Bylinné čaje existujú už po stáročia a používali sa ako prírodné lieky dávno predtým, než existovala moderná medicína.
Napriek názvu, bylinné čaje v skutočnosti nie sú „čajom“ v tradičnom zmysle. Skutočné čaje – zelený, čierny a oolong – pochádzajú z rastliny Camellia sinensis. Bylinné čaje sú nálevy vyrobené zo sušeného ovocia, kvetov, korenín alebo bylín.
Tento rozdiel je dôležitý, pretože to znamená, že bylinné čaje sú prirodzene bez kofeínu (s niekoľkými výnimkami) a ponúkajú úplne iný rozsah chutí a zdravotných vlastností.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreModerný výskum začal potvrdzovať mnohé tradičné použitia bylinných čajov, zatiaľ čo iné vyvracia. Tu je 10 bylinných čajov s vedecky podloženými zdravotnými benefitmi, o ktorých sa oplatí vedieť.
1. Harmančekový čaj
Harmanček je klasický čaj pred spaním a za jeho povesťou stojí solídna veda.
Randomizovaná kontrolovaná štúdia na 80 ženách po pôrode zistila, že pitie harmančekového čaju po dobu dvoch týždňov výrazne zlepšilo kvalitu spánku a znížilo príznaky depresie.1 Iná štúdia u pacientov s nespavosťou ukázala mierne zlepšenie nástupu spánku a nočného prebúdzania s harmančekovým extraktom.
Systematický prehľad a meta-analýza potvrdili účinnosť harmančeka pri úzkosti, generalizovanej úzkostnej poruche a nespavosti.2 Upokojujúce účinky sa zdajú byť skutočné, nielen folklór.
Okrem spánku môže harmanček pomôcť s:
- Príznakmi PMS
- Kontrolou hladiny cukru v krvi pri cukrovke 2. typu
- Tráviacimi problémami, ako je hnačka a žalúdočné vredy (na základe štúdií na zvieratách)
Pre hlbší ponor si pozri náš celý článok o zdravotných benefitoch harmančekového čaju.
2. Mätový čaj
Mätový čaj je jedným z najrozšírenejších bylinných čajov na svete, predovšetkým pre úľavu od tráviacich problémov.
Dôkazy sú tu silné. Systematický prehľad a meta-analýza zistili, že mätový olej je účinný pri liečbe syndrómu dráždivého čreva (IBS), znižuje bolesti brucha, nadúvanie a iné príznaky.3
Mäta pôsobí uvoľnením hladkého svalstva v tráviacom trakte, čo pomáha pri:
- Črevných kŕčoch a spazmoch
- Poruchách trávenia a bolestiach žalúdka
- Nevoľnosti
Zatiaľ čo väčšina výskumov sa zamerala na kapsuly s mätovým olejom, pitie mätového čaju poskytuje podobné zlúčeniny – len v nižších koncentráciách. Pri miernych tráviacich ťažkostiach je to bezpečný prvý liek.
Poznámka: Ak máš kyslý reflux, mäta môže zhoršiť príznaky uvoľnením dolného pažerákového zvierača.
3. Zázvorový čaj
Zázvorový čaj je hrejivá, korenistá možnosť s jedným z najsilnejších dôkazov spomedzi všetkých bylinných liekov – najmä pri nevoľnosti.
Výskum dôsledne ukazuje, že zázvor je účinný pri:
- Nevoľnosti v tehotenstve: Randomizovaná kontrolovaná štúdia zistila, že zázvor výrazne znížil nevoľnosť a vracanie v ranom tehotenstve.4
- Nevoľnosti vyvolanej chemoterapiou: Štúdie ukazujú, že zázvorový čaj môže pomôcť pacientom s rakovinou zvládnuť nevoľnosť súvisiacu s liečbou.5
- Kinetóze: Zázvor zrejme pomáha pri nevoľnosti súvisiacej s cestovaním.
Zázvor môže tiež zmierniť menštruačné bolesti. Niektoré štúdie zistili, že je rovnako účinný ako ibuprofén pri menštruačných kŕčoch, hoci kvalita výskumu sa líši.
