Konopný proteínový prášok

Proteínové prášky sú populárne výživové doplnky, ktoré používajú športovci, kulturisti a tí, ktorí sa snažia pribrať alebo zvýšiť svalovú hmotu.

Konopný proteínový prášok je jednou z populárnejších odrôd, vyrába sa mletím lisovaných konopných semien na jemný prášok.

Má zemitú, orieškovú chuť a často sa pridáva do šejkov alebo smoothies na zvýšenie príjmu bielkovín.

Aký je tvoj hlavný cieľ?

Schudnúť Naberať svaly Jesť zdravo Objavovať nové kuchyne

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Cíť sa lepšie už za 5 minút denne

Jednoduché strečingové cvičenia, ktoré znižujú napätie, zlepšujú flexibilitu a hodia sa do tvojho rozvrhu.

Pripoj sa k 50 000+ používateľom, ktorí sa denne naťahujú

Už žiadne stuhnuté rána pre mňa

Linda P.

Stiahnuť zadarmo Dostupné v App Store

Konope je vysoko kvalitný vegánsky proteín, ktorý obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, vlákninu, zdravé tuky a minerály.

Tento článok skúma výhody a nevýhody konopného proteínového prášku a zisťuje, či je to najlepší dostupný rastlinný proteínový prášok.

Konopný proteínový prášok je kompletný proteín

Konope je kompletný proteín obsahujúci všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré musí človek prijímať z potravy.

Výskum sa však líši v presných množstvách týchto aminokyselín, ktoré obsahuje.

Jedna štúdia zistila, že aminokyselinový profil konopného proteínu je podobný vaječným bielkom a sóji, čo sú oba vysoko kvalitné zdroje bielkovín.

Iné štúdie však ukázali, že konope má relatívne nízke hladiny esenciálnej aminokyseliny lyzínu, čo z neho robí menej kvalitnú možnosť pre túto živinu.

Porcia konopného proteínového prášku s objemom 1/4 šálky (30 gramov) obsahuje približne 120 kalórií a 15 gramov bielkovín, v závislosti od značky.

To je menej bielkovín na porciu ako sójové alebo hrachové proteínové prášky, ktoré sú rafinovanejšie a obsahujú až 90 % bielkovín.

Konope je však dobrou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú menej spracované zdroje bielkovín.

Zhrnutie: Konopný proteín je kompletný proteín, ktorý obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ale je potrebný ďalší výskum jeho kvality. Každá porcia 1/4 šálky (30 gramov) obsahuje 15 gramov bielkovín.

Konopný proteínový prášok je ľahko stráviteľný

Vo všeobecnosti sú živočíšne bielkoviny ľahšie stráviteľné ako rastlinné bielkoviny, ale výskum ukazuje, že 91–98 % bielkovín v mletých konopných semenách je stráviteľných ¹.

Prečo sa 50 000+ ľudí naťahuje denne

• 5-minútové rutiny, ktoré sa hodia do každého rozvrhu
• Vedené audio a video inštrukcie
• Sleduj svoj pokrok a buduj série

Začni zadarmo

To znamená, že tvoje telo môže použiť takmer všetky aminokyseliny v konopnom proteínovom prášku na kritické telesné funkcie, ako je oprava a údržba.

Výskumníci sa domnievajú, že konope je ľahko stráviteľné, pretože obsahuje bielkoviny edestín a albumín, ktoré tvoje telo dokáže rýchlo rozložiť ².

Iné štúdie, ktoré posudzujú bielkoviny na základe stráviteľnosti aj obsahu aminokyselín, však považujú konopný proteín za stredne kvalitný – zhruba na rovnakej úrovni ako šošovica ³.

Výskum zistil, že tepelné spracovanie môže znížiť stráviteľnosť konopného proteínu o približne 10 % ⁴, takže hľadaj konopné proteínové prášky vyrobené z lisovaných semien za studena.

Zhrnutie: Konopný proteín je veľmi ľahko stráviteľný, ale pre najvyššiu kvalitu hľadaj konopný proteín lisovaný za studena.

Odporúčané čítanie: 7 najlepších proteínových práškov pre svaly a zdravie

Konopný proteínový prášok je vynikajúcim zdrojom vlákniny

Diéty s vysokým obsahom vlákniny sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zlepšenej hladiny cukru v krvi, zdravších črevných baktérií a zníženého rizika rakoviny hrubého čreva [^5, ^6, ^7].

Ženy a muži by mali denne konzumovať 25 a 38 gramov vlákniny ⁵, ale štúdie ukazujú, že menej ako 5 % dospelých Američanov spĺňa tieto odporúčania ⁶.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je konopný proteín, môžu pomôcť preklenúť túto medzeru.

Konopné proteínové prášky môžu obsahovať rôzne množstvá vlákniny v závislosti od toho, či boli vyrobené z lúpaných alebo nelúpaných konopných semien a či bola pridaná ďalšia vláknina.

