Mäta klasnatá, alebo Mentha spicata, je druh mäty podobný mäte piepornej.
Je to trvalka pochádzajúca z Európy a Ázie, ale dnes bežne rastie na piatich kontinentoch po celom svete. Svoje meno dostala podľa charakteristických listov v tvare kopije.
Mäta klasnatá má príjemne sladkú chuť a často sa používa na ochutenie zubných pást, ústnych vôd, žuvačiek a cukríkov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreJedným z bežných spôsobov, ako si túto bylinku vychutnať, je príprava čaju, ktorý sa dá pripraviť z čerstvých alebo sušených listov.
Táto mäta je však chutná a môže byť aj dobrá pre tvoje zdravie.
Tu je 11 prekvapivých zdravotných výhod čaju a esenciálneho oleja z mäty klasnatej.
1. Mäta klasnatá môže pomôcť zmierniť tráviace problémy
Mäta klasnatá sa bežne používa na zmiernenie príznakov tráviacich ťažkostí, nevoľnosti, vracania a plynatosti.
Ukázalo sa, že zlúčenina karvón, prirodzene sa vyskytujúca v mäte klasnatej, silne inhibuje svalové kontrakcie v tráviacom trakte, čo môže vysvetľovať, ako táto bylinka pomáha zmierniť tráviace problémy.
V osemtýždňovej randomizovanej štúdii s 32 ľuďmi s syndrómom dráždivého čreva (IBS) dostala jedna skupina produkt obsahujúci mätu klasnatú, medovku a koriander a loperamid na hnačku alebo psyllium na zápchu.
Na konci štúdie ľudia, ktorí dostávali doplnok obsahujúci mätu klasnatú, hlásili menej bolesti brucha, nepohodlia a nadúvania ako tí v skupine s placebom.
Táto bylinka môže tiež zmierniť nevoľnosť a vracanie spôsobené chemoterapiou.
V jednej štúdii esenciálny olej z mäty klasnatej aplikovaný na kožu významne znížil výskyt nevoľnosti a vracania v porovnaní s placebom.
Preto, hoci štúdie o účinkoch tohto typu mäty na trávenie sú obmedzené, niektoré dôkazy naznačujú, že môže byť užitočná.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že mäta klasnatá zmierňuje tráviace príznaky, ako je nevoľnosť, vracanie, bolesť brucha a nadúvanie, hoci je potrebný ďalší výskum.
2. Mäta klasnatá má vysoký obsah antioxidantov
Antioxidanty sú prírodné chemické zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách, ktoré pomáhajú chrániť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a opravovať ho. Voľné radikály sú škodlivé molekuly, ktoré môžu viesť k oxidačnému stresu.
Oxidačný stres sa spája s niekoľkými chronickými ochoreniami, vrátane srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky.
Mäta klasnatá obsahuje mnoho antioxidačných zlúčenín, vrátane kyseliny rozmarínovej, flavónov a flavanónov ako limonén a mentol.
Dve polievkové lyžice (11 gramov) mäty klasnatej tiež poskytujú 2 % odporúčaného denného príjmu vitamínu C, ďalšieho silného antioxidantu.
Podľa výskumníkov mäta klasnatá vykazuje vynikajúcu antioxidačnú aktivitu proti voľným radikálom. V jednej štúdii extrakt z tejto bylinky zabránil oxidácii tuku v mäse a bol rovnako účinný ako syntetický antioxidant BHT.
Zhrnutie: Mäta klasnatá má vysoký obsah prospešných antioxidačných zlúčenín, ktoré pomáhajú chrániť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a opravovať ho.
3. Mäta klasnatá môže pomôcť ženám s hormonálnymi nerovnováhami
Pre ženy s hormonálnymi nerovnováhami môže čaj z mäty klasnatej priniesť úľavu.
Štúdie u žien ukázali, že môže znižovať mužské hormóny ako testosterón, zatiaľ čo zvyšuje ženské hormóny potrebné pre ovuláciu, ako je luteinizačný hormón (LH), folikuly stimulujúci hormón (FSH) a estradiol.
V jednej päťdňovej štúdii s 21 ženami s hormonálnymi nerovnováhami, dve šálky čaju z mäty klasnatej denne znížili testosterón a zvýšili hladiny LH, FSH a estradiolu.
Podobne, v 30-dňovej randomizovanej štúdii, 42 žien s syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), ktoré pili čaj z mäty klasnatej dvakrát denne, mali nižšie hladiny testosterónu a vyššie hladiny LH a FSH ako ženy, ktoré pili placebo čaj.
Okrem toho, v štúdii na potkanoch, esenciálny olej z mäty klasnatej znížil testosterón a ovariálne cysty a zvýšil počet životaschopných vajíčok vo vaječníkoch potkanov.
Zhrnutie: Čaj z mäty klasnatej môže prospieť ženským hormónom, vrátane znižovania mužských hormónov ako testosterón a zvyšovania hormónov potrebných pre ovuláciu.
