Prinútiť tvoje dieťa, aby si obľúbilo zdravé jedlo, môže byť zložité, ale nájsť nápoje, ktoré sú výživné a zároveň lákavé, môže byť rovnako náročné.
Deti často túžia po sladkých nápojoch, ale nasmerovať ich k zdravším voľbám je kľúčové pre ich celkové blaho.
Tu je sedem dobrých možností nápojov pre deti a tri, ktorým sa treba vyhnúť.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Kevin H.
Dostupné v App Store1. Voda
Vždy najprv ponúkni vodu, keď tvoje dieťa povie, že je smädné.
Voda je nevyhnutná pre zdravie, podporuje životne dôležité funkcie, ako je regulácia telesnej teploty a zabezpečenie správneho fungovania orgánov.
Deti v skutočnosti potrebujú viac vody ako dospelí, ak vezmeš do úvahy ich telesnú hmotnosť, kvôli ich rýchlemu rastu a vysokému metabolizmu.
Voda neobsahuje kalórie, takže tvoje dieťa nebude príliš sýte na jedlo, čo je obzvlášť užitočné, ak je tvoje dieťa vyberavé v jedle.
Dostatočné pitie vody môže pomôcť udržať zdravú váhu, znížiť riziko zubného kazu a posilniť funkciu mozgu u detí.
Nedostatok vody môže ovplyvniť blaho tvojho dieťaťa niekoľkými spôsobmi, ako je znížená funkcia mozgu, zápcha a únava.
Zhrnutie: Voda je životne dôležitá pre zdravie tvojho dieťaťa a mala by byť hlavným nápojom, ktorý pije.
2. Prirodzene ochutená voda
Ak tvoje dieťa považuje obyčajnú vodu za nudnú, môžeš ju urobiť lákavejšou bez pridania cukru alebo kalórií tým, že ju ochutíš čerstvým ovocím a bylinkami.
Experimentuj s rôznymi zmesami ovocia a byliniek, aby si zistil, čo tvoje dieťa má rado.
Takto získajú aj ďalšie živiny z ovocia a byliniek vo vode.
Niektoré skvelé zmesi sú:
- Ananás a mäta
- Uhorka a melón
- Čučoriedky a maliny
- Jahody a citrón
- Pomaranč a limetka
Povzbuď svoje dieťa, aby si vybralo svoje obľúbené príchute a pomohlo ich primiešať do vody.
Existujú dokonca aj opakovane použiteľné fľaše na vodu, ktoré majú priehradku na infúziu ovocia, čo uľahčuje tvojmu dieťaťu zostať hydratované aj na cestách.
Zhrnutie: Obohať vodu čerstvým ovocím a bylinkami pre príjemný, chutný nápoj, ktorý si tvoje dieťa zamiluje.
3. Kokosová voda
Aj keď kokosová voda obsahuje nejaké kalórie a cukry, je to lepšia voľba ako sódovky alebo športové nápoje.
Je plná živín ako vitamín C, horčík a draslík, ktoré sú pre deti nevyhnutné.
Kokosová voda je plná elektrolytov, ako je draslík, horčík, vápnik a sodík, ktoré dopĺňajú to, čo sa stráca potením, čo z nej robí skvelý nápoj pre aktívne deti.
Je tiež užitočná na rehydratáciu počas choroby, napríklad po hnačke alebo vracaní.
Uisti sa, že si vyberáš čistú, nesladenú kokosovú vodu, vyhýbajúc sa tým s pridanými cukrami alebo príchuťami.
Zhrnutie: Kokosová voda je výživný nápoj bohatý na elektrolyty, ideálny na rehydratáciu detí po fyzickej aktivite alebo chorobe.
4. Niektoré smoothies
Smoothies sú chutný spôsob, ako začleniť ovocie, zeleninu a iné výživné potraviny do jedál tvojho dieťaťa.
Vyhni sa kupovaným smoothies, ktoré môžu mať vysoký obsah cukru, a namiesto toho si vyber domáce s zdravými ingredienciami.
Smoothies môžu byť darom z nebies pre rodičov vyberavých jedákov, umožňujúc zahrnutie zeleniny ako kel, špenát a karfiol chutným spôsobom.
