Rhodiola je bylina, ktorá rastie v chladných, hornatých oblastiach Európy a Ázie.
Jej korene sú považované za adaptogény, čo znamená, že po konzumácii pomáhajú tvojmu telu prispôsobiť sa stresu.
Rhodiola je tiež známa ako arktický koreň alebo zlatý koreň. Jej vedecký názov je Rhodiola rosea.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreJej koreň obsahuje viac ako 140 aktívnych zložiek, pričom dve najúčinnejšie sú rosavín a salidrozid.
Ľudia v Rusku a škandinávskych krajinách používajú rhodiolu po stáročia na liečbu:
- úzkosti
- únavy
- depresie
Dnes sa široko používa ako výživový doplnok pre svoje mnohé zdravotné prínosy.
Tu je sedem vedecky podložených zdravotných prínosov Rhodiola rosea.
1. Rhodiola môže pomôcť znížiť stres
Rhodiola je dlho známa ako adaptogén, prírodná látka, ktorá zvyšuje odolnosť tvojho tela voči stresu nešpecifickými spôsobmi.
Predpokladá sa, že konzumácia adaptogénov počas stresových období ti pomôže lepšie zvládať stresové situácie.
Ukázalo sa tiež, že Rhodiola zlepšuje príznaky vyhorenia, ktoré sa môžu vyskytnúť pri chronickom strese. Jedna štúdia zahŕňala 118 ľudí s vyhorením súvisiacim so stresom, ktorí užívali 400 mg rhodioly denne počas 12 týždňov. Účastníci štúdie preukázali jasné zlepšenie rôznych príznakov, ako je stres a depresia, bežne spojené s vyhorením.
Najväčšie zlepšenie nastalo počas prvého týždňa a pokračovalo počas celej štúdie. Výskumníci poznamenali, že toto bola prvá štúdia skúmajúca klinické výsledky liečby rhodiolou pri vyhorení. Výsledky považovali za povzbudivé a odporučili ďalšie štúdie.
Zhrnutie: Adaptogény ako Rhodiola rosea môžu zvýšiť odolnosť tvojho tela voči stresu, čo ti umožní lepšie sa vyrovnať so stresovými situáciami.
2. Rhodiola môže pomôcť pri únave
Stres, úzkosť a nedostatočný spánok sú len niektoré z faktorov, ktoré môžu prispieť k únave, ktorá môže spôsobiť pocity fyzickej a psychickej vyčerpanosti.
Vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam sa predpokladá, že rhodiola pomáha zmierniť únavu.
V jednej štúdii 100 ľudí s príznakmi chronickej únavy dostávalo 400 mg rhodioly denne počas ôsmich týždňov. Zažili významné zlepšenia v:
- príznakoch stresu
- únave
- kvalite života
- nálade
- koncentrácii
Tieto zlepšenia boli pozorované už po jednom týždni liečby a naďalej sa zlepšovali až do posledného týždňa štúdie.
Zhrnutie: Adaptogénna povaha rhodioly z nej robí populárny doplnok na boj proti únave a iným príznakom súvisiacim so stresom.
3. Rhodiola by mohla pomôcť znížiť príznaky depresie
Depresia je bežná, ale vážna choroba, ktorá negatívne ovplyvňuje to, ako sa cítiš a konáš.
Predpokladá sa, že k nej dochádza, keď sa chemické látky v tvojom mozgu nazývané neurotransmitery dostanú do nerovnováhy. Zdravotnícki pracovníci bežne predpisujú antidepresíva, aby pomohli napraviť tieto chemické nerovnováhy.
Bolo navrhnuté, že Rhodiola rosea môže mať antidepresívne vlastnosti, ktoré pomáhajú vyrovnávať neurotransmitery v tvojom mozgu.
Jedna štúdia porovnávala účinky rhodioly s bežne predpisovaným antidepresívom sertralínom, ktorý sa predáva pod názvom Zoloft. V štúdii bolo 57 ľudí s diagnostikovanou depresiou náhodne pridelených na užívanie rhodioly, sertralínu alebo placebo pilulky počas 12 týždňov.
Zatiaľ čo rhodiola aj sertralín znižovali príznaky depresie, sertralín mal väčší účinok. Rhodiola však vyvolala menej vedľajších účinkov a bola lepšie tolerovaná.
Zhrnutie: Výskum ukázal, že rhodiola môže pomôcť zlepšiť niektoré príznaky depresie. Podobne ako antidepresíva, môže pozitívne ovplyvňovať neurotransmitery nálady a emócií.
4. Rhodiola môže zlepšiť funkciu mozgu
Cvičenie, správna výživa a dobrý nočný spánok sú spoľahlivé spôsoby, ako udržať tvoj mozog v dobrej kondícii.
Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť, vrátane rhodioly.
Prehľad 36 štúdií na zvieratách dospel k záveru, že rhodiola môže zlepšiť funkciu učenia a pamäte.
