Bylinné detoxikácie sú jedným z najkontroverznejších zdravotných prostriedkov.
Mnohí zástancovia prírodného zdravia tvrdia, že zbavujú telo toxínov a podporujú chudnutie. Medzitým sú lekárski experti skeptickí voči ich údajným výhodám a poukazujú na potenciálne škody, ktoré môžu spôsobiť.
Tento článok ti povie všetko, čo potrebuješ vedieť o bylinných detoxikáciách, či fungujú a aké sú potenciálne riziká.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreČo sú bylinné detoxikácie?
Bylinné detoxikácie sú zvyčajne nápoje alebo čaje obsahujúce rôzne bylinky. Napriek nedostatku dôkazov sa používajú na podporu chudnutia a elimináciu toxínov z tela.
Zatiaľ čo trvanie týchto detoxikácií sa líši, väčšina sa používa krátkodobo, zvyčajne 3–14 dní. Niektoré detoxikačné nápoje sa však odporúčajú ako denná „podpora“ pre tvoje telo na nepretržitej báze.
Bežné zložky
Väčšina bylinných detoxikačných produktov obsahuje prírodné zložky, ktoré sľubujú podporu chudnutia a zdravia pečene, zlepšenie hladiny cukru v krvi a odstránenie toxínov z tela.
Medzi najobľúbenejšie zložky patria koreň valeriány, sladké drievko, koriander, chlorella, pestrec mariánsky, koreň púpavy, koreň lebky, koreň rebarbory, zázvor, borievka a koreň lopúcha.
Zatiaľ čo niektoré obmedzené štúdie na zvieratách naznačili, že tieto zložky majú chelatačné vlastnosti, čo znamená, že sú schopné viazať sa na kovy, neexistuje žiadny dôkaz, že tieto zložky detoxikujú tvoje telo.
Zhrnutie: Bylinné detoxikácie majú mnoho zdravotných tvrdení, ako je zbavovanie tela toxínov, podpora chudnutia a pomoc pri regulácii cukru v krvi. Zvyčajne detoxikácie trvajú 3–14 dní, ale niekedy sa používajú aj nepretržite.
Fungujú detoxikácie?
Hoci bylinné detoxikácie sú populárnym zdravotným trendom, väčšina ich tvrdení je prehnaná a má len malú vedeckú podporu.
Odstraňovanie toxínov
Väčšina etikiet detoxikačných produktov obsahuje dlhé zoznamy prírodných zložiek. Napriek tomu neuvádzajú, aké toxíny budú z tela odstránené, ani neposkytujú žiadny dôkaz o ich účinnosti.
Tvoje telo je už vybavené prirodzeným detoxikačným systémom. Tvoja pečeň, obličky, črevá a koža nepretržite pracujú na odstraňovaní odpadu z tela prostredníctvom stolice, moču a v menšej miere potu.
Doteraz žiadne klinické štúdie nepreukázali, že zdraví jedinci majú v tele nahromadené toxíny, ani že bylinné detoxikácie zvyšujú schopnosť tvojho tela vykonávať svoje bežné úlohy.
Účinky na chudnutie
Hoci ľudia tvrdia, že sa po detoxe cítia lepšie, je to pravdepodobne spôsobené inými zdravými životnými návykmi, ako je obmedzenie spracovaných potravín a zameranie sa na výživnejšie, celé potraviny.
Hoci môžeš zaznamenať určité chudnutie, pravdepodobne opäť priberieš, akonáhle detox prestaneš. Je to preto, že väčšina bylinných detoxikácií obsahuje diuretické zložky, ktoré spôsobujú, že tvoje telo vylučuje vodu močom a stolicou, čo vedie k rýchlemu poklesu hmotnosti vody.
Tento typ kolísania hmotnosti môže viesť k poruchám stravovania a správaniu, pretože sa môžeš cítiť skľúčene, keď po skončení detoxu opäť priberieš.
Dlhodobé užívanie bylinných detoxikácií však môže viesť k strate svalovej hmoty a tuku. V dôsledku zvýšenej frekvencie vyprázdňovania tvoje telo vylučuje živiny rýchlejšie, ako ich absorbuje. To je veľmi nebezpečné a treba sa tomu vyhnúť.
Namiesto spoliehania sa na detox na chudnutie sa rozhodni pre zdravé životné návyky, ako je dodržiavanie vyváženej stravy, pravidelné cvičenie, zvládanie stresu a dostatok spánku každú noc.
Iné tvrdenia
Mnohé bylinné detoxikačné produkty sa pýšia rôznymi tvrdeniami, ako napríklad, že regulujú hladinu cukru v krvi, znižujú nadúvanie a akné a zvyšujú energetickú hladinu.
Žiadny výskum však tieto tvrdenia nepodporuje. Ak máš cukrovku alebo iný zdravotný stav, je dôležité najprv sa poradiť so svojím lekárom.