Vyskúšaj deťmi schválené zmesi ako kel s ananásom, špenát s čučoriedkami, broskyňa s karfiolom alebo jahody s červenou repou, zmiešané s nesladeným mliekom (mliečnym alebo rastlinným). Obohať ich zdravými prísadami ako konopné semienka, kakao alebo avokádo.
Podávaj smoothies ako desiatu alebo doplnok k ľahkému jedlu.
Zhrnutie: Domáce smoothies sú skvelé na to, aby deti jedli viac ovocia a zeleniny.
5. Nesladené mlieko
Hoci mnohé deti preferujú ochutené mlieka, čisté, nesladené mlieko je najzdravšou voľbou.
Mlieko je plné kľúčových živín pre rast, ako sú bielkoviny, vápnik, fosfor, horčík a často aj vitamín D.
Malé deti profitujú z mlieka s trochou tuku pre vývoj mozgu a celkový rast, čo robí 2% mlieko preferovanou voľbou pred odstredeným mliekom.
Dávaj pozor na množstvo, pretože príliš veľa mlieka môže dieťa zasýtiť a znížiť jeho chuť do jedla na iné potraviny.
Ak tvoje dieťa vykazuje známky intolerancie mliečnych výrobkov, ako je nadúvanie alebo hnačka, poraď sa s pediatrom.
Zhrnutie: Nesladené kravské mlieko je pre deti výživné, ale dávaj si pozor na možnú intoleranciu mlieka.
Odporúčané čítanie: Elektrolytová voda: Vysvetlené výhody a mýty
6. Nesladené rastlinné mlieka
Ak tvoje dieťa nemôže piť kravské mlieko, nesladené rastlinné mlieka sú skvelou voľbou.
Možnosti zahŕňajú konopné, kokosové, mandľové, kešu, ryžové a sójové mlieko.
Aby si sa vyhol pridaným cukrom a umelým sladidlám, siahni po nesladených typoch.
Tieto mlieka sú ideálne na samotné pitie, alebo ako základ pre smoothies, ovsené vločky a polievky, ponúkajúc nízkokalorickú možnosť.
Napríklad šálka nesladeného mandľového mlieka má menej ako 40 kalórií.
Výber nízkokalorických nápojov k jedlu pomáha zabrániť tomu, aby sa tvoje dieťa príliš nasýtilo tekutinami. Navyše, rastlinné mlieka sú často obohatené o dôležité živiny ako vápnik, vitamín B12 a vitamín D.
Zhrnutie: Nesladené rastlinné mlieka sú dobrými alternatívami mliečnych výrobkov a užitočné pre rôzne kulinárske použitia.
7. Niektoré bylinkové čaje
Čaj nemusí byť prvou voľbou pre deti, ale niektoré bylinkové čaje sú bezpečné a prospešné.
Bylinkové čaje ako citrónová tráva, mäta, rooibos a harmanček sú dobrými alternatívami k sladkým nápojom, sú bez kofeínu a chutné.
Môžu tiež ponúknuť zdravotné výhody, ako je upokojenie chorých alebo úzkostných detí.
Harmanček a citrónová tráva sú napríklad známe svojimi upokojujúcimi účinkami a používajú sa na liečbu tráviacich problémov ako nevoľnosť, plynatosť a tráviace ťažkosti, vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.
Vždy sa však poraď s pediatrom predtým, ako zavedieš bylinkové čaje do stravy tvojho dieťaťa, a uisti sa, že sú podávané pri bezpečnej teplote.
Bylinkové čaje nie sú vhodné pre dojčatá a u starších detí by sa k nim malo pristupovať opatrne.
Zhrnutie: Bylinkové čaje ako harmanček a mäta sú bezpečnou, bezkofeínovou voľbou nápoja pre deti, ponúkajúcou chuť aj zdravotné výhody.
Odporúčané čítanie: 8 zdravých elektrolytových nápojov pre hydratáciu a regeneráciu
Nápoje, ktoré treba obmedziť
Je v poriadku, ak si deti občas dajú sladký nápoj, ale tieto by nemali byť pravidelnou súčasťou ich stravy.
Časté pitie sladkých nápojov, ako sú sódovky a športové nápoje, môže viesť k problémom ako obezita a zubný kaz u detí.