Vedené cvičenia pre každý cieľ

Získaj aplikáciu

Väčšina konopných proteínových práškov obsahuje 7–8 gramov vlákniny na 1/4 šálky (30 gramov) a poskytuje 18–28 % odporúčaného denného príjmu vlákniny pre mužov a ženy.

Na porovnanie, iné rastlinné proteínové prášky, ako sú sójové, hrachové a ryžové, sú vysoko rafinované a obsahujú veľmi málo vlákniny.

Konopný proteínový prášok je skvelý spôsob, ako pridať bielkoviny a vlákninu do tvojej stravy, čo ťa môže udržať dlhšie sýteho.

Zhrnutie: Konopný proteínový prášok je dobrým zdrojom vlákniny, obsahuje 7–8 gramov na porciu – oveľa viac ako väčšina ostatných rastlinných proteínových práškov.

Odporúčané čítanie: Hrachový proteínový prášok: Výživa, benefity a vedľajšie účinky

Konopný proteínový prášok obsahuje nenasýtené tuky

Konopný proteínový prášok sa vyrába z konopných semien lisovaných na odstránenie ich olejov, ale stále obsahuje približne 10 % pôvodného obsahu tuku.

Porcia 1/4 šálky (30 gramov) obsahuje asi 3 gramy tuku, z ktorých väčšina je nenasýtená a vynikajúca pre zdravie srdca.

Okrem toho konopné semená obsahujú ideálny pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín 3:1 ⁷.

Typická západná strava poskytuje nevyvážený pomer týchto tukov 15:1 a bola spojená s mnohými chronickými chorobami, vrátane srdcových chorôb a rakoviny ⁸.

Konzumácia potravín, ako sú konopné semená, ktoré majú nižší pomer omega-6 k omega-3, môže pomôcť napraviť túto nerovnováhu a môže zlepšiť zdravie srdca.

Keďže konopný proteínový prášok je menej rafinovaný ako iné proteínové izoláty, obsahuje viac tuku ako väčšina proteínových práškov.

Tento obsah tuku môže byť dobrý pre ľudí, ktorí chcú do svojej stravy pridať viac pre srdce zdravých nenasýtených tukov, ale môže byť nežiaduci pre tých, ktorí hľadajú nízkokalorický proteínový prášok.

Tvoj denný spoločník na strečing

Keďže konopný proteínový prášok obsahuje tuk, po otvorení by sa mal skladovať v chladničke, aby sa zabránilo žltnutiu tukov.

Zhrnutie: Konopný proteínový prášok obsahuje omega-6 a omega-3 tuky v ideálnom pomere 3:1, ktorý podporuje zdravie srdca, ale kvôli tomu má mierne vyšší obsah kalórií.

Konopný proteínový prášok je bohatý na minerály a antioxidanty

Konopné semená sú neuveriteľne bohatým zdrojom minerálov, ako sú fosfor, horčík, vápnik, železo, mangán, zinok a meď ⁹.

Doteraz žiadny výskum neskúmal, ako spracovanie semien na proteínový prášok ovplyvňuje hladiny týchto živín.

Avšak nutričné štítky na mnohých konopných proteínových výrobkoch naznačujú, že obsahujú až 80 % odporúčaného denného príjmu horčíka a 52 % železa na porciu.

Okrem toho konopné semená obsahujú zlúčeniny nazývané lignanamidy, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti ¹⁰.

Antioxidanty chránia tvoje telo pred oxidačným poškodením spojeným s chronickými chorobami, vrátane srdcových chorôb a cukrovky ¹¹, takže konzumácia potravín, ktoré obsahujú antioxidanty, je dobrá pre tvoje zdravie.

Zhrnutie: Konopný proteínový prášok je dobrým zdrojom antioxidantov a minerálov, najmä horčíka a železa, ktoré sú prospešné pre tvoje zdravie.

Odporúčané čítanie: 6 vedecky podložených zdravotných prínosov konopných semienok

Konopný proteínový prášok má zemitú chuť

Konopný proteínový prášok má hnedozelenú farbu a chuť, ktorú možno opísať ako zemitú, orieškovú alebo trávnatú.

Zatiaľ čo mnohí ľudia si chuť konopného proteínového prášku užívajú, iní ju považujú za príliš silnú.

Oplatí sa vyskúšať malé množstvo konopného proteínu, aby si zistil, či ti chutí, predtým ako si ho kúpiš vo veľkom.

Keďže konopný proteín je menej rafinovaný ako iné proteínové prášky, má mierne zrnitejšiu textúru.

Dobre sa mieša so smoothies a šejkami, ale pri miešaní s vodou môže byť piesčitý.

Zhrnutie: Konopný proteínový prášok má zemitú chuť, ktorú si mnohí ľudia užívajú. Najlepšie sa konzumuje zmiešaný s inými prísadami, pretože môže mať zrnitejšiu textúru ako iné rastlinné proteínové prášky.

Odporúčané dávkovanie konopného proteínového prášku

Dospelí potrebujú denne aspoň 0,36 gramov bielkovín na libru (0,8 gramov na kg) telesnej hmotnosti ¹².

