Vysoký krvný tlak, nazývaný aj hypertenzia, postihuje takmer polovicu všetkých dospelých Američanov.
Je to najčastejší preventabilný rizikový faktor srdcových chorôb.
Tento článok sa zaoberá vedeckým výskumom za 10 bylinkami a koreninami, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App StoreManažment vysokého krvného tlaku
Vysoký krvný tlak je definovaný ako prítomnosť aspoň jedného z nasledujúcich stavov:
- systolický krvný tlak (horné číslo) nad 130 mm Hg
- diastolický krvný tlak (dolné číslo) nad 80 mm Hg
- obe systolické a diastolické hodnoty nad týmito úrovňami
Krvný tlak môžeš manažovať liekmi, ako sú inhibítory angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE) a blokátory vápnikových kanálov.
Mnohé zmeny v strave a životnom štýle môžu tiež znížiť tvoj krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb.
Štúdie ukázali, že niektoré bylinky a koreniny môžu znížiť hladinu krvného tlaku, takže môžeš zvážiť ich pridanie do svojej stravy.
Pred použitím ktorejkoľvek z nasledujúcich byliniek sa určite poraď so svojím lekárom.
Nižšie je uvedených 10 byliniek, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Zhrnutie: Vysoký krvný tlak môžeš manažovať liekmi, ako aj zmenami v strave a životnom štýle. Niektoré bylinky a koreniny môžu rovnako pomôcť znížiť krvný tlak.
1. Bazalka
Bazalka (Ocimum basilicum) je aromatická bylinka, ktorá sa vyskytuje v rôznych formách. Je populárna v alternatívnej medicíne, pretože je bohatá na rôzne silné zlúčeniny.
Sladká bazalka je bohatá na eugenol. Výskum spojil tento rastlinný antioxidant s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zníženého krvného tlaku.
Štúdie naznačujú, že eugenol môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
Blokátory vápnikových kanálov zabraňujú pohybu vápnika do srdca a arteriálnych buniek, čo umožňuje uvoľnenie krvných ciev.
Štúdie na zvieratách ukázali, že extrakty sladkej bazalky pomohli uvoľniť krvné cievy a riediť krv, čo zase pomohlo znížiť krvný tlak.
Vedci však potrebujú vykonať viac výskumu, aby zistili, či bazalka pomáha znižovať krvný tlak u ľudí.
Zhrnutie: Bazalka obsahuje zlúčeniny, ako je eugenol, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak, podľa štúdií na zvieratách. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
2. Petržlen
Petržlen (Petroselinum crispum) je populárna bylinka v americkej, európskej a blízkovýchodnej kuchyni. Pochádza zo Stredomoria a má pôsobivý nutričný profil.
Petržlen obsahuje rôzne zlúčeniny, ako je vitamín C a diétne karotenoidy, ktoré môžu znížiť krvný tlak.
Niekoľko štúdií ukázalo, že karotenoidné antioxidanty znižujú krvný tlak a LDL (zlý) cholesterol, rizikový faktor srdcových chorôb.
Štúdie na zvieratách ukázali, že petržlen znižoval systolický aj diastolický krvný tlak tým, že pôsobil ako blokátor vápnikových kanálov – typ lieku, ktorý pomáha uvoľniť a rozšíriť krvné cievy.
Existuje však obmedzený výskum na ľuďoch o petržlene a krvnom tlaku. V tejto oblasti je potrebný ďalší výskum na lepšie pochopenie jeho účinkov.
Zhrnutie: Petržlen obsahuje rôzne zlúčeniny, ako je vitamín C a diétne karotenoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
3. Zelerové semienka
Zelerové semienka (Apium graveolens) sú všestranné korenie, ktoré je plné rôznych živín, ako je železo, horčík, mangán, vápnik a vláknina.
Zaujímavé je, že niektoré výskumy naznačujú, že zelerové semienka môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Jedna štúdia na potkanoch skúmala účinky extraktu zo zelerových semien na krvný tlak.
Štúdia zistila, že extrakt zo zelerových semien znížil krvný tlak u potkanov s už existujúcim vysokým krvným tlakom – ale nie u potkanov, ktoré mali normálny krvný tlak.
Výskumníci naznačili, že zlúčeniny v extrakte zo zelerových semien môžu pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobia ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
Okrem toho sú zelerové semienka dobrým zdrojom vlákniny, ktorá bola spojená s nižším krvným tlakom.
Napriek tomu existuje len niekoľko štúdií o zelerových semienkach a krvnom tlaku. Vedci musia v tejto oblasti vykonať viac výskumu na ľuďoch.
Zhrnutie: Výskum na zvieratách naznačuje, že zelerové semienka môžu znížiť krvný tlak. Táto bylinka môže byť účinná vďaka svojej vláknine a pôsobeniu ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov. Je potrebných viac štúdií.
Odporúčané čítanie: 13 byliniek, ktoré ti môžu prirodzene pomôcť schudnúť
4. Čínsky mačací pazúr
Ľudia dlho používali čínsky mačací pazúr v tradičnej čínskej medicíne na liečbu rôznych ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku.