Odporúčané čítanie: 9 čajov na prirodzené upokojenie podráždeného žalúdka
4. Mäta klasnatá môže znižovať ochlpenie na tvári u žien
Pitie čaju z mäty klasnatej môže pomôcť znížiť hirsutizmus alebo rast tmavých, hrubých chlpov na tvári, hrudi a bruchu žien.
Je to bežný bylinný liek na nežiaduci rast chlpov v krajinách Blízkeho východu.
Vysoké hladiny mužských hormónov, alebo androgénov, sú spojené s nadmerným rastom chlpov na tvári u žien.
Dve štúdie na ženách s ochlpením na tvári ukázali, že pitie čaju z mäty klasnatej môže pomôcť.
V jednej päťdňovej štúdii bolo 12 ženám s PCOS a deviatim s ochlpením na tvári z neznámych príčin podávané dve šálky čaju z mäty klasnatej dvakrát denne počas folikulárnej fázy ich menštruačného cyklu.
Hoci štúdia nebola dostatočne dlhá na to, aby sa zistilo, či mäta klasnatá ovplyvnila ochlpenie na tvári, hladiny testosterónu u žien sa znížili.
V dlhšej, 30-dňovej štúdii so 41 ženami s PCOS, ženy, ktoré pili dve šálky čaju z mäty klasnatej denne, hlásili znížené ochlpenie na tvári.
Avšak 30 dní nemusí byť dostatočne dlhá doba na to, aby sa prejavil definitívny rozdiel.
Zhrnutie: Dve šálky čaju z mäty klasnatej denne môžu pomôcť znížiť rast chlpov na tvári u žien. Štúdie ukázali, že môže pomôcť znížiť testosterón, ktorý je spojený s rastom chlpov na tvári.
5. Mäta klasnatá môže zlepšiť pamäť
Existujú určité dôkazy, že táto bylinka môže pomôcť zlepšiť pamäť.
Štúdie ukázali, že myši, ktorým bol podaný extrakt z mäty klasnatej, zaznamenali zlepšenie učenia a pamäte, čo sa prejavilo ich výkonom v bludiskovom teste.
Predchádzajúce štúdie na ľuďoch zistili, že žuvanie žuvačky s mätovou príchuťou môže pomôcť zlepšiť pamäť. Neskôr však štúdie nepotvrdili jej priaznivé účinky.
V novšej štúdii starší dospelí s poruchou pamäte, ktorým boli podávané denné doplnky obsahujúce 900 mg extraktu z mäty klasnatej, zaznamenali 15 % zlepšenie pracovnej pamäte.
Preto sú dôkazy o prínosoch tohto typu mäty pre pamäť obmedzené, ale sľubné – najmä pre starších dospelých.
Zhrnutie: Niektoré štúdie ukázali prínos extraktu z mäty klasnatej na pamäť u starších dospelých, ale je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 9 najlepších čajov, ktoré prirodzene zlepšujú trávenie
6. Mäta klasnatá bojuje proti bakteriálnym infekciám
Mäta klasnatá je obľúbená príchuť v zubných pastách, ústnych sprejoch a žuvačkách.
Nielenže osviežuje dych, ale má aj antibakteriálne a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zabiť baktérie v ústach spôsobujúce zápach z úst.
Štúdie zistili, že esenciálny olej z mäty klasnatej je účinný proti niekoľkým škodlivým baktériám.
Okrem toho sa ukázalo, že pôsobí proti baktériám, ktoré spôsobujú choroby prenášané potravinami, vrátane E. coli a Listerie.
Zhrnutie: Mäta klasnatá má antibakteriálnu aktivitu proti niekoľkým škodlivým baktériám, vrátane baktérií, ktoré spôsobujú choroby prenášané potravinami, ako sú E. coli a Listeria.
7. Mäta klasnatá môže znížiť hladinu cukru v krvi
Čaj z mäty klasnatej môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Hoci štúdie na ľuďoch o tomto potenciálnom účinku chýbajú, štúdie na zvieratách ukázali sľubné výsledky.
V jednej štúdii boli potkanom podávané extrakty z mäty klasnatej v množstve zodpovedajúcom 9 mg na libru (20 mg na kg) telesnej hmotnosti denne. Zatiaľ čo zdravé potkany sa zdali byť neovplyvnené, potkany s cukrovkou mali výrazne nižšiu hladinu cukru v krvi.
V ďalšej 21-dňovej štúdii na potkanoch s cukrovkou, zvieratá, ktorým bolo podávaných 136 mg na libru (300 mg na kg) telesnej hmotnosti denne tohto typu extraktu, preukázali 25 % zníženie hladiny cukru v krvi.
Zhrnutie: Hoci štúdie na ľuďoch o účinkoch mäty klasnatej na hladinu cukru v krvi chýbajú, výskum na zvieratách ukázal, že táto bylinka môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi u potkanov s cukrovkou.
