Čaj rooibos si získava popularitu ako lahodný a zdravý nápoj.
Po stáročia konzumovaný v južnej Afrike sa stal obľúbeným nápojom po celom svete.
Je to chutná alternatíva čierneho a zeleného čaju bez kofeínu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreNavyše, zástancovia chvália rooibos pre jeho potenciálne zdravotné prínosy, tvrdiac, že jeho antioxidanty môžu chrániť pred rakovinou, srdcovými chorobami a mŕtvicou.
Možno sa však pýtaš, či sú tieto prínosy podložené dôkazmi.
Tento článok skúma zdravotné prínosy čaju rooibos a potenciálne vedľajšie účinky.
Čo je čaj rooibos?
Čaj rooibos je známy aj ako červený čaj alebo čaj z červeného kríka.
Vyrába sa z listov kríka s názvom Aspalathus linearis, ktorý sa zvyčajne pestuje na západnom pobreží Južnej Afriky.
Rooibos je bylinný čaj a nesúvisí so zeleným ani čiernym čajom.
Tradičný rooibos sa vyrába fermentáciou listov, ktoré sa tým sfarbia do červenohneda.
Dostupný je aj zelený rooibos, ktorý nie je fermentovaný. Býva drahší a má trávnatejšiu chuť ako tradičná verzia čaju, pričom sa môže pochváliť aj väčším množstvom antioxidantov.
Čaj rooibos sa zvyčajne konzumuje ako čierny čaj. Niektorí ľudia pridávajú mlieko a cukor – a rooibos ľadový čaj, espressá, latté a cappuccina sa tiež ujali.
Na rozdiel od niektorých tvrdení, čaj rooibos nie je dobrým zdrojom vitamínov alebo minerálov – okrem medi a fluoridu.
Je však plný silných antioxidantov, ktoré môžu ponúkať zdravotné prínosy.
Zhrnutie: Čaj rooibos je tradičný nápoj vyrobený z listov juhoafrického kríka. Konzumuje sa podobne ako čierny čaj a obsahuje mnoho antioxidantov.
1. Čaj rooibos má nízky obsah tanínov a neobsahuje kofeín ani kyselinu šťaveľovú
Kofeín je prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v čiernom aj zelenom čaji.
Konzumácia mierneho množstva kofeínu je vo všeobecnosti bezpečná.
Môže mať dokonca určité prínosy pre výkon pri cvičení, koncentráciu a náladu.
Nadmerná konzumácia sa však spája s búšením srdca, zvýšenou úzkosťou, problémami so spánkom a bolesťami hlavy.
Preto sa niektorí ľudia rozhodnú vyhnúť sa kofeínu alebo ho obmedziť.
Pretože čaj rooibos je prirodzene bez kofeínu, je vynikajúcou alternatívou k čiernemu alebo zelenému čaju.
Rooibos má tiež nižšie hladiny tanínov ako bežný čierny alebo zelený čaj.
Taníny, prírodné zlúčeniny prítomné v zelenom a čiernom čaji, narúšajú vstrebávanie určitých živín, ako je železo.
Nakoniec, na rozdiel od čierneho čaju – a v menšej miere zeleného čaju – červený rooibos neobsahuje kyselinu šťaveľovú.
Konzumácia veľkého množstva kyseliny šťaveľovej môže zvýšiť riziko obličkových kameňov, čo robí rooibos dobrou voľbou pre každého s problémami s obličkami.
Zhrnutie: V porovnaní s bežným čiernym alebo zeleným čajom má rooibos nižší obsah tanínov a neobsahuje kofeín ani kyselinu šťaveľovú.
2. Čaj rooibos je plný antioxidantov
Rooibos sa spája so zdravotnými prínosmi vďaka vysokému obsahu zdraviu prospešných antioxidantov, medzi ktoré patria aspalatín a kvercetín.
Antioxidanty môžu pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Z dlhodobého hľadiska môžu ich účinky znížiť riziko chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Existujú určité dôkazy, že čaj rooibos môže zvýšiť hladinu antioxidantov v tvojom tele.
Akýkoľvek zdokumentovaný nárast však bol malý a netrval dlho.
V jednej štúdii s 15 ľuďmi sa hladiny antioxidantov v krvi zvýšili o 2,9 %, keď účastníci pili červený rooibos, a o 6,6 %, keď pili zelenú odrodu.
Tento nárast trval päť hodín po tom, čo účastníci vypili 500 ml čaju vyrobeného zo 750 mg listov rooibosu.
Ďalšia štúdia s 12 zdravými mužmi zistila, že čaj rooibos nemal žiadne významné účinky na hladiny antioxidantov v krvi v porovnaní s placebom.
Je to možné, pretože antioxidanty v rooibose sú krátkodobé alebo sa neefektívne vstrebávajú do tvojho tela.
Zhrnutie: Čaj rooibos je plný zdraviu prospešných antioxidantov. Tieto antioxidanty však môžu byť nestabilné alebo sa neefektívne vstrebávajú do tvojho tela.
Odporúčané čítanie: 7 overených zdravotných prínosov čaju Matcha
3. Čaj rooibos môže posilniť zdravie srdca
Antioxidanty v rooibose sú spojené so zdravším srdcom.
To sa môže stať rôznymi spôsobmi.
Po prvé, pitie čaju rooibos môže mať priaznivé účinky na krvný tlak inhibíciou angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE).
ACE nepriamo zvyšuje krvný tlak tým, že spôsobuje sťahovanie tvojich krvných ciev.