Viac o benefitoch zázvoru nájdeš v našom celom článku o zdravotných benefitoch zázvoru.
4. Ibištekový čaj
Ibištekový čaj má výraznú rubínovú farbu a kyslú, brusnicovú chuť, ktorá sa krásne hodí teplá aj ľadová.
Hlavným vedecky podloženým benefitom je jeho vplyv na krvný tlak. Štúdia u prehypertenzných a mierne hypertenzných dospelých zistila, že pitie ibištekového čaju po dobu šiestich týždňov výrazne znížilo systolický krvný tlak v porovnaní s placebom.6
Ako to funguje, nie je úplne pochopené, ale ibištek zrejme má mierne diuretické účinky a môže pomôcť uvoľniť krvné cievy.
Dôkazy o znížení cholesterolu sú zmiešané – niektoré štúdie ukazujú benefity, zatiaľ čo iné nezistili významné účinky.
Dôležité interakcie: Vyhni sa ibištekovému čaju, ak užívaš hydrochlorotiazid (diuretikum), pretože môžu interagovať. Môže tiež znížiť účinnosť aspirínu, takže ich užívaj s odstupom 3–4 hodín.
Odporúčané čítanie: 9 čajov na prirodzené upokojenie podráždeného žalúdka
5. Echinaceový čaj
Echinaceový čaj je mimoriadne populárny liek, o ktorom sa hovorí, že predchádza a skracuje trvanie bežného prechladnutia.
Dôkazy ukázali, že echinacea môže pomôcť posilniť imunitný systém, čo by mohlo pomôcť telu bojovať proti vírusom alebo infekciám.
Mnohé štúdie zistili, že echinacea môže skrátiť trvanie bežného prechladnutia, zmierniť závažnosť jeho príznakov alebo mu dokonca predchádzať.
Výsledky sú však protichodné a väčšina štúdií nebola dobre navrhnutá. To sťažuje určenie, či pozitívne výsledky sú spôsobené echinaceou alebo náhodou.
Preto nie je možné s istotou povedať, že užívanie echinacey pomôže pri bežnom prechladnutí.
Prinajmenšom tento teplý bylinný nápoj môže pomôcť upokojiť tvoje boľavé hrdlo alebo uvoľniť upchatý nos, ak cítiš, že na teba ide prechladnutie.
Zhrnutie: Echinaceový čaj sa bežne používa na prevenciu alebo skrátenie trvania bežného prechladnutia. Hoci niekoľko štúdií zistilo, že je na to účinný, dôkazy v tejto veci sú protichodné.
6. Roibosový čaj
Roibos je bylinný čaj, ktorý pochádza z Južnej Afriky. Vyrába sa z listov rastliny rooibos alebo červeného kríka.
Juhoafričania ho historicky používali na liečebné účely, ale existuje veľmi málo vedeckých výskumov na túto tému.
Napriek tomu bolo vykonaných niekoľko štúdií na zvieratách a ľuďoch. Zatiaľ štúdie nepreukázali, že by bol účinný pri alergiách a obličkových kameňoch.
Jedna štúdia však ukázala, že rooibosový čaj môže prospieť zdraviu kostí. Jedna štúdia v skúmavke naznačuje, že rooibosový čaj, spolu so zeleným a čiernym čajom, by mohol stimulovať bunky zapojené do rastu a hustoty kostí.
Tá istá štúdia zistila, že čaje tiež znížili markery zápalu a bunkovej toxicity. Vedci naznačili, že to môže byť dôvod, prečo je pitie čaju spojené s vyššou hustotou kostí.
Okrem toho, predbežné dôkazy ukazujú, že rooibosový čaj môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
Jedna štúdia zistila, že rooibosový čaj inhiboval enzým, ktorý spôsobuje zúženie krvných ciev, podobne ako to robí bežný liek na krvný tlak.
Tiež iná štúdia zistila, že pitie šiestich šálok rooibosového čaju denne po dobu šiestich týždňov znížilo hladiny „zlého“ LDL cholesterolu a tuku v krvi, zatiaľ čo zvýšilo „dobrý“ HDL cholesterol.
