Žihľava dvojdomá (Urtica dioica) je základom bylinnej medicíny už od staroveku.
Starovekí Egypťania používali žihľavu na liečbu artritídy a bolesti krížov, zatiaľ čo rímske vojská si ju natierali, aby im pomohla zostať v teple.
Jej vedecký názov, Urtica dioica, pochádza z latinského slova „uro“, čo znamená „páliť“, pretože jej listy môžu pri kontakte spôsobiť dočasný pocit pálenia.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreListy majú štruktúry podobné chĺpkom, ktoré pália a tiež spôsobujú svrbenie, začervenanie a opuch.
Avšak, akonáhle je spracovaná na doplnok, sušená, lyofilizovaná alebo varená, žihľava môže byť bezpečne konzumovaná. Štúdie ju spájajú s niekoľkými potenciálnymi zdravotnými prínosmi.
Tu je 6 výhod žihľavy podložených dôkazmi.
1. Žihľava obsahuje mnoho živín
Listy a korene žihľavy poskytujú širokú škálu živín, vrátane:
- Vitamíny: Vitamíny A, C a K, ako aj niekoľko vitamínov skupiny B
- Minerály: Vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík a sodík
- Tuky: Kyselina linolová, kyselina linolénová, kyselina palmitová, kyselina stearová a kyselina olejová
- Aminokyseliny: Všetky esenciálne aminokyseliny
- Polyfenoly: Kaempferol, kvercetín, kyselina kávová, kumaríny a ďalšie flavonoidy
- Pigmenty: Beta-karotén, luteín, luteoxantín a ďalšie karotenoidy
Navyše, mnohé z týchto živín pôsobia vo tvojom tele ako antioxidanty.
Antioxidanty sú molekuly, ktoré pomáhajú brániť tvoje bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Poškodenie spôsobené voľnými radikálmi je spojené so starnutím, ako aj s rakovinou a inými škodlivými chorobami.
Štúdie naznačujú, že extrakt zo žihľavy môže zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi.
Zhrnutie: Žihľava ponúka rôzne vitamíny, minerály, mastné kyseliny, aminokyseliny, polyfenoly a pigmenty – mnohé z nich pôsobia vo tvojom tele aj ako antioxidanty.
2. Žihľava môže znižovať zápal
Zápal je spôsob, akým sa tvoje telo lieči a bojuje proti infekciám.
Chronický zápal však môže spôsobiť značné škody.
Žihľava obsahuje rôzne zlúčeniny, ktoré môžu znižovať zápal.
V štúdiách na zvieratách a v skúmavkách žihľava znižovala hladiny viacerých zápalových hormónov tým, že zasahovala do ich produkcie.
V štúdiách na ľuďoch sa zdá, že aplikácia krému zo žihľavy alebo konzumácia žihľavových produktov zmierňuje zápalové stavy, ako je artritída.
Napríklad v jednej štúdii s 27 ľuďmi aplikácia krému zo žihľavy na oblasti postihnuté artritídou výrazne znížila bolesť v porovnaní s placebom.
V inej štúdii užívanie doplnku obsahujúceho extrakt zo žihľavy výrazne znížilo bolesť pri artritíde. Okrem toho účastníci cítili, že vďaka tejto kapsule mohli znížiť dávku protizápalových liekov proti bolesti.
Napriek tomu je výskum nedostatočný na to, aby sa žihľava odporúčala ako protizápalová liečba. Je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
Zhrnutie: Žihľava môže pomôcť potlačiť zápal, čo by zase mohlo pomôcť pri zápalových stavoch, vrátane artritídy, ale je potrebný ďalší výskum.
3. Žihľava môže liečiť príznaky zväčšenej prostaty
Až 50 % mužov vo veku 51 rokov a starších má zväčšenú prostatu.
Zväčšená prostata sa bežne nazýva benígna hyperplázia prostaty (BPH). Vedci si nie sú istí, čo spôsobuje BPH, ale môže viesť k značnému nepohodliu počas močenia.
Zaujímavé je, že niekoľko štúdií naznačuje, že žihľava môže pomôcť pri liečbe BPH.
Výskum na zvieratách odhaľuje, že táto silná rastlina môže zabrániť premene testosterónu na dihydrotestosterón – silnejšiu formu testosterónu.
Zastavenie tejto premeny môže pomôcť zmenšiť veľkosť prostaty.
