoderma lucidum a lingzhi, je huba, ktorá rastie na rôznych horúcich a vlhkých miestach v Ázii.
Po mnoho rokov bola táto huba základom východnej medicíny.
V hube sa nachádza niekoľko molekúl, vrátane triterpenoidov, polysacharidov a peptidoglykánov, ktoré môžu byť zodpovedné za jej zdravotné účinky.
Zatiaľ čo samotné huby sa môžu jesť čerstvé, je tiež bežné používať práškové formy huby alebo extrakty, ktoré obsahujú tieto špecifické molekuly.
Tieto rôzne formy boli testované v bunkových, zvieracích a ľudských štúdiách.
Nižšie je uvedených 6 vedecky študovaných prínosov huby reishi. Prvé tri sú podložené silnejšími dôkazmi, zatiaľ čo podpora ostatných je menej presvedčivá.
1. Huba reishi môže posilniť imunitný systém
Jedným z najdôležitejších účinkov huby reishi je, že môže posilniť tvoj imunitný systém.
Zatiaľ čo niektoré detaily sú stále neisté, štúdie v skúmavkách ukázali, že reishi môže ovplyvniť gény v bielych krvinkách, ktoré sú kritickými súčasťami tvojho imunitného systému.
Navyše, tieto štúdie zistili, že niektoré formy reishi môžu meniť zápalové dráhy v bielych krvinkách.
Výskum u pacientov s rakovinou ukázal, že niektoré molekuly nájdené v hube môžu zvýšiť aktivitu typu bielych krviniek nazývaných prirodzené zabíjačské bunky.
Prirodzené zabíjačské bunky bojujú proti infekciám a rakovine v tele.
Ďalšia štúdia zistila, že reishi môže zvýšiť počet iných bielych krviniek (lymfocytov) u ľudí s kolorektálnym karcinómom.
Hoci väčšina prínosov húb reishi pre imunitný systém bola pozorovaná u chorých, niektoré dôkazy ukázali, že môže pomôcť aj zdravým ľuďom.
V jednej štúdii huba zlepšila funkciu lymfocytov, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám a rakovine, u športovcov vystavených stresovým podmienkam.
Avšak iný výskum u zdravých dospelých neukázal žiadne zlepšenie imunitnej funkcie alebo zápalu po 4 týždňoch užívania extraktu reishi.
Celkovo je jasné, že reishi ovplyvňuje biele krvinky a imunitnú funkciu. Je potrebný ďalší výskum na určenie rozsahu prínosov u zdravých a chorých.
Zhrnutie: Huby reishi môžu posilniť imunitnú funkciu prostredníctvom svojich účinkov na biele krvinky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám a rakovine. To sa môže vyskytovať predovšetkým u chorých, keďže u zdravých boli pozorované zmiešané výsledky.
2. Huby reishi majú protirakovinové vlastnosti
Mnoho ľudí konzumuje túto hubu kvôli jej potenciálnym protirakovinovým vlastnostiam.
Jedna štúdia s viac ako 4 000 preživšími rakovinu prsníka zistila, že približne 59 % konzumovalo huby reishi.
Navyše, niekoľko štúdií v skúmavkách ukázalo, že môže viesť k smrti rakovinových buniek.
Výsledky týchto štúdií sa však nemusia nevyhnutne rovnať účinnosti u zvierat alebo ľudí.
Niektorý výskum skúmal, či by reishi mohla byť prospešná pri rakovine prostaty kvôli jej účinkom na hormón testosterón.
Zatiaľ čo jedna kazuistika ukázala, že molekuly nájdené v tejto hube môžu zvrátiť rakovinu prostaty u ľudí, väčšia následná štúdia tieto zistenia nepodporila.
Huba reishi bola tiež študovaná pre svoju úlohu pri prevencii alebo boji proti kolorektálnemu karcinómu.
Niektorý výskum ukázal, že jeden rok liečby reishi znížil počet a veľkosť nádorov v hrubom čreve.
Navyše, podrobná správa viacerých štúdií naznačila, že huba môže priaznivo ovplyvniť pacientov s rakovinou.
Tieto prínosy zahŕňali zvýšenie aktivity bielych krviniek tela, ktoré pomáhajú bojovať proti rakovine a zlepšujú kvalitu života u pacientov s rakovinou.
