Šalviový čaj pochádza z listov bežnej rastliny šalvie, ktorá je príbuzná mäte.
Ľudia často používajú šalviu ako korenie, ale už dlho sa používa aj zo zdravotných dôvodov. Jej čaj môže byť pre naše zdravie dokonalý, ale na potvrdenie toho sú potrebné ďalšie štúdie.
Nižšie je uvedených 9 potenciálnych prínosov a dôvodov na pitie šalviového čaju.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App Store1. Šalviový čaj je bohatý na protizápalové a antioxidačné zlúčeniny
Šalviový čaj obsahuje rôzne silné rastlinné zlúčeniny.
Najmä antioxidanty v tomto čaji pomáhajú neutralizovať voľné radikály. Príliš veľa voľných radikálov môže viesť k chronickým ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu a rakovina.
Šalviový čaj je výnimočne bohatý na kyselinu rozmarínovú. Štúdie na zvieratách a v skúmavkách ukázali, že tento antioxidant poskytuje množstvo výhod, ako je zníženie zápalu a hladiny cukru v krvi.
Zatiaľ čo zápal je prirodzenou reakciou tela, chronický zápal môže zvýšiť riziko ochorenia.
Šalvia tiež poskytuje dostatočné množstvo vitamínu K, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, krvný obeh a správne zrážanie krvi.
Okrem toho sa tento čaj pýši niekoľkými ďalšími zdraviu prospešnými zlúčeninami, vrátane karnosolu a gáfru.
V štúdii na myšiach extrakt zo šalvie významne zvýšil hladiny protizápalových zlúčenín cirkulujúcich v krvi, zatiaľ čo znížil hladiny zápalových zlúčenín.
Protizápalové a antioxidačné účinky šalviového čaju môžu byť zodpovedné za mnohé z jeho údajných prínosov, ale je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Šalviový čaj obsahuje niekoľko protizápalových a antioxidačných zlúčenín, vrátane kyseliny rozmarínovej, gáfru a karnosolu, ktorým sa pripisujú mnohé z jeho prínosov.
2. Šalviový čaj môže podporovať zdravú pokožku a hojenie rán
Šalvia je bežnou zložkou kozmetiky, ktorá sa lokálne aplikuje ako prírodný prostriedok na starostlivosť o pleť.
Je možné, že pitie jej čaju poskytuje niektoré z rovnakých výhod.
V štúdii v skúmavke na kožných bunkách myší sa zistilo, že gáfor – jedna z kľúčových zlúčenín šalvie – podporuje zdravý rast kožných buniek, spomaľuje známky starnutia a znižuje tvorbu vrások.
Okrem toho štúdia na zvieratách spojila karnosol a kyselinu karnosovú tejto bylinky s pomocou pri liečbe poškodenia kože súvisiaceho so slnkom a iných zápalových kožných problémov.
Iné štúdie na zvieratách ukazujú, že extrakt zo šalvie pomáha liečiť opary a urýchľuje hojenie rán.
Navyše, štúdie v skúmavkách preukázali, že jej extrakt zabil určité škodlivé baktérie a huby, ktoré by mohli poškodiť tvoju pokožku.
Zhrnutie: Šalvia obsahuje gáfor a karnosol, ktoré môžu pomôcť predchádzať poškodeniu pokožky. Môže tiež urýchliť hojenie rán a zabíjať škodlivé baktérie a huby.
3. Šalviový čaj podporuje ústne zdravie
Šalvia je jednou z najpopulárnejších bylín v stomatológii, pretože sa zameriava na bolesť, zápal a zápach z úst a má antibakteriálne a hojivé vlastnosti.
V skutočnosti sa kloktanie šalviového čaju často odporúča ako prostriedok na rany v ústach a bolesti hrdla.
Tieto ústne prínosy sa často pripisujú silnému antioxidantu, kyseline rozmarínovej.
Okrem toho sa šalvia pridáva do niektorých ústnych vôd kvôli jej antibakteriálnej a protizápalovej aktivite.
Zhrnutie: Šalvia môže zmierniť bolesť v ústach, zápal a zápach z úst. Má niekoľko zubných aplikácií vďaka svojim antibakteriálnym a hojivým účinkom.
4. Šalviový čaj môže mať protirakovinové vlastnosti
Existujú určité dôkazy, že šalviový čaj môže pomôcť bojovať proti rakovinovým bunkám.