Štúdia na zvieratách zistila, že už jedna dávka rhodioly zvýšila pamäť a mala antidepresívny účinok na myši. Naznačila, že rhodiola by sa mohla stať vynikajúcim nástrojom na zvýšenie kognície a potlačenie porúch nálady u ľudí.
Ďalší prehľad výskumu dospel k záveru, že terapeutické vlastnosti rhodioly môžu byť prospešné pri mnohých chorobách súvisiacich s vekom. Výskumníci vyzvali na ďalší výskum, aby sa preklenula medzera medzi experimentálnymi výsledkami a klinickými aplikáciami.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že rhodiola zvyšuje duševný výkon počas duševne stresujúcich a fyzicky náročných období. Na overenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 11 vitamínov a doplnkov, ktoré prirodzene dodávajú energiu
5. Rhodiola môže zlepšiť športový výkon
Tvrdí sa, že Rhodiola zlepšuje športový výkon znižovaním fyzickej a psychickej únavy a zvyšovaním antioxidačnej aktivity.
Výsledky výskumu sú však zmiešané.
Na pozitívnej strane, jedna štúdia na zvieratách zistila, že rhodiola by mohla zlepšiť svalovú silu a výkon u potkanov. V štúdii boli potkanom podané extrakt z Rhodiola rosea v kombinácii s ďalšou zlúčeninou v rhodiola nazývanou Rhaponticum carthamoides (Rha) po silovom cvičení.
Ďalšia štúdia zistila, že užívanie rhodioly skrátilo reakčný a celkový čas odozvy u mladých, zdravých, fyzicky aktívnych mužov. Zvýšila tiež antioxidačnú aktivitu, ale neovplyvnila celkovú vytrvalosť.
V iných štúdiách sa ukázalo, že rhodiola zlepšuje cvičebný výkon znižovaním vnímanej námahy alebo toho, ako ťažko účastníci cítili, že ich telá pracujú.
Na skeptickej strane, výskum poukazuje na štúdie, ktoré ukazujú, že suplementácia rhodiolou nezmenila príjem kyslíka ani svalový výkon, ani nezlepšila imunitný systém maratónskych športovcov.
Národné centrum pre komplementárne a integračné zdravie tiež varuje, že existuje nedostatočné množstvo dôkazov z ľudských štúdií na to, aby sa dospelo k záveru, že rhodiola je užitočná pre akékoľvek zdravotné použitie. Čiastočne to môže byť spôsobené tým, že výskumníci zatiaľ presne nerozumejú, ako rhodiola ovplyvňuje ľudský výkon.
Zhrnutie: Rhodiola má potenciál zvýšiť športový výkon, ale na potvrdenie výsledkov je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 6 vedecky podložených prínosov húb cordyceps
6. Rhodiola môže pomôcť pri liečbe cukrovky
Cukrovka je stav, ktorý nastane, keď tvoje telo vyvinie zníženú schopnosť produkovať alebo reagovať na hormón inzulín, čo vedie k vysokým hladinám cukru v krvi.
Ľudia s cukrovkou bežne používajú inzulínové injekcie alebo lieky, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín, aby lepšie kontrolovali hladinu cukru v krvi.
Zaujímavé je, že výskum na zvieratách naznačuje, že rhodiola môže pomôcť zlepšiť liečbu cukrovky.
Ukázalo sa, že zlúčenina salidrozid v rhodiola pomáha chrániť pred cukrovkou a diabetickou nefropatiou (ochorením obličiek) u potkanov.
Tieto štúdie boli vykonané na potkanoch, takže ich výsledky nemožno zovšeobecniť na ľudí. Sú však presvedčivým dôvodom na preskúmanie účinkov rhodioly na cukrovku u ľudí.
Ak máš cukrovku a chceš užívať doplnky rhodioly, najprv sa poraď so svojím dietológom alebo lekárom.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že rhodiola pomáha chrániť pred cukrovkou u hlodavcov, čo naznačuje, že môže byť cenným doplnkom pre liečbu cukrovky u ľudí. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
7. Rhodiola môže mať protirakovinové vlastnosti
Salidrozid, silná zložka rhodioly, bol skúmaný pre svoje protirakovinové vlastnosti.
Štúdie v skúmavkách a na zvieratách ukázali, že môže inhibovať rast buniek rakoviny pľúc, močového mechúra, žalúdka a hrubého čreva.
V dôsledku toho výskumníci naznačili, že rhodiola môže byť užitočná pri liečbe mnohých typov rakoviny.
Avšak, kým nebudú k dispozícii štúdie na ľuďoch, zostáva neznáme, či rhodiola môže pomôcť liečiť rakovinu.
Zhrnutie: Experimenty v skúmavkách a na zvieratách ukázali, že aktívna zložka v rhodiola nazývaná salidrozid inhibuje rast rakovinových buniek. Jej účinky u ľudí však ešte nie sú určené.