Výskumníci však uvádzajú, že reishi by sa mala podávať v kombinácii s tradičnou liečbou, a nie ju nahrádzať.
Navyše, mnoho štúdií o hube reishi a rakovine nebolo vysoko kvalitných. Z tohto dôvodu je potrebný oveľa väčší výskum.
Zhrnutie: Hoci huba reishi sa javí ako sľubná pre prevenciu alebo liečbu rakoviny, je potrebných viac informácií, kým sa stane súčasťou štandardnej terapie. V niektorých prípadoch však môže byť vhodné ju použiť ako doplnok k bežnej starostlivosti.
Odporúčané čítanie: Berberín: Čo to je, výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
3. Huby reishi by mohli bojovať proti únave a depresii
Účinky reishi na imunitný systém sú často najviac zdôrazňované, ale má aj ďalšie potenciálne výhody.
Patrí sem zníženie únavy a depresie, ako aj zlepšenie kvality života.
Jedna štúdia skúmala jej účinky u 132 ľudí s neurasténiou, zle definovaným stavom spojeným s bolesťami, závratmi, bolesťami hlavy a podráždenosťou.
Výskumníci zistili, že únava sa znížila a pohoda sa zlepšila po 8 týždňoch užívania doplnkov.
Ďalšia štúdia zistila, že únava sa znížila a kvalita života sa zlepšila po 4 týždňoch užívania prášku reishi v skupine 48 preživších rakovinu prsníka.
Navyše, ľudia v štúdii tiež zažili menej úzkosti a depresie.
Zatiaľ čo huby reishi môžu byť sľubné pre ľudí s určitými chorobami alebo ochoreniami, nie je jasné, či by prospeli tým, ktorí sú inak zdraví.
Zhrnutie: Niektoré predbežné štúdie ukázali, že huby reishi by mohli znížiť úzkosť a depresiu, ako aj zlepšiť kvalitu života u ľudí s určitými zdravotnými problémami.
4–6. Ďalšie potenciálne prínosy húb reishi
Okrem svojich účinkov na imunitný systém a kvalitu života bola huba reishi študovaná pre svoj potenciál zlepšiť aj iné aspekty zdravia.
4. Zdravie srdca
Jedna 12-týždňová štúdia s 26 ľuďmi ukázala, že huby reishi môžu zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol a znížiť triglyceridy.
Avšak iný výskum u zdravých dospelých neukázal žiadne zlepšenie týchto rizikových faktorov srdcových chorôb.
Navyše, rozsiahla analýza nepreukázala žiadne priaznivé účinky na zdravie srdca po preskúmaní piatich rôznych štúdií s približne 400 ľuďmi. Výskumníci zistili, že konzumácia húb reishi po dobu až 16 týždňov nezlepšila cholesterol.
Celkovo je potrebný ďalší výskum týkajúci sa húb reishi a zdravia srdca.
Odporúčané čítanie: Kvercetín: Výhody, potraviny, dávkovanie a vedľajšie účinky
5. Kontrola hladiny cukru v krvi
Niekoľko štúdií naznačilo, že molekuly nájdené v hube reishi môžu znížiť hladinu cukru v krvi u zvierat.
Niektorý predbežný výskum u ľudí uviedol podobné zistenia.
Avšak väčšina výskumu tento prínos nepodporila. Po vyhodnotení stoviek účastníkov výskumníci nezistili žiadne prínosy pre hladinu cukru v krvi nalačno.
Zmiešané výsledky boli pozorované pre hladinu cukru v krvi po jedle. V niektorých prípadoch huba reishi znížila hladinu cukru v krvi, ale v iných prípadoch bola horšia ako placebo.
Aj tu je potrebný ďalší výskum.
6. Antioxidačný stav
Antioxidanty sú molekuly, ktoré môžu pomôcť predchádzať poškodeniu tvojich buniek.
Z dôvodu tejto dôležitej funkcie existuje značný záujem o potraviny a doplnky, ktoré môžu zlepšiť antioxidačný stav v tele.
Mnoho ľudí tvrdí, že huba reishi je na tento účel účinná.
Avšak niekoľko štúdií nezistilo žiadnu zmenu v hladinách dvoch dôležitých antioxidačných enzýmov v krvi po konzumácii huby po dobu 4 až 12 týždňov.