Zhrnutie: Neexistuje žiadny dôkaz, že bylinné detoxikácie zbavujú tvoje telo toxínov alebo podporujú chudnutie. Tvoje telo už má prirodzený detoxikačný systém na odstraňovanie odpadu prostredníctvom moču, stolice a potu.
Odporúčané čítanie: 9 pôsobivých zdravotných výhod doplnkov chlorelly
Potenciálne riziká bylinného detoxu
Predtým, ako vyskúšaš bylinný detox, je dôležité poznať jeho potenciálne riziká.
Neznáme zložky
Väčšina bylinných detoxikácií nie je regulovaná a môže obsahovať zložky, ktoré nie sú uvedené na obale alebo sú prítomné v podstatne vyšších množstvách, ako je uvedené. To môže viesť k predávkovaniu určitými zložkami, čo môže mať za následok vážne vedľajšie účinky alebo dokonca smrť.
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov (USDA) podniklo kroky proti mnohým bylinným detoxikačným produktom pre ich falošné tvrdenia, obsah škodlivých zložiek a nesprávne označovanie.
Hoci mnohé produkty tvrdia, že sú prírodné, neznamená to, že sú bezpečné alebo by sa mali užívať vo veľkých množstvách.
Vedľajšie účinky
Bylinné detoxikácie, ktoré obsahujú diuretiká, môžu zvýšiť riziko dehydratácie a nízkej hladiny elektrolytov, čo môže byť život ohrozujúce.
Napríklad 67-ročný muž hlásil nevoľnosť, tras a slabosť po užívaní bylinného detoxikačného nápoja obsahujúceho listy medvedice lekárskej, borievky a mnoho ďalších zložiek po dobu 5 dní. Bol liečený na jednotke intenzívnej starostlivosti pre extrémne nízke hladiny elektrolytov 1.
V roku 2017 zomrela 60-ročná žena na zlyhanie pečene po užívaní čaju „detox“ značky Yogi 3-krát denne po dobu 14 dní. Čaj obsahoval 18 bylín, ktoré boli považované za zodpovedné za pokles funkcie jej pečene 2.
V inom prípade zomrela 50-ročná žena na zlyhanie viacerých orgánov po požití bylinného detoxu s epsomskou soľou, čo viedlo k toxicite mangánu 3.
Navyše, pravidelné užívanie bylinných detoxikácií môže viesť k vážnemu úbytku hmotnosti a nedostatku živín, pretože tvoje telo nemá dostatok času na absorbovanie kalórií, vitamínov a minerálov z tvojej stravy.
Odporúčané čítanie: Ako detoxikovať svoje telo: 9 vedecky podložených spôsobov, ktoré fungujú
Ohrozené skupiny obyvateľstva
Hoci bylinné detoxikácie sa vo všeobecnosti neodporúčajú, určité ohrozené skupiny obyvateľstva by sa im mali obzvlášť vyhnúť, vrátane:
- tehotných alebo dojčiacich žien
- detí a dospievajúcich
- ľudí s podkladovými ochoreniami, ako je rakovina, cukrovka, Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída
- tých, ktorí majú ochorenie pečene alebo obličiek
- ľudí s históriou porúch stravovania alebo poruchy príjmu potravy
- tých, ktorí sú podvyživení alebo ohrození podvýživou, ako sú starší dospelí
Predtým, ako vyskúšaš bylinný detox, určite sa poraď so svojím lekárom.
Liekové interakcie
Mnohé bylinky zasahujú do odbúravania liekov v pečeni, čo môže potenciálne znižovať alebo zvyšovať účinky tvojich liekov a predstavovať vážne zdravotné riziká.
Vzhľadom na širokú škálu zložiek používaných v bylinných detoxikáciách sa musíš poradiť so svojím lekárom predtým, ako začneš s bylinným detoxom, ak užívaš akékoľvek lieky.
Zhrnutie: Bylinné detoxikácie nie sú regulované a môžu obsahovať nebezpečné zložky, ktoré môžu viesť k vážnym vedľajším účinkom a v zriedkavých prípadoch dokonca k smrti. Ak chceš vyskúšať bylinný detox, určite sa najprv poraď so svojím lekárom.
Zhrnutie
Bylinné detoxikácie sú populárne vďaka dlhým zoznamom zdravotných tvrdení, hoci zostávajú nepreukázané.
Hoci môže byť lákavé vyskúšať bylinný detox, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že ti pomôže zbaviť sa toxínov z tela alebo podporiť dlhodobé chudnutie.
Ak chceš zlepšiť svoje zdravie, je lepšie prijať zdravý životný štýl, ako je konzumácia výživnej stravy a pravidelné cvičenie, namiesto toho, aby si skúšal potenciálne nebezpečný detox.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