Jeho vedecký názov je Uncaria rhynchophylla a nazýva sa aj Gou-Teng alebo Chotoko.
Nezamieňaj si ho však s mačacím pazúrom (Uncaria tomentosa). Napriek podobnému názvu a vzhľadu má táto rastlina iný pôvod a iné chemické vlastnosti.
Čínsky mačací pazúr obsahuje niekoľko zlúčenín, ako sú hirsutín a rynchofylín. Štúdie na zvieratách ukázali, že tieto môžu znížiť krvný tlak tým, že pôsobia ako prirodzené blokátory vápnikových kanálov.
Okrem toho môžu tieto zlúčeniny stimulovať krvné cievy k produkcii oxidu dusnatého, čo je chemická zlúčenina, ktorá pomáha krvným cievam uvoľniť sa a rozšíriť sa.
Štúdie na zvieratách podporujú tieto účinky, ukazujú, že užívanie extraktu z čínskeho mačacieho pazúra alebo jeho zlúčenín znižuje krvný tlak a pomáha prietoku krvi. Avšak štúdie na ľuďoch sú v tejto oblasti stále obmedzené.
Čínsky mačací pazúr si môžeš kúpiť vo vybraných obchodoch so zdravou výživou alebo online.
Zhrnutie: Čínsky mačací pazúr obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť ako prirodzené blokátory vápnikových kanálov a pomáhať krvným cievam uvoľniť sa, podľa štúdií na zvieratách. Je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je bylinka, ktorá rastie v močaristých oblastiach južnej Ázie. Praktici ajurvédskej medicíny ju používajú na liečbu rôznych ochorení, vrátane úzkosti, problémov s pamäťou a vysokého krvného tlaku.
V štúdiách na zvieratách Bacopa monnieri pomohla znížiť systolický aj diastolický krvný tlak stimulovaním krvných ciev k uvoľňovaniu oxidu dusnatého.
12-týždňová štúdia na ľuďoch na 54 zdravých dospelých skúmala účinky Bacopa monnieri na pamäť, úzkosť, depresiu a krvný tlak.
Zatiaľ čo bylinka zlepšila väčšinu mentálnych aspektov, neovplyvnila krvný tlak.
Hoci sú zistenia zo štúdií na zvieratách sľubné, účinky Bacopa monnieri na krvný tlak u ľudí sú stále nejasné. Vedci musia vykonať viac výskumu o účinkoch tejto bylinky.
Bacopa monnieri si môžeš kúpiť v obchodoch so zdravou výživou a online. Je dostupná v niekoľkých formách, vrátane prášku a kapsúl.
Zhrnutie: Výskum na zvieratách naznačuje, že bylinka Bacopa monnieri môže pomôcť rozšíriť a uvoľniť krvné cievy, čím znižuje krvný tlak. Avšak výskum na ľuďoch je protichodný a obmedzený.
Odporúčané čítanie: 7 objavujúcich sa prínosov Bacopa monnieri (Brahmi) pre mozog a zdravie
6. Cesnak
Cesnak je bohatý na mnoho zlúčenín, ktoré môžu prospieť tvojmu srdcu.
Najmä cesnak obsahuje sírne zlúčeniny, ako je alicín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi a uvoľniť krvné cievy. Spoločne tieto faktory môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Prehľad 12 štúdií na viac ako 550 ľuďoch s vysokým krvným tlakom zistil, že užívanie cesnaku znížilo systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 8,3 mm Hg a 5,5 mm Hg.
Toto zníženie bolo podobné účinkom liekov na krvný tlak.
24-týždňová štúdia na 30 ľuďoch zistila, že 600–1 500 mg cesnakového extraktu bolo rovnako účinné pri znižovaní krvného tlaku ako liek Atenolol.
Zhrnutie: Cesnak obsahuje zlúčeniny, ako je alicín, ktoré preukázateľne pomáhajú uvoľniť krvné cievy a podporujú prietok krvi. Spoločne tieto faktory môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
7. Tymián
Tymián je aromatická bylinka plná mnohých zdravých zlúčenín.
Kyselina rozmarínová je jednou z takýchto zlúčenín. Výskum ju spojil s mnohými výhodami, ako je zníženie zápalu a hladiny cukru v krvi, ako aj zvýšenie prietoku krvi. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.
Štúdie na zvieratách ukázali, že užívanie kyseliny rozmarínovej pomohlo výrazne znížiť systolický krvný tlak inhibíciou angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE).
ACE je molekula, ktorá zužuje krvné cievy a zvyšuje krvný tlak. Preto jeho inhibícia môže znížiť krvný tlak.
Iné štúdie na zvieratách ukázali, že užívanie tymiánového extraktu znížilo rizikové faktory srdcových chorôb, ako je celkový cholesterol, LDL (zlý) cholesterol, triglyceridy a krvný tlak.