Zhrnutie: Malé množstvo výskumu ukázalo, že huby reishi by mohli zlepšiť dobrý cholesterol alebo hladinu cukru v krvi. Avšak väčšina výskumu naznačuje, že nezlepšuje cholesterol, hladinu cukru v krvi ani antioxidanty v tele.
Odporúčania pre dávkovanie sa líšia v závislosti od typu huby
Na rozdiel od niektorých potravín alebo doplnkov sa dávka huby reishi môže podstatne líšiť v závislosti od použitého typu.
Najvyššie dávky sa pozorujú, keď niekto konzumuje samotnú hubu. V týchto prípadoch sa dávky môžu pohybovať od 25 do 100 gramov, v závislosti od veľkosti huby.
Bežne sa namiesto toho používa sušený extrakt z huby. V týchto prípadoch je dávka približne 10-krát menšia ako pri konzumácii samotnej huby.
Napríklad 50 gramov samotnej huby reishi môže byť porovnateľných s približne 5 gramami extraktu z huby. Dávky extraktu z huby sa líšia, ale zvyčajne sa pohybujú od približne 1,5 do 9 gramov denne.
Okrem toho niektoré doplnky používajú iba určité časti extraktu. V týchto prípadoch môžu byť odporúčané dávky oveľa nižšie ako hodnoty uvedené vyššie.
Pretože navrhovaná dávka sa môže výrazne líšiť v závislosti od formy použitej huby, je veľmi dôležité vedieť, aký typ užívaš.
Zhrnutie: Dávka huby reishi sa líši v závislosti od formy huby, preto je dôležité vedieť, akú formu používaš. Konzumácia samotnej huby poskytuje vyššie dávky, zatiaľ čo extrakty poskytujú nižšie dávky.
Odporúčané čítanie: Koenzým Q10 (CoQ10): Zdravotné výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
Možné vedľajšie účinky a nebezpečenstvá huby reishi
Napriek svojej popularite niektorí spochybnili bezpečnosť huby reishi.
Niektorý výskum zistil, že tí, ktorí užívali huby reishi po dobu 4 mesiacov, mali takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú vedľajší účinok ako tí, ktorí užívali placebo.
Tieto účinky však boli mierne a zahŕňali mierne zvýšené riziko žalúdočnej nevoľnosti alebo tráviacich ťažkostí. Neboli hlásené žiadne nepriaznivé účinky na zdravie pečene.
Iný výskum tiež naznačil, že štyri týždne užívania extraktu z huby reishi nevyvolali žiadne škodlivé účinky na pečeň alebo obličky u zdravých dospelých.
Na rozdiel od týchto správ boli v dvoch kazuistikách hlásené závažné problémy s pečeňou.
Obaja ľudia v kazuistikách predtým užívali huby reishi bez problémov, ale zažili nepriaznivé účinky po prechode na práškovú formu.
To sťažuje s istotou vedieť, či samotná huba bola zodpovedná za pozorované poškodenie pečene, alebo či existovali problémy s práškovým extraktom.
Je tiež dôležité poznamenať, že mnoho štúdií o hubách reishi neuviedlo údaje o bezpečnosti, takže celkovo je k dispozícii obmedzené množstvo informácií.
Napriek tomu existuje niekoľko skupín ľudí, ktorí by sa pravdepodobne mali vyhnúť reishi.
Patria sem tehotné alebo dojčiace ženy, ľudia s poruchou krvi, tí, ktorí podstúpia operáciu, alebo tí, ktorí majú nízky krvný tlak.
Zhrnutie: Niektoré štúdie o hubách reishi neposkytli informácie o bezpečnosti, ale iné uviedli, že niekoľko mesiacov užívania je pravdepodobne bezpečné. Napriek tomu bolo s extraktom reishi spojených niekoľko prípadov závažného poškodenia pečene.
Zhrnutie
Huba reishi je populárna huba používaná vo východnej medicíne.
Môže posilniť imunitný systém prostredníctvom svojich účinkov na biele krvinky, najmä u chorých ľudí, ako sú tí s rakovinou.
Táto huba môže tiež znížiť veľkosť a počet nádorov pri určitých typoch rakoviny, ako aj zlepšiť kvalitu života u niektorých pacientov s rakovinou.
Väčšina ľudských výskumov ukázala, že nezlepšuje cholesterol, hladinu cukru v krvi ani antioxidanty, ale v niektorých prípadoch môže byť účinná pri znižovaní únavy alebo depresie. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