Na potvrdenie týchto účinkov a objavenie ďalších benefitov je potrebný oveľa rozsiahlejší výskum. Predbežné dôkazy však sľubujú.
Zhrnutie: Roibosový čaj sa len nedávno začal študovať vedcami. Predbežné dôkazy naznačujú, že rooibosový čaj môže pomôcť zlepšiť zdravie kostí a znížiť riziko srdcových chorôb, ale je potrebných viac štúdií.
Odporúčané čítanie: 9 najlepších čajov, ktoré prirodzene zlepšujú trávenie
7. Šalviový čaj
Šalviový čaj je dobre známy pre svoje liečivé vlastnosti a vedecký výskum začal potvrdzovať niekoľko jeho zdravotných benefitov, najmä pre zdravie mozgu.
Mnohé štúdie v skúmavkách, na zvieratách a ľuďoch ukázali, že šalvia je prospešná pre kognitívne funkcie, ako aj potenciálne účinná proti účinkom plakov spojených s Alzheimerovou chorobou.
Dve štúdie o perorálnych šalviových kvapkách alebo šalviovom oleji zistili zlepšenie kognitívnych funkcií u ľudí s Alzheimerovou chorobou, hoci štúdie mali obmedzenia.
Okrem toho sa zdá, že šalvia poskytuje kognitívne benefity aj zdravým dospelým.
Niekoľko štúdií zistilo zlepšenie nálady, mentálnych funkcií a pamäti u zdravých dospelých po užití jedného z niekoľkých rôznych typov šalviového extraktu.
Navyše, jedna malá štúdia na ľuďoch zistila, že šalviový čaj zlepšil hladiny lipidov v krvi, zatiaľ čo iná štúdia na potkanoch zistila, že šalviový čaj chránil pred rozvojom rakoviny hrubého čreva.
Šalviový čaj sa javí ako zdravá voľba, ponúkajúca benefity pre kognitívne zdravie a potenciálne aj pre zdravie srdca a hrubého čreva. Na zistenie viac o týchto účinkoch je potrebných viac štúdií.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií zistilo, že šalvia zlepšuje kognitívne funkcie a pamäť. Môže tiež prospieť zdraviu hrubého čreva a srdca.
8. Medovkový čaj
Medovkový čaj má ľahkú, citrónovú chuť a zdá sa, že má vlastnosti podporujúce zdravie.
V malej štúdii na 28 ľuďoch, ktorí pili buď jačmenný čaj alebo medovkový čaj po dobu šiestich týždňov, skupina s medovkovým čajom mala zlepšenú elasticitu tepien. Stuhnutosť tepien sa považuje za rizikový faktor pre srdcové choroby, mŕtvicu a mentálny úpadok.
V tej istej štúdii mali tí, ktorí pili medovkový čaj, aj zvýšenú elasticitu kože, ktorá má tendenciu klesať s vekom. Štúdia však bola nekvalitná.
Ďalšia malá štúdia na rádiologických pracovníkoch zistila, že pitie medovkového čaju dvakrát denne po dobu jedného mesiaca zvýšilo prirodzené antioxidačné enzýmy tela, ktoré pomáhajú chrániť telo pred oxidačným poškodením buniek a DNA.
V dôsledku toho účastníci tiež preukázali zlepšené markery poškodenia lipidov a DNA.
Predbežné dôkazy tiež naznačujú, že medovka môže zlepšiť vysoké hladiny lipidov v krvi.
Okrem toho mnohé štúdie ukázali, že medovka zlepšuje náladu a mentálny výkon.
Dve štúdie vrátane 20 účastníkov hodnotili účinky rôznych dávok extraktu z medovky. Zistili zlepšenie v pokoji aj v pamäti.
Ďalšia malá štúdia zistila, že extrakt z medovky pomohol znížiť stres a zlepšiť matematické spracovateľské schopnosti.
Nakoniec, ďalšia malá štúdia zistila, že medovkový čaj znížil frekvenciu búšenia srdca a úzkosti.
