Ľudské telo sa skladá približne zo 60 % vody.
Bežne sa odporúča vypiť osem 8-uncových (237 ml) pohárov vody denne (pravidlo 8×8).
Hoci za týmto konkrétnym pravidlom stojí málo vedy, zostať hydratovaný je dôležité.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreTu je 7 vedecky podložených zdravotných výhod pitia dostatočného množstva vody.
1. Voda pomáha maximalizovať fyzický výkon
Ak nezostaneš hydratovaný, tvoj fyzický výkon môže trpieť.
To je obzvlášť dôležité počas intenzívneho cvičenia alebo vysokých teplôt.
Dehydratácia môže mať citeľný účinok, ak stratíš len 2 % obsahu vody v tele. Nie je však nezvyčajné, že športovci stratia potením až 6–10 % svojej telesnej hmotnosti.
To môže viesť k zmenenej regulácii telesnej teploty, zníženej motivácii a zvýšenej únave. Môže to tiež spôsobiť, že cvičenie bude oveľa ťažšie, fyzicky aj psychicky.
Ukázalo sa, že optimálna hydratácia tomu zabraňuje a môže dokonca znížiť oxidačný stres, ktorý nastáva počas vysoko intenzívneho cvičenia. To nie je prekvapujúce, ak vezmeme do úvahy, že svaly sú asi z 80 % voda.
Ak intenzívne cvičíš a máš tendenciu sa potiť, zostať hydratovaný ti môže pomôcť podať ten najlepší výkon.
Zhrnutie: Strata len 2 % obsahu vody v tele môže výrazne zhoršiť tvoj fyzický výkon.
2. Voda významne ovplyvňuje energetickú úroveň a funkciu mozgu
Tvoj mozog je silne ovplyvnený tvojím stavom hydratácie.
Štúdie ukazujú, že aj mierna dehydratácia, ako je strata 1–3 % telesnej hmotnosti, môže narušiť mnoho aspektov funkcie mozgu.
V štúdii na mladých ženách vedci zistili, že strata tekutín o 1,4 % po cvičení narušila náladu aj koncentráciu. Zvýšila tiež frekvenciu bolestí hlavy.
Mnoho členov tohto istého výskumného tímu uskutočnilo podobnú štúdiu na mladých mužoch. Zistili, že strata tekutín o 1,6 % bola škodlivá pre pracovnú pamäť a zvýšila pocity úzkosti a únavy.
Strata tekutín o 1–3 % sa rovná približne 0,5–2 kg telesnej hmotnosti pre osobu vážiacu 68 kg. K tomu môže ľahko dôjsť počas bežných denných aktivít, nehovoriac o cvičení alebo vysokých teplotách.
Mnoho ďalších štúdií, s účastníkmi od detí po starších dospelých, ukázalo, že mierna dehydratácia môže narušiť náladu, pamäť a výkon mozgu.
Zhrnutie: Mierna dehydratácia (strata tekutín o 1–3 %) môže narušiť energetické úrovne, náladu a viesť k výraznému zníženiu pamäte a výkonu mozgu.
3. Voda môže pomôcť predchádzať a liečiť bolesti hlavy
Dehydratácia môže u niektorých jedincov spustiť bolesti hlavy a migrény.
Výskum ukázal, že bolesť hlavy je jedným z najčastejších príznakov dehydratácie. Napríklad štúdia 393 ľudí zistila, že 40 % účastníkov zažilo bolesť hlavy v dôsledku dehydratácie.
Navyše, niektoré štúdie ukázali, že pitie vody môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy u tých, ktorí často trpia bolesťami hlavy.
Štúdia na 102 mužoch zistila, že pitie ďalších 1,5 litra vody denne viedlo k výraznému zlepšeniu na škále kvality života špecifickej pre migrénu, čo je systém hodnotenia príznakov migrény.
Navyše, 47 % mužov, ktorí pili viac vody, uviedlo zlepšenie bolesti hlavy, zatiaľ čo len 25 % mužov v kontrolnej skupine uviedlo tento účinok.
Nie všetky štúdie sa však zhodujú a vedci dospeli k záveru, že kvôli nedostatku vysokokvalitných štúdií je potrebný ďalší výskum na potvrdenie toho, ako môže zvýšenie hydratácie pomôcť zlepšiť príznaky bolesti hlavy a znížiť frekvenciu bolestí hlavy.