Napriek tomu existuje obmedzený výskum na ľuďoch o tymiáne a krvnom tlaku. Vedci musia vykonať viac výskumu, aby preskúmali tieto účinky u ľudí.
Zhrnutie: Tymián obsahuje silné zlúčeniny, ako je kyselina rozmarínová, ktoré podľa štúdií na zvieratách pomáhajú uvoľniť krvné cievy. Vedci však musia vykonať viac štúdií na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 14 potravín, ktoré zlepšujú prietok krvi a cirkuláciu
8. Škorica
Škorica je aromatické korenie, ktoré pochádza z vnútornej kôry stromov rodu Cinnamomum.
Ľudia ju po stáročia používali v tradičnej medicíne na liečbu srdcových ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku.
Hoci nie je úplne pochopené, ako škorica znižuje krvný tlak, výskum na zvieratách naznačuje, že môže pomôcť rozšíriť a uvoľniť krvné cievy.
Prehľad 9 štúdií zahŕňajúcich 641 účastníkov ukázal, že užívanie škorice znížilo systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 6,2 mm Hg a 3,9 mm Hg.
Tento účinok bol silnejší, keď ľudia užívali škoricu dôsledne počas 12 týždňov.
Okrem toho prehľad 3 štúdií zahŕňajúcich 139 účastníkov s diabetom 2. typu skúmal účinky užívania škorice.
Tí, ktorí užívali 500–2 400 mg škorice denne počas 12 týždňov, zaznamenali priemerné zníženie systolického krvného tlaku o 5,39 mm Hg a diastolického krvného tlaku o 2,6 mm Hg.
Škorica sa ľahko začleňuje do jedál. Koncentrované škoricové doplnky sú ďalšou možnosťou.
Zhrnutie: Škorica zrejme pomáha rozširovať a uvoľňovať krvné cievy, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak.
9. Zázvor
Zázvor je neuveriteľne všestranný a základný prvok alternatívnej medicíny.
Ľudia ho po stáročia používali na zlepšenie mnohých aspektov zdravia srdca, vrátane krvného obehu, hladiny cholesterolu a krvného tlaku.
Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách ukázali, že užívanie zázvoru znižuje krvný tlak niekoľkými spôsobmi. Pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a prirodzený inhibítor ACE.
Blokátory vápnikových kanálov a inhibítory ACE sú typy liekov na krvný tlak.
Štúdia na viac ako 4 000 ľuďoch zistila, že tí, ktorí konzumovali najviac zázvoru – 2–4 gramy denne – mali najnižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
Zázvor je chutný a ľahko sa začlení do tvojej stravy s jedlami. Alternatívne si môžeš kúpiť zázvorové doplnky online. Tieto sú koncentrovanejšie.
Zhrnutie: Zázvor zrejme znižuje krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a rozširuje krvné cievy.
10. Kardamóm
Kardamóm je lahodné korenie s mierne sladkou, intenzívnou chuťou. Je plný rôznych antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
12-týždňová štúdia na 20 dospelých, ktorým bol novo diagnostikovaný vysoký krvný tlak, zistila, že užívanie 3 gramov kardamómového prášku denne výrazne znížilo krvný tlak, čím ho znížilo blízko normálneho rozsahu.
Štúdie v skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že kardamóm môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a diuretikum.
Diuretikum je zlúčenina, ktorá pomáha odstraňovať nahromadenú vodu močením.
Hoci sú tieto zistenia sľubné, výskum v tejto oblasti je stále pomerne nový. Preto vedci musia vykonať ďalšie štúdie, aby ďalej preskúmali účinky kardamómu na ľudí.
Kardamóm sa ľahko začlení do tvojho varenia alebo pečenia. Alternatívne môžeš užívať kardamómový doplnok alebo extrakt pod vedením svojho lekára.
Zhrnutie: Výskum na zvieratách a ľuďoch naznačuje, že kardamóm môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a diuretikum. Stále je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.
Zhrnutie
Vysoký krvný tlak je najčastejší, preventabilný rizikový faktor srdcových chorôb. Postihuje takmer polovicu všetkých dospelých Američanov.
Najlepší spôsob, ako manažovať vysoký krvný tlak, je kombinácia správnych liekov, zdravej stravy, pravidelného cvičenia a zdravého životného štýlu.
Napriek tomu existuje niekoľko sľubných byliniek a korenín, ktoré môžeš začleniť do svojej stravy a ktoré môžu pomôcť znížiť tvoj krvný tlak.
Patria sem bazalka, petržlen, zelerové semienka, čínsky mačací pazúr, Bacopa monnieri, cesnak, tymián, škorica, zázvor a kardamóm, aby sme vymenovali len niektoré.
Maj na pamäti, že mnohé bylinky a koreniny môžu interagovať s bežnými liekmi na riedenie krvi a mnohým extraktom a doplnkom uvedeným vyššie chýba dostatočný bezpečnostný výskum.
Odporúčané čítanie: 10 preukázaných zdravotných prínosov kardamómu podložených vedou
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