Medovkový čaj môže ponúkať mnoho potenciálnych zdravotných benefitov a bol by dobrým doplnkom do každej zbierky bylinných čajov.
Zhrnutie: Predbežné štúdie zistili, že medovkový čaj môže zlepšiť hladiny antioxidantov, zdravie srdca a pokožky a dokonca pomôcť pri zmierňovaní úzkosti.
Odporúčané čítanie: 8 neuveriteľných zdravotných prínosov šípkového čaju
9. Šípkový čaj
Šípkový čaj sa vyrába z plodov ruže.
Je bohatý na vitamín C a prospešné rastlinné zlúčeniny. Tieto rastlinné zlúčeniny, okrem určitých tukov nachádzajúcich sa v šípkach, vedú k protizápalovým vlastnostiam.
Niekoľko štúdií skúmalo schopnosť šípkového prášku znižovať zápal u ľudí s reumatoidnou artritídou a osteoartrózou.
Mnohé z týchto štúdií zistili, že je účinný pri znižovaní zápalu a súvisiacich príznakov, vrátane bolesti.
Šípky môžu byť tiež prospešné pre reguláciu hmotnosti, pretože jedna 12-týždňová štúdia na 32 ľuďoch s nadváhou zistila, že užívanie šípkového extraktu viedlo k zníženiu BMI a brušného tuku.
Protizápalové a antioxidačné účinky šípok môžu tiež pomôcť bojovať proti starnutiu pokožky.
Jedna predbežná štúdia zistila, že užívanie šípkového prášku po dobu ôsmich týždňov znížilo hĺbku vrások okolo očí a zlepšilo hydratáciu a elasticitu pokožky tváre.
Tieto vlastnosti môžu viesť aj k iným zdravotným benefitom, hoci na potvrdenie týchto účinkov a preskúmanie akýchkoľvek nových bude potrebných viac štúdií.
Zhrnutie: Šípkový čaj je bohatý na vitamín C a antioxidanty. Jeho protizápalové vlastnosti môžu znižovať zápal a bolesť spojenú s artritídou. Štúdie tiež zistili, že šípky sú účinné v boji proti starnutiu pokožky a znižovaniu brušného tuku.
10. Čaj z mučenky
Čaj z mučenky sa vyrába z listov, stoniek a kvetov rastliny mučenky. Tradične sa používa na úľavu od úzkosti a lepší spánok.
Výskum to potvrdzuje. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia zistila, že pitie čaju z mučenky po dobu jedného týždňa výrazne zlepšilo subjektívnu kvalitu spánku v porovnaní s placebom.7
Štúdie tiež zistili, že mučenka je účinná pri:
- Znižovaní úzkosti (jedna štúdia zistila, že je porovnateľná s liekmi na predpis proti úzkosti)
- Zmierňovaní mentálnych symptómov počas odvykania od opioidov, ak sa používa spolu so štandardnou liečbou
Mučenka sa všeobecne považuje za bezpečnú a nevytvárajúcu závislosť, čo z nej robí rozumnú voľbu, ak hľadáš prírodnú pomoc pri spánku alebo úzkosti.
Záver
Bylinné čaje sú prirodzene bez kofeínu, bez kalórií a ponúkajú celý rad vedecky podložených zdravotných benefitov.
Najsilnejší výskum podporuje:
- Harmanček na spánok a úzkosť
- Mäta pieporná na tráviace problémy, najmä IBS
- Zázvor na nevoľnosť všetkých druhov
- Ibištek na mierne zníženie krvného tlaku
- Mučenka na kvalitu spánku a úzkosť
Iné bylinné čaje ako šalvia, medovka a šípky vyzerajú sľubne, ale potrebujú viac výskumu.
Začni s jedným alebo dvoma, ktoré zodpovedajú tvojim potrebám, a pamätaj, že bylinné čaje fungujú najlepšie ako súčasť zdravého životného štýlu – nie ako náhrada lekárskej liečby, keď je to potrebné.
+++
Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎
Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎
Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎
Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎
Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎
McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