Vyskúšaj Stretching Workout — je zadarmo →

Pre dospelého s hmotnosťou 150 libier (68,2 kg) to predstavuje 55 gramov bielkovín denne.

Ľudia, ktorí cvičia, však potrebujú viac bielkovín na udržanie svalovej hmoty.

Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu odporúča, aby pravidelne cvičiaci ľudia jedli 0,64–0,9 gramov na libru (1,4–2,0 gramov na kg) telesnej hmotnosti denne ¹³.

Ľudia, ktorí vykonávajú silový tréning pri znižovaní kalórií, ako sú kulturisti a fitness súťažiaci, môžu potrebovať až 1,4 gramov na libru (3,1 gramov na kg) telesnej hmotnosti ¹⁴.

Športovci by mali konzumovať bielkoviny do dvoch hodín po cvičení pre maximálne výhody zotavenia. Dávky 5–7 polievkových lyžíc konopného proteínového prášku sú najúčinnejšie pre budovanie svalov.

Zatiaľ čo celé potraviny by mali tvoriť väčšinu bielkovín v tvojej strave, dopĺňanie proteínovým práškom môže byť vynikajúcim dodatočným zdrojom bielkovín.

Zhrnutie: Konopný proteínový prášok môže byť cenným dodatočným zdrojom bielkovín, najmä pre športovcov. 5–7 polievkových lyžíc poskytuje ideálne množstvo bielkovín pre zotavenie po cvičení.

Odporúčané čítanie: Sú proteínové tyčinky pre teba dobré? Vysvetlené výhody a nevýhody

Vedľajšie účinky a opatrenia konopného proteínového prášku

Zatiaľ čo konopný proteínový prášok je pre väčšinu ľudí bezpečný, môžu sa vyskytnúť potenciálne vedľajšie účinky.

Keďže konopný proteín obsahuje relatívne vysoké množstvo vlákniny, niektorí ľudia môžu pociťovať plynatosť, nadúvanie alebo hnačku, ak ho konzumujú príliš veľa príliš rýchlo.

★★★★★ 4.9 v App Store

Vyskúšaj zadarmo

Okrem toho by sa konopnému proteínovému prášku mali vyhnúť tí, ktorí majú alergiu na konope.

Niekoľko štúdií na zvieratách naznačuje, že konope môže byť nebezpečné pre tehotné alebo dojčiace ženy, ľudí s anémiou a tých s oslabenou imunitou, ale sú potrebné štúdie na ľuďoch ¹⁵.

Hoci konope patrí do rovnakej rastlinnej čeľade ako marihuana, konopné semená obsahujú veľmi málo psychoaktívnej zlúčeniny THC. Výskum ukazuje, že konzumácia až 0,67 libier alebo 300 gramov lúpaných konopných semien denne neovplyvňuje testy na drogy v moči ¹⁶.

Zhrnutie: Konope je pre väčšinu ľudí bezpečné, hoci môže spôsobovať tráviace problémy. Mali by sa mu vyhnúť všetci s alergiou na konope a určitými zdravotnými problémami. Tento proteínový prášok neobsahuje dostatok THC na ovplyvnenie výsledkov testov na drogy.

Zhrnutie

Konopný proteínový prášok je kompletný proteín, ktorý obsahuje antioxidanty, minerály, vlákninu a pre srdce zdravé nenasýtené tuky.

Je to dobrá voľba, najmä pre vegánov, ale môže byť menej výživný ako iné rastlinné bielkoviny, ako je sója.

Zatiaľ čo je vo všeobecnosti bezpečný, u niektorých ľudí môže spôsobovať vedľajšie účinky alebo nežiaduce reakcie.

Je potrebný ďalší výskum na určenie kvality konopného proteínového prášku, ale je to dobrá voľba pre tých, ktorí hľadajú výživný proteínový prášok s vlákninou a zdravými tukmi.

Cíť sa lepšie už za 5 minút denne

Pripoj sa k 50 000+ používateľom, ktorí sa denne naťahujú

Pripravený cítiť sa lepšie?

★★★★★

Konečne sa to hodí do môjho nabitého rozvrhu

Sarah M.

Už žiadne stuhnuté rána pre mňa

Linda P.

Tak jednoduché na sledovanie

Maya T.

Zmena hry pre moju prácu v kancelárii

Marcus J.

Konečne som sa toho držal

Emma R.

Moja bolesť chrbta je konečne preč

Amanda K.

Perfektné po mojich tréningoch

Chris B.

Teraz spím oveľa lepšie

David L.

Oveľa menej tenzných bolestí hlavy

James W.

Moje držanie tela sa tak zlepšilo

Jennifer S.

Skvelé pre moje dni regenerácie

Kevin H.

Cítim sa o desať rokov mladší

Lisa C.

Stiahnuť zadarmo Free

Cíť sa lepšie za 5 minút denne

App Store ★★★★★ Stretching Workout

Pripoj sa k 50 000+ používateľom, ktorí sa denne naťahujú

Získať