Bylinky sú skupina rastlín, ktorých listy, kvety, korene a semená sa používajú na rôzne účely.
Ak rada varíš, bylinky ti môžu byť najznámejšie ako prísady do jedla. Zaujímavé je, že ľudia ich už tisíce rokov používajú aj na liečenie, duchovné rituály a mnoho ďalších vecí.
Tradične sa niektoré bylinky dokonca používali na vyrovnávanie hladiny hormónov. Hoci je prísny výskum na túto tému obmedzený, niektoré dôkazy naznačujú, že určité bylinky by mohli ovplyvňovať hladinu hormónov v tvojom tele a ďalšie súvisiace funkcie endokrinného systému.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
James W.
Dostupné v App StoreNapriek tomu môže byť ťažké oddeliť fakty od fikcie pri používaní byliniek na lekárske alebo zdravotné účely.
Preto sme preosiali vedu a zostavili tento zoznam 5 byliniek, z ktorých všetky majú dôkazy na podporu niektorých ich tvrdení o vyrovnávaní hormónov.
Slovo opatrnosti
Najbezpečnejšie a najúčinnejšie spôsoby použitia byliniek na vyrovnávanie hladiny hormónov zostávajú neisté. Niekedy dezinformácie týkajúce sa bylinnej medicíny a výživy sťažujú zistenie, ktoré tvrdenia o bylinkách sú platné a podložené dôkazmi.
Niektoré bylinné prostriedky môžu byť bezpečné pre niektorých, no nebezpečné pre iných. Ľudia, ktorí sú tehotní, dojčia, užívajú hormonálnu terapiu, žijú s endokrinnými alebo duševnými poruchami, alebo majú rakovinu, môžu byť obzvlášť ohrození nebezpečnými vedľajšími účinkami.
Porozprávaj sa s odborníkom. Používanie byliniek alebo akéhokoľvek iného typu terapie na zmenu hladiny hormónov by sa malo vždy vykonávať pod dohľadom lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
Hormóny a tvoje zdravie
Hormóny sú chemickí poslovia, ktorí pomáhajú tvojim bunkám komunikovať a spúšťať rôzne akcie. Sú základom endokrinného systému tvojho tela, ktorý reguluje rast, reprodukciu, metabolizmus, teplotu a náladu.
Hormóny a endokrinný systém udržiavajú tvoje telo v rovnovážnom stave homeostázy. Preto môže mať hormonálna nerovnováha – príliš málo alebo príliš veľa konkrétneho hormónu – škodlivé vedľajšie účinky.
Oxidačný stres, neplodnosť a endokrinné poruchy, ako je ochorenie štítnej žľazy, sú len niektoré stavy vyplývajúce z hormonálnej nerovnováhy.
Ženy prechádzajú prirodzenými zmenami hladiny hormónov počas celého svojho životného cyklu, najmä počas puberty, tehotenstva a menopauzy.
Podobne môžu muži zažívať hormonálnu nerovnováhu počas puberty alebo s vekom, hoci často pomalším a menej nápadným tempom ako ženy.
Zhrnutie: Niektoré ženy môžu mať záujem o bylinné vyrovnávače hormónov v určitých obdobiach svojho života, ako je puberta, tehotenstvo a menopauza. Iní ľudia by mohli zvážiť použitie byliniek na vyrovnanie hormónov z dôvodov súvisiacich so zdravím a starnutím.
1. Semená čiernej rasce
Nigella sativa je známa aj ako kalonji alebo feniklový kvet. Jej kvety produkujú drobné čierne semená bohaté na antioxidanty. Tieto semená majú liečivé vlastnosti, pretože obsahujú tymochinón – typ fytonutrientu alebo rastlinnej zlúčeniny.
Výskumníci skúmajú ochranné a terapeutické účinky semien čiernej rasce u ľudí žijúcich so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS). PCOS je porucha spojená s abnormálnymi hladinami hormónov u žien v reprodukčnom veku, okrem iných symptómov.
V štúdiách na zvieratách extrakty zo semien čiernej rasce pomohli regulovať hladiny inzulínu, testosterónu, luteinizačného hormónu a hormónov štítnej žľazy, okrem iných.
Navyše, extrakt z Nigella sativa vykazuje estrogénnu aktivitu, ktorá pôsobí podobne ako hormón estrogén v tvojom tele.