Štúdie u ľudí s BPH ukazujú, že extrakty zo žihľavy pomáhajú liečiť krátkodobé a dlhodobé problémy s močením – bez vedľajších účinkov.
Nie je však jasné, aká účinná je žihľava v porovnaní s konvenčnými liečbami.
Zhrnutie: Žihľava môže pomôcť zmenšiť veľkosť prostaty a liečiť príznaky zväčšenej prostaty u mužov s BPH.
Odporúčané čítanie: 11 vedecky podložených zdravotných výhod tekvicových semienok
4. Žihľava môže liečiť sennú nádchu
Senná nádcha je alergia, ktorá zahŕňa zápal sliznice nosa.
Žihľava je považovaná za sľubnú prírodnú liečbu sennej nádchy.
Výskum v skúmavkách ukazuje, že extrakty zo žihľavy môžu inhibovať zápal, ktorý môže spustiť sezónne alergie.
To zahŕňa blokovanie histamínových receptorov a zastavenie uvoľňovania chemikálií imunitnými bunkami, ktoré spúšťajú príznaky alergie.
Avšak štúdie na ľuďoch poznamenávajú, že žihľava je pri liečbe sennej nádchy rovnako účinná alebo len mierne lepšia ako placebo.
Hoci sa táto rastlina môže ukázať ako sľubný prírodný liek na príznaky sennej nádchy, je potrebných viac dlhodobých štúdií na ľuďoch.
Zhrnutie: Žihľava môže znižovať príznaky sennej nádchy. Napriek tomu niektoré výskumy naznačujú, že nemusí byť oveľa účinnejšia ako placebo. Je potrebných viac štúdií o účinkoch žihľavy na sennú nádchu.
5. Žihľava môže znižovať krvný tlak
Približne jeden z troch dospelých Američanov má vysoký krvný tlak.
Vysoký krvný tlak je vážny zdravotný problém, pretože ťa vystavuje riziku srdcových chorôb a mŕtvice, ktoré patria medzi hlavné príčiny úmrtí na celom svete.
Žihľava sa tradične používala na liečbu vysokého krvného tlaku.
Štúdie na zvieratách a v skúmavkách ukazujú, že môže pomôcť znižovať krvný tlak niekoľkými spôsobmi.
Po prvé, môže stimulovať produkciu oxidu dusnatého, ktorý pôsobí ako vazodilatátor. Vazodilatátory uvoľňujú svaly tvojich krvných ciev, čím im pomáhajú rozšíriť sa.
Okrem toho žihľava obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť ako blokátory vápnikových kanálov, ktoré uvoľňujú tvoje srdce znižovaním sily kontrakcií.
V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že žihľava znižuje hladinu krvného tlaku a zároveň zvyšuje antioxidačnú obranu srdca.
Avšak účinky žihľavy na krvný tlak u ľudí sú stále nejasné. Predtým, ako budú môcť byť vydané odporúčania, sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Žihľava môže pomôcť znižovať krvný tlak tým, že umožňuje uvoľnenie tvojich krvných ciev a znižuje silu kontrakcií tvojho srdca. Na potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: Echinacea: Výhody, použitie, vedľajšie účinky a dávkovanie
6. Žihľava môže pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi
Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách spájajú žihľavu s nižšími hladinami cukru v krvi.
Táto rastlina obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu napodobňovať účinky inzulínu.
V trojmesačnej štúdii so 46 ľuďmi užívanie 500 mg extraktu zo žihľavy trikrát denne významne znížilo hladinu cukru v krvi v porovnaní s placebom.
Napriek sľubným zisteniam je stále príliš málo štúdií na ľuďoch o žihľave a kontrole hladiny cukru v krvi. Je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Hoci žihľava môže pomôcť znižovať hladinu cukru v krvi, pred vydaním odporúčaní sú kľúčové ďalšie štúdie na ľuďoch.
Ďalšie potenciálne výhody žihľavy
Žihľava môže ponúkať aj ďalšie potenciálne zdravotné výhody, vrátane:
- Znížené krvácanie: Zistilo sa, že lieky obsahujúce extrakt zo žihľavy znižujú nadmerné krvácanie, najmä po operácii.
- Zdravie pečene: Antioxidačné vlastnosti žihľavy môžu chrániť tvoju pečeň pred poškodením toxínmi, ťažkými kovmi a zápalom.