1. Sóda a sladené nápoje
Sóda a iné sladené nápoje, vrátane športových nápojov, sladených mliek a sladkých čajov, by sa mali konzumovať striedmo.
Jedna plechovka bežnej sódy obsahuje asi 39 gramov cukru, čo je ďaleko nad odporúčaným denným limitom menej ako 6 čajových lyžičiek (25 gramov) pre deti vo veku 2–18 rokov.
Tieto nápoje sú spojené nielen s chorobami ako cukrovka 2. typu a nealkoholická tuková choroba pečene, ale prispievajú aj k nárastu hmotnosti a zubným problémom u detí.
Navyše, mnohé z týchto nápojov obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sladidlo spojené so zvýšeným rizikom obezity u detí.
Zhrnutie: Pravidelná konzumácia sladených nápojov môže zvýšiť riziko obezity, ochorenia pečene a cukrovky u detí.
2. Džús
Hoci 100% ovocný džús ponúka vitamíny a minerály, jeho konzumácia by mala byť v rámci limitov odporúčaných pre deti.
Americká akadémia pediatrie odporúča maximálne 4–6 uncí (120–180 ml) denne pre deti vo veku 1–6 rokov a 8–12 uncí (236–355 ml) pre deti vo veku 7–18 rokov.
Pitie džúsu s mierou zvyčajne nevedie k nárastu hmotnosti, ale príliš veľa môže zvýšiť riziko obezity.
Výskum ukázal, že denný príjem ovocného džúsu môže prispieť k nárastu hmotnosti u mladších detí.
Prehľad zistil, že jedna denná porcia 100% ovocného džúsu bola spojená s nárastom hmotnosti počas roka u detí vo veku 1–6 rokov, pravdepodobne preto, že džúsom chýba vláknina, ktorá sa nachádza v celom ovocí, čo uľahčuje nadmernú konzumáciu.
Preto sú pre deti preferované celé plody pred džúsom.
Džús by sa nemal podávať dojčatám mladším ako jeden rok, ako odporúča Americká akadémia pediatrie.
Zhrnutie: Džús môže poskytnúť základné živiny, ale nemal by nahrádzať celé ovocie v strave dieťaťa.
3. Kofeínové nápoje
Značný počet detí konzumuje kofeín prostredníctvom sódoviek, kávy a energetických nápojov, čo môže mať negatívne zdravotné dopady.
Výskum ukazuje, že približne 75 % detí v USA vo veku 6–19 rokov konzumuje kofeín, pričom denný príjem je v priemere 25 mg pre deti vo veku 2–11 rokov a dvojnásobok pre deti vo veku 12–17 rokov.
Kofeín môže viesť k problémom ako nervozita, zvýšená srdcová frekvencia, vysoký krvný tlak, úzkosť a problémy so spánkom u detí, takže jeho príjem by sa mal starostlivo riadiť.
Americká akadémia pediatrie odporúča obmedziť kofeín na maximálne 85–100 mg denne pre osoby staršie ako 12 rokov a úplne sa mu vyhnúť u mladších detí.
Energetické nápoje, často obsahujúce viac ako 100 mg kofeínu na porciu, by mali byť obmedzené pre všetky deti a tínedžerov, aby sa predišlo nadmernej konzumácii kofeínu.
Zhrnutie: Kofeín môže viesť k nervozite, úzkosti, zvýšenej srdcovej frekvencii a problémom so spánkom u detí, takže ich príjem kofeínových nápojov by mal byť obmedzený alebo sa mu treba vyhnúť.
Odporúčané čítanie: 17 jedál a nápojov, ktoré jesť pri žalúdočnej chrípke
Zhrnutie
Máš mnoho zdravých možností nápojov, ktoré môžeš dať svojim deťom, keď sú smädné.
Vyberaj si z jednoduchých a ovocím ochutených vôd, mliek z mliečnych aj rastlinných zdrojov a špecifických bylinkových čajov, ktoré sú vhodné pre deti.
Uprednostni tieto namiesto sladkých, kaloricky bohatých možností ako sóda, ochutené mlieka a energetické nápoje.
Aj keď sa tvoje dieťa zdráha vzdať svojho obľúbeného sladkého nápoja, robíš múdre rozhodnutie pre jeho zdravie výberom týchto zdravších alternatív. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