Niektoré štúdie na potkanoch skúmajú, či by extrakty zo semien čiernej rasce mohli byť alternatívou k hormonálnej substitučnej terapii (HRT) počas menopauzy, keď telo produkuje menej estrogénu ako predtým.
Koncentrované doplnky Nigella sativa sú čoraz populárnejšie a niekedy sa predávajú ako „čierne semeno“ alebo „čierna rasca“. Celé semená čiernej rasce majú bylinkovú arómu a ľahko sa pridávajú do chleba, šalátov a iných jedál.
Napriek tomu si pamätaj, že väčšina štúdií o semenách čiernej rasce a hormónoch bola vykonaná na zvieratách a používala koncentrované extrakty alebo izolovaný tymochinón. Preto, hoci používanie celých semien pri varení môže byť zdravé a chutné, nemusí priniesť rovnaké výhody.
Zhrnutie: Koncentrované extrakty zo semien čiernej rasce obsahujú rastlinnú zlúčeninu tymochinón. Predbežný výskum, najmä na zvieratách, naznačuje, že tymochinón by mohol pôsobiť ako estrogén v tvojom tele a prípadne ponúknuť úľavu od symptómov počas menopauzy.
Odporúčané čítanie: Dávkovanie Ashwagandhy: Koľko by si mal užívať denne?
2. Ashwagandha
Ashwagandha, známa aj ako zimná čerešňa, indický ženšen alebo Withania somnifera, je vždyzelený ker z čeľade ľuľkovitých. Je vysoko cenená v bylinnej medicíne, pričom je široko dostupných mnoho doplnkov ashwagandhy, čajov a koreňových práškov.
Predpokladá sa, že tento adaptogén pomáha tvojmu telu prekonať stres tým, že moderuje hypotalamo-hypofýzo-nadobličkovú (HPA) os mozgu. HPA os produkuje a uvoľňuje viacero hormónov – vrátane kortizolu – ktoré iniciujú reakciu tvojho tela na stres.
Kortizol ti pomáha prekonávať stresujúce a udalostiam plné dni. Avšak štúdie na ľuďoch a potkanoch ukazujú, že chronická hormonálna nerovnováha môže spôsobiť endokrinné poruchy, ako je Addisonova choroba a Cushingov syndróm.
Jedna štúdia z roku 2019 na 60 dospelých, ktorí užívali 125–300 mg extraktu z koreňa ashwagandhy dvakrát denne po dobu ôsmich týždňov, viedla k menšiemu stresu, lepšiemu spánku a nižším hladinám kortizolu v krvi v porovnaní s placebo skupinou. Podobne navrhnutá štúdia z roku 2012 pozorovala podobné výsledky.
Ashwagandha môže ovplyvňovať aj iné hormóny. Napríklad výskumníci skúmajú, ako mení hladiny inzulínu, reprodukčných hormónov a ďalších.
8-týždňová štúdia z roku 2018 na dospelých so zvýšenými hladinami hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH), produkovaného tvojou hypofýzou a používaného na posúdenie stavu štítnej žľazy, zistila, že užívanie 600 mg koncentrovaného extraktu ashwagandhy denne zlepšilo hladiny TSH.
Na druhej strane, niektoré štúdie zistili protichodné výsledky týkajúce sa zdravotných výhod ashwagandhy.
Ľudia tiež hlásili vedľajšie účinky doplnkov ashwagandhy počas klinických štúdií a ashwagandha môže byť nebezpečná pre tehotné a dojčiace osoby a osoby s autoimunitnými ochoreniami alebo poruchami štítnej žľazy.
V konečnom dôsledku sú potrebné rozsiahlejšie štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Podporou mozgových dráh zodpovedných za produkciu a podávanie hormónov v tvojom tele, ashwagandha by mohla pomôcť normalizovať hladiny kortizolu a hormónov štítnej žľazy v krvi. Je však potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 12 preukázaných zdravotných výhod ašvagandy
3. Koreň ploštičníka strapcovitého
Ploštičník strapcovitý pochádza z rovnakej čeľade rastlín ako Nigella sativa – bežne nazývaná čeľaď iskerníkovitých. Možno si už počula o ploštičníku strapcovitom pod názvom bugbane alebo rattleweed.