Obsahuje niekoľko protirakovinových zlúčenín, vrátane karnosolu, gáfru a kyseliny rozmarínovej. Najmä štúdie na zvieratách a v skúmavkách odhaľujú, že karnosol môže zabíjať niekoľko typov rakovinových buniek bez ovplyvnenia zdravých buniek.
V štúdii na viac ako 500 ľuďoch boli šalviový a harmančekový čaj spojené so zníženým rizikom rakoviny štítnej žľazy.
Medzitým v štúdii v skúmavke šalviový čaj pomohol zabrániť genetickým zmenám, ktoré spôsobujú tvorbu buniek rakoviny hrubého čreva.
Hoci sú tieto výsledky sľubné, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: V štúdiách v skúmavkách šalviový čaj a jeho zlúčeniny preukázali niekoľko protirakovinových účinkov. Je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 6 zdravotných prínosov a použití rozmarínového čaju
5. Šalviový čaj zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi
Šalvia, ktorá je častou zložkou alternatívnych liekov na cukor v krvi, môže pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi a predchádzať alebo liečiť cukrovku 2. typu.
2-mesačná štúdia na 105 dospelých s cukrovkou 2. typu zistila, že suplementácia 500 mg extraktu zo šalvie 3-krát denne zlepšila hladinu cukru v krvi nalačno, hladinu cukru v krvi po jedle a hemoglobín A1c – mieru priemernej hladiny cukru v krvi za predchádzajúce 3 mesiace.
Medzitým štúdia na myšiach zistila, že nahradenie vody šalviovým čajom znížilo hladinu cukru v krvi nalačno.
Okrem toho štúdia v skúmavke naznačila, že šalvia sa správa podobne ako inzulín – hormón, ktorý pomáha riadiť hladinu cukru v krvi – tým, že presúva cukor v krvi do buniek na uskladnenie, čím znižuje hladiny tohto markera.
Zhrnutie: Šalviový čaj môže pomôcť predchádzať alebo liečiť cukrovku 2. typu znížením hladiny cukru v krvi.
6. Šalviový čaj môže podporovať zdravie mozgu a zlepšovať náladu
Šalvia je široko používaná v alternatívnej medicíne na zlepšenie nálady, pamäti a na pomoc pri prevencii porúch súvisiacich s mozgom, ako je Alzheimerova choroba. Vedecký výskum podporuje mnohé z týchto použití.
Alzheimerova choroba postupuje v dôsledku amyloidných plakov, ktoré sa tvoria v mozgu. Niekoľko štúdií v skúmavkách a na zvieratách naznačuje, že šalvia a kyselina rozmarínová môžu pomôcť zabrániť tvorbe týchto plakov.
Okrem toho viaceré štúdie na ľuďoch poznamenávajú, že extrakty zo šalvie zlepšujú pamäť, funkciu mozgu, náladu a sústredenie.
Jedna štúdia na 135 dospelých zistila, že jednoduché vdychovanie arómy tejto bylinky zlepšilo pamäť a náladu v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Šalvia môže tiež zmierniť bolesť, ale je potrebný ďalší výskum jej účinkov na mozog a nervový systém.
Zhrnutie: Šalviový čaj môže spomaliť rozvoj Alzheimerovej choroby a zlepšiť náladu a pamäť. Je však potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 12 zdravotných prínosov a použití šalvie, ktoré by si mal poznať
7. Šalviový čaj môže podporovať zdravie žien
Šalvia môže tiež poskytnúť niektoré jedinečné výhody pre ženy.
Na Blízkom východe tehotné ženy bežne používajú šalviu na liečbu tráviacich symptómov, ako je nevoľnosť, čo je bežný problém na začiatku tehotenstva.
Historicky sa šalvia používala aj ako prírodný spôsob zníženia produkcie materského mlieka u žien, ktoré odstavujú alebo majú nadmernú produkciu.
Existuje však málo výskumov na podporu ktoréhokoľvek z týchto tradičných použití.
Výskum však preukazuje, že šalvia pomáha znižovať návaly horúčavy. 8-týždňová štúdia na 71 ženách v menopauze zistila, že užívanie dennej tablety obsahujúcej čerstvú šalviu znížilo závažnosť a frekvenciu návalov horúčavy o 64 %.
Zhrnutie: Šalvia sa niekedy používa na liečbu nevoľnosti u tehotných žien a na zníženie produkcie materského mlieka u žien, ktoré odstavujú alebo majú nadmernú produkciu. Tieto použitia však podporuje len málo výskumov. Napriek tomu môže znižovať návaly horúčavy u žien v menopauze.