V štúdii so 17 ľuďmi pitie čaju rooibos inhibovalo aktivitu ACE 30–60 minút po požití.
To sa však neprejavilo žiadnymi zmenami krvného tlaku.
Existujú sľubnejšie dôkazy, že čaj rooibos môže zlepšiť hladinu cholesterolu.
V štúdii so 40 dospelými s nadváhou s vysokým rizikom srdcových chorôb šesť šálok čaju rooibos denne počas šiestich týždňov znížilo „zlý“ LDL cholesterol a zároveň zvýšilo „dobrý“ HDL cholesterol.
Rovnaký účinok sa však nepozoroval u zdravých ľudí.
Zdravé hladiny cholesterolu poskytujú dodatočnú ochranu pred rôznymi srdcovými ochoreniami, vrátane infarktov a mŕtvice.
Zhrnutie: Čaj rooibos môže prospievať zdraviu srdca pozitívnym ovplyvňovaním krvného tlaku. Môže tiež znižovať „zlý“ LDL cholesterol a zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol u tých, ktorí sú ohrození srdcovými chorobami.
4. Čaj rooibos môže znížiť riziko rakoviny
Štúdie v skúmavkách naznačujú, že antioxidanty kvercetín a luteolín, ktoré sú prítomné v čaji rooibos, môžu ničiť rakovinové bunky a zabraňovať rastu nádorov.
Množstvo kvercetínu a luteolínu v šálke čaju rooibos je však veľmi malé. Mnoho ovocia a zeleniny sú oveľa lepšie zdroje.
Preto nie je jasné, či rooibos obsahuje dostatok týchto dvoch antioxidantov a či sa dostatočne efektívne vstrebávajú do tvojho tela, aby poskytli prínosy.
Maj na pamäti, že sú potrebné štúdie na ľuďoch o rooibose a rakovine.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že určité antioxidanty v čaji rooibos ničia rakovinové bunky a zabraňujú rastu nádorov v skúmavkách. Žiadne štúdie na ľuďoch však tieto účinky nepotvrdili.
Odporúčané čítanie: Káva vs. čaj: Ktorý je zdravší? Porovnanie benefitov
5. Čaj rooibos môže prospieť ľuďom s cukrovkou 2. typu
Čaj rooibos je jediným známym prírodným zdrojom antioxidantu aspalatínu, ktorý podľa štúdií na zvieratách môže mať antidiabetické účinky.
Jedna štúdia na myšiach s cukrovkou 2. typu zistila, že aspalatín vyrovnával hladinu cukru v krvi a znižoval inzulínovú rezistenciu, čo by sa mohlo ukázať ako sľubné pre ľudí, ktorí majú alebo sú ohrození cukrovkou 2. typu.
Sú však potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách naznačujú, že špecifické antioxidanty v čaji rooibos môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Je však potrebný výskum na ľuďoch.
Nepotvrdené prínosy čaju rooibos
Zdravotné tvrdenia týkajúce sa čaju rooibos sa značne líšia. Mnohé z nich však nemajú dostatok dôkazov na podporu. Nepotvrdené prínosy zahŕňajú:
- Zdravie kostí: Dôkazy spájajúce konzumáciu rooibosu so zlepšeným zdravím kostí sú slabé a špecifické štúdie sú zriedkavé.
- Zlepšené trávenie: Čaj sa často propaguje ako spôsob, ako znížiť tráviace problémy. Dôkazy pre to sú však slabé.
- Iné: Napriek neoficiálnym správam neexistujú silné dôkazy, že rooibos môže pomôcť pri problémoch so spánkom, alergiách, bolestiach hlavy alebo kolike.
Samozrejme, nedostatok dôkazov nemusí nevyhnutne znamenať, že tieto tvrdenia sú nepravdivé – len to, že neboli plne preštudované.
Zhrnutie: V súčasnosti neexistujú silné dôkazy, že čaj rooibos zlepšuje zdravie kostí, trávenie, spánok, alergie, bolesti hlavy alebo koliku.
Potenciálne vedľajšie účinky čaju rooibos
Vo všeobecnosti je rooibos veľmi bezpečný.
Hoci negatívne vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé, niektoré boli hlásené.
Jedna kazuistika zistila, že pitie veľkého množstva čaju rooibos denne bolo spojené so zvýšením pečeňových enzýmov, čo môže často naznačovať problém s pečeňou. Išlo však len o jeden komplexný prípad.
Určité zlúčeniny v čaji môžu stimulovať produkciu ženského pohlavného hormónu, estrogénu.
Niektoré zdroje naznačujú, že ľudia s hormonálne citlivými stavmi, ako je rakovina prsníka, sa môžu chcieť tomuto typu čaju vyhnúť.
Tento účinok je však veľmi mierny a pravdepodobne by si musel konzumovať veľmi veľké množstvá, kým by si videl účinok.
Zhrnutie: Rooibos je bezpečný na pitie a negatívne vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé.
Odporúčané čítanie: Šošovica: Výživa, benefity a ako ju variť
Zhrnutie
Čaj rooibos je zdravý a lahodný nápoj.
Je bez kofeínu, má nízky obsah tanínov a je bohatý na antioxidanty – ktoré môžu ponúkať rôzne zdravotné prínosy.
Zdravotné tvrdenia týkajúce sa čaju sú však často neoficiálne a nie sú založené na silných dôkazoch.
Stále nie je jasné, či sa prínosy čaju rooibos pozorované v štúdiách v skúmavkách a na zvieratách premietajú do skutočných zdravotných prínosov pre ľudí. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