Je to populárny doplnok vyrobený z mletých koreňov rastliny ploštičníka strapcovitého. Zvyčajne sa užíva ako kapsula, extrakt alebo čaj.
Predpokladá sa, že táto bylina získava svoju liečivú hodnotu z triterpénových glykozidov, hoci nie je jasné, koľko ich je prítomných v doplnkoch ploštičníka strapcovitého.
Historicky aj v súčasnosti sa ploštičník strapcovitý používal a používa na podporu ženského zdravia, ako sú nepravidelnosti menštruácie, predmenštruačný syndróm (PMS) a symptómy menopauzy.
Podobne ako Nigella sativa, aj ploštičník strapcovitý môže pôsobiť ako fytoestrogén – rastlinná látka, ktorá pri požití vo veľkých dávkach pôsobí podobne ako hormón estrogén. Napriek tomu, či je ploštičník strapcovitý skutočným fytoestrogénom alebo pôsobí inými mechanizmami, zostáva neznáme.
Niekoľko štúdií zistilo, že ploštičník strapcovitý zmierňuje symptómy menopauzy účinnejšie ako placebo alebo žiadna liečba.
Napriek tomu sú potrebné prísnejšie štúdie na ľuďoch, najmä preto, že boli hlásené nepriaznivé – a dokonca závažné – vedľajšie účinky ploštičníka strapcovitého. Preto je najlepšie poradiť sa s lekárom pred použitím tejto bylinky.
Zhrnutie: Estrogénu podobné účinky doplnkov ploštičníka strapcovitého robia z tejto bylinky ďalšieho kandidáta na podporu reprodukčného zdravia žien a liečbu vedľajších účinkov menopauzy.
Odporúčané čítanie: 9 pôsobivých zdravotných výhod kalonji (nigella semien)
4. Vitex jahňací
Vitex jahňací je ďalší bežný bylinný doplnok dostupný vo forme extraktu alebo kapsúl.
Často sa kombinuje s inými bylinkami, ako je ploštičník strapcovitý, a predáva sa ako prostriedok na liečbu symptómov menopauzy a podporu reprodukčného zdravia žien.
Plody vitexu jahňacieho sú plody stromu Vitex agnus, nazývaného aj vitex, mníchov korenie alebo vitex.
Plody obsahujú diterpenoidné zlúčeniny, ktoré môžu byť zodpovedné za potenciálne účinky tohto doplnku na hormóny ako prolaktín a neurotransmiter dopamín.
Viaceré literárne prehľady zistili, že vitex jahňací by mohol znižovať hladiny prolaktínu v krvi. Zvýšené hladiny tohto hormónu sú často spojené s PMS. Doplnok môže tiež liečiť určité symptómy PMS, ako je bolesť prsníkov.
Iné štúdie skúmali schopnosť tejto bylinky zmierňovať symptómy menopauzy a pomáhať pri liečbe problémov s neplodnosťou a PCOS.
Hoci sa zdá, že vitex jahňací by mohol pomôcť vyrovnať určité hormóny ako prolaktín, mnohí vedci súhlasia s tým, že je potrebný ďalší výskum na ľuďoch, aby sa dospelo k akýmkoľvek záverom o jeho účinnosti.
Zhrnutie: Vitex jahňací môže pôsobiť ako vyrovnávač hormónov tým, že sa zameriava na hormón prolaktín. Znížením množstva prolaktínu v krvi by táto bylina mohla pomôcť liečiť symptómy PMS.
5. Majorán
Majorán a iné druhy bylinných kríkov rodu Origanum, ako napríklad oregano, sa používajú v tradičnej medicíne na rôzne ochorenia.
Bylina obsahuje bioaktívne rastlinné zlúčeniny ako flavonoidy a fenolové kyseliny, ktoré sú pravdepodobne čiastočne zodpovedné za jej liečivé vlastnosti.
Predbežný výskum majoránu na ľuďoch a zvieratách hodnotil, ako by mohol znižovať stres a pomáhať ľuďom s PCOS.
Napríklad nedávna štúdia zistila, že potkany s vyvolaným PCOS mali zlepšené hladiny estradiolu – hormónu produkovaného vaječníkmi – po liečbe extraktom z majoránu.