8. Mäta klasnatá môže pomôcť znížiť stres
Čaj z mäty klasnatej môže pomôcť podporiť relaxáciu a znížiť stres.
Tento čaj sa bežne používa v juhoamerických krajinách na liečbu stresu a nespavosti.
V jednej štúdii na potkanoch extrakt z mäty klasnatej znížil úzkosť a zlepšil spánok.
Okrem toho listy tejto rastliny obsahujú mentol, ktorý má relaxačný, sedatívny účinok na telo.
Predpokladá sa, že mäta klasnatá podporuje relaxáciu a zmierňuje stres interakciou s GABA receptormi v tvojom mozgu. GABA je neurotransmiter zapojený do znižovania nervovej aktivity.
Zhrnutie: Čaj z mäty klasnatej sa bežne používa na zmiernenie stresu. Hoci štúdie sú obmedzené, táto mäta obsahuje zlúčeniny, ktoré podporujú relaxáciu a znižujú stres.
Odporúčané čítanie: 8 najlepších čajov na menštruačné kŕče a úľavu
9. Mäta klasnatá môže zlepšiť bolesť pri artritíde
Mäta klasnatá môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov spôsobenú artritídou.
Rozsiahly prehľad štúdií na zvieratách a ľuďoch dospel k záveru, že esenciálne oleje vyrobené z tejto mäty mali účinky zmierňujúce bolesť.
Podobne, v jednej 16-týždňovej štúdii so 62 ľuďmi s artritídou kolena, pravidelný čaj z mäty klasnatej konzumovaný dvakrát denne znížil stuhnutosť a fyzické postihnutie. Naopak, čaj z mäty klasnatej s vysokým obsahom kyseliny rozmarínovej zmiernil rovnaké príznaky a znížil bolesť.
Zhrnutie: Mäta klasnatá preukázala priaznivé účinky na bolesť pri artritíde v štúdiách na ľuďoch a zvieratách. Okrem toho, čaj vyrobený z tejto bylinky môže pomôcť znížiť stuhnutosť a postihnutie spôsobené artritídou.
10. Mäta klasnatá môže pomôcť znížiť krvný tlak
Mäta klasnatá môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
Hoci štúdie na ľuďoch o tejto potenciálnej vlastnosti nie sú k dispozícii, niektoré vedecké dôkazy naznačujú, že táto bylinka môže mať priaznivé účinky.
Ukázalo sa, že zlúčenina v mäte klasnatej nazývaná karvón pôsobí podobne ako blokátory vápnikových kanálov, lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku.
V skutočnosti, v jednej štúdii na zvieratách, karvón bol 100-krát účinnejší pri znižovaní kontrakcií krvných ciev ako verapamil, bežne používaný liek na krvný tlak.
Zhrnutie: Hoci dôkazy o účinkoch mäty klasnatej na krvný tlak sú obmedzené, štúdie ukázali, že pôsobí podobne ako bežné lieky na krvný tlak.
11. Mätu klasnatú je ľahké zaradiť do tvojej stravy
Mätu klasnatú je ľahké zaradiť do tvojej stravy.
Mätu klasnatú si môžeš kúpiť vo vrecúškach, ako sypaný čaj, alebo si ju môžeš vypestovať doma na varenie.
Ako si pripraviť čaj doma:
- Prevar dve šálky (473 ml) vody.
- Odstráň z tepla a pridaj hrsť natrhaných listov mäty klasnatej do vody.
- Prikry a lúhuj päť minút.
- Preceď a vypi.
Tento bylinný čaj je lahodný horúci alebo studený. Je tiež bez kofeínu a kalórií, čo z neho robí prirodzene sladkú pochúťku, ktorú si môžeš vychutnať kedykoľvek počas dňa.
Hoci mäta klasnatá a jej olej sú pravdepodobne bezpečné na požitie v množstvách bežne sa vyskytujúcich v potravinách alebo čaji, nie je známe, či je čistý mätový olej užívaný ústami bezpečný.
Nezriedená aplikácia mätového oleja môže podráždiť pokožku a sliznice.
Zhrnutie: Čaj z mäty klasnatej si môžeš vychutnať horúci alebo ľadový kedykoľvek počas dňa. Nie je jasné, či je čistý mätový olej bezpečný na požitie, takže by si ho nemal užívať perorálne.
Zhrnutie
Mäta klasnatá je lahodná, mätová bylinka, ktorá môže prospieť tvojmu zdraviu.
Obsahuje antioxidanty a ďalšie prospešné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť vyrovnať hormóny, znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť trávenie. Môže dokonca znížiť stres a zlepšiť pamäť.
Celkovo je mäta klasnatá skvelým doplnkom k akejkoľvek strave – najmä vo forme čaju z mäty klasnatej, ktorý si môžeš vychutnať horúci alebo studený.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