- Prírodné diuretikum: Táto rastlina môže pomôcť tvojmu telu zbaviť sa prebytočnej soli a vody, čo by zase mohlo dočasne znížiť krvný tlak. Maj na pamäti, že tieto zistenia pochádzajú zo štúdií na zvieratách.
- Hojenie rán a popálenín: Aplikácia krémov zo žihľavy môže podporiť hojenie rán, vrátane popálenín.
Zhrnutie: Medzi ďalšie potenciálne zdravotné výhody žihľavy patrí znížené krvácanie, podpora zdravia pečene a hojenie rán.
Potenciálne vedľajšie účinky žihľavy
Konzumácia sušenej alebo varenej žihľavy je vo všeobecnosti bezpečná. Vedľajších účinkov je málo, ak vôbec nejaké.
Buď však opatrný pri manipulácii s čerstvými listami žihľavy, pretože ich chĺpkovité ostne môžu poškodiť tvoju pokožku.
Tieto ostne môžu vstreknúť rad chemikálií, ako sú:
- Acetylcholín
- Histamín
- Serotonín
- Leukotriény
- Kyselina mravčia
Tieto zlúčeniny môžu spôsobiť vyrážky, hrčky, žihľavku a svrbenie.
V zriedkavých prípadoch môžu mať ľudia závažnú alergickú reakciu, ktorá môže byť život ohrozujúca.
Tieto chemikálie sa však znižujú, keď sú listy spracované, čo znamená, že by si nemal pociťovať podráždenie úst alebo žalúdka pri konzumácii sušenej alebo varenej žihľavy.
Tehotné ženy by sa mali vyhnúť konzumácii žihľavy, pretože môže vyvolať kontrakcie maternice, čo môže zvýšiť riziko potratu.
Pred konzumáciou žihľavy sa poraď so svojím lekárom, ak užívaš niektorý z nasledujúcich liekov:
- Lieky na riedenie krvi
- Lieky na krvný tlak
- Diuretiká (močopudné lieky)
- Lieky na cukrovku
- Lítium
Žihľava by mohla interagovať s týmito liekmi. Napríklad potenciálny diuretický účinok rastliny môže posilniť účinok diuretík, čo môže zvýšiť riziko dehydratácie.
Zhrnutie: Sušená alebo varená žihľava je pre väčšinu ľudí bezpečná na konzumáciu. Nemal by si však jesť čerstvé listy, pretože môžu spôsobiť podráždenie.
Odporúčané čítanie: 12 zdravotných prínosov a použití šalvie, ktoré by si mal poznať
Ako konzumovať žihľavu
Žihľava sa neuveriteľne ľahko pridáva do tvojej každodennej rutiny.
Môžeš si ju kúpiť v mnohých obchodoch so zdravou výživou, ale môžeš si ju aj sám vypestovať.
Môžeš si kúpiť sušené/lyofilizované listy, kapsuly, tinktúry a krémy. Žihľavové masti sa často používajú na zmiernenie príznakov osteoartritídy.
Sušené listy a kvety sa môžu lúhovať na prípravu lahodného bylinného čaju, zatiaľ čo jej listy, stonka a korene sa môžu variť a pridávať do polievok, dusených jedál, smoothies a jedál z woku. Vyhni sa však jedeniu čerstvých listov, pretože ich ostne môžu spôsobiť podráždenie.
V súčasnosti neexistuje odporúčané dávkovanie pre žihľavové produkty.
Napriek tomu štúdie naznačujú, že nasledujúce dávky sú najúčinnejšie pre určité stavy:
- Zväčšená prostata: 360 mg extraktu z koreňa denne
- Alergie: 600 mg lyofilizovaných listov denne
Ak si kúpiš žihľavový doplnok, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako ho vyskúšaš, a dodržiavať pokyny, ktoré sú k nemu priložené.
Zhrnutie: Žihľava je veľmi všestranná. Môže sa variť v dusených jedlách a polievkach, variť ako bylinný čaj, aplikovať ako masť a užívať ako doplnok.
Zhrnutie
Žihľava je výživná rastlina populárna v západnej bylinnej medicíne.
Štúdie naznačujú, že môže znižovať zápal, príznaky sennej nádchy, krvný tlak a hladinu cukru v krvi – okrem iných výhod.
Zatiaľ čo čerstvá žihľava môže spôsobiť podráždenie, varená, sušená alebo lyofilizovaná žihľava je vo všeobecnosti bezpečná na konzumáciu.
Ak si zvedavý, skús pridať túto listovú zeleninu do svojej stravy už dnes. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