Tiež jedna malá štúdia na ľuďoch, kde ľudia s PCOS pili majoránový čaj dvakrát denne po dobu jedného mesiaca. V porovnaní s placebo liečbou bol majoránový čaj spojený s výrazným znížením hladín inzulínu nalačno, čo naznačuje zlepšenú reguláciu krvného cukru.
Je však príliš skoro povedať, ako sa majorán najlepšie používa ako bylinný doplnok na zlepšenie hormonálnej nerovnováhy. Navyše, niektorí vedci varujú, že chýba výskum bezpečnosti dlhodobého alebo intenzívneho používania byliniek ovplyvňujúcich hormóny.
Zhrnutie: Majorán zrejme ovplyvňuje kortizol, estradiol a inzulín. Hoci sa táto bylina používa už mnoho rokov, vedci sa len teraz učia najbezpečnejšie a najúčinnejšie spôsoby jej použitia.
Iné spôsoby, ako vyrovnať hormóny
Liečivé bylinky sú len jednou z mnohých možností liečby hormonálnej nerovnováhy.
Bylinky sa môžu najlepšie použiť na vyrovnávanie hormónov v kombinácii s inými terapiami založenými na dôkazoch.
Najlepšie možnosti liečby pre teba závisia od príčiny nerovnováhy, tvojich životných faktorov a ďalších. Preto je najlepšie prediskutovať možnosti s tvojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začneš užívať liečivé bylinky alebo akýkoľvek typ hormonálnej terapie.
Nasleduje prehľad, ako vyrovnať svoje hormóny:
- Jedz zdravú stravu. Vyvážená strava bohatá na chudé bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, ale s obmedzeným množstvom spracovaného cukru, môže pomôcť vyrovnať hormóny, ktoré regulujú tvoju chuť do jedla, metabolizmus a náladu.
- Pi zelený čaj. Zelený čaj môže u niektorých ľudí pomôcť vyrovnať inzulín zlepšením reakcie tela na hormón, hoci potenciálne účinky extraktu zeleného čaju na inzulínovú rezistenciu si vyžadujú ďalšie skúmanie.
- Pravidelne cvič. Fyzická aktivita zrejme ovplyvňuje hormóny chuti do jedla a zlepšuje využitie hormónu inzulínu v tele.
- Zvládaj svoj stres. Príliš veľa stresu môže drasticky zmeniť hladiny hormónov ako kortizol a adrenalín. Upokojujúce aktivity ako joga, počúvanie hudby alebo prechádzky v prírode môžu zmierniť stres a udržať tieto hormóny v rovnováhe.
- Dopraj si dostatok spánku. Nedostatok spánku alebo vystavenie umelému svetlu počas nočných hodín môže viesť k narušeniu melatonínu a kortizolu. Môže tiež ovplyvniť inzulínovú rezistenciu.
- Vyhýbaj sa endokrinným disruptorom. Endokrinné disruptory sú zlúčeniny v prostredí, ako je tabakový dym, pesticídy, herbicídy, plasty, spomaľovače horenia a vône v pleťových mliekach a čistiacich prostriedkoch, ktoré môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
Zhrnutie: Bylinné prostriedky nie sú jediným spôsobom, ako vyrovnať svoje hormóny. Existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako udržať svoje hormóny pod kontrolou, ako je zdravá strava, pravidelný spánok a cvičenie a zvládanie úrovne stresu.
Zhrnutie
Hladiny hormónov v ľudskom tele sa neustále menia. Existujú stovky dôvodov, prečo kolíšu denne, a do určitej miery sú tieto vzostupy a pády nevyhnutné. Napriek tomu, dlhodobá hormonálna nerovnováha môže ovplyvniť tvoje zdravie.
Používanie bylinných prostriedkov je jedným z mnohých prirodzených spôsobov, ako riešiť takéto zmeny hladín hormónov v krvi. Päť byliniek, o ktorých sa hovorí v tomto článku, má potenciál pomôcť vyrovnať tvoje hladiny hormónov.
Napriek tomu, vzhľadom na to, že zmena hladín hormónov môže byť nebezpečná, poraď sa so zdravotníckym pracovníkom predtým, ako začneš užívať akékoľvek bylinky alebo lieky na tento účel. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