Ako užívať doplnky Rhodiola rosea
Rhodiola je pomerne vzácna rastlina a je dostupná predovšetkým ako extrakt z Rhodiola rosea v kapsulách alebo tabletách. Je tiež dostupná ako čaj, ale mnoho ľudí uprednostňuje formu piluliek, pretože umožňuje presné dávkovanie.
Odporúčané čítanie: 6 potravín, ktoré pomáhajú znižovať príznaky úzkosti
Čo hľadať
Žiaľ, doplnky rhodioly sú ohrozené falšovaním alebo znižovaním ich kvality a čistoty.
Aby si sa tomu vyhol, hľadaj značky, ktoré majú pečať USP alebo NSF. Tieto nezávislé, neziskové organizácie zabezpečujú, aby doplnky obsahovali to, čo tvrdia, bez nečistôt.
Okrem toho si pozri etikety týchto doplnkov, aby si sa uistil, že obsahujú štandardizované množstvo 3 percent rosavínov a 1 percenta salidrozidov. Toto sú prirodzene sa vyskytujúce pomery týchto zlúčenín v koreni rhodioly.
Koľko a kedy ju užívať
Rhodiolu je najlepšie užívať na prázdny žalúdok, ale nie pred spaním, pretože má mierne stimulačný účinok. Väčšina ľudí užíva extrakt z rhodioly v kapsulách alebo tabletách obsahujúcich 100 až 200 mg s 3 percentami rosavínov a 0,8 – 1 percentom salidrozidu. Dostupné sú aj tinktúry.
Podľa súčasných výskumných zistení môže byť rhodiola účinná pri zlepšovaní príznakov stresu, únavy alebo depresie, ak sa užíva v dávkach od 400 do 600 mg denne v jednej alebo rozdelených dávkach.
Niektoré štúdie ukázali, že nižšie dávky medzi 200 a 300 mg denne môžu pomôcť zvýšiť športový výkon.
Bezpečnosť rhodioly
Súčasné výskumné zistenia naznačujú, že rhodiola je bezpečná a dobre tolerovaná. Nedávne klinické štúdie pripisujú rhodioli len málo závažných vedľajších účinkov.
Avšak, k polovici roka 2021, Food and Drug Administration (FDA) vydala šesť varovných listov výrobcom doplnkov rhodioly. Problémy riešené vo varovaniach zahŕňali:
- čistotu
- značku
- neoprávnené zdravotné tvrdenia
- neschválenie ako nové lieky
FDA reguluje výživové doplnky ako potraviny, nie lieky. Nepovoľuje žiadnemu doplnku tvrdiť, že lieči, ošetruje alebo predchádza chorobám.
Všetky doplnky, vrátane rhodioly, môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. To platí najmä vtedy, ak je rhodiola nečistá alebo kombinovaná s inými bylinami. Rhodiola môže tiež interagovať s inými liekmi, ktoré užívaš, alebo zhoršiť iný zdravotný stav. Tiež jej účinky neboli testované u detí, tehotných žien alebo iných zraniteľných skupín.
Pri nákupe bylinných doplnkov môžu nastať problémy s kvalitou. Ak kupuješ doplnky, najmä online, starostlivo vyhodnoť zdroj. Tiež sa poraď s lekárom, aby si sa uistil, že doplnok je bezpečný pre tvoj konkrétny zdravotný stav.
Zhrnutie: Hľadaj certifikácie tretích strán, aby si sa uistil, že tvoj doplnok rhodioly nebol falšovaný lacnejšími, menej účinnými zložkami. Niektoré štúdie naznačujú, že dávka 200 – 600 mg môže byť účinná a bezpečná pre niektoré použitia. Ako všetky výživové doplnky, Rhodiola nie je schválená FDA ako liečba žiadneho stavu.
Zhrnutie
Rhodiola sa po stáročia používala v tradičnej medicíne v Rusku a škandinávskych krajinách.
Štúdie zistili, že rhodiola môže pomôcť posilniť reakciu tela na fyzické stresory, ako je cvičenie, a psychologické stresory, ako je únava a depresia.
Iné štúdie, mnohé v skúmavkách a na zvieratách, naznačili, že rhodiola môže pomôcť chrániť pred určitými zdravotnými stavmi, ako je rakovina, depresia a cukrovka. Avšak, nie je dostatok kvalitného výskumu na ľuďoch, ktorý by naznačoval, že rhodiola môže chrániť pred týmito závažnými stavmi alebo znižovať ich príznaky.
Ak chceš používať rhodiolu, hľadaj doplnky, ktoré prešli testovaním treťou stranou, aby si sa vyhol potenciálnemu falšovaniu.
Celkovo má rhodiola mnoho zdravotných prínosov a je považovaná za bezpečnú s nízkym rizikom vedľajších účinkov, ak sa užíva v odporúčaných dávkach.
Ak zvažuješ rhodiolu, poraď sa so zdravotníckym pracovníkom, aby si zistil, či je pre teba vhodná. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