8. Šalviový čaj môže posilniť zdravie srdca
Niektoré výskumy naznačujú, že šalvia môže pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov, čím potenciálne znižuje riziko srdcových ochorení.
V malej, 4-týždňovej štúdii na 6 ženách viedlo pitie 300 ml šalviového čaju dvakrát denne k 16 % nižšiemu celkovému cholesterolu, 20 % nižšiemu LDL (zlého) cholesterolu a 38 % vyššiemu HDL (dobrého) cholesterolu.
2-mesačná štúdia na 105 ľuďoch s cukrovkou 2. typu užívajúcich lieky na zníženie cholesterolu zistila, že tí, ktorí užívali 500 mg extraktu zo šalvie 3-krát denne, mali zdravšie hladiny triglyceridov a všetkých markerov cholesterolu v porovnaní s tými v kontrolnej skupine.
Napriek tomu je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Šalviový čaj môže znížiť riziko srdcových ochorení zlepšením hladiny triglyceridov a cholesterolu, hoci sú potrebné ďalšie štúdie.
9. Šalviový čaj sa ľahko pridáva do tvojej stravy
Šalviový čaj sa ľahko pridáva do tvojej stravy, pretože si môžeš kúpiť čajové vrecúška online alebo vo väčšine obchodov s potravinami.
Tento aromatický nápoj si môžeš pripraviť aj doma z nasledujúcich ingrediencií:
- 1 polievková lyžica (15 gramov) čerstvej alebo 1 čajová lyžička (4 gramy) sušenej šalvie
- 1 šálka (240 ml) vody
- Sladidlo podľa chuti
- Čerstvá citrónová šťava (voliteľné)
Jednoducho priveď vodu do varu, potom pridaj šalviu a lúhuj asi 5 minút. Preceď, aby si odstránil/a listy, predtým ako pridáš preferované sladidlo a citrónovú šťavu podľa chuti.
Tento nápoj je chutný teplý aj studený.
Zhrnutie: Šalviový čaj si môžeš kúpiť online alebo v obchodoch s potravinami. Môžeš si ho tiež pripraviť sám/sama z čerstvej alebo sušenej šalvie.
Odporúčané čítanie: 6 čajov, ktoré pomáhajú prirodzene liečiť nevoľnosť
Upozornenia a potenciálne vedľajšie účinky šalviového čaju
Všimni si, že väčšina výskumov o šalvii bola vykonaná na zvieratách a v skúmavkách a používali sa vysoko koncentrované extrakty. Hoci šalviový čaj môže poskytnúť niektoré z rovnakých výhod, jeho účinky nemusia byť také výrazné. Okrem toho sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Tento nápoj môže mať aj niekoľko nevýhod.
Šalvia obsahuje zlúčeninu nazývanú tujón, ktorá jej dodáva silnú arómu, ale vo vysokých dávkach môže byť toxická.
Pitie veľkého množstva šalviového čaju – alebo konzumácia tejto bylinky v iných formách – po dlhšiu dobu môže spôsobiť problémy so srdcom, záchvaty, vracanie a poškodenie obličiek, ak prijmeš viac ako 3 – 7 gramov tujónu denne.
Šalviový čaj však obsahuje iba 4 – 11 mg tejto zlúčeniny na 4 šálky (1 liter), takže môžeš bezpečne piť niekoľko šálok denne s malým alebo žiadnym rizikom toxicity tujónu.
Zároveň by si sa mal/a vyhnúť požitiu šalviového esenciálneho oleja alebo jeho pridávaniu do čaju, pretože už 12 kvapiek môže byť toxických.
Šalviový čaj je celkovo bezpečný v normálnych množstvách, ale ak máš akékoľvek obavy, je najlepšie poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zhrnutie: Šalviový čaj obsahuje tujón, ktorý môže byť vo vysokých dávkach toxický. Hoci by si nemal/a piť veľké množstvá tohto čaju dlhší čas, pitie niekoľkých šálok denne je pravdepodobne bezpečné.
Zhrnutie
Šalviový čaj má veľa prospešných zlúčenín, ako sú antioxidanty.
Môže pomôcť tvojej pokožke, ústam a mozgu. Môže tiež znížiť šancu na získanie cukrovky 2. typu a srdcových problémov. Ale stále potrebujeme viac výskumu o tom.
Šalviový čaj si ľahko pripravíš z čerstvých alebo sušených listov. Takže, ak používaš šalviu vo svojom jedle, zváž aj prípravu čaju. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