Zhrnutie: Pitie vody môže pomôcť znížiť bolesti hlavy a príznaky bolesti hlavy. Na potvrdenie tohto potenciálneho prínosu je však potrebný ďalší vysokokvalitný výskum.
4. Voda môže pomôcť zmierniť zápchu
Zápcha je bežný problém charakterizovaný zriedkavou stolicou a ťažkosťami pri vyprázdňovaní.
Zvýšený príjem tekutín sa často odporúča ako súčasť liečebného protokolu a existujú určité dôkazy, ktoré to potvrdzujú.
Nízka spotreba vody sa javí ako rizikový faktor pre zápchu u mladších aj starších jedincov.
Zvýšenie hydratácie môže pomôcť znížiť zápchu.
Minerálna voda môže byť obzvlášť prospešným nápojom pre tých, ktorí trpia zápchou.
Štúdie ukázali, že minerálna voda bohatá na horčík a sodík zlepšuje frekvenciu a konzistenciu stolice u ľudí so zápchou.
Zhrnutie: Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť predchádzať a zmierňovať zápchu, najmä u ľudí, ktorí bežne nepijú dostatok vody.
Odporúčané čítanie: Ako ti pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť schudnúť
5. Voda môže pomôcť liečiť obličkové kamene
Močové kamene sú bolestivé zhluky minerálnych kryštálov, ktoré sa tvoria v močovom systéme.
Najbežnejšou formou sú obličkové kamene, ktoré sa tvoria v obličkách.
Existujú obmedzené dôkazy, že príjem vody môže pomôcť predchádzať recidíve u ľudí, ktorí už predtým mali obličkové kamene.
Vyšší príjem tekutín zvyšuje objem moču prechádzajúceho obličkami. To riedi koncentráciu minerálov, takže je menej pravdepodobné, že kryštalizujú a tvoria zhluky.
Voda môže tiež pomôcť predchádzať počiatočnej tvorbe kameňov, ale na potvrdenie je potrebný výskum.
Zhrnutie: Zvýšený príjem vody zrejme znižuje riziko tvorby obličkových kameňov.
6. Voda pomáha predchádzať opici
Opica sa vzťahuje na nepríjemné príznaky, ktoré sa vyskytujú po pití alkoholu.
Alkohol je diuretikum, takže spôsobuje, že strácaš viac vody, ako prijímaš. To môže viesť k dehydratácii.
Hoci dehydratácia nie je hlavnou príčinou opice, môže spôsobiť príznaky ako smäd, únava, bolesť hlavy a sucho v ústach.
Dobré spôsoby, ako znížiť opicu, sú vypiť pohár vody medzi nápojmi a vypiť aspoň jeden veľký pohár vody pred spaním.
Zhrnutie: Opica je čiastočne spôsobená dehydratáciou a pitie vody môže pomôcť znížiť niektoré z hlavných príznakov opice.
Odporúčané čítanie: Najlepšie vedecky podložené lieky na opicu
7. Voda môže pomôcť pri chudnutí
Pitie dostatočného množstva vody ti môže pomôcť schudnúť.
Je to preto, že voda môže zvýšiť sýtosť a zrýchliť tvoj metabolizmus.
Niektoré dôkazy naznačujú, že zvýšenie príjmu vody môže podporiť chudnutie miernym zvýšením tvojho metabolizmu, čo môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spáliš denne.
Štúdia z roku 2013 na 50 mladých ženách s nadváhou preukázala, že pitie ďalších 500 ml vody 3-krát denne pred jedlom počas 8 týždňov viedlo k výraznému zníženiu telesnej hmotnosti a telesného tuku v porovnaní s ich meraniami pred štúdiou.
Dôležité je aj načasovanie. Pitie vody pol hodiny pred jedlom je najúčinnejšie. Môže ťa to zasýtiť, takže zješ menej kalórií.
V jednej štúdii diétujúci, ktorí pili 0,5 litra vody pred jedlom, schudli o 44 % viac počas 12 týždňov ako diétujúci, ktorí nepili vodu pred jedlom.
Zhrnutie
Aj mierna dehydratácia ťa môže ovplyvniť psychicky a fyzicky.
Uisti sa, že každý deň piješ dostatok vody, či už je tvoj osobný cieľ 1,9 litra alebo iné množstvo. Je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžeš urobiť pre svoje celkové zdravie. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
